Træningspas #25, Bryst/Skulder/Triceps/Mave

Træningshumør: WooHoo!

Pre-WO:
200 mg koffein

DB BP:
15 x 20kg
10 x 30kg
05 x 35kg
05 x 35kg
05 x 35kg

Lever Seated Fly:
08 x 70kg
08 x 70kg
07 x 70kg

Dips:
12 x BW
12 x BW
05 x BW+10kg
05 x BW+10kg
02 x BW+20kg PR (skulle lige prøve med den store skive for sjov, ku kun tage 2 )

DB Shoulderpress:
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg

Side Laterals:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

W. Crunch:
Max x 5kg
Max x 5kg
Max x 5kg

DB Side-Bend:
Max x 26kg
Max x 26kg
Max x 26kg

En smule rotator cuff øvelser + lidt andet mave.

PWO:
35g Whey 80%
1 stk banan

27 min motionscykel, 367 kcal

Hvor langt har du tænkt dig at cutte ned?
Hvad siger bf?

Bnaz skrev:Hvor langt har du tænkt dig at cutte ned?
Hvad siger bf?

Ned til 80 kg ca. Er ikke en kæmpe buff fyr jo, så ingen grund til at cutte helt ned, vil bare gerne af med lidt af det fedt der er kommet ved et 17-18 kg bulk siden jeg var en KÆMPE SPLEJS.

Med BF mener du? Hvis du mener fedtprocent, så startede jeg på ca. 16% (I følge en okay dyr badevægt i centret), regner da med at slutte omkring 10%, og så bulke indtil sommer igen

Helsinghof skrev:

Bnaz skrev:Hvor langt har du tænkt dig at cutte ned?
Hvad siger bf?

Ned til 80 kg ca. Er ikke en kæmpe buff fyr jo, så ingen grund til at cutte helt ned, vil bare gerne af med lidt af det fedt der er kommet ved et 17-18 kg bulk siden jeg var en KÆMPE SPLEJS.

Med BF mener du? Hvis du mener fedtprocent, så startede jeg på ca. 16% (I følge en okay dyr badevægt i centret), regner da med at slutte omkring 10%, og så bulke indtil sommer igen

Det lyder fornuftigt.

Ja, bf=bodyfat.

Træningspas #26, Ben/Ryg/Biceps

Træning præget af ondt i ben og ryg.. suk..

Pre-WO:
200 mg koffein

Leg-extensions:
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg

Chin-ups(OH):
08 x BW
Gik videre til Pulldown, da jeg gad ik lave chins i det dårlige stativ..

Cable Pulldown:
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg

Dødløft: Må stadig ikke lave DL, så blev bare med lette kg.
15 x 55kg
15 x 55kg
15 x 55kg

Dumbell Hammer Curls:
08 x 18kg
08 x 18kg

Weighted Hyperextensions:
Max x BW
Max x BW

PWO:
35g Bodylab Whey
1 stk. banan

25 min motionscykel, 343 kcal

Træningspas #27, Bryst/Skulder/Triceps

Glemte at træne mave?
Kunne heller ikke forstå hvorfor jeg var så hurtigt færdig med træningen!

+ Jeg lavede lige en lille måling mht. fedtprocent, vil ikke fortælle hvad den er nu før mit cut er færdigt, men kan godt sige den er faldet en del fra de 16 %
Skulle lige se om jeg gjorde det rigtig, føler heller ik der er røget meget masse eller styrke..

Pre-WO:
200 mg koffein

DB BP:
15 x 20kg
07 x 35kg PR
06 x 35kg
10 x 30kg

Lever Seated Fly:
08 x 70kg
08 x 75kg PR
08 x 75kg

Smith Shoulderpress:
10 x 40kg
08 x 45kg
10 x 40kg

DB Side Laterals:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Dips:
12 x BW
05 x BW+10kg
05 x BW+10kg

PWO:
35g Whey 80%
1 stk banan

25 min motionscykel, 491 kcal (øget belastningen siden sidst, nu skal det sku syre!)

