He he. Squat og jeg har vist lidt af et had-kærlighedsforhold. Da styrken endelig var ved at komme, blev jeg egentlig meget glad for den, men det er bare frustrerende når man øger i alt andet, men konstant taber i squat. Når man så samtidig smadrer skulderen ved den på samme dag, ryger nej-hatten hurtigt på! Benpres giver vist heller ikke helt det samme hormonsvar?

Så var det i gang igen efter en uges tvungen pause, fordi de skulle flytte lokaler. Det er i øvrigt noget af et lorte-skift for dem, for der er endnu mindre plads nu, ligesom de bl.a. har fjernet det stativ, hvor vi plejede at tage military press.

Men jeg er begyndt igen på mit sædvanlige, hjemmebryggede HST-lignende 2-split, så det var let i dag, til trods for meget kraftige tømmermænd.

Bænkpres
72,5 kg - 2x12

Military Press
45 kg - 2x12

Dips
Mig + 10 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
22,5 kg - 2x12

Skull Crusher
33,5 kg - 2x12

Jeg vil skyde på, at det tog 20 minutter!

HST-lignende progression

Squat
70 kg - 1x12
72,5 kg - 1x12

Dødløft
105 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x6

Dragon Flags
3x8

Yates Rows
70 kg - 2x12

EZ Curls
33,5 kg - 2x12

Hammer Curls
12,5 kg - 2x12

Pokkers let dag, der var hurtigt overstået, men jeg er godt nok træt af de nye lokaler...

Nem, nem dag igen...

Træning med René og Jonathan i AUS:

Bænkpres
75 kg - 2x12

Military Press
45 kg - 2x12
(Torskefejl - der røg kun en ost på venstre side af skiven, hvilket jeg først opdagede efterfølgende. Flot!)

Dips
Mig + 10 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
22,5 kg - 1x12
25 kg - 1x12

Skull Crusher
36 kg - 2x12

Rear Lateral Raise
12,5 kg - 2x12

Jeg vil igen skyde på, at det tog 15-20 minutter!

Træning med Jonathan og René i AUS:

HST-lignende progression

Squat
72,5 kg - 1x12
75 kg - 1x12

Dødløft
107,5 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x6

Pulldowns
"60" - 2x12

EZ Curls
31 kg - 1x12
33,5 kg - 1x12

Hammer Curls
12,5 kg - 2x12

Dragon Flags
3x8

Pokkers let dag igen. Hurtigt overstået!

Nem, nem dag igen...

Fortsat HST-lignende progression

Træning med René i AUS:

Bænkpres
75 kg - 1x12
77,5 kg - 1x12

Military Press
45 kg - 1x12
47,5 kg - 1x12

Dips
Mig + 11,25 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
22,5 kg - 1x12
25 kg - 1x12

Skull Crusher
36 kg - 2x12

Rear Lateral Raise
12,5 kg - 2x12

Jeg vil igen skyde på, at det tog 15-20 minutter!

Træning med René i AUS:

HST-lignende progression

Squat
75 kg - 1x12
77,5 kg - 1x12

Dødløft
110 kg - 1x12
112,5 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x6

Yates Rows
72,5 kg - 1x12
75 kg - 1x12

EZ Curls
33,5 kg - 2x12

Hammer Curls
12,5 kg - 1x12
15 kg - 1x12

Weighted Crunches
Mig + 32,5 kg - 3x10

Pokkers let dag igen. Hurtigt overstået!

Fortsat HST-lignende progression

Træning alene i AUS:

Bænkpres
77,5 kg - 2x12

Military Press
47,5 kg - 2x12

Dips
Mig + 12,5 kg - 1x12
Mig + 13,75 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
25 kg - 2x12

Skull Crusher
38,5 kg - 2x12

Rear Lateral Raise
12,5 kg - 1x12
15 kg - 1x12

Jeg vil igen skyde på, at det tog 15-20 minutter!

Træning med Jonathan i AUS:

HST-lignende progression

Squat
77,5 kg - 1x12

Dødløft
115 kg - 1x12
117,5 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 2x6
Mig - 2x7

Pulldowns
"65" - 2x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
Kunne ikke komme til, fordi en eller anden styrkeløfter havde gang i noget sært.

