Crip'O skrev:
Har du stadig ondt i knæet?
Er det meningen at dit knæ vandrer til øst, vest, syd og nord under squatten?

Det er 100% meningen Men nej jeg har ikke mærket noget til det i et stykke tid.

13.02.15

Hov jeg kom da vist lidt bagud med loggen igen, ups

Træning nr. 24 i år.

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
3x37,5 kg
2x45 kg
2x1x50 kg
6x3x42,5 kg
- Udmærket omgang.

Frontsquat med pause i bund
5xBW
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
4x45 kg
6x2x55 kg - med bælte
- Det føltes til gengæld ikke som om jeg på nogen måder kunne klare flere kilo den dag..

GHR
3x10

Langsom Splitsquat med DBs
3x8x10 kg

WG pulldowns
8x8 plader
3x8x9 plader

CS rows
8x20 kg
8x30 kg
3x8x35 kg

Facepulls
3x10x7 plader

Rear lateral raises, maskine
3x10x??

Hanging leg raises
3x12

14.02.15

Træning nr. 25 i år.
Den stod på hygge inden træningen med fåreklunker og stinkende fisk, og gutterne afholdt skikken tro en mandomsprøve. Det var møg ulækkert at være vidne til
Der var desuden fællesspisning af fastelavnsboller - Jeg fik bare ikke nogen fordi jeg er for tyk, og jeg satte Simon til at sørge for jeg ikke tog nogen

Squat - bredere stand
5xBW
5x20 kg
5x30 kg
5x42,5 kg
5x3x50 kg
- Jeg testede en lidt bredere fodstilling i dag, og kunne heldigvis stadig komme under vandret, så lidt har min hofteudstrækning vist hjulpet Jeg har dog ingen ide om, hvordan det er mest fordelagtigt for mig at stå, så jeg gør vist bare lidt af hvert.

Bænkpres - med onde Ullerlund pauser!!
5x20 kg
5x30 kg
5x4x35 kg

Konventionel DL - fra 10 cm blok - 3 sekunder op og 3 sekunder ned
5x4x60 kg

Military press
8x20 kg
8x25 kg
3x8x27,5 kg

Handstand walkouts
3x5

DB bænkpres
3x8x15 kg

Cable curls
4x10x6 plader

Cable pushdowns
4x10x8 plader

Og bagefter smuttede jeg på Kræz sammen med Ullerlund og fik lækker kaffe

17.02.15

Træning nr. 26 i år.

Squat
5xBW
5x30 kg
5x45 kg
3x57,5 kg
Bælte herfra:
3x67,5 kg
2x1x75 kg - På første sæt faldt mit højre knæ lidt ind, på det andet blev det heldigvis bedre fordi Simon var så flink at minde mig på det ;)
4x3x62,5 kg



Bænk imod natur-farvet band
5x20 kg
5x30 kg
4x5x37,5 kg

CG bænk
6x3x35 kg

Pendlay rows
8x20 kg
8x30 kg
4x5x40 kg

45-graders hyperextensions mod lilla band
4x8

Og så var jeg nødt til at smutte hjem, da jeg havde en aftale. Doven som jeg er, har jeg selvfølgelig ikke tænkt mig at lave den manglende support en anden dag

19.02.15

Træning nr. 27 i år.

Jeg har stadig problemer med lænden, men nu er jeg begyndt at mistænke noget andet end dødløften som synderen. Jeg er begyndt at tro, at det er fordi jeg er begyndt at gå i skole og derfor sidder ned i 7 timer om dagen, og det er jeg på ingen måder vant til. Men jeg skal ikke kunne sige om det virkelig er derfor. Jeg er ret opmærksom på hvordan jeg sidder på min stol, og jeg sidder ikke og falder sammen i lænden.

