Henning_F - Log

fedt at du stiller op igen

Blackmoore skrev:fedt at du stiller op igen

Ja, det bliver også fedt at blive stærk igen og have noget at træne hen imod.

Dato: 30/3-2013
Træningstid: 17:?? - 19:??
Sted: Fresh Fitness, Odense
Morgenvægt: 94,2 kg

Med min trofaste partner in crime (Janni) tog vi på gæstevisit i Fresh Fitness, Odense for at holde Amazonen med selskab.

Step Maskine
04:39 min / 57 kcal

Ikke lige vores kop te..

Cross Trainer
30:00 min / 512 kcal

Tiltrængt eftersom Påsken har været lidt for god af sig. :whistle:

Lying Cable Triceps Extension
2x12x35
12x40
8x50

Lying Cable Curls
12x30
12x35
12x40
2x12x45

Til sidst diverse former for planks. Tøserne blev dog liiige lidt for lumre at høre på undervejs...

Bemærk at jeg "løb" hele 20 meter længere på Cross Traineren ;)

P.S. Jeg glæder mig til min 1 kg's romkugle for at have taget 12 reps med 40 i lying bicep curls

Weinke skrev:Bemærk at jeg "løb" hele 20 meter længere på Cross Traineren ;)

P.S. Jeg glæder mig til min 1 kg's romkugle for at have taget 12 reps med 40 i lying bicep curls

Og du undlod lige at nævne at jeg brændte +150 kcal mere end dig. :wink:

Du skal nok få din romkugle men ikke før efter Thy Cup. Du er jo eftersigende på diæt! :poke:

Henning_F skrev:Og du undlod lige at nævne at jeg brændte +150 kcal mere end dig.

- No comments

Henning_F skrev:Du skal nok få din romkugle men ikke før efter Thy Cup. Du er jo eftersigende på diæt!

- Det er jeg nemlig, så jeg vil glæde mig til den ;)

Weinke skrev:
Henning_F skrev:Du skal nok få din romkugle men ikke før efter Thy Cup. Du er jo eftersigende på diæt!
- Det er jeg nemlig, så jeg vil glæde mig til den ;)

Kvit eller dobbelt? Du skal lave XXX i totalen til Thy Cup for at få en dobbelt op eller andet lignende godt?! :wink:

Henning_F skrev: Kvit eller dobbelt? Du skal lave XXX i totalen til Thy Cup for at få en dobbelt op eller andet lignende godt?!

Hvor længe har jeg til at beslutte mig? ;)

Weinke skrev:
Henning_F skrev: Kvit eller dobbelt? Du skal lave XXX i totalen til Thy Cup for at få en dobbelt op eller andet lignende godt?!

Hvor længe har jeg til at beslutte mig? ;)

2 dage!

Dato: 31/3-2013
Træningstid: 09:32 - 11:??
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,4 kg

Rev. Hanging Crunches
4x7xkv

Decline Cable Crunches
10x5
2x10x10

Jeg skulle lige vise Janni den fortræffelige og ret onde øvelse. :devil:

Diverse planker og one-legged calf raises her og der i forbindelse med sniksnakkeriet. :whistle:

Dato: 31/3-2013
Træningstid: 15:38 - 17:??
Sted: Fresh Fitness, Odense
Morgenvægt: 94,4 kg

Janni og undertegnede har for meget fritid lige i øjeblikket så derfor... :whistle:

Seated Rows
12x75 lb
10x120 lb
10x135 lb
10x150 lb
2x8x165 lb
10x150 lb

Closegrip Pulldowns
10x85 lb
10x120 lb
8x160 lb
6x180 lb
3x12x140 lb

BB Curls
12x20 kg
10x25 kg
3x9x35 kg

Cross Trainer
30:00 min / 369 kcal

Diverse udstræk, foam rolling og snakken til sidst.

