Heiti skrev:yes... jeg har tænkt.... og jeg vil prøve at skære helt ned på pasta, ris og kartofler... og spise mere kød og grønt...

det med cardio-træningen virker meget uoverskueligt, men jeg vil følge dit råd løber, og sætte mig mere ind i det, og arbejde med min puls... den skal simpelthen ligge på 65-75 slag i minuttet for at forbrænde, eller er jeg galt på den....
så skal jeg jo ud og købe mig et pulsur... skal det være i tip-top kvali, eller er de billigere osse okay til formålet???

hmm hvad er glukogen????

øhh så tror jeg ikke der var mere for denne gang...

puha, det er meget viden at få afvide på en gang.. men jeg hænger i, og jeg er ked af hvis jeg spørger for meget... vil bare være helt sikker.... der skal sq ske noget...

Hmmm - der er vist noget her jeg ikke har forklaret ordentligt.
Først og fremmest så er det 65-75 PROCENT (65-75%) af maxpulsen der menes - nu vi er i gang så kan vi ligeså godt gøre det ordentligt - Den helt rigtige måde at måle pulsintervaller er:

Maxpuls-hvilepuls = pulsreserve
pulsreserve x 65% + hvilepuls = træningsområde
Dvs for mit tilfælde:
Maxpuls = 162
Hvilepuls = 40
162-40 = 122 x 65 % + 40 = 119-131 (65-75 %)

Det gider jeg aldrig, men det er det rigtige at gøre !!!
Mht pulsur - så er det uundværligt - men spørg i træninscentret om ikke de har en måler du kan spænde på maven - da de fleste maskiner har pulsmåling. Ellers så køb det billigste - du får alligevel aldrig brug for at den kan passe børn og lave kaffe samt overføre dataene til computeren - det er for nørder.

Løberen skrev:

Heiti skrev:yes... jeg har tænkt.... og jeg vil prøve at skære helt ned på pasta, ris og kartofler... og spise mere kød og grønt...

det med cardio-træningen virker meget uoverskueligt, men jeg vil følge dit råd løber, og sætte mig mere ind i det, og arbejde med min puls... den skal simpelthen ligge på 65-75 slag i minuttet for at forbrænde, eller er jeg galt på den....
så skal jeg jo ud og købe mig et pulsur... skal det være i tip-top kvali, eller er de billigere osse okay til formålet???

hmm hvad er glukogen????

øhh så tror jeg ikke der var mere for denne gang...

puha, det er meget viden at få afvide på en gang.. men jeg hænger i, og jeg er ked af hvis jeg spørger for meget... vil bare være helt sikker.... der skal sq ske noget...

Hmmm - der er vist noget her jeg ikke har forklaret ordentligt.
Først og fremmest så er det 65-75 PROCENT (65-75%) af maxpulsen der menes - nu vi er i gang så kan vi ligeså godt gøre det ordentligt - Den helt rigtige måde at måle pulsintervaller er:

Maxpuls-hvilepuls = pulsreserve
pulsreserve x 65% + hvilepuls = træningsområde
Dvs for mit tilfælde:
Maxpuls = 162
Hvilepuls = 40
162-40 = 122 x 65 % + 40 = 119-131 (65-75 %)

Det gider jeg aldrig, men det er det rigtige at gøre !!!
Mht pulsur - så er det uundværligt - men spørg i træninscentret om ikke de har en måler du kan spænde på maven - da de fleste maskiner har pulsmåling. Ellers så køb det billigste - du får alligevel aldrig brug for at den kan passe børn og lave kaffe samt overføre dataene til computeren - det er for nørder.

okay på den måde... så fik jeg fat i den... og hvilepulsen er den puls man har når man slapper af??? aha aha... hvor er det spændende...
så vil jeg da tage og købe mig et pulsur på mandag...

mad:

Cheasy med drys og havregryn
2 rugklappere med kylling,tomat og agurk
1 rugklapper med rejer, tomat og agurk
kartoffel/gulerosdmos, kylling og grøntsager
frugtsalat, bestående af mango, banan, frisk ananas, æble og vindruer

Det er der da ikke så meget hamster over...

mad:

cheasy med frugt
3 stk hjemmelavet pizza
kylling og kartofler

jaja ved godt at det er fy at spise for mange kartofler men jeg kunne slet ikke udstå tanken om grøntsager i dag... men morgen kører vi på igen... har stadig ikke spist noget slik eller kage eller noget... det er faktisk en uge, hvor jeg ikke har rørt den slags... det er rekord!!!!!

motionen lader stadig vente på sig... mine ankler vil slet ikke gå i orden igen virkelig virkelig træls!!!! men jeg ringer til min læge i morgen, bare lige for en sikkerheds skyld... det er ved at være længe jeg har gået... uden nogen form for bedring...