Konventionel DL - fra 10 cm blok - 3 sekunder op og 3 sekunder ned
5x40 kg
5x4x65 kg

Dips
5x naturfarvet band
3x3xBW

Siddende skulderpres, DB
8x11 kg
6x14 kg
4x6x15 kg

Semi NG pulldowns
4x8x9 plader

NG seated rows
4x8x8 plader

Lateral raises
4x8x7 kg

Rear lateral raises
4x8x6 kg

Iso cable curls
8x4 plader
8x5 plader
3x8x6 plader

+ Rotator cuff samt lidt planke

Derudover så tog jeg mig endelig sammen til at komme på løbebåndet i dag! Udover at jeg havde fået den forkerte sports-bh på, så stod det faktisk ikke så slemt til som jeg havde frygtet. Tog 2,5 km.

20.02.15

Træning nr. 28 i år.

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
3x42,5 kg
2x47,5 kg
2x1x52,5 kg
3x3x42,5 kg
- Primært bare MEH.... det føltes på ingen måder som let som det gerne skulle, hvis jeg var blevet synderligt stærkere...

Frontsquat med pause i bund
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
4x30 kg
4x40 kg
3x45 kg
6x2x55 kg - med bælte

GHR
3x8xBW

Slow splitsquat DB
4x5x10 kg

Bent-over rows
8x20 kg
8x30 kg
4x8x40 kg

Facepulls
4x8x8 plader

Hanging leg raises
3x12

22.02.15

Træning nr. 29 i år.

Jeg var oppe og løbe 3 km lørdag, da jeg ikke havde andet jeg skulle træne. Men jeg tror desværre ikke at mit knæ er så vild med at løbe for tiden, i hvert fald har jeg været en smule irriteret i det i de efterfølgende dage. Det er jeg ikke helt tilfreds med.

Squat
5xBW
5x20 kg
5x30 kg
5x42,5 kg
5x4x50 kg
- Det føltes tungt, og jeg gruede allerede her for morgendagens squat med 30 kg mere...

Bænkpres, pinkygrip og benene oppe
5x20 kg
5x30 kg
5x4x35 kg

Sumo DL
5x40 kg
6x3x60 kg
- Det er længe siden jeg har lavet sumo, og nu hvor jeg alligevel ikke må løfte noget tungt, kunne jeg ligeså godt øve lidt teknik der også.

Military press
8x20 kg
6x25 kg
4x5x30 kg

Handstand walkouts
3x6

Pushdowns
4x10x8 plader

Cable curls
4x8x7 plader

23.02.15

Træning nr. 30 i år.

Squat
5xBW
5x20 kg
5x30 kg
5x45 kg
3x60 kg
Bælte herfra:
3x67,5 kg
2x72,5 kg
1x80 kg
2x1x85 kg
- De 80 kg var det jeg egentlig skulle lave, men de føltes så nemme at jeg prøvede 85 også. Den var til gengæld ikke særlig god da højre knæ fløj indad, så jeg måtte lave en single mere. Jeg taber spændet i core, men i det mindste stak knæet ikke af i denne omgang. Squat er en svær svær en


Bænk imod natur-band
5x20 kg
5x30 kg
4x5x37,5 kg

CG bænk imod band
3x6x32,5 kg

Pull-ups vs. lilla band
3x5

45-graders hyperextensions
4x8x15 kg

Pendlay rows
8x20 kg
8x30 kg
3x8x35 kg

Planke
3x30 sek x 10 kg

DB bænk
88x12,5 kg
8x15 kg
8x17 kg
6x18 kg
5x19 kg
- Skulle egentlig ikke have lavet DB bænk, men Ditte lokkede

Bagefter fik jeg en lang kop kaffe sammen med Komikeren og Bo - bortset fra at ingen af os drak noget kaffe

25.02.15

Træning nr. 31 i år.

