Hej BB! (Dette emne er genoprettet, da jeg ikke har fået noget svar på en anden linje endnu)
Jeg har fulgt programmet ''Back to Basic'' i godt 1 år nu. Jeg er meget tilfreds med resultatet, bortset fra benene. Der skal noget mere kød på mine ben. Jeg har programmeret mit eget program, som tager udgangspunkt i større ben, og mere rygmuskulatur. Jeg har valgt ikke at træne biceps mere end en gang om ugen, da mine arme er godt store i forhold til mine leg. Jeg har en del triceps øvelser da jeg har meget lille triceps i forhold til biceps. Så programmet er lavet ud fra hvad jeg mangler af muskulatur rundt omkring, så vil jeg selvfølgelig lave et nyt når alt står lige engang.
Grunden til alle de rygøvelser er, at mine skulderblade er ufattelig tydelige..

Har i noget kritik til mig? Nogle gode råd, eller et helt andet program?
Jeg håber i forstår, ellers må i lige skrive. på forhånd tak!

Mit program:

Mandag - Bryst, skulder og mave

Bænkpres 8x4
Skråbænk 8x4
Flyers - eller cable standing chestpress 8x2
Militarypres, dumbbell/barbell 8x4
Latmaskine 8x4
Laterals, front/side 8x4

Tirsdag - Ben,triceps og underarme

Løbe
Squat 8x4
Lunge 8x4
Leg - (maskine) 40-50x6
French press 8x4
Cable rope down 8x4
Kabel underarme 30x4
Løbe

Onsdag - Hviledag

Torsdag - Ryg og biceps

Dødløft 8x4
rygtræner (med vægt) 16x4
Side dumbbell 10x4
Barbell bent over row 8x4
Dumbbell bent over row 8x4
Cable row 8x4
Nakke, dumbbell/cable/barbell 10x4
Long biceps, dumbbell/barbell 8x4

Fredag - Ben, triceps og underarme

Løbe
Benpres 10x4
Lunge 8x4
Cable leg inside 8x4
Leg (Maskine) 40-50x6
Dips 16x4
Dumbbell underarme 10x4
Løbe

Det virker lidt rodet, synes jeg.
Dine triceps bliver ikke nødvendigvis større af at du tager 30 sæt af 30 gentagelser.
Desuden bør du køre triceps samme dag som bryst, når du bruger triceps i brystøvelser og vice versa.
Ydermere skriver du, at du gerne vil have større rygmuskulatur, men du træner kun ryg en enkelt gang om ugen?
Du træner kun triceps og ben mere end en gang om ugen, hvilket er langt fra optimalt for en i din situation, og jeg synes egentlig bare du skal fortsætte med B2B, eller måske prøve et andet lidt mere almindeligt program, hvor du får trænet hele hver muskelgruppe godt igennem i hvert fald 2 gange om ugen.

Hej, tak for det!
Jeg vil lige tænke lidt over det, måske kan jeg ændre lidt i det ellers.
-Jeg ser ikke nogen steder hvor der står 30x30 triceps? :-)

Laursen-1997 skrev:Hej, tak for det!
Jeg vil lige tænke lidt over det, måske kan jeg ændre lidt i det ellers.
-Jeg ser ikke nogen steder hvor der står 30x30 triceps? :-)

Det var såmænd heller ikke ment så bogstaveligt, nærmere som i, at flere sæt og flere gentagelser ikke nødvendigvis er bedre end få sæt, specielt til de mindre muskler, deriblandt triceps.

Ja selvfølgelig. Jeg vil gå i gang med at ændre i det.