ku' godt - vil gerne! Det var da en vild flot fremgang på relativ kort tid. Du er et levende bevis på at dedikation og tålmodighed betaler sig - respekt!
Held og lykke med opnå de 4 kg muller

pwnstars skrev:ku' godt - vil gerne! Det var da en vild flot fremgang på relativ kort tid. Du er et levende bevis på at dedikation og tålmodighed betaler sig - respekt!
Held og lykke med opnå de 4 kg muller

RIGTIG MANGE TAK

[

Lucca skrev:Har lige luret lidt i dine tråde. Sikke et flot arbejde - du er godt nok sej. Hvilket program startede du med? Jeg er noget mere slank end dit start billede (ikke at du ikke er slank på det - det er ikke det jeg mener, jeg er blot højere og ret spinkel bygget på min overkrop, hvorimod underkroppen er lidt mere pærefacon) men for dælen, jeg har et stort arbejde foran mig hvis jeg gerne vil blive mere markeret. Det er fedt at blive inspireret herinde

lækkert med flere tøser der vil lave noget
- ja det kræver hårdt arbejde, og ikke mindst dedikation...
set i bakspejlet er der en del tring jeg ku have gjort, så det havde været "bedre", for mig selv..
fks. i form af en cheat dag i ugen, eller lidt slik og junk en gang i mellem..
- men ja, man lærer jo kun af sine fejltrin.

- først of fremmest skal man hvertfald erkende hvor meget kosten egentlig spiller en rolle. der er mange der okler og pokler i centret. men slet intet får ud af det, fordi de drukner deres arbejde i dårlig mad hver dag... MAN SKAL HUSKE AT LEVE ! men også spise rigtigt det meste af tiden..

- hvis du er "tyndere", og højere end mig som da jeg startede.. så vil JEG anbefalde at du starter med at gaine... det er meeega svært at gaine hvis din vægt er kommet for langt ned ( TALER AF BITRE ERFARING, MEN POKLER !..

MEN HELD OG LYKKE

Er startet i skole igen + jeg har mit job og min træning så det med at logge, blir sådan lidt på gefühl her det næste stykke tid

ikke fordi jeg ikke har trænet de andre dage, men har mit program fra onsdag.

Onsdag d. 15

morgen cardioooo, kl. 6 shaarp i centret. 50min på croosssdippedutten,
ooog videre i skole og på job

i stedet for styrketræning blev det til en halv times kettlecross + en times bodyfit
- ( sker sjældent, men afveksling skader ikke )

"Training is my passion, tattoo's are my fashion"

Torsdag d. 16

kl. 06 stod jeg shaarp igen, på crossdippedutten og fik mig en god og lækker start på en lang, men god dag.
40min blev det til efterfulgt af skole + job.

styrketræning

barbell curl
10 * 10 meget stille øget vægt

alternate hammer curl
10 * 6 øget vægt

Hammer curls
10 *6

Bench dips
10 * 10

cable one arm extension tricep + bicep
10 * 7 øget vægt
10 * 8 øget vægt

lyin close-grip barbell
10 *8 øget vægt

Normal grip triceps pushdown
10 * 10 stille øget vægt

[bNormal grip triceps pushdown one arm][/b]
4 * 10

reverse grip triceps pushdown
10 * 10 øget vægt

Tricep extension m. kettle bels, one arm
8 * 10

waited bench dip
8 * 10

lat push down
6 * 10 øget vægt

KEEEEEP UP THE GOOD JOB !!!!!!!!!!!!!!!!!

Fredag d. 17

som de fleste morgener, 40min på crooossdippedutter'n.

BEEEEEN ! <3

Styrketræning

fri squat kettebells
10 * 10

squat stativ
7 * 10 let øget vægt

fri lunges med kettebells i gang

calves press on leg press
7 * 7 øget vægt

calf press
5 * 5 øget vægt

flutter kicks

butt lift

glute kickback

lying leg curl
7 * 10 øget vægt

seated leg curl
7 * 10 øget vægt

bodywaight squat

leg extension
7 * 10 øget vægt

leg press
7 * 10 øget vægt

Squaaat dumbell
6 * 10



GOOOODNAAAAAAAAAAT

LouiseB1 skrev:

pwnstars skrev:ku' godt - vil gerne! Det var da en vild flot fremgang på relativ kort tid. Du er et levende bevis på at dedikation og tålmodighed betaler sig - respekt!
Held og lykke med opnå de 4 kg muller