Med en lidt træt øvre ryg fra squatten i mandags

Sumo DL - 3 sekunder op, 3 sekunder ned
5x40 kg
6x3x60 kg

Dips
3x5x naturband
2½ x BW

Siddende skulderpres DB
8x12,5 kg
3x8x13 kg

WG pulldowns
10x8 plader
3x8x9 plader

NG seated rows
10x7 plader
3x10x8 plader

Lateral raises
3x8x7 kg

Rear lateral raises
3x8x5 kg

Hammer curls
10x10 kg
10x11 kg
8x12 kg

Bird-dogs
3x10

+ Rotator cuff

På trods af en træls ryg og andre drilske områder er jeg i meget bedre humør når jeg træner, end jeg var for bare nogle måneder siden. Jeg kan virkelig mærke forskellen på, at jeg nu går i skole i stedet for at arbejde - jeg har 100 gange mere overskud. Det med ikke at arbejde passer faktisk ikke helt, for jeg arbejder to dage direkte efter skole, til om aftenen, og så træner jeg de andre dage, men det er lækkert sådan!

27.02.15

Træning nr. 32 i år.

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x37,5 kg
3x45 kg
2x50 kg
3x1x55 kg - Den første med spotter, de næste uden da det ikke var nødvendigt
Bænken i denne omgang var noget bedre end første gang jeg prøvede de 55, for en måneds tid siden.



Front squat med pause i bund
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
4x40 kg
3x45 kg
6x2x55 kg - bælte

Slow splitsquat med vægtskive
3x8x15 kg

Yates rows
8x20 kg
8x30 kg
3x8x40 kg

Semi NG pulldowns
8x8 plader
8x9 plader
2x8x10 plader

1-bens lying legcurls
4x10x20

Facepulls
3x8x8 plader

Mave
3x10

Rear lateral raises, maskine
3x10x15

01.03.15

Træning nr. 33 i år.

Squat - bredere stand med stop over vandret på vej op
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x42,5 kg
5x4x50 kg

Bænkpres - pinky grip
5x20 kg
5x30 kg
5x4x35 kg

Konventionel DL - fra 10 cm blok - 3 sek ned.
5x40 kg
3x60 kg
5x3x70 kg

Military press
8x20 kg
3x8x25 kg

Incline DB bænkpres
8x12,5 kg
3x8x16 kg

Lying leg raises
3x10

Fransk pres
4x8x stang+12,5 kg

Iso cable curls
4x8x6 plader

02.03.15

Træning nr. 34 i år.

I dag gik startskuddet til en ny volumens periode, og heldigvis gik det ikke så skidt som jeg var nervøs for, men jeg tror bestemt ikke det bliver sjovt den dag jeg skal lave 6x6x70 kg i squatten ;)
I dag var også dagen hvor jeg for første gang i lang tid, ikke har haft ondt i lænden. Fri fra skole et par dage, plus en ny stol på skolebænken er vist noget lænden er glad for.

Squat
5xBW
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x52,5 kg
Bælte herfra:
3x62,5 kg
6x3x70 kg
- Det var ikke så slemt at presse, men højre knæ vil meget gerne ind foran, og nægter at blive ude hele vejen op. Træls.

Bænk imod naturfarvet band
5x20 kg
5x30 kg
4x5x37,5 kg

CG bænk
3x5x37,5 kg

Pendlay rows
8x20 kg
8x30 kg
4x5x40 kg

Chinups med lilla band
5x5

45-graders hyperextensions vs lilla band
4x8

I dag tirsdag, er min lænd lidt øm igen, men jeg er fortrøstningsfuld og tænker at det nok skal fortage sig.

04.03.15

Træning nr. 35 i år.

Konventionel DL
5x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
6x3x80 kg
- Jeg var glad for endelig at kunne dødløfte uden problemer, og Trex mente at jeg gjorde det flot

Dips med natur-farvet band
3x5

Stående skulderpres, DB
8x8 kg
8x10 kg
8x11 kg
3x6x12 kg

Semi NG pulldowns
8x9 plader
4x8x10 plader

NG cable rows
4x8x8 plader

1H lateral raises
4x8x5 kg

Rear lateral raises
4x8x6 kg

+ biceps af en eller anden art - det er flere dage siden, og jeg husker dårligt.