Ingen af os har for meget fritid. Vi har perfekt tid til træning som er det eneste vigtige

Du gik simpelthen hjem og spiste...og tog så til træning igen? :lol:

Jep, dog ikke hel planlagt.

Dato: 1/4-2013
Træningstid: 08:00 - 09:06
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,0 kg

Bænkpres
12x20 kg
10x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x5x92,5 kg

Pushups
12xkv+15 kg
10xkv+17,5 kg

Standing DB Shoulderpress
12x10 kg
12x16 kg
9x16 kg
3x6x16 kg

30 sek. sætpauser.

Lying Triceps Extensions
12xstang+12,5 kg
3x12xstang+20 kg

30 sek. sætpauser.

Havde lidt travlt i dag så minimalt med snak.

Dato: 3/4-2013
Træningstid: 15:25 - 17:06
Sted: Arbejde
Morgenvægt: 93,3 kg

Squat
12x20 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x105 kg
4x6x120 kg

Bænkpres
12x20 kg
10x40 kg
8x62,5 kg
8x82,5 kg
4x7x82,5 kg

Sumodødløft
6x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x125 kg
5x3x140 kg

Jeg har greb som en tøs og stangen er elendig mht. greb. Næste gang medbringer jeg kridt.

Pushups
2x12xkv

Jeg bruger øvelsen til at få skulderbladene med i toppen ligesom ved Scapular Pushups.

Side Laterals
2x10x10 kg

Pulldowns
2x12x55 kg
6x55 kg

30 sek. sætpauser.

Jeg var lidt presset på tid så byttede nogle sæt for nogle reps undervejs i de store øvelser.

Dato: 6/4-2013
Træningstid: 08:03 - 10:??
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,2 kg

Bænkpres
12x20 kg
10x40 kg
8x60 kg
5x82,5 kg
7x5x95 kg

Pushups
12xkv
2x12xkv+20 kg

Standing DB Shoulderpress
12x12,5 kg
2x12x16 kg
8x16 kg
6x16 kg
2x5x16 kg

30 sek. sætpauser.

Lying Triceps Extensions
12xstang+12,5 kg
3x12xstang+20 kg
2x9xstang+20 kg
7xstang+20 kg

30 sek. sætpauser.

Cable Rope Rows
12x6
2x12x10
8x10
3x6x10

30 sek. sætpauser

Pulldowns
12x7
2x12x11
3x8x11
6x11

Ikke tid til curls i dag!

Dato: 7/3-2013
Træningstid: 09:05 - 11:52
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,3 kg

Squat
12x20 kg
10x50 kg
6x70 kg
6x90 kg
5x5x105 kg

Mindre stiv i benene efter første opvarmningssæt end sædvanligt. Det hjælper med foam rolling og udstrækning.

Sumodødløft
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x105 kg
5x3x120 kg

Arbejdede med et nyt setup, virker bedre end før. Derudover generel sabotage af Jannis træning herunder med brug af Lykkehjulet! :mrgreen:

Standing Calf Raises
10x150 kg
2x8x210 kg
2x7x225 kg

Rev. Hanging Crunches
2x8xkv
2x6xkv
4xkv

Rev. Hyperextensions
2x10xkv+30 kg
10xkv+40 kg
7xkv+50 kg Ny PR!

BB Curls
12xstang+10 kg
2x12xstang+17,5 kg
10xstang+17,5 kg
7xstang+17,5 kg
8xstang+17,5 kg
7xstang+17,5 kg

30 sek. sætpauser.

Rear Laterals
2x12x10 kg
9x40 kg

30 sek. sætpauser.

10 min. foam rolling og udstrækning. Herefter kaffe med alle tøserne.

Henning_F skrev:Derudover generel sabotage af Jannis træning herunder med brug af Lykkehjulet![/i]

Ja man skal jo gøre det man er bedst til ;) Men nu elsker mine arme mig! Eller også var det omvendt..

