Dato: 25/6-2014
Træningstid: 12:40 - 14:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,Xkg

Tilbage i logland. Aask Open Raw 2014 gik ikke særlig godt og generelt har jeg ikke fundet megen glæde i at træne og konkurrere i squat og dødløft det sidste års tid (inkl. småskader i lænden) så jeg har taget konsekvensen og fokuserer nu 100% på bænkpres.

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x6@70 kg
1x5@90 kg
1x4@100 kg
1x3@110 kg
1x5@120 kg
1x4@110 kg
1x3@110 kg

Målet var at lave 5x120 kg hvilket også lige lykkes på en dag hvor tingene ellers føltes tungt.

Peck Deck Flyers
1x6@32,5 kg
1x13@47,5 kg
1x13@52,5 kg
1x16@52,5 kg

Dips
4x12@kv

Fuldstændig træt i pressestrukturen .

Dato: 25/6-2014
Træningstid: 19:44 - 21:45
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,Xkg

Nu hvor man har ferie så kan man lige så godt træne lidt mere hver dag.

Olympisk squat
1x8@40 kg
1x8@60 kg
1x6@80 kg
1x5@100 kg
1x3@110 kg
1x5@120 kg
1x1@130 kg
1x1@100 kg

Selvom man er bænkpresspecialist så skal man også træne lidt underkrop. Lænden brød sig dog ikke om 130 kg så jeg må nok lidt lavere ned igen samt gøre noget aktivt ved det (behandling og genoptræning).

Side Laterals
1x12@7 kg
2x8@11 kg

Rev. Hyperextensions
1x15@kv
2x10@kv+10 kg

Massere af snak og hygge i dag.

Dato: 26/6-2014
Træningstid: 12:15 - 13:3X
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,Xkg

Cable Rope Rows
1x12@5
1x12@8
4x12@10

Cable Rows
4x12@10

Pullups
1x12@kv-35 kg
2x12@kv-30 kg
1x12@kv-25 kg

Facepulls
1x12@7
3x12@12
1x12@10 (Mere strict)

Ab-Wheel
1x8@kv
1x10@kv

Dato: 27/6-2014
Træningstid: 17:25 - 19:45
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,Xkg

Danmarks to mest useriøse styrkeløftere (ProlDørge og undertegnede) var på tur i går nat til den lyse morgen så vi var ikke specielt friske til dagens træning...

Bænkpres
1x8@4X kg (Noget Janni havde på.... )
1x6@80 kg
1x5@90 kg
9x3@100 kg

Lying Triceps Extensions
1x12@27,1 kg
2x12@37,1 kg

Og så var de 2 timer gået...

Dato: 14/11-2014
Træningstid: 11:55 - 13:20
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,5 kg

Hej log!

Squat
1x6@20 kg
1x5@60 kg
1x3@80 kg
1x4@100 kg
1x4@110 kg
1x3@120 kg
1x2@125 kg

En smule træt i ryggen efter dødløft både onsdag og torsdag.

Bænkpres
1x12@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x5@85 kg
1x3@90 kg
1x3@95 kg
1x3@100 kg
1x2@105 kg
1x2@110 kg

Fokus på at holde en god fart og relativt let.

Chinups
1x7@kv
1x5@kv+5 kg
1x4@kv+10 kg

Sidste faste træningspas i OBBC. Næste pas bliver søndag formiddag/middag i The Gym, KBH eftersom jeg flytter til Nørrebro i morgen.

Jeg kommer sådan til at savne dig Dørge-muzz!

Dato: 20/11-2014
Træningstid: 14:15 - 17:05
Sted: The Gym
Morgenvægt: 9X,X kg

Første træning i The Gym og efter seks dages pause pga. flytning.

Bænkpres
1x12@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
2x5@90 kg
1x5@95 kg
1x3@100 kg
2x3@105 kg

Ryste ryste ryste...

Dødløft
1x5@70 kg
1x4@100 kg
1x3@140 kg
3x3@150 kg

Det kunne være bedre...

Chinups
1x6@kv
3x5@kv+5 kg

Sjældent har jeg følt mig så velkommen og hurtigt hjemme som i dette træningscenter og jeg blev da også hurtig genkendt. Jeg fik hilst og snakket med nogle af licensløfterne(Rackpack), et par andre hvis navne jeg ikke husker pt., salt og ikke mindst Bertel (ejeren). Det skal nok blive rigtig godt det her.

Dato: 25/11-2014
Træningstid: 14:56 - 16:50
Sted: The Gym
Morgenvægt: 9X,X kg

Squat
1x8@20 kg
1x6@60 kg
1x3@80 kg
1x3@100 kg
1x3@110 kg
2x3@120 kg
1x2@130 kg

Efter mange år i OBBC skal man lige vende sig til at træne squat uden et spejl..

