Hey, har et lille program og skal ha hjælp til at putte nogle øvelser på som gør det 100% godt, og mangler lidt forslag til øvelser til triceps

Biceps:
Curls
Mave:
Mavebøjninger
Ryg:
Bent over rows

Triceps:
?
Bryst:
Bænkpres
Skulder:
Skulderpres

og hvad skal jeg køre i reps og det, og har et sæt håndvægte og har evt et træ (til fx chinups). Håber der er nogle der vil hjælpe, på forhånd tak

du kunne evt. bruge denne her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

okay tak, hvad skal jeg ta i reps og alt det på de øvelser der ? og hvad for nogle øvelser skal der "puttes" ind for det bliver bedre ? forhånd tak

Hvis formålet er styrke vil jeg foreslå:

Få reps og mange kilo.

Hvis formålet er muskelmasse vil jeg foreslå:

Mange reps og lidt mindre kilo


En god mellemting plejer at være 5x5. Så giver det både masse og styrke. Flere reps giver mere masse og mindre styrke og omvendt.

okay tak (:
er der ingen forslag til øvelsre jeg kan putte på ? eller er det fint det jeg har... ?

lassedrengen skrev:Hey, har et lille program og skal ha hjælp til at putte nogle øvelser på som gør det 100% godt, og mangler lidt forslag til øvelser til triceps

Biceps:
Curls
Mave:
Mavebøjninger
Ryg:
Bent over rows

Triceps:
?
Bryst:
Bænkpres
Skulder:
Skulderpres

og hvad skal jeg køre i reps og det, og har et sæt håndvægte og har evt et træ (til fx chinups). Håber der er nogle der vil hjælpe, på forhånd tak

Bænkpres træner hovedsagligt dine triceps, ikke dit bryst. Tilgengæld er bænkpres en rigtig god øvelse.. men Dips (med eller uden ekstra vægt) giver altså også dine triceps VIRKELIG godt. http://www.motion-online.dk/styrketraen ... iste/dips/

Denne brystøvelse har givet mig godt: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Men Dips kan også give til brystet hvis du gør det således: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... stDip.html

Bend-over Row er en kanon god øvelse. Behold den.

Mavebøjninger: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html


-Nicky Cruz

Nicky Cruz skrev:

lassedrengen skrev:Hey, har et lille program og skal ha hjælp til at putte nogle øvelser på som gør det 100% godt, og mangler lidt forslag til øvelser til triceps

Biceps:
Curls
Mave:
Mavebøjninger
Ryg:
Bent over rows

Triceps:
?
Bryst:
Bænkpres
Skulder:
Skulderpres

og hvad skal jeg køre i reps og det, og har et sæt håndvægte og har evt et træ (til fx chinups). Håber der er nogle der vil hjælpe, på forhånd tak

Bænkpres træner hovedsagligt dine triceps, ikke dit bryst. Tilgengæld er bænkpres en rigtig god øvelse.. men Dips (med eller uden ekstra vægt) giver altså også dine triceps VIRKELIG godt. http://www.motion-online.dk/styrketraen ... iste/dips/

Denne brystøvelse har givet mig godt: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Men Dips kan også give til brystet hvis du gør det således: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... stDip.html

Bend-over Row er en kanon god øvelse. Behold den.

Mavebøjninger: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html


-Nicky Cruz

HenrikP: Nu generaliserer du vist i lidt for høj grad! Personligt holder jeg mig til 6-8 rep!

Nicky Cruz: Læs lidt mere på stoffet. Bænkpres er nok noget nær den bedste øvelse til masse på brystet samtidig med det er en basisøvelse!

Søg på fullbody, så kommer der rigtigt mange gode øvelser og hele programforslag! Dips er en kongeøvelse til triceps, men der mangler flere øvelser i dit program IMO; f.eks. lateral raise og dødløft! Desuden er forskellen mellem masse på bryst eller tricep ved forskellig udførelse af dips nok ikke særlig stor!

Nicky Cruz: Læs lidt mere på stoffet. Bænkpres er nok noget nær den bedste øvelse til masse på brystet samtidig med det er en basisøvelse!

Woops, selvfølgelig, dumt at overse det. Hvordan jeg overså det er mig en gåde.. men bevares:

Bænkpres træner både triceps og bryst rigtig godt.. så bare kør den øvelse, Matias, og glem det vrøvl jeg sagde tidligere om bænkpres.

-Nicky Cruz
[/quote]

hey ville lige høre om man kan lave 10x10 på arm (Biceps og Triceps) og mave for at få god fylde ??

kan man godt ta 10x10 ?? altså på arme og mave

10 sæt? Tror ikke engang, du kan lave dem uden at holde meget lange pauser(og det er ikke godt, nej..), og jeg tror heller ikke, du får meget ud af det..lyder lidt ala "overkill". 5 reps og 5 sæt, 10 reps og 3 sæt, 8 reps og 4 sæt.. hold dig til det.

