Henning_F - Log

Kort info
Jeg har trænet i snart 8 år, herunder et par år som konkurrende styrkeløfter. I de sidste par år har det dog bare været almindelig vægtræning og lidt cardio for tabe mig (110 kg -> 80 kg)

Jeg har ført log en del år inde på MOL, men jeg synes at der sker for lidt der, så derfor prøver jeg lykken her i stedet for.

Nuværende træningsprogram
I øjeblikker eksperimenterer jeg lidt med Myo-reps og har fundet en nogenlunde passende træningsform, som jeg både gider at træne og umiddelbart ser ud til at virke fint.

Mere info her: http://www.myrevolution.no/artikkel/myo-reps-del-1-4-i-pdf-format/19/

Dato: 23/10-2009
Træningstid: 18:05 - 19:30
Sted: OBBC
Morgenvægt: 83,x kg

DB Press
1 x 8 @ 21 kg
1 x 8 @ 32,5 kg
1 x 6 @ 42,5 kg + 1 x 2

Chinups
1 x 7 @ kropsvægt
1 x 6 @ kropsvægt + 10 kg + 5 x 2

Rotary Calf
1 x 8 @ 90 ?
1 x 8 @ 170 ?
1 x 8 @ 250 ? + 8 x 1

Dødløft
1 x 7 @ 60 kg
1 x 6 @ 100 kg
1 x 5 @ 145 kg + 8 x 1

En anelse sløv i betrækket..

Gironda curls
1 x 8 @ 20 kg
1 x 7 @ 32,5 kg + 8 x 2

Leg extensions
1 x 8 @ 30 ?
1 x 8 @ 59 ?

Jeg hader vitterlig denne øvelse, kan ikke helt tage mig sammen til at køre Myo-reps i denne.. :whistle:

Side laterals
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 12,5 kg

Pushdowns
1 x 12 @ 40 kg
1 x 12 @ 60 kg
1 x 7 @ 80 kg

Ikke en planlagt øvelse, men vores andet tricepsstativ og stang var optaget..

Velkommen til

Spændenden læsning omkring myo-reps, det skal helt sikkert læses færdigt imorgen. Hvor længe har du brugt konceptet i din træning?

Tak.

Jeg har brugt det i ca. 6 uger, hvor de sidste 4 uger har været i mere fast form. Det er nu mest selve sætmetoden jeg bruger. I artiklen, som jeg linkede til tidligere, er der også lidt læsning omkring progressionscyklusser, men det har jeg fravalgt at gøre brugt af.

Okay, fedt

Det kunne da være det skulle implementeres, i nogle af de mindre øvelser til at starte med. Jeg tror det er fornuftigt nok at starte med at gøre sig bekendt med konceptet og så evt bygge progressionsmodellen på senere hen hvis man vil have mere.

Du må jo endeligt lige rapportere hvordan fremgangen bliver med myo-reps kontra din erfaring fra almindelige reps

Dato: 26/10-2009
Træningstid: 19:05-20:35
Sted: OBBC
Morgenvægt: 84,4 kg

Pendlay Rows
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 72,5 kg
1 x 6 @ 95 kg + 8 x 2

Standing Calfraise
1 x 8 @ 105 kg
1 x 8 @ 180 kg
1 x 6 @ 270 kg + 3 x 2

Squat
1 x 6 @ 60 kg
1 x 6 @ 100 kg
1 x 4 @ 130 kg + 8 x 1

Det føltes dobbelt så tungt at stå med, men ok at løfte.

Bænkpres
1 x 12 @ 20 kg
1 x 8 @ 60 kg
1 x 6 @ 80 kg
1 x 6 @ 100 kg + 2 + 1

Aktiveringssættet kørte over al forventning. Til gengæld gik jeg hurtig død i Myo-sættene.

DB Curls
1 x 8 @ 11 kg
1 x 6 @ 17 kg + 8 x 2

Tate Press
1 x 10 @ 11 kg
1 x 9 @ 17,5 kg + 3 x 3

Side laterals
1 x 8 @ 9 kg
1 x 5 @ 13 kg

Lying Legcurls
1 x 8 @ 32,5 kg
1 x 6 @ 42,5 kg

Dårlig maskine, overstrækker knæene i bunden, så jeg må finde et alternativ..

Dato: 29/10-2009
Træningstid: 19:05-20:40
Sted: OBBC
Morgenvægt: 84,3 kg

Pendlay Rows
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 72,5 kg
1 x 6,9 @ 95 kg + 8 x 2

En anelse bedre end sidst men ikke meget..

