Dato: 2/6-2013
Træningstid: 13:15 - 16:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 9X,X kg

En meget presset weekend på flere måde og derfor fuldstændig flad i dag.

Mobility
Lidt blandet småting..

Squat
1x5@55 kg
1x5@70 kg
1x3@95 kg
1x3@115 kg
1x3@127,5 kg
5x2@147,5 kg
4x4@125 kg

Den rene elendighed...

Dødløft
1x5@70 kg
1x3@105 kg
1x2@125 kg
1x1@145 kg
2x2@165 kg
1x1@165 kg
2x2@165 kg
3x1@165 kg

Meget ujævn gang dødløft men dog væsentlig bedre squatten taget i betragtning..

Sumodødløft
1x3@125 kg

Dato: 8/6-2013
Træningstid: 09:45 - 12:5X
Sted: OBBC
Morgenvægt: 95,5 kg

Endnu en uge med for meget arbejde og ingen træning før nu. Derfor så jeg frem til dagens omgang.

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@40 kg
1x6@60 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
3x3@100 kg
9x3@105 kg

Jeg teamede op med Janni og Sommerfuglen i bænkpres. Den kørte noget bedre end sidste lørdag men stadig ikke helt optimalt.

Pushups
2x12@kv

Standing DB Shoulderpress
1x8@13 kg
1x10@19 kg
1x9@19 kg
1x7@19 kg

45 sek. sætpauser

Lying Triceps Extensions
1x10@27,1 kg
1x8@37,1 kg
3x6@37,1 kg
2x5@37,1 kg

DB Bent over Rows
1x8@30 kg
2x8@35 kg

En forsigtig start med denne øvelse igen. Jeg har tidligere haft lidt knas med mine håndled og har ikke kunne køre denne men det gik fint i dag.

45 sek. sætpauser.

Chinups
1x6@kv - 30 kg
1x5@kv
1x4@kv
1x5@kv
1x4@kv

BB Curls
1x10@stang + 15 kg
3x8@stang + 25 kg

Jeg er lidt bedre med igen.

Dato: 9/6-2013
Træningstid: 08:05- 13:50
Sted: OBBC
Morgenvægt: 9X,X kg

Morgenkaffe
1x1@Café Latte

Mobility
Supine Scorpion, High Knee to Cradle, Fire Hydrants

Squat
1x10@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x3@95 kg
1x3@115 kg
1x3@130 kg
3x2@150 kg
5x2@155 kg
3x3@125 kg

Noget bedre end sidste uge.

Dødløft
1x5@70 kg
1x3@105 kg
1x3@130 kg
1x2@150 kg
1x1@165 kg
6x2@165 kg

Herefter kaffepause...

Rackpulls(Lige under knæ
1x3@120 kg
1x3@150 kg
1x3@170 kg
2x2@180 kg

Det mest irriterende sted at trække fra, ingen styrke fra den position. Det er måske også meget fint..

Sumodødløft
1x5@70 kg
1x5@100 kg
1x5@105 kg

Fokus på at sætte mig tilbage og løfte med benene.

Plank
2xkv@30 sek.

Intet problem, skal nok have vægt på næste gang.

Rotary Calf Raises
1x8@150 ?
1x8@210 ?
1x8@230 ?
1x8@250 ?

Henning_F skrev:Rotary Calf Raises
1x8@150 ?
1x8@210 ?
1x8@230 ?
1x8@250 ?

Ton. Hvis enheden ikke er angivet er det altid ton.
Du er godt nok stærk!

Dato: 9/6-2013
Træningstid: 14:40- 18:00
Sted: OBBC
Morgenvægt: 9X,X kg

Den stod på lidt kaffe og seminar for en 10 stykker som skal løfte til vores klubstævne d. 22 juni. Der er pt. 18-19 tilmeldte.

Herefter mere kaffe og røverhistorier fra en af de gamle medlemmer.

Det var også PR i at være i OBBC. Jeg må notere mig for +9 timer i dag samlet (+90% af åbningstiden).

Dato: 11/6-2013
Træningstid: 20:23 - 21:43
Sted: OBBC
Morgenvægt: 95,7 kg

Bænkpres
1x10@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x5@82,5kg
6x5@95 kg

Jeg byttede lidt sæt for reps undervejs.

Smal bænkpres
2x6@70 kg

Jeg prøvede mig lidt frem med forskellige bredder. Det udfordrede min skuldersmidighed lidt i venstre skulder dog.

Pushups
1x12@kv

Side Laterals
1x9@12 kg
1x7@12 kg

DB Bent over Rows
1x8@27,5kg
3x8@37,5 kg

Chinups
1x4@kv
1x5@kv
1x4@kv

BB Curls
1x15@stang + 15 kg
1x8@stang + 25 kg
1x7@stang + 25 kg

Folk er now't vilde i OBBC!

Henning_F skrev:Folk er now't vilde i OBBC!

Du kunne da godt lige have rejst det op Jeg skal jo bruge det i morgen.

Dato: 12/6-2013
Træningstid: 19:50- 21:43
Sted: OBBC
Morgenvægt: 95,2 kg

Mobility
Supine Scorpion, High Knee to Cradle og diverse andet gøjl..

Squat
1x12@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
1x3@110 kg
1x4@130 kg
5x3@125 kg

Jeg skal stadig arbejde med at vende den hurtigere i bunden.

Dødløft
1x5@70 kg
1x3@100 kg
1x3@115 kg
7x3@135 kg

Standing Calf Raises
1x8@150
1x6@210
6x5@270

Kørt imellem Dødløft og Rev. Hanging Crunches

Rev. Hanging Crunches
1x7@kv
1x5@kv

Rev. Hyperextensions
1x10@kv + 20 kg

5 min. foam rolling.

Dato: 15/6-2013
Træningstid: 10:10 - ??
Sted: OBBC
Morgenvægt: 9X,X kg

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x5@90 kg
2x3@105 kg
7x3@107,5 kg
1x2@107,5 kg
2x3@105 kg

Smal bænkpres
1x5@70 kg
1x5@75 kg
1x5@80 kg
1x5@85 kg

Pushups
1x12@kv

Standing DB Shoulderpress
1x10@15 kg
1x10@19 kg
2x8@19 kg

45 sek. sætpauser.

Lying Triceps Extensions
1x10@27,1 kg
1x9@37,1 kg
2x6@37,1 kg

DB Bent over Rows
1x8@30 kg
6x6@40 kg

Dato: 17/6-2013
Træningstid: 19:13 - 21:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 9X,X kg

Søndagens træning måtte udskydes til i dag grundet lidt for meget sprit om lørdagen.

Mobility
Supine Scorpions, Fire Hydrants, High Knee Lifts.

Squat
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x3@100 kg
1x2@125 kg
2x2@145 kg
4x2@125 kg

Dødløft
1x5@70 kg
1x3@100 kg
1x3@130 kg
6x2@140 kg

Hip Thrusts
1x8@50 kg
2x6@60 kg
1x6@70 kg

Fremover skal jeg lave lidt flere hjælpeøvelser til gengæld for mere mindre volume på de store øvelser for at komme mine svage punkter bedre til livs.

Dato: 18/6-2013
Træningstid: 14:11 - 16:05
Sted: OBBC
Morgenvægt: 9X,X kg

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
8x3@90 kg

Daniel og undertegnede lokkede Malte i fordærv imellemtiden.

DB Bent over Rows
1x8@30 kg
3x8@40 kg

Smal bænkpres
1x5@60 kg
1x6@70 kg
1x6@82,5 kg

Den er ude igen, føltes ikke god for mine skuldre.

Chinups
1x5@kv - 30 kg
3x6@kv

Trapbar Shrugs
1x10@76 kg
1x9@106 kg
3x8@106 kg

Plate Raises
1x6@25 kg
1x8@15 kg

Herefter en spise- og arbejdspause derhjemme for hurtigt bagefter ud at nå et par gode øl på Firtallet sammen med Malte.

Dato: 20/6-2013
Træningstid: 20:13- 21:44
Sted: OBBC
Morgenvægt: 9X,X kg

Squat
1x6@60 kg
1x5@80 kg
1x3@100 kg
5x2@125 kg

Dødløft
1x5@75 kg
1x3@115 kg
3x2@135 kg
1x2@140 kg
2x1@145 kg

Hip Thrust
2x8@70 kg
1x7@75 kg

Russian Leg Curls
3x8@kv (Assisted)

Første gang i lang tid jeg kører denne. Jeg kunne end ikke holde igen i den excentriske fase.

