Hej allesamme.

Jeg er en pige på 29år og 154cm, der for omkring 3 uger siden begyndte at træne i fitness center. Jeg har et mål om på sigt at blive veltrænet, men i første omgang skal jeg fokusere på at sænke min fedtprocent. Jeg ved bare ikke hvad jeg lige skal gøre.

Jeg har prøvet en kalorietæller der siger at jeg må spise 1200 kcal om dagen, men virker det ikke en smule lavt?

Samtidig vil jeg høre om det er et absolut must at dyrke en masse cardio træning? Jeg er helt vild med styrketræning, men ærlig talt så finder jeg det temmelig uinteressant at stå på en crosstrainer. Jeg træner i stedet et 2 split program, der umiddelbart går rigtig godt.

Jeg håber nogen kan hjælpe mig, evt med en guide til kost eller bare gode råd. Jeg vil så gerne se resultater, men jeg har altid været glad for mad, hvilket jo så har ført til en fedtprocent på 34 :-(

Jeg har brug for hjælp nu!

Jeg er en pige på 29år og 154cm, der for omkring 3 uger siden begyndte at træne i fitness center. Jeg har et mål om på sigt at blive veltrænet, men i første omgang skal jeg fokusere på at sænke min fedtprocent. Jeg ved bare ikke hvad jeg lige skal gøre.

Læs denne hér, grundigt. Der vil du finde svar på flere af dine spørgsmål: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Jeg har prøvet en kalorietæller der siger at jeg må spise 1200 kcal om dagen, men virker det ikke en smule lavt?

Jo, det gør det. Hvordan er du kommet frem til nøjagtig 1200 kcal? Den mest præcise beregning af kcalindtag vil være at tracke dit kcalindtag over ~ en uge, for så at se om vægten stiger eller falder. Hvis vægten falder, spiser du mindre end dit ligevægtsindtag. Stiger vægten, spiser du mere end dit ligevægtsindtag. Er vægten status qua, har du fundet dit daglige kalorieforbrug. Det er selfølgelig forbeholdt evt. kalkuleringer, som kan resultere i pludselige vægtudslag - fx væskeophobning pga. menstruation, øget væskeindtag, muskelømhed, mere mad i tarmene end vaneligt ...

Samtidig vil jeg høre om det er et absolut must at dyrke en masse cardio træning? Jeg er helt vild med styrketræning, men ærlig talt så finder jeg det temmelig uinteressant at stå på en crosstrainer. Jeg træner i stedet et 2 split program, der umiddelbart går rigtig godt.

Nej, på ingen måde. Foruden ovenstående link, hvor der redegøres for vægttab, kan der tilføjes, at cardio kun fordrer til kcalforbrænding, som evt. kan tillade flere kcal indenbords, men ikke nødvendigvis vægttab. Det er dit samlede kcalunderskud over tid, som dikterer vægttab eller -forøgelse.

Forøvrigt har du med al sandsynlighed ikke fået målt din fedtprocent til 34, med mindre du har været igennem en dexa-scanner.

Flyttet