Dato: 9/4-2013
Træningstid: 16:11 - 17:07
Sted: Arbejde
Morgenvægt: 92,5 kg

Bænkpres
12x20 kg
12x40 kg
8x62,5 kg
7x5x82,5 kg

Pushups
2x12xkv

Side Laterals
10x10 kg
8x10 kg

Pulldowns
12x35 kg
2x12x55 kg
8x55 kg
7x55 kg
2x5x55 kg

30 sek. sætpauser.

Machine Rows
12x40 kg
10x40 kg
9x40 kg

30 sek. sætpauser.

Hammercurls
2x12x12 kg

30 sek. sætpauser.

Pushdowns
12x45 kg
12x60 kg

Dato: 12/4-2013
Træningstid: 09:00 - 12:15
Sted: OBBC
Morgenvægt: ??,? kg

Mobility
Supine Scorpions, Fire Hydrants, High Cradlewalk

Squat
12x20 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x105 kg
3x117,5 kg
7x3x130 kg

Så begynder jeg at komme op i kg igen. Lidt sløv i starten men der kom fin fart i det efter et par sæt.

Bænkpres
12x20 kg
10x50 kg
5x85 kg
5x100 kg
4x4x100 kg

Ikke helt tilfreds med farten så tog en rep af de sidste 4 worksæts.

Sumodødløft
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
3x127,5 kg
4x3x145 kg

Jeg kraner den selvom det er let. :-k

Cable Rope Rows
10x6
2x10x11
9x11

45 sek. sætpauser

Lying Triceps Extensions
10xstang+15 kg
4x10xstang+22,5 kg

45 sek. sætpauser

BB Curls
3x10xstang+20 kg

45 sek. sætpauser

Rev. Hyperextensions
12xkv+30 kg

Jeg skal være ung med de unge i weekenden så derfor blev weekendens træning udført i dag.

Dato: 16/4-2013
Træningstid: 16:06 - 17:03
Sted: Arbejde
Morgenvægt: 93,4 kg

Mobility
Wall Slides, Front Raises, Side Laterals

Bænkpres
12x20 kg
12x50 kg
6x70 kg
5x5x82,5 kg

Pushups
2x12xkv

Side Laterals
2x10x10 kg

Machine Rows
6x10x40 kg

45 sek. sætpauser

Closegrip Pulldowns
10x40 kg
3x10x40 kg
8x55 kg
7x55 kg
6x55 kg

45 sek. sætpauser.

DB Curls
10x14 kg
8x14 kg

45 sek. sætpauser. Jeg gad ikke rigtig mere på nuværende tidspunkt.

3 min. udstræk

Dato: 18/4-2013
Træningstid: 07:15 - 08:40
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,7 kg

Mobility
Supine Scorpions, Fire Hydrants, High Cradlewalk

Squat
8x50 kg
6x70 kg
6x90 kg
5x5x105 kg

Sumodødløft
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100kg
4x3x120 kg

Lidt bredere stand end sidst, virker lovende.

Standing Calf Raises
8x150 kg
3x9x225 kg

Kørt imellem Sumodødløften.

Roman Chair Legraises
2x12xkv

Rev. Hyperextensions
2x8xkv+30 kg

BB Curls
20xstang+15 kg

10 min. foam rolling og udstrækning.

Dato: 6/4-2013
Træningstid: 08:57 - 11:48
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,7 kg

Bænkpres
12x20 kg
12x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x6x100 kg

Noget bedre end sidst.

Fireman's Carry
1xJanni!

Den dovne hund skulle bæres ned til benafdelingen! :poke:

Pushups
12xkv
2x8xkv+25 kg

Standing DB Shoulderpress
12x12,5 kg
4x10x17 kg

45 sek. sætpauser.

Cable Rope Rows
10x7
3x10x10
7x11
6x11
7x11

45 sek. sætpauser.

Closegrip Pulldowns
10x8
3x10x12
3x8x12

45 sek. sætpauser.