Hammer Curls
15 kg - 2x12

Fortsat HST-lignende progression

Træning alene i AUS:

Bænkpres
77,5 kg - 1x12
80 kg - 1x12

Military Press
47,5 kg - 1x12
50 kg - 1x12

Dips
Mig + 15 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
25 kg - 1x12
27,5 kg - 1x12

Skull Crusher
38,5 kg - 2x12

Rear Lateral Raise
15 kg - 2x12

Ca. 20 minutter igen!

Ond mili!

Hvad er det du læser?

Jo tak! Og den står på jura...

Træning med Jonathan i AUS:

HST-lignende progression

Squat
80 kg - 2x12

Dødløft
117,5 kg - 1x12
120 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 2x6
Mig - 2x7

Pulldowns
"67" - 2x12

EZ Curls
36 kg - 2x12

Hammer Curls
15 kg - 2x12

Weighted Crunches
Mig + 32,5 kg - 3x10

Fortsat HST-lignende progression

Træning alene i AUS:

Bænkpres
80 kg - 2x12

Military Press
47,5 kg - 1x12
50 kg - 1x12

Dips
Mig + 15 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
25 kg - 1x12
27,5 kg - 1x12

Skull Crusher
38,5 kg - 2x12

Træning alene i AUS:

HST-lignende progression

Squat
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12

Dødløft
120 kg - 1x12
122,5 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 1x6
Mig - 3x7

Yates Rows
80 kg - 2x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
36 kg - 2x12

Hammer Curls
15 kg - 2x12

Fortsat HST-lignende progression

Træning med Mikkel i AUS:

Først skulle jeg vente i næsten tre kvarter, fordi der dels var to gamle mænd, der var langsomme ved den ene bænk, og der dels var to knævrehoveder ved den anden, der havde udskiftet homo-caféen og café latte med træningscenter og bænkpres. Har aldrig oplevet noget lignende.

Bænkpres
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12

Military Press
50 kg - 2x12

Dips
Mig + 16,25 kg - 1x12
Mig + 17,5 kg - 1x12

Så havde de to cafébøsser åbenbart besluttet sig for, at det nu var her, der skulle holdes snakkegilde, så det resulterede i en ny pause på 40-45 minutter.
Incline DB Bænkpres
27,5 kg - 2x12

Skull Crusher
41 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
12,5 kg - 2x12

Fortsat HST-lignende progression

Træning med tømmermænd i går:

Bænkpres
82,5 kg - 2x12

Military Press
52,5 kg - 2x12

Dips
Mig + 17,5 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
27,5 kg - 2x12

Skull Crusher
41 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
15 kg - 2x12

Træning med Jonathan i AUS:

HST-lignende progression

Squat
82,5 kg - 2x12

Dødløft
125 kg - 1x12
127,5 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 1x6
Mig - 3x7

Pulldowns
"70" - 1x12
"72" - 1x12

EZ Curls
36 kg - 1x12
38,5 kg - 1x12

Hammer Curls
15 kg - 1x12
17,5 kg - 1x12

Weighted Crunches
Mig + 32,5 kg - 3x10

Træning alene i AUS:

HST-lignende progression

Squat
82,5 kg - 2x12

Dødløft
127,5 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x7

Yates Rows
80 kg - 2x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
36 kg - 1x12
38,5 kg - 1x12

Hammer Curls
15 kg - 1x12
17,5 kg - 1x12

Fortsat HST-lignende progression

Træning alene i AUS:

Bænkpres
82,5 kg - 1x12
85 kg - 1x12

Military Press
50 kg - 2x12

Dips
Mig + 18,75 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
27,5 kg - 2x12

Skull Crusher
41 kg - 1x12
43,5 kg - 1x12

Rear Lateral Raises
15 kg - 2x12

Sidste gang i Århus, inden den står på læseferie i smukke Viborg indtil lige efter nytår. Men mon ikke jeg kigger forbi Falkevejen et par gange i løbet af dagene...

Træning alene på gode, gamle Falkevej:

HST-lignende progression

Squat
82,5 kg - 2x12

Dødløft
130 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x7

Pulldowns
"73" - 2x12

EZ Curls
36 kg - 1x12
38,5 kg - 1x12

Hammer Curls
14,5 kg - 1x12
17 kg - 1x12

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Lækkert at være tilbage, selv om de godt nok havde flyttet lidt rundt. Der er nogenlunde det samme som i AUS, men der er langt bedre plads her...