Hej Heiti.

Det virker som om du klør godt på, bliv endelig ved med det!

Jeg ville have meget svært ved at blive mæt på det du skriver at du spiser í løbet af én dag. Især når du også træner meget. Ved også godt, at jeg for en pige af min størrelse (162/62) har liiiiidt for god appetit. Én af grundene til, at jeg ikke vejer 5 kg mindre, som jeg gerne ville. Men alligevel tror jeg altså, at du spiser for lidt. Og for sjældent. For mig er det nødvendigt med mellemmåltider, ellers spiser jeg simpelthen for meget til aftensmåltiderne.

Du skriver ikke, hvor store portioner du spiser. Når du fx skriver kylling og kartofler, fylder du så tallerkenen én, to eller tre gange? Spiser du skindet på kyllingen? Og hvad spiser du til? Sovs, ketchup, chutney etc. giver mange ekstra kalorier. Det samme gælder tre stykker hjemmelavet pizza. Hvor store er stykkerne? Hvilket fyld? Det kan være en idé at prøve at tælle kalorier en gang imellem, for lige at se, hvor store portioner man kan tillade sig.

Jeg plejer selv at opdage, at jeg spiser alt for store portioner. Mandeportioner Uden at vide det kunne jeg forestille mig, at det også er dit problem...

En anden årsag kunne være, at du ikke er 100 % ærlig i din blog. Måske spiser du indimellem noget, som du ikke får skrevet ned... Jeg er fx selv slem til lige at nuppe en håndfuld rosiner, nogle mandler, endeskorpen fra brødet som ingen andre spiser. Det tæller ikke "rigtig" som mad tænker jeg. Skriver det ikke ned og husker ikke at jeg har spist det... Men vægten husker det desværre

Håber ikke jeg er for anklagende i min tone - forsøger bare at give konstruktiv hjælp.

Silden skrev:Hej Heiti.

Det virker som om du klør godt på, bliv endelig ved med det!

Jeg ville have meget svært ved at blive mæt på det du skriver at du spiser í løbet af én dag. Især når du også træner meget. Ved også godt, at jeg for en pige af min størrelse (162/62) har liiiiidt for god appetit. Én af grundene til, at jeg ikke vejer 5 kg mindre, som jeg gerne ville. Men alligevel tror jeg altså, at du spiser for lidt. Og for sjældent. For mig er det nødvendigt med mellemmåltider, ellers spiser jeg simpelthen for meget til aftensmåltiderne.

Du skriver ikke, hvor store portioner du spiser. Når du fx skriver kylling og kartofler, fylder du så tallerkenen én, to eller tre gange? Spiser du skindet på kyllingen? Og hvad spiser du til? Sovs, ketchup, chutney etc. giver mange ekstra kalorier. Det samme gælder tre stykker hjemmelavet pizza. Hvor store er stykkerne? Hvilket fyld? Det kan være en idé at prøve at tælle kalorier en gang imellem, for lige at se, hvor store portioner man kan tillade sig.

Jeg plejer selv at opdage, at jeg spiser alt for store portioner. Mandeportioner Uden at vide det kunne jeg forestille mig, at det også er dit problem...

En anden årsag kunne være, at du ikke er 100 % ærlig i din blog. Måske spiser du indimellem noget, som du ikke får skrevet ned... Jeg er fx selv slem til lige at nuppe en håndfuld rosiner, nogle mandler, endeskorpen fra brødet som ingen andre spiser. Det tæller ikke "rigtig" som mad tænker jeg. Skriver det ikke ned og husker ikke at jeg har spist det... Men vægten husker det desværre

Håber ikke jeg er for anklagende i min tone - forsøger bare at give konstruktiv hjælp.

hej sild....
nej nej, jeg er 100% ærlig omkring hvad jeg spiser... det mener jeg virkelig... 100 % her i den sidste uge har jeg skrevet alt ned jeg har spist!!! alt... jeg har bare været så standhaftig at jeg ikke har spist noget andet... og det har båret frugt, har tabt 1.5 kilo på en uge... yes!!