Jarlby fortalte mig forresten at jeg havde hård mave....

06.03.15

Træning nr. 36 i år.

Min glæde over at kunne dødløfte onsdag, var forsvundet fredag, da min ryg var stivere end nogensinde, og det gjorde ondt bare at rejse mig, hvis jeg havde siddet ned i mere end ti minutter.
I dag søndag, er det lidt bedre, men stadig ikke godt.

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x42,5 kg
6x3x47,5 kg
- Ganske fint.

Herefter droppede jeg squatten til fordel for en masse foramrullen, som løsnede lidt op i lænden, men jeg valgte ikke at presse citronen.

Lying leg curls
10x70
10x75
10x80
10x85

Seated leg extensions
10x60
10x65
10x70
10x75

Seated rows NG
8x7 plader
8x8 plader
3x8x9 plader

Semi NG pulldowns
8x8 plader
8x9 plader
4x6x10 plader

Facepulls
4x8x8 plader

Hanging leg raises
3x10

Og så trænede jeg arme, for at få det lidt bedre med mig selv:

DB incline curls
3x10x8 kg

Rope curls
3x10x6 plader

Rope pushdowns
3x10x5 plader

DB 2H tric ext.
3x10x17 kg

08.03.15

Træning nr. 37 i år.

Squat
5xBW
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
3x52,5 kg
5x3x57,5 kg
- Skulle egentlig have kørt på 62,5 kg, men ryggen var utrolig stiv i det, så skruede lidt ned.

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
6x2x42,5 kg

Ingen dødløft.

Military press
8x20 kg
8x25 kg
4x5x30 kg
- Er vist snart nødt til at tage mig sammen og smide lidt flere kilo på, for det føles let.

DB bænk
4x6x15 kg

Pallof press
3x10 til hver side

BB curls
8x stang+5 kg
8x stang+10 kg
4x6x stang+15 kg

1H tric ext.
4x10x6 kg

Jeg gider ikke rigtigt det der loggen for tiden, så det bliver ikke til anden opdatering herfra, end at jeg nu har trænet 43 gange i år, og jeg har stadig ondt i lænden - Det er dog en lille smule bedre, så jeg kan træne let dødløft nu. Jeg skal til lægen med det på onsdag :-)

Jeg må vel hellere huske at opdatere loggen bare en gang imellem

13.04.15

Træning nr. 57 i år.
I dag var første dag på en peaking cyklus hvor jeg har sat mine max til 92,5-60-125 kg, og jeg kommer op på 95% af max i den sidste uge.

Squat
5xBW
5x20 kg
5x30 kg
4x40 kg
4x47,5 kg
3x55 kg
Bælte:
3x65 kg
2x70 kg
2x1x75 kg
4x3x65 kg
- Alt var let og fint

Bænk med 3 sek pause
5x20 kg
5x30 kg
3x35 kg
5x3x40 kg

CG bænkpres
3x6x35 kg

Pendlay rows
8x20 kg
8x30 kg
3x6x35 kg

45-graders hyperextensions
4x10x10 kg

Facepulls
4x10x6 plader

Nu hvor den her log er helt forladt synes jeg vi skal tvätta tvättan.

TrexMode skrev:Nu hvor den her log er helt forladt synes jeg vi skal tvätta tvättan.

Det er utroligt smukt. Tak for det skønne indlæg. Jeg øver mig hver dag!

Jeg træner stadig!!! Altså i hvert fald en gang imellem.... Jeg indrømmer at jeg har været mere forfalden til bl.a. spinning og gejl her på det seneste, end til egentlig SL træning. Så her får I nogle videoer som er noget helt andet end tunge skvats og massiv gun-træning.


Videoen hvor Ullerlund siger jeg får store baller


Videoen hvor Højland er en dårlig fotograf......