Hej knægte. Har efterhånden læst et par tusinde indlæg, om alt muligt forskelligt. Ville lige høre om der er noget, i kan tilføje/rette mht. min træning og kost ( Der er sikkert en masse ). Det skal lige siges, at jeg arbejder som tjenerelev på et hotel fra 14 - 22 hver dag, så det er begrænset hvor meget jeg kan spise. Og det "Center" jeg træner i er meget lille, MEGET primitivt og der er få maskiner ( Bor på bornholm ) Og nej, jeg kender ikke krølle bølle ;p



Vægt: 70kg ( Har taget 4kg på, på 10 dage positivt )
Højde: 180 cm

Har trænet med jævne mellumrum i 2 år. Er startet op igen, på seriøs plan denne gang, og har trænet hver anden dag i 3 mdr.

Kost:

Morgenmad - Havregryn m. skummetmælk

Mellemmåltid - 2 bananer

mellem måltid - Havregryn m. tørret frugt og müsli + skummetmælk.

frokost - 3-5 skiver rugbrød m. pålæg ( Remoulade og mayonaise, er favoritter oven på, naturligvis )

mellemmåltid - Kreatin i stort glas æblejuice

arbejdsmåltid - Franskbrød ( Durum mel ) m. evt. oliven

Aftensmad - A la carte mad fx. Tournedos m. kartofler og sovs, eller pasta.

mellemmåltid - Mere brød ( fortsætter med brød resten af aftenen )

Natmad - Havregryn m. skummetmælk





Træning: ( Kender ikke de fancy ord for øvelserne )


Træner hver anden dag.


3x10 reps i bænk ( 48 kg )

3x10 reps i håndvægte ( 17.5 kg i hver hånd )

3x10 reps i Triceps ( ligger på ryggen på bænk, og trækker stang m. 24kg vægt, fra hovedet og op i strakte arme )

2x30 reps i mavebøjninger ( 20kg extra vægt på brystet )

1x10 reps i vingeøvelse ( på maskine, 45kg )

1x10 reps i vingeøvelse ( omvendt position på maskine, 45kg )

1x10 reps military press

2x10 reps dødløft ( 45kg )

2x10 reps nakke&skulder ( på maskine )

Div. benøvelser ( på maskine )

Håber i kan hjælpe. Og håber ikke i anser mig for at være totalt uduelig, for det er altså svært at lave gode og fornuftige øvelser, når man starter op uden hjælp fra andre, der har trænet.

kom evt. med kosttilskud osv. Og om jeg får nok proteiner, kcal, carbs osv.

Er muligvis forkert postet, men nu har jeg skrevet så meget, så flyt evt. emnet, hvis det er (:

På forhånd tak.
Mvh Stefan ( Superkido )

" At hjælpe, er at forstå"

fedt at du kan træne hver anden dag men vil mene de har brug for at få set det program efter.
det nemmeste er at bruge et program som er lavet af andre så er man sikker på at man ikke gør noget galt. prøv for eksempel med HST programmet der ligger under artikler her på siden.
http://bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php
der finder du også forklaring på hvad øvelser der hedder hvad af dem du skal bruge.
prøv det der er mange der har fået gode resultater af det.

held og lykke med det.
/W

Tak for hjælpen.. Synes nok jeg har hørt om HST før, så skulle måske give det en chance (:

Jeg har ellers meget stor fremgang med det jeg indtager nu, folk kan se at jeg er blevet større, og nogle stykker har faktisk spurgt om jeg havde nogle bivirkninger, hvortil jeg svarede: Bivirkninger, bivirkninger fra hvad? " ja vi kan jo godt se at du tager AAS, så lad nu være med at spille dum". Hvor jeg så har måtte overbevise dem, i nogle minutter, om at JEG ER CLEAN! hehe. Så det er fint nok.

men er bare i tvivl, om jeg får nok proteiner, kalorier, carbs osv. Men alt det kan jeg vel regne ud i/med Hst

Don't change a winning team Hvis du vosker af det du laver nu, så bliv ved indtil du står stille. Så kan du begynde at tænke på at skifte program.
jeg ville udskifte brødet med rugbrød.
Du har ikke brug for kalorier når du skal sove. Nøjes med et stort glas mælk der. Spis din portion havregryn lidt tidligere på aftenen, måske ved halv 9 tiden?

Vupti skrev:Don't change a winning team Hvis du vosker af det du laver nu, så bliv ved indtil du står stille. Så kan du begynde at tænke på at skifte program.
jeg ville udskifte brødet med rugbrød.
Du har ikke brug for kalorier når du skal sove. Nøjes med et stort glas mælk der. Spis din portion havregryn lidt tidligere på aftenen, måske ved halv 9 tiden?

Man vokser ekstra meget, når man sover... så det skal være en meget stort glas mælk ihvertifald (de der glas de bruger til Oktober-festival på 1 liter fx). Eller endnu bedre; drikke nok vand, så man står op om natten for at tisse også snuppe en frikadelle eller sådan noget inden man går i seng igen

Jeg hader personligt at stå op om natten, men det er da en måde at gøre det på