ang. portioner, jo jeg spiser store portioner... mandeportioner som du kalder dem det indrømmer jeg gerne... men jeg skærer ligeså stille ned på størrelsen af portionerne, jeg jeg engang ender med at spise pigeportioner... glæder mig til den dag... jeg er osse begyndt at lytte mere til min krop, hvis jeg er mæt, så spiser jeg ikke noget, spiser kun når der er sult at mærke... altså jeg venter ikke til jeg er sårn sulten-sulten, og maven rumler, men venter til jeg kan mærke lidt sult...

og jo du har nok ret i at jeg skal være lidt mere spicifik når jeg skriver om mit madindtag... det vil jeg prøve...

og nej du er skam ikke for anklagende... det er blot dejligt med noget respons!!! helt sikkert!!! bare kom med mere af det!!!

nå fy fy fy heiti!!!!!! jeg syndet i dag...!!!! jeg er syg og orkede ikke at lave mad... dårlig undskyldning, så jeg fik mad udefra.... pizza... jeg har SÅ dårlig samvittighed!!! er det normalt??? men jeg kan da se på det fra den lyse side.. jeg spiste kun 3 ud af 4 stykker... jeg behærskede mig!! nu kommer der ossse til at gå lang tid før det sker igen...

mad:

Havregrød med 2 bananer
1 rugklapper med kalkun, tomat og agurk
banan
vindruer
pizza med kylling, skinke, ananas, rejer og champignon
æble
vindruer

nu skal det være slut med at synde, skulle gerne tabe mere end de 1500 gram jeg tabte i sidste uge

nå dagens mad...

Har igen idag været en go pige... =D> =D>

En portion havregrød, uden sukker
gulerødder
to skiver frisk ananas
kalkun m. gulerødder og broccoli og pasta
2 æbler
2 bananer

motionen er der stadig ikke noget af, pga mine ankler, men de er blevet meget meget bedre... skal til læge i morgen!!!

dagens mad...

-Havregrød med banan
-æble
-5-7 ananaskirsebær
-wok kylling bestående af gulerødder, persillerødder, bønner, peberfrugt og kylling
-vægtvogteris, med karamelsovs
æble+banan

nu er mine ankler ved at være i orden, så starter op i næste uge med at træne igen... jeg vil løbetræne, i naturen og styrketræne... glæder mig til at komme igang igen...

Det ser helt fornuftigt ud - udover at du spiser for lidt....spis noget mere grønt og udskift i hvert fald den ene banan med eks melon eller nogle flere æbler.....

Løberen skrev:Det ser helt fornuftigt ud - udover at du spiser for lidt....spis noget mere grønt og udskift i hvert fald den ene banan med eks melon eller nogle flere æbler.....

nedtur... spiser jeg stadig for lidt??? skal jeg holde mig en banan om dagen....???? elsker bare bananer!!! men jeg sys jeg spiser hele tiden... men skal nok prøve at spise flere gange i døgnet så.... for det er det du mener ikke... at jeg spiser for sjældent.???

food:

havregrød
æble
2 bananer
kyllingefilet m. blomkål, gulerødder og pasta
banan

ja i dag har jeg vist spist for lidt igen... jeg mangler noget inspiration til noget sundt mad, tror jeg.. min kæreste havde kun købt bananer idag, derfor så mange /kig løberen

idag har jeg været meget meget dygtig... jewg hat sagt nej taqk til gule gajoler (mine farvorit-gajoler) chips og labre larver... godt gået... =D>

Heiti skrev:food:

havregrød
æble
2 bananer
kyllingefilet m. blomkål, gulerødder og pasta
banan

ja i dag har jeg vist spist for lidt igen... jeg mangler noget inspiration til noget sundt mad, tror jeg.. min kæreste havde kun købt bananer idag, derfor så mange /kig løberen

idag har jeg været meget meget dygtig... jewg hat sagt nej taqk til gule gajoler (mine farvorit-gajoler) chips og labre larver... godt gået... =D>

Det ser da fint ud - her er et eks på hvordan mit madindtag ser ud:
Morgenmad: 30 gr havregryn + 150 gr melon
Frokost: 3-400 gr salat tilsat 100 gr kylling el. tun + 1 stk rugbrød
Aftensmad: 3-400 gr salat med 200 gr + kylling/kalkun/øksebøf/svinemørbrad + 1 stk rugbrød

Mellemmåltider - Frugt - pas på med mere end 1 max 2 bananer pr dag - da det er ren kulhydrat....jeg garanterer at hvis du æder som mig taber du dig 1-1½ kg om ugen....men ikke noget med at snydespise

Hov - jeg glemte lige at tilføje at jeg derudover løber 30-35 km pr uge + går 30 km i højt tempo......og det har taget mig 1½ år at tabe 20 kg. Du er inde for en laaaang og sej kamp og det kommer til at kræve nogle ofre, og du bliver nødt til at lægge hele din gamle livsstil om, ellers kommer du til at tage det hele på igen, når du får tabt dig - så fortvivl ikke, jo længere tid dit vægttab tager desto bedre har du adopteret din nye livsstil med sundere mad og mere motion.