Standing Ab Crunches
1x8@5 blokke
1x10@6 blokke
1x10@7 blokke
1x12@8 blokke

Standing Calf Raises
1x8@180
1x8@210

3 min. foam rolling.

Dato: 21/6-2013
Træningstid: 18:44 - 21:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 9X,X kg

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x5@90 kg
1x3@100 kg
1x3@105 kg
2x3@110 kg
1x2@110 kg
1x3@110 kg

Jeg var lidt træt efter de sidste par dage med arbejde og andre presserende ting.

Smal Floorpress
1x6@70 kg
2x6@80 kg
1x6@85 kg

Så lukkede selve OBBC men vi skulle alligevel i garagen for at gøre klar til styrkeløftsklubstævne så jeg fortsatte her.

Chinups
5xkv@kv (Ringe)
1x7@kv
2x5@kv + 5 kg

Body Rows
1x10@kv
1x8@kv
2x9@kv

Standing DB Shoulderpress
1x10@12 kg
1x10@20 kg
2x8@24 kg

Den blev supersættet med en stor beskidt burger fra det lokale pizzeria.

Dato: 23/6-2013
Træningstid: 16:35 - 19:10
Sted: Horsens Styrkeløft Klub
Morgenvægt: 95,4 kg

Vi holdt i klubstævne igår i styrkeløft i OBBC. Det var en kæmpe succes og bestemt starten på en tradition. Jeg fik støvet min gamle dommerkundskaber af og det blev ret hyggeligt/festligt senere på aftnen.

På dagen her havde Kromann og undertegnede den sidste tjans med at slæbe ting fra garagen tilbage til hovedcenteret samt afleveret noget lån udstyr i HSK. Nu hvor vi alligevel var der så tog vi også en gang træning og pizza der.

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
2x6@70 kg

Planen var oprindelig tunge benbøjninger og dødløft men det blev lidt hyggeoverkropstræning i stedet for.

Pin Press
1x6@50 kg
2x6@70 kg
2x6@80 kg

Det var ganske nem at sætte op når man har et E.R stativ til rådighed. Den passer fint med min svage punkter i bænkpres så den vil jeg bruge noget mere fremover.

Widegrip T-Bar Rows
3x10@25 kg
3x8@35 kg

Widegrip Pulldowns
1x12@40 ?
1x12@50 ?
3x8@60 ?

Trapbar Shrugs
3x15@stang + 80 kg

Plate Raises
3x10@15 kg

Band Pull Aparts
2x12

BB Curls
1x10@20 kg
1x10@30 kg
3x8@35 kg

Og så endda udført i et E.R stativ...

DB Triceps Extensions
1x12@12 kg
1x10@14,5 kg

Herefter stod den på den legendariske 2-etagers pizza med Kromann.

HAR DU CURLET I SQUAT RACKET???????

Jeg er stolt af dig

Weinke skrev:HAR DU CURLET I SQUAT RACKET???????

Jeg er stolt af dig

Det er som skabt til curls. Stangen ligger perfekt på den sikkerhedsanordning til bænkpres.

Dato: 24/6-2013
Træningstid: 12:09 - 16:04
Sted: OBBC
Morgenvægt: 95,6 kg

Mobility
Supine Scorpions

Squat
1x12@20 kg
1x8@40 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@100 kg
1x3@120 kg
1x2@140 kg
2x2@150 kg
2x2@140 kg

Intet at trykke med i dag..

Dødløft
1x5@80 kg
1x3@110 kg
2x3@140 kg
1x1@150 kg
4x2@150 kg

Boxsquat
1x6@20 kg
1x5@50 kg
1x5@60 kg
2x5@70 kg

Jeg ved ikke helt om den er værd at arbejde med.

Hip Thrusts
1x6@60 kg
1x5@90 kg
1x8@90 kg

Russian Leg Curls
2x10@kv (Assisted)

Standing Ab Crunches
1x10@9 blokke
1x12@10 blokke
2x8@11 blokke

Standing Calf Raise
1x8@150 kg
1x6@210 kg

5 min. udstrækning

Henning_F skrev:Dato: 18/6-2013


Daniel og undertegnede lokkede Malte i fordærv imellemtiden.

Og han havde godt af det!

DanielDørge skrev:

Henning_F skrev:Dato: 18/6-2013


Daniel og undertegnede lokkede Malte i fordærv imellemtiden.

