Ville lige afprøve lidt af det nye program, som starter i morgen..
Træning d. 28/03/11
Træning
Dl
8x60kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Squat
8x50kg
6x70kg - mine ben er helt smadret
Leg curl
8x52kg
8x52kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 859
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 856
Følg bodybuilding.dk på
[PWNSTARS' log]
Side 1 af 1
- Reputation point: 10
- Indlæg: 92
- Tilmeldt: 10. okt 2010, 19:11
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dag 1/4 uge 1/8
Træning tirsdag
Bp
8x50kg
8x50kg
8x55kg
Dips
8xbw
8xbw
9xbw
Cg bp
8x30kg
8x30kg
10x30kg
Side lats
8x9kg
8x9kg
Military Press
8x15kg
8x20kg
8x25kg
Weighted crunch
12xbw +10kg
12xbw +10kg
12xbw +10kg
Træning tirsdag
Bp
8x50kg
8x50kg
8x55kg
Dips
8xbw
8xbw
9xbw
Cg bp
8x30kg
8x30kg
10x30kg
Side lats
8x9kg
8x9kg
Military Press
8x15kg
8x20kg
8x25kg
Weighted crunch
12xbw +10kg
12xbw +10kg
12xbw +10kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 92
- Tilmeldt: 10. okt 2010, 19:11
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2/4 uge 1/8
Dødløft
8x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg - PR
6x90kg
DB Curl
10x13kg
10x13kg
10x13kg -PR
Bor
8x30kg
10x40kg
10x40kg
Squat
10x40kg
8x60kg
10x60kg
Calf raise i smith
12x50kg
12x50kg
Shrugs i smith
12x50kg
12x50kg
14x50kg
Wrist curl
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Bb curl med ez stang
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
Dødløft
8x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg - PR
6x90kg
DB Curl
10x13kg
10x13kg
10x13kg -PR
Bor
8x30kg
10x40kg
10x40kg
Squat
10x40kg
8x60kg
10x60kg
Calf raise i smith
12x50kg
12x50kg
Shrugs i smith
12x50kg
12x50kg
14x50kg
Wrist curl
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Bb curl med ez stang
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
Sidst rettet af pwnstars 2. apr 2011, 17:57, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 92
- Tilmeldt: 10. okt 2010, 19:11
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3/4 uge 1/8
Dumbell Side lateral
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Bp
4x10x50kg
Dips
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
Dumbell Inc. Bench press - første gang jeg prøver den
8x11kg
5x14kg
5x16kg
Military Press
10x25kg - skuldrene er døde her fra
12x15kg
12x15kg
DB front raise
10x6kg
13x6kg
10x6kg
Weighted decline sit ups
4x12x10kg
Cable rope pushdown
10x45kg
6x55kg
8x55kg
Dumbell Side lateral
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Bp
4x10x50kg
Dips
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
Dumbell Inc. Bench press - første gang jeg prøver den
8x11kg
5x14kg
5x16kg
Military Press
10x25kg - skuldrene er døde her fra
12x15kg
12x15kg
DB front raise
10x6kg
13x6kg
10x6kg
Weighted decline sit ups
4x12x10kg
Cable rope pushdown
10x45kg
6x55kg
8x55kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 92
- Tilmeldt: 10. okt 2010, 19:11
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg skulle på arbejde fra kl.9-16 og eftersom centret først åbnede kl. 8 fik jeg kun en halv times træning 
Dl
12x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Squat
10x50kg
10x60kg
herfra står den på træning i mit hjemme gym, der består af en enkelt dumbell på 16,5kg!!!
DB rows
12x16,5kg
12x16,5kg
12x16,5kg
12x16,5kg
12x16,5kg
12x16,5kg
12x16,5kg
12x16,5kg
12x16,5kg
12x16,5kg
Seated one leg calf raise
30x16,5kg
Dropper det her kan overhovedet ikke mærke det..
Hammer curls
12x11,5kg
12x11,5kg
12x11,5kg
12x11,5kg
12x11,5kg
Dl
12x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Squat
10x50kg
10x60kg
herfra står den på træning i mit hjemme gym, der består af en enkelt dumbell på 16,5kg!!!
DB rows
12x16,5kg
12x16,5kg
12x16,5kg
12x16,5kg
12x16,5kg
12x16,5kg
12x16,5kg
12x16,5kg
12x16,5kg
12x16,5kg
Seated one leg calf raise
30x16,5kg
Dropper det her kan overhovedet ikke mærke det..
Hammer curls
12x11,5kg
12x11,5kg
12x11,5kg
12x11,5kg
12x11,5kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 92
- Tilmeldt: 10. okt 2010, 19:11
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning dag 1/4 uge 2/8
Træning d. 05.04
Military Press
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Bp
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
Dumbell lateral raise
10x8kg
10x8kg
10x10kg
Dips
10xbw
10xbw
10xbw
9xbw
Incline dumbell pres
10x13kg
10x13kg
9x13kg - puha, der var dårlig teknik!
Close grip bench press
10x30kg
10x30kg
Træning d. 05.04
Military Press
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Bp
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
Dumbell lateral raise
10x8kg
10x8kg
10x10kg
Dips
10xbw
10xbw
10xbw
9xbw
Incline dumbell pres
10x13kg
10x13kg
9x13kg - puha, der var dårlig teknik!
Close grip bench press
10x30kg
10x30kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 92
- Tilmeldt: 10. okt 2010, 19:11
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning dag 2/4 uge 2/8
Træning d 7/4
Jeg har skrottet squat og dødløften i dag, eftersom mit højre baglår er forstrukket:(
Derudover blev jeg ikke helt færdig med træningen idag. Jeg skulle have haft kørt en biceps og calf øvelse, men var lidt presset af tiden
Leg extensions
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x70kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
Rack pull
12x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
Bor
10x50kg
10x50kg
9x50kg
Wide Grip pull down
8x50kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg
Wrist curl
15x20kg
10x20kg
Bb curls
10x28kg
10x28kg
10x28kg
Træning d 7/4
Jeg har skrottet squat og dødløften i dag, eftersom mit højre baglår er forstrukket:(
Derudover blev jeg ikke helt færdig med træningen idag. Jeg skulle have haft kørt en biceps og calf øvelse, men var lidt presset af tiden
Leg extensions
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x70kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
Rack pull
12x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
Bor
10x50kg
10x50kg
9x50kg
Wide Grip pull down
8x50kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg
Wrist curl
15x20kg
10x20kg
Bb curls
10x28kg
10x28kg
10x28kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 92
- Tilmeldt: 10. okt 2010, 19:11
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hey!
Hvad er JGK?
Hvad er JGK?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 32988
- Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster
