Hej folkens jeg har læst den her artikel artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html , som handler om hvordan en træning cyklus skal sættet sammen. Men jeg forstår ikke helt artiklen jeg vil gerne køre den cyklus som hedder lineær cyklus som er velegnet til dem der træner for masse. Men det jeg vil have forklaret som jeg ærlig talt ikke fatter, er hvordan man skal sætte det hele sammen altså der står man f. eks at man skal tage udgangspunkt i 5x5 PR i bænkpress men og under det står der uge 1 også dag 1 løfter man det antal kg og dag 2 løfter man det antal kg, så pludselig står der uge 2 jeg forstår ærlig talt ikke hvordan programmet skal sættes sammen og hvor mange gange man skal træne om ugen osv, jeg har mildest talt brug for en der kan skære det lidt ud i pap for mig

Please talk to me

Nu er det mig som i tidernes morgen skrev artiklen. Men jeg har lidt svært ved at forstå hvad det er du ikke forstår. Synes det er skåret rimeligt godt ud i pap i artiklen.

Du tager din nuværende PR for 5 sæt x 5 reps, og ligger 5 kg ovenpå. Det er dit mål ved cyklussens slutning. Du tæller så tilbage med 2½ kg pr. træningspas indtil du når din startvægt. Du træner 2 gange i ugen. Du følger programmet i 8 uger.

Thomas Jagd skrev:Nu er det mig som i tidernes morgen skrev artiklen. Men jeg har lidt svært ved at forstå hvad det er du ikke forstår. Synes det er skåret rimeligt godt ud i pap i artiklen.

Du tager din nuværende PR for 5 sæt x 5 reps, og ligger 5 kg ovenpå. Det er dit mål ved cyklussens slutning. Du tæller så tilbage med 2½ kg pr. træningspas indtil du når din startvægt. Du træner 2 gange i ugen. Du følger programmet i 8 uger.

Mit nuværende PR i de tre store basis øvelser bænkpress, sqaut, dødløft ? og hvad med alle de andre øvelser hvilket program skal jeg træne efter 2 split ? og skal jeg kun træne 2 gange om ugen syns det lyder af meget lidt ?

Huddi skrev:

Thomas Jagd skrev:Nu er det mig som i tidernes morgen skrev artiklen. Men jeg har lidt svært ved at forstå hvad det er du ikke forstår. Synes det er skåret rimeligt godt ud i pap i artiklen.

Du tager din nuværende PR for 5 sæt x 5 reps, og ligger 5 kg ovenpå. Det er dit mål ved cyklussens slutning. Du tæller så tilbage med 2½ kg pr. træningspas indtil du når din startvægt. Du træner 2 gange i ugen. Du følger programmet i 8 uger.

Mit nuværende PR i de tre store basis øvelser bænkpress, sqaut, dødløft ? og hvad med alle de andre øvelser hvilket program skal jeg træne efter 2 split ? og skal jeg kun træne 2 gange om ugen syns det lyder af meget lidt ?

Ja, i alle dine basisøvelser. Og nej, du skal selvfølgelig ikke kun træne 2 gange i ugen. Du skal træne hver løft 2 gange i ugen. Det vil sige det passer meget godt til et 2-split program med 4 ugentlige træningspas.

Thomas Jagd skrev:

Huddi skrev:

Thomas Jagd skrev:Nu er det mig som i tidernes morgen skrev artiklen. Men jeg har lidt svært ved at forstå hvad det er du ikke forstår. Synes det er skåret rimeligt godt ud i pap i artiklen.

Du tager din nuværende PR for 5 sæt x 5 reps, og ligger 5 kg ovenpå. Det er dit mål ved cyklussens slutning. Du tæller så tilbage med 2½ kg pr. træningspas indtil du når din startvægt. Du træner 2 gange i ugen. Du følger programmet i 8 uger.

Mit nuværende PR i de tre store basis øvelser bænkpress, sqaut, dødløft ? og hvad med alle de andre øvelser hvilket program skal jeg træne efter 2 split ? og skal jeg kun træne 2 gange om ugen syns det lyder af meget lidt ?

Ja, i alle dine basisøvelser. Og nej, du skal selvfølgelig ikke kun træne 2 gange i ugen. Du skal træne hver løft 2 gange i ugen. Det vil sige det passer meget godt til et 2-split program med 4 ugentlige træningspas.

Okay nu forstår jeg det en hel del bedre TAK!! men hvad med alle de andre øvelser er det lige meget hvad antal kg jeg køre med der?

Huddi skrev:

Thomas Jagd skrev:

Huddi skrev:

Thomas Jagd skrev:Nu er det mig som i tidernes morgen skrev artiklen. Men jeg har lidt svært ved at forstå hvad det er du ikke forstår. Synes det er skåret rimeligt godt ud i pap i artiklen.

Du tager din nuværende PR for 5 sæt x 5 reps, og ligger 5 kg ovenpå. Det er dit mål ved cyklussens slutning. Du tæller så tilbage med 2½ kg pr. træningspas indtil du når din startvægt. Du træner 2 gange i ugen. Du følger programmet i 8 uger.

Mit nuværende PR i de tre store basis øvelser bænkpress, sqaut, dødløft ? og hvad med alle de andre øvelser hvilket program skal jeg træne efter 2 split ? og skal jeg kun træne 2 gange om ugen syns det lyder af meget lidt ?

Ja, i alle dine basisøvelser. Og nej, du skal selvfølgelig ikke kun træne 2 gange i ugen. Du skal træne hver løft 2 gange i ugen. Det vil sige det passer meget godt til et 2-split program med 4 ugentlige træningspas.

Okay nu forstår jeg det en hel del bedre TAK!! men hvad med alle de andre øvelser er det lige meget hvad antal kg jeg køre med der?

Ja, i de mindre øvelser kunne du køre eksempelvis 3 sæt x 8-10 reps med en passende vægt.