Løberen skrev:

Heiti skrev:food:

havregrød
æble
2 bananer
kyllingefilet m. blomkål, gulerødder og pasta
banan

ja i dag har jeg vist spist for lidt igen... jeg mangler noget inspiration til noget sundt mad, tror jeg.. min kæreste havde kun købt bananer idag, derfor så mange /kig løberen

idag har jeg været meget meget dygtig... jewg hat sagt nej taqk til gule gajoler (mine farvorit-gajoler) chips og labre larver... godt gået... =D>

Det ser da fint ud - her er et eks på hvordan mit madindtag ser ud:
Morgenmad: 30 gr havregryn + 150 gr melon
Frokost: 3-400 gr salat tilsat 100 gr kylling el. tun + 1 stk rugbrød
Aftensmad: 3-400 gr salat med 200 gr + kylling/kalkun/øksebøf/svinemørbrad + 1 stk rugbrød

Mellemmåltider - Frugt - pas på med mere end 1 max 2 bananer pr dag - da det er ren kulhydrat....jeg garanterer at hvis du æder som mig taber du dig 1-1½ kg om ugen....men ikke noget med at snydespise

Hov - jeg glemte lige at tilføje at jeg derudover løber 30-35 km pr uge + går 30 km i højt tempo......og det har taget mig 1½ år at tabe 20 kg. Du er inde for en laaaang og sej kamp og det kommer til at kræve nogle ofre, og du bliver nødt til at lægge hele din gamle livsstil om, ellers kommer du til at tage det hele på igen, når du får tabt dig - så fortvivl ikke, jo længere tid dit vægttab tager desto bedre har du adopteret din nye livsstil med sundere mad og mere motion.

Du kan umuligt garantere noget; vægttab er om noget individuelt. Det bedste du kan gøre Heiti, som jeg tror du er blevet rådet til flere gange, er at udarbejde en plan, der indeholder dit energiindtag pr. dag. Når du så er i underskud i forhold til dit ligevægtsindtag er du på rette spor. Motivationen kan jo også hurtigt ryge, hvis man skal sulte sig selv hele tiden!

Nu var garantien givet i overført betydning - og det tror jeg nu også Heiti har forstået....hvilket de øvrige pointer du kommer med er!
Jeg prøver jo ikke af fremstå som professor Astrup, vel ?

okay 8800!!!! det er nogenlunde osse det jeg spiser... dog i stedet for salat om aftenen, spiser jeg godt med grøntsager....
og alle fy-fy tingene har jeg lagt på hylden... jeg kan alligevel ikke nyde at spise dem, da jeg får ekstrem dårlig samvittighed bare ved at overveje det!!!

tænke tænke...
jeg har svært ved at overskue og begynde at regne energiindhold ud lige nu, men måske skal jeg starte med at veje alt min mad!!! kunne det ikke være en start???? så kan jeg ligeså stille gå igang med at tælle kalorier hen ad vejen????

Jo, eller man vejer jo maden for at se hvilken mængde man får og hvad den samme mængde svarer til i energi!

mad i dag...

havregrød
banan
1 bolle m lidt smør
banan
blomme
salat + bolle
banan
æble
squashbøffer med diverse grøntsager og sur-sød sause
æble
blomme

jeg har da spist godt i dag... men for mange bananer, ved det godt...
fra i morgen vil jeg prøve at veje min mad...

HVad er det helt præcist du vil opnå med at veje det? :´)

hmmm godt spørgsmål... så kan jeg jo se hvor meget jeg spiser.... bah... kan godt selv høre det... jeg vil veje det og finde ud af hvor mange kalorier der er... tror jeg nok... eller noget... var det bedre????

Much better

8800 skrev:HVad er det helt præcist du vil opnå med at veje det? :´)

Var det ikke dig der opfordrede hende til at veje sin mad ?

Heiti - Du vil måske have mere gavn af at spise rugbrød i stedet for boller - det mætter i hvert fald mere og så er kulhydraterne i en bolle simple, hvilket medfører at du højst sandsynligt hurtigt bliver sulten igen

Jakob skrev:

8800 skrev:HVad er det helt præcist du vil opnå med at veje det? :´)

Var det ikke dig der opfordrede hende til at veje sin mad ?