RIGTIG MANGE TAK

[

Lucca skrev:Har lige luret lidt i dine tråde. Sikke et flot arbejde - du er godt nok sej. Hvilket program startede du med? Jeg er noget mere slank end dit start billede (ikke at du ikke er slank på det - det er ikke det jeg mener, jeg er blot højere og ret spinkel bygget på min overkrop, hvorimod underkroppen er lidt mere pærefacon) men for dælen, jeg har et stort arbejde foran mig hvis jeg gerne vil blive mere markeret. Det er fedt at blive inspireret herinde

lækkert med flere tøser der vil lave noget
- ja det kræver hårdt arbejde, og ikke mindst dedikation...
set i bakspejlet er der en del tring jeg ku have gjort, så det havde været "bedre", for mig selv..
fks. i form af en cheat dag i ugen, eller lidt slik og junk en gang i mellem..
- men ja, man lærer jo kun af sine fejltrin.

- først of fremmest skal man hvertfald erkende hvor meget kosten egentlig spiller en rolle. der er mange der okler og pokler i centret. men slet intet får ud af det, fordi de drukner deres arbejde i dårlig mad hver dag... MAN SKAL HUSKE AT LEVE ! men også spise rigtigt det meste af tiden..

- hvis du er "tyndere", og højere end mig som da jeg startede.. så vil JEG anbefalde at du starter med at gaine... det er meeega svært at gaine hvis din vægt er kommet for langt ned ( TALER AF BITRE ERFARING, MEN POKLER !..

MEN HELD OG LYKKE

Ja, kosten betyder rigtig meget og klar det, der bliver en kæmpe udfordring for mig. Jeg er vant til at gå rundt og småspise, men har ikke synderlig meget appetit, derfor blir det meget små portioner. Men jeg må jo finde ud af hvad jeg skal have i kcal pr dag og så spise ekstra, så jeg kan få opbygget flere muskler. Magter ikke at veje ting, men kan være det kke helt kan undgås. Skal lige have støvsuget dette fora for alt der har med kost at gøre. Jeg vejer pt omkring 62-63 kg og er 173 - det er klart underkroppen, der kunne trænge til at blive mere markeret. Overkroppen er faktisk helt ok - men kan selvf altid blive bedre. Well, jeg må bare kø på

Lørdag d. 18

Ædedag ! Jaaaa tak!

startede igen dagen ud med 40min på crossdippedutten, efter fulgt
af en goood potion mad inden styrketræning, og en lille lur

styrketræning

barbell curl
10 * 10 meget stille øget vægt

hammer curl - med kettlebells
10 * 6 øget vægt

Bench dips
10 * 10 - med vægt

cable one arm extension tricep + bicep
10 * 7 øget vægt
10 * 8 øget vægt

Normal grip triceps pushdown
10 * 10 stille øget vægt

[bNormal grip triceps pushdown one arm][/b]
4 * 10

reverse grip triceps pushdown
10 * 10 øget vægt

Tricep extension m. kettle bels, one arm
8 * 10

lat push down
6 * 10 øget vægt



SÅ blev det tid til Lørdags-gilde ved mutti igen !
- puuuuuuuh alt den chockoloade <3

Søndag d. 18

endnu en lækker ææædedag forude !

60min lækker morgen cardio. 40 min på crossen + 20 min rask gang på løbebåndet.

Styketræning

Bent press - m. kettlebells

Side bent - med 10kg skiver

Cable crunch
5 * 10 - øget vægt

cross-body crunch

crunches

decline obligue crunch

flat bench lying leg rasie

Leg raise paralel bars

Squad m. dumbell
10 * 10

OG DET VAR DEN WEEKEND <3

Flotte briller.. Holder du formen, eller feder du den lidt siden de formbilleder ikke er kommet endnu?

er lige startet i ny skole + jeg har job og træning der skal hænge sammen . så træningen passer jeg i fulde drøn, men kosten er røget helt af et sidespor lige pt.. men men men men det er bar' lige indtil der er kommet rytme i hverdagen

Men træningen kør' der' u' af !

Respekt for nogle flotte resultater ;) ! - Jeg må selvfølgelig hellere følge med her! .

