Flot skulderpres Henning - selvom jeg ikke bør lægge skjul på, at jeg er mere imponeret over hvor meget du kan reppe med vægte relativt tæt på dit max

TheFatboy skrev:Flot skulderpres Henning - selvom jeg ikke bør lægge skjul på, at jeg er mere imponeret over hvor meget du kan reppe med vægte relativt tæt på dit max

Mange tak,
jeg så at det var øverst side 40 i loggen, derfor retter jeg indlægget
og bruger denne plads til nytårsstatus.
Henning

Torsdag eftermiddag /aften d. 1-01-2009

Efter at have sat vores postkassen op igen, og vasket nytårsløjer af bilen,
brugte jeg den sene eftermiddag til at træne lidt mere og teste max.

Bænkpres med vægtstang.
1 sæt 15 reps @ 40 kg
2 reps @ 60 kg
1 single 65 kg
1 single @ 70 kg
1 single 75 kg
0 single @ 80 kg

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
3 sæt 15 reps @ 10 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres med vægtstang.
2 singles @ 40 kg
1 single 42 kg
0 singles 45 kg

Mine max. fra årets begyndelse er
Bænkpres 75 kg.
Siddende skulderpres. 42 kg.

En af dagene tester jeg max. i squat og dødløft,
så jeg får en samlet status fra årets start.
Henning

Fredag morgen d. 2-01-09

squat
10 reps @ 30 kg
3 sæt 8 reps @ 40 kg
1 rep @ 50 kg
1 rep @ 55 kg
0 reps @ 60 kg
8 reps @ 40 kg

Chin ups.
2 sæt 8 reps

Bent over rows
2 sæt 8 reps @ 40 kg

Curl med 2 håndvægte
2 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd

Det var morgenens træning, og hvis man vi have et højt squat max.
er det ikke en god ide at teste inden morgenmaden.
Henning

Vilde guns og delts! =D> =D> =D>

TheFatboy skrev:Vilde guns og delts! =D> =D> =D>

Mange tak
Henning

Fredag eftermiddag d. 02-01-09

squat.
8 reps @ 40 kg
1 rep @ 50
1 rep @ 55
0 rep @ 60
2 sæt 8 reps @ 40 kg
Kan det virkelig passe at jeg ikke kan squatte tungere?
...åbenbart, men så tager jeg flere reps istedet for...

Bent over rows.
5 sæt 8 reps @ 40 kg

Curl med 2 håndvægte.
4 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd


Pistols.
5 singles på hver fod.

...og nogle pistols.
og så skal der nørdes med noget web grafik i aften.
Træningen giver varmen, og jeg er overbevist
om at fladskærmen giver noget lysterapi i mørket
Henning

Lørdag morgen d. 03-01-2009

Bænkpres med vægtstang.
2 sæt 20 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 15 reps @ 20 kg

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Laterals
3 sæt 10 reps @ 6 kg

En hurtig træning inden morgenmaden.
Henning

Lørdag aften d. 03-01-2009

Bænkpres med vægtstang.
20 reps @ 40 kg

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

1 arm siddende skulderpres med 1 håndvægt.
2 sæt 3 reps @ 20 kg
20 kg er for meget til at jeg kan noget.

Siddende skulderpres med 2 håndvægte - igen.
4 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd
Bedre at træne med 13 kg .

Laterals.
4 sæt 10 reps @ 7 kg
Så fik skuldrene også lidt træning i aften.
Henning

Hej Henning

Rigtig flot form du holder mig!!

Hvor dybt går du i dine squat? Nu ved jeg godt at pistols og squat er 2 helt forskellige øvelser, men det virker pudsigt, at du kan køre 5 reps med hvert ben og så ikke squattet på 60 kg op.

Kunne du måske uploade lidt video af squatten?

Ellers en rigtig spændende log =D> Fortsat god træning.