Lying Triceps Extensions
10xstang+15 kg
3x10xstang+25 kg
9xstang+25 kg
2x8xstang+25 kg

45 sek. sætpauser.

BB Curls
10xstang+12,5 kg
2x10xstang+22,5 kg
7xstang+22,5 kg
6xstang+22,5 kg
7xstang+22,5 kg
5xstang+22,5 kg
12xstang+12,5 kg

45 sek. sætpauser.

5 min. udstræk og foamrolling.

Du er vist lidt forvirret mht. datoer ;)
Og jeg er desuden ikke doven! Jeg var bare en smule træt.

Dato: 21/4-2013
Træningstid: 09:05 - 12:55
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,7 kg

Mobility
Supine Scorpions, Fire Hydrants, High Cradlewalk

Squat
8x50 kg
6x70 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x125 kg
3x135 kg
3x140 kg
3x145 kg
3x150 kg
3x140 kg

Tungt men ikke umenneskeligt. Ryggen er ikke helt vant til så mange kg endnu

Sumodødløft
5x60 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x135 kg
3x150 kg
2x3x160 kg
2x2x170 kg

Langsomt i bunden men ellers ikke det store besvær.

Brydning
1x nedtagning x Janni!

Den unge dame var fræk så hun blev revet lidt rundt.

Rev. Hyperextensions
10xkv+20 kg
2x8xkv+55 kg Ny PR!

Rev. Hanging Crunches
2x7xkv

Standing Calf Raises
10x135 kg
8x210 kg
7x240 kg
8x240 kg
2x7x240 kg

Ab-Wheel
12xkv
10xkv

10 min. udstrækning og foamrolling.

Dato: 24/4-2013
Træningstid: 17:30 - 18:58
Sted: Arbejde
Morgenvægt: 94,5 kg

Mobility
Supine Scorpions, Wall Slides, High knee to Cradle Cossack Squats

Squat
8x60 kg
6x90 kg
4x7x110 kg

Bænkpres
12x20 kg
8x50 kg
8x70 kg
9x85 kg
3x7x85 kg

Dødløft
5x60 kg
3x100 kg
4x4x125 kg

Machine Rows
6x10x45 kg

45 sek. sætpauser.

Pushups
2x12xkv

Rev. Hanging Crunches
2x8xkv

Side Laterals
2x10x10 kg

Hammercurls
12x14 kg

Det skulle gå lidt stærkt så byttede nogle sæt for reps undervejs.

Dato: 27/4-2013
Træningstid: 10:42 - 14:02
Sted: OBBC
Morgenvægt: 95,8 kg

Bænkpres
12x20 kg
12x50 kg
8x70 kg
6x85 kg
5x95 kg
5x105 kg
2x3x107,5 kg
3x3x110 kg

Touch'n'Go stil.

Standing DB Shoulderpress
12x13 kg
2x10x18 kg
9x18 kg
10x18 kg (Længere pause)
7x18 kg
6x18 kg

45 sek. sætpauser.

Pushups
12xkv
12xkv+25 kg
8xkv+25 kg

Cable Rope Rows
10x7
3x10x11
3x8x11

45 sek. sætpauser.

Lying Triceps Extensions
10xstang+15 kg
6x10xstang+25 kg

Closegrip Pulldowns
10x8
5x10x12
7x12

45 sek. sætpauser.

BB Curls
10xstang+12,5 kg
2x10xstang+22,5 kg
8xstang+22,5 kg
7xstang+22,5 kg
10xstang+22,5 kg (Længere pause)

45 sek. sætpauser.

Incline Y-raises
2x8x2,5 kg

Kørte med på Kromanns øvelse..

5 min. udstræk og mobility.

Henning_F skrev:BB Curls -->Touch'n'Go.

Weinke skrev:
Henning_F skrev:BB Curls -->Touch'n'Go.

Du skulle have været der i dag samtidig med mig. Der var dejlige damer og mine arme var godt pumpet!

Henning_F - Log

Brugere online