Træningspas #26, Ryg/Biceps



Chin-ups(OH):
08 x BW
06 x BW
06 x BW

BB Shrugs:
08 x 75kg
08 x 75kg
08 x 75kg

Cable Pulldown:
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg

Weighted Hyperextensions:
Max x BW
Max x BW

Cable Facepulls:
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg

Dumbell Hammer Curls:
08 x 16kg
08 x 16kg
08 x 18kg (lidt cheat)

PWO:
35g Bodylab Whey
1 stk. banan

20 min motionscykel, 332 kcal

Så er det i morgen jeg tager afsted på del 1 af fitness kurset, bliver lækkert

Fitness kursus Del 1

Så for søren piger, så er jeg hjemme fra første del af fitness-kurset ved DFIF. Lige nu sidder jeg og kigger i min fine nye bog "Muskel og styrketræning", den nye udgave selvfølgelig!

Jeg lærte en del om led og generelt bare anatomi, det vi lærte om selve øvelser var ikke noget nyt, desværre, men der kommer en masse mere angående det når vi rammer Del 2 og Del 3.

Fik som opgave at vise Benpres + Crunch for resten af forsamlingen, og det gik jo fantastisk(hvorfor sku det ikke det?)

Vi lavede et par max-tests i forskellige maskiner(ja maskiner, deres frivægtsområde var latterligt). Vi skulle lave et vis antal reps man nu kunne med en valgt belastning, og derefter aflæse på et skema hvad ens 1RM er, de tør jo ikke lade gamle mennesker lave 1RM for real, så de kommer til skade.

Men fik da også trænet lidt nu hvor vi alligevel var igang. Centret var fyldt med nyere Technogym-maskiner, og må sige jeg ikke var videre imponeret.

Benpres:
25 x 100kg
10 x 150kg
10 x 150kg
01 x 180kg

Lever Chestpress:
15 x 40kg
15 x 60kg
10 x 70kg
08 x 80kg

Arm Extensions: (alt for overflødig og latterlig maskine, men vi skulle lige prøve)
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Weighted Crunch:
Max x BW+5kg
Max x BW+5kg
Max x BW+5kg

Det var lige sådan lidt af det

God vind!

Helsinghof skrev:...Centret var fyldt med nyere Technogym-maskiner, og må sige jeg ikke var videre imponeret...

Havde du forventet andet?
Sådan er kommercielle center bare.
Er du ellers generelt tilfreds med kurset,
for du havde glædet dig meget til det?
Henning

henning skrev:

Helsinghof skrev:...Centret var fyldt med nyere Technogym-maskiner, og må sige jeg ikke var videre imponeret...

Havde du forventet andet?
Sådan er kommercielle center bare.
Er du ellers generelt tilfreds med kurset,
for du havde glædet dig meget til det?
Henning

Jo, det er nu meget godt. Har aldrig haft biologi, så lære en del der.. Næste gang skal vi dog, heldigvis, ligge lidt mere vægt på den praktiske del. Jeg har stadig en del ting at lære mht. fedtforbrænding og kondition, er lidt grøn indenfor det fag

Vægt:

Cut

05-01-09: 86,7 kg
12-01-09: 85,1 kg (-1,6kg)
19-01-09: 84,7 kg (-0,4kg)
26-01-09: 83,9 kg (-0,8kg)
02-02-09: 83,2 kg (-0,7kg)
09-02-09: 83,1 kg (-0,1kg)
16-02-09: 83,3 kg (+0,2kg)
23-02-09: 82,9 kg (-0,4kg)
02-03-09: 82,0 kg (-0,9kg)

(Alle vejninger er foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

Træningspas #29, Mave?

Slemt slemt slemt.. har i en længere periode haft en smule ondt i.. jamen kan næsten ikke sige hvor.. bagskulderen? Men nu er smerten gået ned i armen også, så hurra for det Det betød så at jeg hverken kunne holde til bryst skulder eller triceps træning i dag......

