Hej drenge, jeg er ny på siden her så jeg skal lige lægge ud med noget. Jeg er altid glad for at prøve nye ting med mit program og har har langsomt increased til et punkt hvor jeg træner 7 dage om ugen. Så jeg kunne godt tænke mig at høre hvad for noget feedback jeg kan få på mit hjemmelavet program som jeg køre for tiden.

Dag 1: pec, tricep
alle øvelser 4 set 10 rep
bb bænkpress
bb incline
Smith decline
dB Inc flyes

overhead dB ext.
French press
tricep kickback
cable ext.


Dag 2: ryg, bicep
alt 4 set 10 rep
goodmornings
wide grip pull Down
bor
low row
bb shrugs
rear lateral raise

one arm cable curl
preacher curl
dB hammer curl

dag 3: deltoid
alt 4 set 10 rep
dB shoulder press
High pull
lateral raise
front raise

dag 4: ben
alt 4 set 10 rep
squat
lunges
leg ext.
Hamstring curl
calf raise

dette føler jeg giver god fremgang. Jeg har ikke skrevet mit abdominal træning på men det går nok.
Jeg vil meget gerne have kritik og evt. Nogle der kan anbefale en hardcore program det er påregnet på at træne hver dag.

Rolig med at træne alle ugens 7 dage, tag 1-2 dage off, din krop har brug for at hvile sig.

Som du kan se får hver muskel 48+ timer hvil og min deltoid dag er jo meget stille og rolig

du rammer sku stadig nogle af de samme grupper... ik iso men stadig... pas på dig selv...

MrT skrev:du rammer sku stadig nogle af de samme grupper... ik iso men stadig... pas på dig selv...

nu har det ik så meget at gøre med den enkelte muskel, men def fact at du belaster CNS ved hård træning, din krop vil elske dig for at tage en dags pause om ugen, os rart at ha en hel dag fri fra træning en gang imellem

men jeg aner self ik hvor hårdt du træner. men jeg ville hellere selv træne igemmen når jeg er der og holde mine offdage, end FX tage en let uge og en tung uge osv '

Jeg føler mig ikke overbelastet overhoved. Jeg har langsom bygget mig op til at kunne træne som jeg gør. angående at det er dejligt at have en hel dag fri, jojo men jeg elsker at tage i fitness centeret i øvrigt er der jo mange der træner alle ugens dage:)

Yipyap skrev:Jeg føler mig ikke overbelastet overhoved. Jeg har langsom bygget mig op til at kunne træne som jeg gør. angående at det er dejligt at have en hel dag fri, jojo men jeg elsker at tage i fitness centeret i øvrigt er der jo mange der træner alle ugens dage:)

Jeg kan sagtens forstå din pointe, men hav blot i baghovedet at din krop har brug for hvile, brug for at have ro og rigeligt med energi til at genopbygge det nedbrudte muskelvæv, og mere til.

Yipyap skrev:Jeg føler mig ikke overbelastet overhoved. Jeg har langsom bygget mig op til at kunne træne som jeg gør. angående at det er dejligt at have en hel dag fri, jojo men jeg elsker at tage i fitness centeret i øvrigt er der jo mange der træner alle ugens dage:)

der os mange der går over for rødt..


ej synes bare det er synd hvis du tror mere altid er bedre

hej topic starter.

som jon pall skriver, bliver det aktuelle i din sit. den generelt høje belastning af dit central nervesystem, og kroppens evne til at restituere over længere tid i det hele taget. Du akkumulerer jo unægteligt noget træthed, med træning hver dag.

Hvis du skulle have en mere nøjagtig vurdering, bør du osse skrive din intensitet ind. For eks. hvis du kun arbejder med lad os sige 20 RM belastning i øvelser, ville det jo ikke belaste dig så meget. (ja måske lidt overdrevent, men det fremmer jo som bekendt forståelsen ;-)

og når vi er på vej derudaf, bør vi osse vide mere om ting som din kost, søvn, øvrige belastning i løbet af dagen, samt din træningserfaring.

men ja, som du selv siger, du har vænnet dig til det over længere tid, og det er self. ikke umuligt at man kan, se bare på elite-idrætsudøvere. så i sidste ende, er dit vigtigste "tool" nok evnen til at lytte til din krop, og så agere derefter, så du ik render ind i skader / overreaching...

god fornøjelse :-D

EDIT: where's your freakin' deadlift boy!?!?! :-O

Tre ting:

Ta' en off-dag om ugen, eller når du har været hele programmet igennem.

Ud med tricep-kickbacks, og ind med noget close-grip bænkpres ell. dips. Eller begge dele.

Og få noget leg-extension med på bendagen + lidt bonus til calfs, varier mellem seated og standing.

Mange tak. Rigtig god idè med close grip og jeg mener nok at jeg fik leg ext. Skrevet på.

Og calf raise ja det er altid en god idè

Iøvrigt tossethomsen så går jeg med en fornæmmelse af at jeg har en "mast interverterbrae disk" efter at have været flyttemand og haft andre "løfte" Jobs, så derfor drengen ikke har deadlifts:) too bad.

hmm, det lyder sgu træææls for dig! :-( men du sir tror ---- tror du ik du sku smut ned til fyssen og få det checket ud. Jeg kender til flere tilfælde med folk der har døjet med ryggen, hvor DL har hjulpet dem.
self skal det ses i kontekst. Det kommer an på hvad de fejler / ikke fejler...

Ja jeg skal nok tage til lægen, men jeg tror jeg vil leve med det i en halvandet år mere til jeg kommer på besøg i dk så jeg er fri for at betale for det:) hihi..

Jeg bed lige mærke i dit notat "en dag uden træning er en dag uden mening" sjovt nok