Rotary Calf
1 x 8 @ 110 ?
1 x 8 @ 190 ?
1 x 8 @ 260 ? + 8 x 2

Boxsquat
1 x 8 @ 50 kg
1 x 7 @ 90 kg
1 x 3 @ 122,5 kg + 4 x 1

DB Press
1 x 8 @ 21 kg
1 x 7 @ 32,5 kg
1 x 7 @ 42,5 kg + 2

Jeg overvejer blot at køre almindelige sæt fremover i denne øvelse da jeg ikke synes det fungerer med Myo-sæt her.

Gironda Curls
1 x 8 @ 20 kg
1 x 5 @ 35 kg + 8 x 1

Side Laterals
1 x 8 @ 9 kg
1 x 6 @ 13 kg

Assisted Hamstring Raises
2 x 6 @ kropsvægt

Hel klart noget der er værd at bruge lidt mere tid på.

Tate Press
1 x 10 @ 11 kg

Jeg ventede på et ledig stativ til næste øvelse, så kunne lige så godt varme op med denne.

Decline French Press
1 x 6 @ 27,1 kg
1 x 6 @ 42,1 kg + 3 x 2

En deload er snart på sin plads og så tror jeg også der skal justeres lidt ned i programvolumen generelt set.

Yo Henning

Har du læst op omkring DC træning? Det er lidt samme facon, men jeg synes væsentligt bedre om deres tilgang til det. F eks undgåes cluster sæt i store øvelser som squat og dødløft, fordi teknikken kommer til at lide af det.

StefanM skrev:Yo Henning

Har du læst op omkring DC træning? Det er lidt samme facon, men jeg synes væsentligt bedre om deres tilgang til det. F eks undgåes cluster sæt i store øvelser som squat og dødløft, fordi teknikken kommer til at lide af det.

Hey Moos.

Nej, men det lyder som god idé så det vil jeg kigge lidt nærmere på.

Det skal dog siges at Børge Fagerli(manden bag Myo-konceptet i dets nuværende form) ikke anbefaler at bruge metoden i øvelser som squat, dødløft eller barbell rows. Jeg har så valgt at prøve alligevel men samtidig er jeg også mere påpasselig med formen i aktiveringsættene. På længere skal det nok deles 50/50 mellem almindelige sæt og så Myo-sæt.

Dato: 30/10-2009
Træningstid: 14:05-15:45
Sted: OBBC
Morgenvægt: 8x,x kg

Bænkpres
1 x 12 @ 20 kg
1 x 8 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 92,5 kg
1 x 4 @ 105 kg + 3 x 1

Jeg teamede op med Mr. Holsting i bænkpressen.

Chinups
1 x 10 @ 10 blokke(Pulldowns)
1 x 6 @ kropsvægt
1 x 4 @ kropsvægt + 15 kg + 5 x 1

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
1 x 6 @ 100 kg
1 x 5 @ 130 kg
1 x 5 @ 150 kg + 6 x 1

Jeg bliver hængende på denne vægt et par uger og arbejder lidt med teknikken.

Standing Calfraise
1 x 8 @ 105 kg
1 x 8 @ 195 kg
1 x 7 @ 270 kg + 5 x 2

DB Curls
1 x 8 @ 12 kg
1 x 5 @ 18 kg + 3 x 2

Tate Press
1 x 8 @ 12,5 kg
1 x 6 @ 19 kg + 3 x 2

Side laterals
1 x 8 @ 9 kg
1 x 6 @ 13 kg

Hyggelig træning og med massere af

Dato: 2/11-2009
Træningstid: 19:15-20:45
Sted: OBBC
Morgenvægt: 83,9 kg

Squat
1 x 10 @ 20 kg
1 x 6 @ 60 kg
1 x 6 @ 90 kg
1 x 6 @ 110 kg
1 x 6 @ 130 kg + 5 x 2

Myo-sættene var lidt barske..

Rotary Calf
1 x 8 @ 110 ?
1 x 6 @ 190 ?
1 x 5 @ 270 ? + 1 + 1 + ½

Jeg gad ikke rigtigt efter squatten..

DB Press
1 x 8 @ 22,5 kg
1 x 6 @ 32,5 kg
1 x 5 @ 45 kg
1 x 3 @ 45 kg

Jeg sparede mig lidt, eftersom der også skal køre tungt i bænkpres på onsdag.

Rope Cable rows
1 x 15 @ 6 blokke
1 x 8 @ 11 blokke

Herefter lidt

med Moos.