Bænkpres
1x8@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
2x3@100 kg
1x3@105 kg
1x3@110 kg
1x2@112,5 kg
1x2@115 kg
2x3@110 kg

På baggrund af lidt input fra Bertel prøvede jeg at rykke fødderne ud og lade stangen synke dybere ned i brystet på sidste sæt. Det kunne muligvis godt forbedre mine løft.

Supported Bench Rows
1x10@8 kg
1x6@28 kg
1x6@48 kg
1x6@58 kg
1x5@63 kg
2x6@58 kg
2x8@48 kg

Hammerchins
1x5@kv

Udsolgt..

Henning_F skrev:Sted: The Gym

De er nogle heldige røvhuller, de skide kø'venhavnere.

Husk at tage traditionen videre og slå Karim i pikken.

Henning_F skrev:Dato: 25/11-2014
Træningstid: 14:56 - 16:50
Sted: The Gym
Morgenvægt: 9X,X kg

Squat
1x8@20 kg
1x6@60 kg
1x3@80 kg
1x3@100 kg
1x3@110 kg
2x3@120 kg
1x2@130 kg

Efter mange år i OBBC skal man lige vende sig til at træne squat uden et spejl..

Bænkpres
1x8@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
2x3@100 kg
1x3@105 kg
1x3@110 kg
1x2@112,5 kg
1x2@115 kg
2x3@110 kg

På baggrund af lidt input fra Bertel prøvede jeg at rykke fødderne ud og lade stangen synke dybere ned i brystet på sidste sæt. Det kunne muligvis godt forbedre mine løft.

Supported Bench Rows
1x10@8 kg
1x6@28 kg
1x6@48 kg
1x6@58 kg
1x5@63 kg
2x6@58 kg
2x8@48 kg

Hammerchins
1x5@kv

Udsolgt..

Hvad gør de ved dig? Hvorfor squatter du?

Jarlby skrev:De er nogle heldige røvhuller, de skide kø'venhavnere.

Husk at tage traditionen videre og slå Karim i pikken.

Nej! Os fyyynbo'r ska' jo holde sammen i det dersens The Gyyyym.

Disko-D skrev:
Hvad gør de ved dig? Hvorfor squatter du?

De er faktisk ret søde ved mig og jeg vil nu også gerne have store wheeels.

Godt at de er søde derovre - så tør jeg godt at komme over og besøge jer :-) I øvrigt skal jeg squatte med knæbind dén dag - så du kan godt begynde at træne dit greb

Amazonen skrev:Godt at de er søde derovre - så tør jeg godt at komme over og besøge jer :-) I øvrigt skal jeg squatte med knæbind dén dag - så du kan godt begynde at træne dit greb

Den fee' skal svee'

Henning_F skrev:
De er faktisk ret søde ved mig og jeg vil nu også gerne have større wheeels.

/fixed

salt skrev:

Henning_F skrev:
De er faktisk ret søde ved mig og jeg vil nu også gerne have større wheeels.

/fixed

Min storhedstid er laaangt tilbage.

Dato: 4/9-2015
Træningstid: 17:22 - 20:00
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 92,X kg

Et logindlæg til ære for Jaaarlby.

The Gym lukkede i sommers og takket være Jaaarlby er jeg nu endt i Target Powergym på Amager hvor jeg også har flyttet min licens til. Klientellet er noget anderledes end hvad jeg er vant til men der er god stemning folk i blandt.

Squat
1x12@20 kg
1x6@60 kg
1x5@80 kg
1x5@100 kg
1x3@120 kg
1x3@120 kg
1x3@140 kg
1x3@150 kg
1x2@160 kg (Tuungt..)

En smule overrasket.

Bænkpres
1x8@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
1x3@100 kg
1x4@110 kg (Stop på første rep)
1x3@115 kg (Stop på første rep)
1,5@120 kg (Dårlig nedtagning på første rep så det går helt i skoven herefter..)

Dødløft
1x6@60 kg
1x5@90 kg
1x3@120 kg
1x5@140 kg
2x3@140 kg

Lettere træt nu i kroppen så ikke så højt op.

DB Incline Press
1x12@34 kg
1x8@40 kg

Det er jo fredag.

Glimrerende træning som afrunding på en uge med diæt og alt for meget arbejde.

Henning_F skrev:Glimrerende træning som afrunding på en uge med diæt og alt for meget arbejde.

Hvad fanden?! Er du ikke styrkeløfter?
P.s. du skylder stadig vodka

KristineR skrev:

Henning_F skrev:Glimrerende træning som afrunding på en uge med diæt og alt for meget arbejde.