Og han havde godt af det!

Man skal jo løfte tungt ind imellem for at blive stærkere.

Dato: 25/6-2013
Træningstid: 13:10 - 14:53
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,2 kg

Mobility
Wall Slides, Div. laterals

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
10x3@90 kg

Pushups
2x13@kv

Side Laterals
2x8@11 kg

Lying Triceps Extensions
1x12@17,1 kg
2x12@27,1 kg

Plate Raises
2x15@10 kg

Ab-Wheel
2x6@kv

Mobility
Glute Bridges, Bird Dogs

Standing Calf Raises
2x10@150 kg

10 min. udstrækning og foam rolling.

Dato: 26/6-2013
Træningstid: 12:06 - 16:??
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,1 kg

Nu hvor jeg har sommerferie så har jeg opdelt træningen lidt mere og for at være lidt flere dage i OBBC.

DB Bent over Rows
1x8@30 kg
1x6@40 kg
2x6@42 kg
1x6@44 kg

Chinups
1x5@kv - 30 kg
1x6@kv
1x7@kv
2x6@kv

Trapbar Shrugs
1x10@76 kg
1x10@116 kg
3x8@126 kg

BB Curls
1x10@20 kg
2x7@40 kg
2x6@42,5 kg
1x12@30 kg

Endnu en gang curlede jeg i et squatstativ.

Mobility
Bird Dogs, Glute Bridges

Kaffe
4x1@Caffé Latte

Kaffepausen tog 1,5 time...

Dato: 27/6-2013
Træningstid: 12:35 - 15:15
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,1 kg

Mobility
Bird Dogs, Lunges, Glute Bridges

Boxsquat
1x8@20 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
2x3@100 kg
2x3@105 kg
1x3@110 kg
2x3@115 kg
1x2@120 kg

På friske ben fungerede det noget bedre. Jeg prøver at køre videre med den.

Dødløft
1x5@70 kg
1x3@100 kg
1x3@125 kg
1x1@150 kg
5x2@140 kg

God fart i de første tre sæt. Herefter blev sætpauserne lidt for lange så jeg følte mig kold imellem hvert sæt.

Russian Leg Curls
4x10@kv (Assisted)

Rev. Hanging Crunches
1x6@kv
2x8@kv

Dato: 28/6-2013
Træningstid: 11:00 - 16:19
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,0 kg

Kaffe
1x3@Café Latte

Og det gik der små 2 timer med...

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x5@90 kg
1x5@100 kg
2x4@105 kg
2x4@110 kg
1x4@112,5 kg (Ren T'n'G)

Pin Press
1x6@60 kg
1x5@80 kg
1x5@85 kg
1x5@87,5 kg
1x5@90 kg

Den rammer rent i mit svage punkt: Bundstyrke!

DB Inc. Press
1x10@27,5 kg
1x9@32,5 kg
1x5@35 kg

Kørt med pause i bunden af hver rep. Der var helt udsolgt på nuværende tidspunkt.

Standing DB Press
1x6@21 kg
1x6@21 kg

Lying Triceps Extensions
1x8@27,1 kg
1x8@39,6 kg
1x7@39,6 kg
1x12@29,6 kg
1x11@29,6 kg

Plate Raises
2x10@15 kg

Mobility
Bird Dogs, Glute Bridges, Lunges

5 min. udstrækning og herefter lidt mere kaffe.

Dato: 1/7-2013
Træningstid: 12:05 - 13:38
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,7 kg

En dag forsinket pga. lidt for meget fest og lign. i weekeden.

Mobility
Har glemt hvad jeg lavede...

Squat
1x12@20 kg
1x6@60 kg
1x3@100 kg
1x3@120 kg
1x2@140 kg
1x3@150 kg (Skulle reppe med lidt mere end Daniels max )
1x1@160 kg (Var ved at vælte!)
1x3@140 kg
1x3@100 kg (Med bælte bare lige for at prøve)

Dødløft
1x5@60 kg
1x3@100 kg
1x3@120 kg
1x3@140 kg
1x1@160 kg

Og så fik jeg forstrækning eller lign.i lænden på de 160 kg i dødløft. Det kørte nu ellers meget godt. Der var ikke rigtig så meget andet jeg kunne køre bagefter så det blev til kaffe for resten af pengene.