Decline French Press
1 x 6 @ 27,1 kg
1 x 6 @ 42,1 kg + 5 x 2

Gironda Curls
1 x 7 @ 22,5 kg
1 x 6 @ 35 kg + 5 x 2

Side Laterals
1 x 8 @ 9 kg
1 x 7 @ 13 kg

Assisted Hamstring Raises
2 x 6 @ kropsvægt

10 min. udstrækning.

Dato: 27/1-2013
Træningstid: 08:06 - 10:58
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,1 kg

This log is alive!

Safety Squat
10x20 kg
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
2x6x80 kg
5x85 kg
7x92,5 kg

Lidt tidligt på dagen at squatte... :-({|=

Glute-Ham Raises
7xkv
6xkv
8xkv

Rev. Hyper Extensions
10xkv + 10 kg
12xkv + 25 kg
9xkv + 30 kg
8xkv + 30 kg
8xkv + 20 kg

Rev. Hanging Crunches
7xkv
5x4xkv
6xkv

Indimellem hjalp jeg Amazonen(Jane) med knæbind og så der blev der også snakket lidt. :whistle:

Rotary Calf
12x110
8x180
2x7x250
2x12x230

Ab-Wheel
12xkv
10xkv
12xkv

Standing Calf Raises
10x150
10x210
9x210
12x180

Wehaa, godt at se dig i logland igen! Så mangler vi bare st se nogle seriøse træninger :wink:

Amazonen skrev:Wehaa, godt at se dig i logland igen! Så mangler vi bare st se nogle seriøse træninger

More curls coming up... :cool:

Dato: 27/1-2013
Træningstid: 16:03 - 16:59
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,1 kg

Arc Trainer
56:00 min / 1121 kcal / niveau 42-52-43

Dato: 28/1-2013
Træningstid: 11:06 - 12:10
Sted: OBBC
Morgenvægt: 90,0 kg

Cross Trainer
31:00 min / 313 kcal / niveau 6

Gang
29:00 min / 152 kcal / 5,67 km/t i snit

Større arme af cardio? :-k

Amazonen skrev:Større arme af cardio?

Dato: 28/1-2013
Træningstid: 13:12 - 15:49
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,7 kg

Arc Trainer
33:00 min / 647 kcal / niveau 33-35 (Justeret efter min vægt så derfor lavere niveau end ellers)

Roman Chair Leg Raises
2x9xkv
13xkv

Herefter skulle Jane puttes i et par bænkprestrøjer.

Senere kom Kern og så fik vi ham overtalt til også at prøve at tage en af Janes trøjer på. :Â´)

Dato: 29/1-2013
Træningstid: 23:03 - 23:38
Sted: Ude i det fri!
Morgenvægt: XX,X kg

Gang
35:18 min / 202 kcal / 5,3 km/t i snit

Dato: 31/1-2013
Træningstid: 20:27 - 21:45
Sted: OBBC
Morgenvægt: XX,X kg

DB Inc. Press
10x22,5 kg
10x30 kg
11x36 kg
8x37,5 kg
9x30 kg

Standing DB Shoulderpress
9x15 kg
9x20 kg
8x20 kg
11x17 kg
14x15 kg

Cable Rope Rows
10x6
8x11
2x7x14
6x14
2x10x12
18x10

Chinups
9xkv - 30 kg
2x5xkv
11xkv - 20 kg
9xkv - 15 kg
8xkv - 15 kg

Fremover skal de prioriteres over rows. Det kniber stadig med at lave reps med kropsvægt. [-(

Dips
10xkv
2x8xkv + 15 kg

DB Rear Laterals
8x15 kg
7x15 kg

Dato: 1/2-2013
Træningstid: 11:16 - 13:31
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,7 kg

Safety Squat
10x20 kg
10x60 kg
3x10x80 kg

Glute-Ham Raises
2x10xkv
8xkv

Rev. Hyperextensions
10xkv + 15 kg
10xkv + 30 kg
13xkv + 30 kg
11xkv + 35 kg

BB Curls
10xstang + 10 kg
10xstang + 20 kg
11xstang + 27,5 kg
10xstang + 27,5 kg
10xstang + 22,5 kg
9xstang + 22,5 kg
14xstang + 15 kg

Dedikeret til Amazonen!

Lying Triceps Extensions
10xstang + 15 kg
8xstang + 25 kg
2x7xstang + 35 kg
14xstang + 27,5 kg

Standing Calf Raises
8x135

Havde lidt ondt i trædepuden på den ene fod så denne variant gik ikke..

Rotary Calf
10x130
10x190
9x270
8x290
10x250
11x250
14x230
12x230

Arc Trainer
10:00 min /238 kcal / 53-62

Henning_F skrev:BB Curls
10xstang + 10 kg
10xstang + 20 kg
11xstang + 27,5 kg
10xstang + 27,5 kg
10xstang + 22,5 kg
9xstang + 22,5 kg
14xstang + 15 kg

Dedikeret til Amazonen!