Har du fået lavet dig et nyt program, eller kører du bare derud af med en masse forskellige øvelser ? :b

mange tak

jeg kører egentlig bar mit program som jeg lige føler for pt, da jeg har arbejde og skole, og skal have energi til det hele. men er stadig afsted hver dag, og træne

- kosten lige nu er 80/20
clean i hverdagene, men fredag, lørdag og søndag er jeg ligeglad..
det er den måde det fungerer bedst på for mig lige pt. min hjerne vil pt. bar have alt det den ikke har fået det sidste halve å,
så der ryger desværre en del junk ned i weekenderne.

i Lørdags, var jeg i byen og drak for første gang i 8 måneder, har slet ikke rørt alkohol. puuuhhhh.. tænkte jeg da jeg gik i seng efter at have drukket næsten en hel flaske selv. men men men frisk som fuglen dagen efter og nede og træne, i don't get it?

Hvis man har en presset uge med arbejde/o.lign. Har jeg haft rigtig stor glæde ved at kører mit 2-split program, og fokusere på få øvelser, så et træningspas ikke ligger over 1 time.

Øv for dine Junk weekender ;) . Det fair at tage et cheat meal i ny og næ, men ikke 3 ud af ugens 7 dage

lige pt, er det fint for mig med junk weekender, træner stadig ligeså hårdt. og jeg har heldigvis den fornødne viden til at vide hvad jeg skal gører hvis der kommer for meget pels på:)

Men du cutter pt.?

ej for dælen da.. skal have 6kg muller på så det gør jeg ikk

LouiseB1 skrev:ej for dælen da.. skal have 6kg muller på så det gør jeg ikk

Kiggede bare loggen igennem, og du cuttede i starten ikke? (correct me if im wrong)! .
Jamen 6kg, så skal der jo noget føde indbors ;)

jo har cuttet i et halvt år

og nu skal der bare kg på

SÅ GOD ENERGI ER VEJEN FREM !

LouiseB1 skrev:jo har cuttet i et halvt år

og nu skal der bare kg på

SÅ GOD ENERGI ER VEJEN FREM !

Jamen jeg følger da lige med herinde så ;) !

jamen velkommen til..

- min log er lidt død pt...

LouiseB1 skrev:jamen velkommen til..

- min log er lidt død pt...

Haha min log er også gået i stå efter jeg er begyndt i skole.. men hey, bare vi passer vores træning ikk

Lige mine ord

Onsdag d. 12

startede dagen ud kl. 06 i centret med 40min på crossern.
God start på daaaagen inden skole

Var på vægten, den siger 50 kg nu
- så det går stille og roligt frem af


Beeeeeen <3


Styrketræning


fri squat kettebells
10 * 10

squat stativ
7 * 10 let øget vægt

fri lunges med kettebells i gang

calves press on leg press
7 * 7 øget vægt

calf press
5 * 5 øget vægt

flutter kicks

butt lift

glute kickback

lying leg curl
7 * 10 øget vægt

seated leg curl
7 * 10 øget vægt

bodywaight squat

leg extension
7 * 10 øget vægt

leg press
7 * 10 øget vægt

Squaaat dumbell
6 * 10

PRODUKTIV ONSDAG !

efter en dag med træning, skole, arbejde og træning, fik jeg syslet mig til,
PROTEIN IS I LAAAAANGE BANER

Pistacie ( bodylabs )
Peanutbutter ( elite gourmet )
After eight ( star nutrion )
Crispy Cookie ( bodylab )
Coconut chick. ( lean dessert )

Havde lige en del rester

Tirsdag d. 18

Trods 3 dage med eksrtem øm krop ( er begyndt at lave mange ryg og skulder øvelser med egen vægt ), stod den idag på ben træning ! samme program som jeg plejer, men have pisse god styrke i leg press!!!

- trods mine skavanker, og mine mongol knæ e det lykkeds mig at komm op på 4 X 20 kg skiver, altså 40kg på hver side !

REEEEEEEN OPTUR

+ blev målt igår, er vokset 3 cm over skulderne, de sidste 2 måneder, og 2 cm rundt om brystkassen ! er pave stolt

Søndag d. 23

sku liiii træne ben !!!!
- ren WIN!!!

trods mine stadig dumme skavanker og mongol knæ har jeg igen idag slået min rekord!



60kg på HVER side, 120kg i alt!
er pave stolt

Good Søndag !