Stenfeldt skrev:Hej Henning

Rigtig flot form du holder mig!!

Hvor dybt går du i dine squat? Nu ved jeg godt at pistols og squat er 2 helt forskellige øvelser, men det virker pudsigt, at du kan køre 5 reps med hvert ben og så ikke squattet på 60 kg op.

Kunne du måske uploade lidt video af squatten?

Ellers en rigtig spændende log =D> Fortsat god træning.

Mange tak,


Jeg går helt ned, i squat, kan billeder ikke bruges i stedet for video?
Henning

Fin træning du holder dig Henning! og god dybde på din squat!

Jeg kom til at tænke på om du bruger briller fordi dit syn generelt er svækket, eller om du er lang- eller nærsynet?

tiblin skrev:Fin træning du holder dig Henning! og god dybde på din squat!

Mange tak.

TheFatboy skrev:Jeg kom til at tænke på om du bruger briller fordi dit syn generelt er svækket, eller om du er lang- eller nærsynet?

Nærsynet
Henning

henning skrev:Jeg går helt ned, i squat, kan billeder ikke bruges i stedet for video?
Henning

Flot dybde. (:

Jeg tror måske du skal passe på ikke at få knæene for langt frem?

Søndag morgen d. 04-01-2009

Inden jeg stod op, lå jeg og forberedte træningen.
Det gør, at det er lettere at komme op, selv om jeg lå rigtig godt.
En god træning venter.

Chin ups.
2 sæt 8 reps

Dødløft.
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 50 kg
1 rep @ 60 kg
1 rep @ 70 kg
0 rep @ 75 kg - første gang slap den ikke gulvet,
anden gang kom den ca. 5 cm over.

2 sæt 5 reps @ 60 kg - det gik også langsomt med 60 kg,
derfor gik jeg ned til 50 kg

3 sæt 5 reps @ 50 kg

Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd

Jeg er virkelig svag i de store løft, og jeg tror at det skyldes min træningsmåde.
Jeg har i lang tid trænet 2 gange om dagen med en del reps med lettere vægt.
Det er helt bevidst, for at prøve en konstant ret stor mængde træning kan holde
forbrændingen oppe og give en lidt bedre form - og fordi jeg elsker at træne.

De mange træninger er inspireret af gymnaster og kampsportsudøvere,
der træner mange timer hver dag.
Henning

Wopper skrev:Flot dybde. (:

Jeg tror måske du skal passe på ikke at få knæene for langt frem?

Mange tak.
Henning

Søndag aften d. 04-01-2009

squat.
3 sæt 8 reps @ 40 kg

Pistols.
5 singles på hver fod

Dødløft.
10 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
1 rep @ 60 kg
1 rep @ 65 kg
1 rep @ 70 kg
1 rep @ 75 kg
1 rep @ 80 kg
0 rep @ 85 kg - 3 forsøg.

Det var, hvad der var tid - og styrke - til i aften
Henning

Det var da også en ordenlig omgang i dødløften 2 gange på en dag og så til all-out

Men sku godt at se at du kæmper for det! Er der noget Pr over den 80'er ?

S.K skrev:Det var da også en ordenlig omgang i dødløften 2 gange på en dag og så til all-out

Men sku godt at se at du kæmper for det! Er der noget Pr over den 80'er ?

Nej det er kun for at lave status fra årets start.
Jeg har løftet tungere i de 3 store, men det går jeg ikke så meget op i.

Jeg har i nogen tid kørt 2 split, med samme muskelgrupper morgen og aften på samme dag.
Ikke noget specielt program, bare ren motionstræning med ret let vægt.

Ben, ryg, biceps på en dag - og bryst, skulder og triceps den anden dag.

Det startede før jul med en lille smule træning om morgenen, inden jeg skulle på arbejde,
men her i juleferien har jeg haft mere tid om formiddagen, derfor er det blevet til mere træning.
Henning

Flot omgang dødløft
Er der nogen større mening med de 2 gange idag ?