Hvad fanden?! Er du ikke styrkeløfter?
P.s. du skylder stadig vodka

Hobby løfter*

P.s. han skylder også et tak. På vegne af os begge

KristineR skrev:Hvad fanden?! Er du ikke styrkeløfter?

For en gangs skyld siger unge Jaaarlby noget korrekt. Jeg er hobbyløfter med dertilhørerende friheder.

KristineR skrev:P.s. du skylder stadig vodka

Jeg er stoppet med at drikke. Du kan veksle den til en Target Shake. Tilbudet udløber dog snart.

Dato: 8/9-2015
Træningstid: 17:16 - 18:20
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 92,X kg

Jeg prøver at holde liv i min log. Nu må vi se hvad længe det holder..

Der gik iøvrigt gin i den i weekenden så derfor ingen træning der..

Squat
1x6@20 kg
1x6@70 kg
1x5@100 kg
2x5@120 kg
1x3@125 kg
1x2@135 kg

Jeg havde forventet at være lidt mærket efter i fredags. Tværtimod har det gjort kroppen godt med lidt tungere vægte end sædvanligt.

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@75 kg
1x5@85 kg
1x5@95 kg
1x4@100 kg
2x3@102,5 kg
1x4@100 kg

Her kunne jeg dog godt mærke fredagens træning..

Dips
1x8@kv
1x6@kv+20 kg
1x12@kv+12 kg

Fin træning, skulle have taget en gang dødløft i dag men havde ikke helt tid til det.

PROOOOL

Jarlby skrev:
Hobby løfter*

P.s. han skylder også et tak. På vegne af os begge

Godt at mit kvalitetsstempel stadig virker.

Henning_F skrev:

KristineR skrev:P.s. du skylder stadig vodka

Jeg er stoppet med at drikke. Du kan veksle den til en Target Shake. Tilbudet udløber dog snart.

HAHA til det første. Skal vi have en fællestræning i Target?! Det passer også perfekt, jeg er begyndt at kunne tage strømper på selv igen. Det plejer at være et kriterium for at kunne squatte...

KristineR skrev:

Henning_F skrev:

KristineR skrev:P.s. du skylder stadig vodka

Jeg er stoppet med at drikke. Du kan veksle den til en Target Shake. Tilbudet udløber dog snart.

HAHA til det første. Skal vi have en fællestræning i Target?! Det passer også perfekt, jeg er begyndt at kunne tage strømper på selv igen. Det plejer at være et kriterium for at kunne squatte...

I target er den eneste obligatoriske øvelse Plate loaded preacher curls *

KristineR skrev:HAHA til det første. Skal vi have en fællestræning i Target?! Det passer også perfekt, jeg er begyndt at kunne tage strømper på selv igen. Det plejer at være et kriterium for at kunne squatte...

Fredag kl. 16. Vi ses. Hej hej.

Dato: 9/9-2015
Træningstid: 17:20 - 18:28
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 92,X kg

Neutral Grip Pulldowns
1x10@45 kg
1x10@65 kg
1x5@90 kg
1x6@85 kg
1x9@80 kg
1x6@80 kg
1x12@70 kg
1x16@60 kg

DB Bent rows
1x8@32 kg
3x6@44 kg

High Cable Rope Rows
1x16@75/34
1x15@80/?

Hammercurls
1x10@10 kg
1x13@14 kg
1x11@14 kg

AB-Wheels
1x9@kv (Manglende underlag til knæ)
1x13@kv

Ok træning, Jarlen af Amager var for doven til at træne i Target i dag..

Henning_F skrev:

KristineR skrev:HAHA til det første. Skal vi have en fællestræning i Target?! Det passer også perfekt, jeg er begyndt at kunne tage strømper på selv igen. Det plejer at være et kriterium for at kunne squatte...

Fredag kl. 16. Vi ses. Hej hej.

No can do. Fredag står på Brahms' ein deutsches Requiem i koncerthuset. Du er dårlig til at vælge dage. Hej hej.

KristineR skrev:

Henning_F skrev:

KristineR skrev:HAHA til det første. Skal vi have en fællestræning i Target?! Det passer også perfekt, jeg er begyndt at kunne tage strømper på selv igen. Det plejer at være et kriterium for at kunne squatte...

Fredag kl. 16. Vi ses. Hej hej.

No can do. Fredag står på Brahms' ein deutsches Requiem i koncerthuset. Du er dårlig til at vælge dage. Hej hej.

Tilbudet udløber mandag. Hej hej.

Dato: 10/9-2015
Træningstid: 17:24 - 17:54
Sted: Fitness World
Morgenvægt: XX,X kg

Cross Trainer
30:00 min @ niveau 11 (7,26 km / 515 kcal)

Jeg holder en midlertidig pause fra diæten men derfor skal man ikke slippe for cardio