Et lille billede af det(det røde er hvor smerten er nu):



Weighted Crunch:
Max x 5kg
Max x 5kg
Max x 5kg

Lever Seated Crunch:
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Barbell Twists:
Max x 15kg
Max x 15kg
Max x 15kg

DB Side-Bends:
Max x 26kg
Max x 26kg
Max x 26kg

Ball Weighted Crunch:
Max x 5kg
Max x 5kg
Max x 5kg

Hjemmelavet evil-wheel: (vi har ingen)
3 x BW
3 x BW (lidt for sent at lave den, maven var allerede ristet)

Hanging Hip Raises:
Max x BW
Max x BW
Max x BW

20 min motionscykel, 346 kcal[/img]

Guys, jeg keder mig.. jeg er afhængig af træning :'(

Mht. til skulderen/armen så er det rent faktisk ikke blevet meget bedre endnu.. 1 uges pause er vi snart oppe på. Så det bliver vel 14 dage

Trælst med armen du! Hvordan er skaden kommet?

Kolditz skrev:Trælst med armen du! Hvordan er skaden kommet?

Den er vel kommet ved en form for overbelastning.. er ikke helt sikker. Har ikke opsøgt en fysioterapuet da det bare koster penge

Prøver bare at give det en lidt længere pause nu her, så håber jeg satme det er i orden ellers så går jeg psykisk ned.

Helsinghof skrev:Guys, jeg keder mig.. jeg er afhængig af træning :'(

Mht. til skulderen/armen så er det rent faktisk ikke blevet meget bedre endnu.. 1 uges pause er vi snart oppe på. Så det bliver vel 14 dage

Øv med armen, og god bedring.
Men hvorfor kede sig ?
Selv om vi er afhængig af træning, så er der pludselig tid til det, som normalt må vige for træningen.
Henning

Helsinghof skrev:

Kolditz skrev:Trælst med armen du! Hvordan er skaden kommet?

Den er vel kommet ved en form for overbelastning.. er ikke helt sikker. Har ikke opsøgt en fysioterapuet da det bare koster penge

Prøver bare at give det en lidt længere pause nu her, så håber jeg satme det er i orden ellers så går jeg psykisk ned.

Enig, spild af penge til en fys, for at få det at vide, som du godt selv ved.
Henning

henning skrev:

Helsinghof skrev:Guys, jeg keder mig.. jeg er afhængig af træning :'(

Mht. til skulderen/armen så er det rent faktisk ikke blevet meget bedre endnu.. 1 uges pause er vi snart oppe på. Så det bliver vel 14 dage

Øv med armen, og god bedring.
Men hvorfor kede sig ?
Selv om vi er afhængig af træning, så er der pludselig tid til det, som normalt må vige for træningen.
Henning

Ja det er selvfølgelig rigtig, har da fået hygget ekstra meget med kæresten den her uge + fået spillet noget computer (hvilket jeg ikke gjorde så tit før)

Da jeg var på arbejde idag ville jeg da lige prøve gode gamle squat igen. Er blevet frarådt både Squat og Dødløft pga. lænden, men altså.. jeg må sku bare spænde ordenlig op, og så vente et godt stykke tid med at smide rigtig mange kg på. Vi prøver sku igen.. Og mest af alt fordi jeg ikke kan gøre noget med armen lige nu, så skal wheels have ordenlige tæsk da.

Squat: (stille og rolig)
10 x 55kg
08 x 65kg
05 x 75kg
05 x 75kg
05 x 75kg

Og det gik jo helt fint. Så må vi se hvad lænden siger i dag og i morgen til at jeg lavede squat. Hvis der intet er så skal jeg sku kører squat igen!

Vægt:

Cut

05-01-09: 86,7 kg
12-01-09: 85,1 kg (-1,6kg)
19-01-09: 84,7 kg (-0,4kg)
26-01-09: 83,9 kg (-0,8kg)
02-02-09: 83,2 kg (-0,7kg)
09-02-09: 83,1 kg (-0,1kg)
16-02-09: 83,3 kg (+0,2kg)
23-02-09: 82,9 kg (-0,4kg)
02-03-09: 82,0 kg (-0,9kg)
09-03-09: 81,6 kg (-0,4kg)

(Alle vejninger er foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

Og har forresten de syge doms i benene og røven i dag.. Længe siden jeg har squattet, I feel so good!

Træningspas #30, Ben/Mave

Så blev det til lidt ben og mave træning + en nogle rotatorcuff-øvelser med elastik.
Træning små præget af doms i benene + fortsat dårlig humør over skulderen.