Heiti - Du vil måske have mere gavn af at spise rugbrød i stedet for boller - det mætter i hvert fald mere og så er kulhydraterne i en bolle simple, hvilket medfører at du højst sandsynligt hurtigt bliver sulten igen

Jo, men det var nu for at holde styr på kalorierne. Du opnår jo ligesom ikke det store ved bare at veje maden.

Jakob skrev:

8800 skrev:HVad er det helt præcist du vil opnå med at veje det? :´)

Var det ikke dig der opfordrede hende til at veje sin mad ?

Heiti - Du vil måske have mere gavn af at spise rugbrød i stedet for boller - det mætter i hvert fald mere og så er kulhydraterne i en bolle simple, hvilket medfører at du højst sandsynligt hurtigt bliver sulten igen

ja jeg ved godt at et stykke rugbrød vil være meget meget bedre... og hvis der havde været rugbrød i stedet for boller, havde jeg osse taget det!!!! helt sikkert!!! men, der var kun boller typisk ikke, på en social-og sundhedsskole, har de ikke rugbrød, men boller... lidt sørgeligt!!! men i morgen har jeg min egen sunde madpakke med :´)

yir..... tirsdag er vores vejedag... og det gik godt i dag... jeg har tabt mig 400 gram... det sys jeg er godt nok når man tænker på at jeg ikke har dyrket noget som helst motion... =D> så klappe klappe skulder!!!

hmm jeg er blevet enig med mig selv om at jeg venter med alt det der kalorietælleri!!!! jeg har så meget om ørene, og når jeg taber mig uden at tælle kalorier gør jeg vel noget rigtigt...???? og er på rette vej...

mad i dag:
-Æble
-godt med gulerødder
-æble
-1 frikadelle
-banan 2 kyllingeburgere, med kylling tomat og agurk indeni brune ciabattabrød
-1 rost beaf burger... det samme som kyllingeburgeren bare med rostbeaf i stedet for kylling og lidt remulade...
æble

hmm jeg er blevet enig med mig selv om at jeg venter med alt det der kalorietælleri!!!! jeg har så meget om ørene, og når jeg taber mig uden at tælle kalorier gør jeg vel noget rigtigt...???? og er på rette vej...

mad i dag:
-Æble
-godt med gulerødder
-æble
-salat m gulerødder, squash, peberfrigt, ærter og skinke
-1 frikadelle
-banan 2 kyllingeburgere, med kylling tomat og agurk indeni brune ciabattabrød
-1 rost beaf burger... det samme som kyllingeburgeren bare med rostbeaf i stedet for kylling og lidt remulade...
æble

good news!!!!

Jeg er kommet igang med motionen igen!!! Jeg har ikke mærket noget til mine ankler i nogle dage, så idag tog jeg chancen... ruten er 3,06 km og jeg løb/gik den på 28 minuter... jeg startede med at gå i 5 minuter og så løbe i 1, så gå i 4 minuter, så løbe i 1, så gå i 4 minuter og så gå i 1, så gå i 4 minutet og så løbe i 1 og sådan fortsatte det... så vil jeg lige så stille begynde at løbe mere og mere og gå mindre....
er det en go ide jeg har fået mig eller`???? sys selv det er ret smart
jeg vil selvfølgelig blive ved med at tage tid, og når det tager mig 20 minuter at løbe/gå ruten vil jeg finde mig en der er længere...

nå i fredags var jeg så ude og løbe igen... jeg løb 1 min og 10 sek. næste gang jeg løber vil jeg så løbe i 1 minut og 20 sek... men det fede var at jeg var 1 minut hurtigere end første gang jeg løb den... =D> cool... det er fedt at se at der sker noget.... så nu løber jeg 3 km på 27 minuter.. hehe..

det er min plan og løbe hveranden dag.... men i dag gik jeg en lang lang tur i skoven med min kæreste i stedet, vejret var så dejligt... men fik da osse gået i over en time... i godt tempo..

men nu er mine ben osse smadret!!!

har lige været inde og måle hvor lang ruten er, som vi gik i eftermiddgs, og den er 5 km... det er da godt gået sys jeg...

ikke nok med det, har vi lige været på endnu en travetur, på 3.5 km... super..

Men jeg har osse haft en værre æde-påske... jeg har passet på, men slet slet ikke nok... må jeg indrømme...