-Nicky Cruz

okay tak, det er problemet jeg har ikk nogle vægte der er store nok..

Tag en rygsæk og fyld den op med vægte(kan være alt der vejer tungt, use your imagination). Den har hjulpet mig rigtig meget. Tag den på ryggen og lav nogle armbøjninger, f.eks. Kører du dips? Tag to stole og kør denne øvelse: http://www.motion-online.dk/styrketraening/oevelsesliste/dips/.

Jeg vil anbefale dig at købe nogle bedre vægte, man kan bruge håndvægte til uendeligt mange til, men der skal jo også være nok vægt på. Men du kan da prøve at fastne noget mere vægt til dine håndvægte? De håndvægte jeg kører til laterals, består af vandflasker med grus i.. works like my charm - perfect.

-Nicky Cruz

oka, har ønsket mig dem her:
http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp ... pcpgKeUmvw
til jul, det er okay, nok til mig (: og kører ikk rigtigt dips... har du en idé til hvad jeg mere kan sætte på det her program ?

Biceps:
Curls (skal jeg køre 5x5, 10x3 eller 4x8)
Mave:
Mavebøjninger (skal jeg køre 5x5, 10x3 eller 4x8)
Ryg:
Bent over rows (skal jeg køre 5x5, 10x3 eller 4x8)

Triceps:
Triceps Ext. (skal jeg køre 5x5, 10x3 eller 4x8)
Bryst:
Bænkpres (skal jeg køre 5x5, 10x3 eller 4x8)
Skulder:
Skulderpres (skal jeg køre 5x5, 10x3 eller 4x8)

håber du vil hjælpe, på forhånd tak

hvis du kører 3x10 så er det fylde man træner mest ikke ? og hvis det er 4x8 man kører er det styrke ikke ?

lassedrengen skrev:oka, har ønsket mig dem her:
http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp ... pcpgKeUmvw
til jul, det er okay, nok til mig (: og kører ikk rigtigt dips... har du en idé til hvad jeg mere kan sætte på det her program ?

Biceps:
Curls (skal jeg køre 5x5, 10x3 eller 4x8)
Mave:
Mavebøjninger (skal jeg køre 5x5, 10x3 eller 4x8)
Ryg:
Bent over rows (skal jeg køre 5x5, 10x3 eller 4x8)

Triceps:
Triceps Ext. (skal jeg køre 5x5, 10x3 eller 4x8)
Bryst:
Bænkpres (skal jeg køre 5x5, 10x3 eller 4x8)
Skulder:
Skulderpres (skal jeg køre 5x5, 10x3 eller 4x8)

håber du vil hjælpe, på forhånd tak

Det vægtsæt har jeg selv, de er et fornuftigt køb.. en jernstang + håndvægte + skiver.

Dine øvelser er ikke tossede, det ser faktisk ganske fint ud, efter min mening. Jeg har ingen erfaring med triceps ext., så kan ikke udtale mig om dem. Dips ER fantastiske, og andre bodybuildere jeg kender, siger at dips er suveræne til triceps.. jeg giver dem ret.

Mavebøjninger: Lænden skal være i gulvet hele tiden, og der skal være flexion i rygsøjlen. Crunchers elsker jeg.. http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html
Eller hvis du er rigtig sej: Dragonflags: http://www.dragondoor.com/images/v90.rm Russiske øvelser.. yeah mama! Man kan købe "the naked warrior" inde på hans side.. en god bog om træning, kun ved hjælp af sin egen kropsvægt(chock? kan man godt, men kræver teknik)

Du burde tilføje chin-ups og squat.. hvis du ikke har et stativ til squat, så gør den øvelse der hedder Pistols/one-legged squat.. http://www.bodybuilding.com/fun/mahler2.htm Balancen kan være svær at lære, så hold fast ved f.eks. en dør imens du går ned i knæ.


-Nicky Cruz

[/url]

mange tak, det kunne bruges (:

hey, har fået målt mig. ville lige høre om de er gode for en begynder ?

Højre overarm 34,5cm
Venstre overarm 34,5cm
Højre lår 53cm
Venstre lår 54cm
Højre læg 39cm
Venstre læg 38cm
Mave 91cm (målt under bryst)
Bryst 100cm

vil lige høre hvad i siger til det, husk er jo nybegynder (:

Det er da ikke fedt at få kommentarer på sine mål inden træning? Næh, gem målingerne og sammenlign så med målinger om 3-6 måneder, det er noget ved!

Det er da ikke fedt at få kommentarer på sine mål inden træning? Næh, gem målingerne og sammenlign så med målinger om 3-6 måneder, det er noget ved!

hehe nej det kan jeg sagtens følge dig i .. ville bare høre om jeg var en svækling i forhold til andre nybegyndere (:

Afgøres jo ikke af din størrelse!