Hej allesammen

Jeg er en dreng på 18 år der gerne vil begynde at gøre noget ud af sin krop.
Jeg er ret lille af størrelse og vejer ikke meget.
1.80 høj og jeg vejer 65 kg

Jeg vil gerne spørge om der er nogle erfarne medlemmer herinde der kan lave en kostplan og en træningsplan til mig? Jeg har rigtig svært ved at tage på skal lige siges. Jeg er i rimelig god form konditionsmæssigt, men jeg vil gerne opbygge muskler, og så få dem markeret når vi er omkring sommertid.
Jeg vil gerne fokusere på min overkrop.
Jeg har læst lidt i artiklen "Større arme på 12 uger" men jeg vil gerne have mave og ryg med også.
Jeg er glad for rugbrød og havregryn, men helst ikke noget æg og sild. Kan ellers godt lide fisk, især tun og makrel.
Jeg vil vente en månedstid med kosttilskud, da jeg er bange for jeg måske mister lysten til at træne, så hvis jeg bliver ved vil jeg investere i kosttilskud.
Hvis jeg mangler at skrive noget, eller er der noget der skal uddybes så bare skriv.

Tak på forhånd - Morten Brøndum

En god start ville være, at tage et smut forbi artikel arkivet, og læse en masse om træning og kost

Marcus skrev:En god start ville være, at tage et smut forbi artikel arkivet, og læse en masse om træning og kost

Har været derinde og kigge, og synes det hele virker meget uoverskueligt
Havde lidt håber på at der var nogle medlemmer herinde der havde kostplan og træningsplan fra dengang de var "lille"

ved godt at jeg muligvis får hug pga. det jeg skriver nu, men hvis jeg kunne gøre noget om da jeg startede så ville jeg starte med et program der var følgende:

Bænk
Squat
Dødløft
Bend over row
Military

Fokuser på basisøvelserne, lær teknikken, og du vil opleve en styrke som slår alt det isolation og maskin arbejde. men held og lykke.

Callmeb skrev:

Marcus skrev:En god start ville være, at tage et smut forbi artikel arkivet, og læse en masse om træning og kost

Har været derinde og kigge, og synes det hele virker meget uoverskueligt
Havde lidt håber på at der var nogle medlemmer herinde der havde kostplan og træningsplan fra dengang de var "lille"

Alle mennesker er forskellige så det er umuligt for os at lave en kosplan lige præcis til dig. Men kosten kunne være: Kød, fisk, grøntsager, havregryn, rugbrød, mælk....
Og for at opbygge muskler, er du nød til at spise mere end du fobrænder, altså du skal ligge i kalorieoverskud.

artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html
artikler/bodybuilding/bulking.html
artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html
artikler/kost-kosttilskud/diaet-eksempeloeget-muskelmasse.html

Jeg tror at det er nok til at vide en smule.

Callmeb skrev:Jeg har rigtig svært ved at tage på skal lige siges.

Tror alle nybegyndere har det. Med den rette kost, skal du nok tage på. Det handler bare om tålmodighed.

Tak for hjælpen allesammen, jeg starter på en kostplan mandag, og går så i gang med basisøvelserne