Dato: 2/7-2013
Træningstid: 12:20 - 14:31
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,4 kg

Mobility
Wall Slides

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@60 kg
1x3@80 kg
10x3@90 kg

Stort intet opspænd og tightness pga. af gårsdagens skade...

Side Laterals
1x10@7 kg
2x8@11 kg

DB Front Raises
1x10@8 kg
1x10@9 kg
1x8@10 kg

DB Lying Triceps Extensions
2x12@12 kg

Dato: 3/7-2013
Træningstid: 14:15 - 16:49
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,7 kg

Rev. Hyperextensions
2x12@kv

Suppleret med lidt Bird Dogs..

DB Bent over Rows
1x8@25 kg
1x8@35 kg
1x6@45 kg
4x5@45 kg

Chinups
1x8@kv - 30 kg
1x6@kv
3x5@kv + 7,5 kg

BB Curls
1x8@20 kg
2x8@40 kg

Trapbar Shrugs
1x10@66 kg
1x10@106 kg
2x6@136 kg
2x10@106 kg

Dato: 4/7-2013
Træningstid: 12:44 - 15:23
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,2 kg

Mobility
Lunges, Supine Scorpions

Boxsquat
1x8@20 kg
1x5@60 kg
1x3@80 kg
5x2@100 kg
4x2@105 kg

Fokus på opspænd i øvre ryg og holde blikket lidt over neutral. Jeg var lidt nervøs for lændesmerter men mærkede intet til det.

Dødløft
1x5@60 kg
1x2@100 kg

Det var til gengæld alt tidligt at begynde på igen..

Russian Leg Curls
1x12@kv (Assisted)
3x10@kv (Assisted)

Dato: 5/7-2013
Træningstid: 13:50 - 17:11
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,2 kg

Mobility
Wall Slides, Bird Dogs, Glute Bridges

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@60 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
1x3@100 kg
1x3@105 kg
1x2@110 kg
1x3@115 kg
1x2@120 kg
3x3@110 kg

Udemærket runde, mit opspænd og tightness var noget bedre i dag, men dog ikke helt optimalt.

Incline bænkpres
1x8@20 kg
1x6@50 kg
1x6@70 kg
2x6@80 kg

Det var optaget i powrracket så måtte finde på noget andet end Pin Presses. Jeg er åbenbart ret dårlig til denne øvelse. Det kunne være at jeg skulle prøve at gøre lidt mere ud af denne også.

Lying Triceps Extensions
1x8@22,1 kg
1x8@37,1 kg
1x8@39,6 kg
1x6@42,1 kg
1x6@44,6 kg
1x7@47,1 kg Ny PR!

Side Laterals
4x8@10 kg

DB Front Raises
2x8@11 kg
1x8@12,5 kg

5 min. udstrækning.

Dato: 6/7-2013
Træningstid: 08:03 - 09:??
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,5 kg

Rev. Hyperextensions
2x15@kv

Mobility
Lunges

Rope Cable Rows
1x10@8
4x9@12

Chinups
1x8@kv - 30 kg
2x7@kv
1x6@kv

Widegrip Pulldowns
1x12@10
1x12@11
1x12@12

DB Shrugs
1x10@30 kg
1x10@35 kg
1x10@37,5 kg

BB Curls
1x12@20 kg
1x15@30 kg
2x12@35 kg

Herefter tog jeg et par timer i solen som tilskuer til et Crossfit stævne som OBBC var vært for.

Dato: 8/7-2013
Træningstid: 19:11 - 21:06
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,0 kg

Endnu en dag forsinket pga. lidt for meget fest i weekeden.

Mobility
Lunges, High Knee Lifts, Suspine Scorpions

Squat
1x8@60 kg
1x5@90 kg
1x3@110 kg
5x3@130 kg

Jeg var lidt forsigtig i dag men lænden holdt fint til det. Jeg kan mærke at min fokus på bagkædetræning giver et bedre squatgroove så det er det ganske fint.

Dødløft
1x8@76 kg
3x5@116 kg

Jane og Zandra var utidige så måtte jeg sætte dem begge på plads samtidig!

Seated Safetybar Goodmornings
1x10@45 kg
2x7@65 kg

Den sidder perfekt i øvre erector, ganske som den skal.

Russian Leg Curls
4x10@kv (Assisted)

Rev. Hyperextensions
1x22@kv