Squat:
10 x 55kg
05 x 75kg
05 x 75kg
08 x 65kg
04 x 75kg

Leg Extensions:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Standing Calf-raise:
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Ball Weighted Crunch:
Max x 5kg
Max x 5kg
Max x 5kg

DB Side-Bends:
Max x 26kg
Max x 26kg
Max x 26kg

Hanging Hip Raises:
Max x BW
Max x BW
Max x BW

+ Diverse rotator øvelser

10 min motionscykel, 187 kcal

Lavede en smule rotatorcuff øvelser igår jo. Fik jeg at vide af centerlederen (fys.), at der kunne være en god idé. Det var jo bare med elastikker, bare for at komme så småt igang igen. Nu er jeg bare tilbage hvor jeg var for 1½ uge siden igen mht. skulderen. Fucking great, hvor demotiverende er det ikke..

Fitness del 2

Igår var så anden del af fitness instruktør kurset ved DFIF. Meget fin dag, igen fik jeg mest ud af teori delen selvfølgelig, alt det om anatomi m.v. Vi lærte en del om programlægning, hvilket jeg efterhånden godt viste alt om, men stadig.. man skal jo kunne tage kurset selvom man er helt grøn i faget..

Fremtiden:

Forkortning af teres minor = det er min lidelse. Spurgte ham instruktøren igår til kurset, han havde rimelig meget forstand på det siden han også er sportsmassør, også for store "pivende" bb'ere som han kaldte dem
Har fået nogle udstrækningsøvelser til den, og vil så småt starte op med noget fullbody madness i morgen

Flot vægttab =D> Har du styr på hvor meget der er fedt ?

Boye skrev:Flot vægttab =D> Har du styr på hvor meget der er fedt ?

Min fedtprocent er faldet 4 %. Fra ca. 16 til ca. 12 pt. Så det er ikke kun fedt der er røget desværre, men sådan er det jo

Dagens forbrænding:

Kunne lige nå lidt "cardio" efter arbejde i dag.

12 minutters coopertest på løbebånd, 2450 meter = jeg er åbenbart i dårlig form

15 minutters blandet løbebånd bagefter. (lidt løb/powerwalk)

Vægt:

Cut

05-01-09: 86,7 kg
12-01-09: 85,1 kg (-1,6kg)
19-01-09: 84,7 kg (-0,4kg)
26-01-09: 83,9 kg (-0,8kg)
02-02-09: 83,2 kg (-0,7kg)
09-02-09: 83,1 kg (-0,1kg)
16-02-09: 83,3 kg (+0,2kg)
23-02-09: 82,9 kg (-0,4kg)
02-03-09: 82,0 kg (-0,9kg)
09-03-09: 81,6 kg (-0,4kg)
16-03-09: 81,2 kg (-0,4kg)

(Alle vejninger er foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

I can't take it anymore!! have.. to.. have.. food!

Så gider vi ikke det cut pjat mere. Har indset at min grundform ikke er top dollar inde under fedtet, og vil nu tage et bulk på ca. 200-300 gram i ugen det næste lange stykke tid.

Samtidig er jeg back to basics hvad der angår program. Fullbody med tons af basisøvelser, skid hul i det andet.

Hygge

Træningspas #31, Fullbody

Lidt et mærkeligt træningspas, plaget af at passe på ryggen + skulderen stadig. Generelt tog jeg det stille og roligt, derfor også lidt et mærkeligt øvelsesvalg..

Squat:
10 x 55kg
08 x 65kg
05 x 70kg
05 x 70kg
05 x 70kg
05 x 70kg

DB Bænkpres:
10 x 20kg
08 x 26kg
08 x 26kg
08 x 26kg

Chin-ups:
08 x BW (UH)
05 x BW (OH)
06 x BW (UH)

Lever Seated Fly:
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg

One-Arm Triceps extensions:
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg

Incline DB Curls:
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg

Ball Crunches:
Max x 5kg
Max x 5kg
Max x 5kg

DB Side-Bend:
Max x 26kg
Max x 26kg
Max x 26kg

Div. udstrækning af min skulder

Skulderen er helt smadret idag, må hellere søge læge. Ber til det ikke er noget alvorligt [-o<