Big gunz!

Dato: 2/2-2013
Træningstid: 16:49 - 17:46
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,1 kg

Rev. Hanging Crunches
2x6xkv
4xkv
3xkv

Ab Wheel
10xkv
11xkv
12xkv

Bænkpres
2x12x20 kg

And so it begins!

Arc Trainer
13:00 min / 310 kcal / 55-60

Jeg skulle have lavet mere cardio men faldt i snak med Amazonen. :whistle:

Dato: 3/2-2013
Træningstid: 09:44 - 10:44
Sted: OBBC
Morgenvægt: 90,8 kg

Gang
60:00 min / 509,5 kcal / 6,39 km/t i snit

Dato: 4/2-2013
Træningstid: 11:11 - 13:41
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,2 kg

DB Inc. Press
10x22 kg
6x35 kg
2x6x42 kg
8x37,5 kg
5x37,5 kg
10x30 kg
8x29 kg

Går ret hurtigt død efter topsættene.

Standing DB Shoulderpress
8x12 kg
8x17 kg
7x22 kg
7x23 kg
10x20 kg
8x20 kg
13x16 kg
11x16 kg

BB Curls
10xstang + 10 kg
7xstang + 22,5 kg
6xstang + 32,5 kg
6xstang + 35 kg
7xstang + 30 kg
8xstang + 27,5 kg
2x12xstang + 20 kg
17xstang + 12,5 kg

Chinups
10xkv - 45 kg
10xkv - 20 kg
2x9xkv - 15 kg
2x12xkv - 25 kg

Cable Rope Rows
12x7
10x11
2x11x10

Dips
10xkv
IIx9xkv + 10 kg

Lying Triceps Extensions
10xstang + 20 kg
10xstang + 30 kg
2x8xstang + 30 kg

Jeg var løbet tør for damp på dette tidspunkt.

DB Rear Laterals
8x11 kg
2x6x16 kg

Dato: 5/2-2013
Træningstid: 11:05 - 13:20
Sted: OBBC
Morgenvægt: 89,8 kg

Safety Squat
10x25 kg
8x65 kg
6x75 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x105 kg
3x110 kg

Stangen vejer mere end 20 kg så jeg har opjusteret de angivne vægte derefter.

Squat
8x20 kg
6x50 kg
6x60 kg

Blød start..

Dødløft
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
3x80 kg

Pga. en gammel håndledsskade er det en meget forsigtig opstart..

Glute-Ham Raises
2x12xkv
11xkv

Rev. Hyperextensions
8xkv + 20 kg
8xkv + 30 kg
7xkv + 40 kg
8xkv + 40 kg
7xkv + 40 kg

Rev. Hanging Crunches
7xkv
6xkv
5xkv
3x4xkv

Standing Calf Raises
10x120

Stadig lidt ondt i min ene trædepude..

Arc Trainer
9:00 min / 194 kcal / Niveau 57-60

Dato: 6/2-2013
Træningstid: 12:31 - 14:05
Sted: OBBC
Morgenvægt: 89,6 kg

Bænkpres
30x20 kg
25x40 kg

Ab-wheel
2x12xkv
10xkv

Gang
60:00 min / 384 kcal / 6,47 km/t i snit

Rotary Calf Raises
10x150
4x10x230

Dato: 7/2-2013
Træningstid: 10:14 - 11:07
Sted: OBBC
Morgenvægt: 89,6 kg

Roman Chair Leg Raises
2x12xkv

Arc Trainer
20:00 min / 374 kcal / niveau 48

Gang
22:00 min / 175 kcal / 6,1 km/t i snit

Dato: 8/2-2013
Træningstid: 17:55 - 19:40
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,7 kg

DB Inc. Press
12x19 kg
11x26 kg
9x32,5 kg
10x37,5 kg
6x37,5 kg
9x30 kg
8x30 kg

Standing DB Shoulderpress
10x12 kg
10x17 kg
9x22 kg
8x22 kg
2x11x18 kg

Bænkpres
15x20 kg
2x20x40 kg

Hammercurls
10x12 kg
10x15 kg
9x16 kg
13x13 kg
14x12,5 kg
17x10 kg

Chinups
10xkv - 50 kg
10xkv - 30 kg
2x7xkv - 10 kg
2x10xkv - 15 kg
2x13xkv - 25 kg

Cable Rope Rows
12x7
8x10
2x10x9

Foamrolling før og efter træning.

Henning_F - Log

Brugere online