Fortsat HST-lignende progression

Træning med KE og Ravn på Falkevejen (uha, som i 'gamle dage'!):

Bænkpres
85 kg - 2x12

Military Press
50 kg - 1x12
52,5 kg - 1x12

Dips
Mig + 18,75 kg - 1x12
Mig + 20 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
28 kg - 2x12

Pushdown
"40" - 2x12

Rear Lateral Raises
14,5 kg - 2x12

Suk... Jeg har lige haft en uges sygdom, hvor jeg nærmest intet har ædt, og den smule, der er kommet ned, er fluks røget den ene eller den anden vej. Jeg forsøgte at komme op og træne i forgårs, men det endte med, at jeg måtte sidde og se svage, svage KE, Friche og Jeppe træne i stedet, mens jeg gik rundt og surmulede. I dag lykkedes det så, selvom maven i den grad brokkede sig undervejs. Jeg er gået væsentligt tilbage i progressionen pga. pausen, ligesom jeg lagde 'blødt' ud med brystdagen i stedet for squat/dødløft-dagen.

HST-lignende progression

Træning alene på Falkevej:

Bænkpres
77,5 kg - 2x2

Military Press
47,5 kg - 2x12

Dips
Mig + 15 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
27 kg - 2x12

Pushdown
"37" - 1x12
"40" - 1x12

Rear Lateral Raises
14,5 kg - 2x12

Min stakkels mavse kunne især ikke lide at tage bænkpres og mili!

Uha. Jeg er vist stadig ikke kommet mig over min sygdom... Jeg var i hvert fald helt smadret under træningen, og satte ny verdensrekord i lange pauser, selvom jeg bevidst er gået væsentligt tilbage i progressionen.

Træning alene på Falkevej:

HST-lignende progression

Squat
75 kg - 2x12

Dødløft
122,5 kg - 2x12 - selvom jeg var gået 7,5 kg ned, er den her slet ikke god, når man stadig er halv-sløj!

UH Chin-Ups
Mig - 2x6
Mig - 2x7

Yates Rows
75 kg - 2x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
33,5 kg - 1x12
36 kg - 1x12

Hammer Curls
14,5 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 5 kg - 3x8

Så var det tilbage i AUS...

Træning alene i AUS:

HST-lignende progression

Squat
75 kg - 1x12
77,5 kg - 1x12

Dødløft
125 kg - 1x12
127,5 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 2x6
Mig - 2x7

Yates Rows
75 kg - 1x12
77,5 kg - 1x12

EZ Curls
36 kg - 2x12

Hammer Curls
15 kg - 2x12

Weighted Crunches
Mig + 32,5 kg - 3x10

HST-lignende progression

Træning alene i AUS:

Bænkpres
80 kg - 2x12

Military Press
47,5 kg - 1x12
50 kg - 1x12

Dips
Mig + 17,5 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
25 kg - 1x12
27,5 kg - 1x12

Rear Lateral Raises
14,5 kg - 2x12

Skull Crusher
38,5 kg - 2x12

Så står den ellers på skriftlig eksamen i familie- og arveret morgen....

Træning alene i AUS:

HST-lignende progression

Squat
77,5 kg - 2x12

Dødløft
127,5 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 1x6
Mig - 3x7

Dragon Flags
Mig - 3x8

Pulldowns
"68" - 1x12
"70" - 1x12

EZ Curls
36 kg - 2x12

Hammer Curls
15 kg - 2x12

HST-lignende progression

Træning alene i AUS:

Bænkpres
82,5 kg - 2x12

Military Press
47,5 kg - 1x12
50 kg - 1x12

Dips
Mig + 17,5 kg - 1x12
Mig + 17,5 kg - 1x11 - alt, alt for kort pause, men alligevel uhyre skidt!

Incline DB Bænkpres
27,5 kg - 2x12

Skull Crusher
38,5 kg - 1x12
41 kg - 1x12

Rear Lateral Raises
14,5 kg - 2x12

Træning med Jonathan og René i AUS:

HST-lignende progression

Squat
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12

Dødløft
130 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 1x6
Mig - 3x7

Pulldowns
"73" - 1x12
"75" - 1x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
38,5 kg - 2x12

Hammer Curls
15 kg - 1x12
17,5 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 5 kg - 3x8

HST-lignende progression

Træning med Jonathan i AUS:

Bænkpres
82,5 kg - 1x12
85 kg - 1x12

Military Press
47,5 kg - 1x12
50 kg - 1x12

Dips
Mig + 17,5 kg - 1x12
Mig + 18,75 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
27,5 kg - 2x12

Skull Crusher
41 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
15 kg - 2x12