Banditkrabat skrev:Flot omgang dødløft
Er der nogen større mening med de 2 gange idag ?

Mange tak,
Kun at det lige passede med tiden, og at jeg har valgt at træne samme muskelgruppe samme dag.
Der står lidt om det ovenfor, men vi skrev vist samtidig, så du har ikke set det
Henning

Nej det havde jeg ikke lige fået læst
Kunne havde været der var en større mening med det jo ;)

Mandag morgen d. 05-01-2009

Bænkpres med vægtstang.
20 reps @ 40 kg

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Laterals.
3 sæt 8 reps @ 7 kg

Smal bænkpres med vægtstang.
2 sæt 12 reps @ 40 kg

Armstrækninger på 1 arm.
3 sæt 2 reps på hver hånd

En hurtig træning inden årets første arbejdsdag.
Henning

Mandag aften d. 05-01-2009

Laterals.
3 sæt 10 reps @ 7 kg
...om eftermiddagen.

------------------------------------
Aften træning
Laterals.
2 sæt 8 reps @ 7 kg

Bænkpres med vægtstang.
2 sæt 20 reps @ 40 kg

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
1 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd
4 sæt 10 reps @ 13 kg

1 arm front raise.
3 sæt 8 reps @ 13 kg

Smal bænkpres med vægtstang.
3 sæt 8 reps @ 40 kg

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 3 rep på hver hånd.

God træning i aften.
Henning

Tirsdag morgen d. 06-01-2009

Chin ups.
2 sæt 5 reps

squat.
2 sæt 8 reps @ 30 kg

Bent over rows.
2 sæt 8 reps @ 40 kg

Curl med 2 håndvægte.
2 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd
Hav en god dag her.
Henning

Tirsdag aften d. 06-01-2009

squat.
3 sæt 12 reps @ 30 kg

Chin ups.
5 sæt 5 reps

Bent over rows.
1 sæt 8 reps @ 30 kg
3 sæt 8 reps @ 40 kg

Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Selv om det kneb lidt med tiden,
så lykkedes det alligevel at få trænet i aften.
Henning

Onsdag morgen d. 07-01-2009

Bænkpres med vægtstang.
2 sæt 20 reps @ 40 kg

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
2 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Laterals.
3 sæt 10 reps @ 7 kg

Armstrækninger på 1 arm.
3 sæt 2 rep på hver hånd.

Igen en hurtig træning.
I aften bliver det bænk med håndvægte, upright rows osv.
Lidt andre øvelser, men samme muskelgrupper.
Henning

Det er imponerende så mange træninger du lægger for dagen. De sidste 5 posts er logs fra 3 dages træning - og hvis jeg kender dig ret kommer der sikkert en træning mere i aften.

Du burde næsten notere ud for hvert pas i din logbogsføring, hvor mange træningspas du har udført i 2009. For hvis du fortsætter sådan ender du jo med at blive BB.dk's mest aktive - og så i en alder, der nok er mere end dobbelt så høj som gennemsnitsbrugeren.

Onsdag eftermiddag d. 07-01-2009

Jeg havde tænkt på at træne i centeret efter arbejde.
Jeg var træt efter for lidt søvn i nat, så måske skulle jeg lade kroppens signaler bestemme,
men så tænkte jeg at hvis jeg kørte hjem, så ville jeg alligevel træne lidt hjemme.
Hvorfor så ikke træne bare lidt skulder i centeret?
Når jeg træner tidligere, får jeg også mulighed for at komme i seng tidligere i aften.

Blodtryk 132 over 76 ved puls 66.
Vægt 77,9 kg.

Bænkpres med vægtstang.
2 sæt 20 reps @ 40 kg
2 sæt 10 reps @ 50 kg

Dips.
4 sæt 5 reps

Military.
12 reps @ 20 kg
8 reps @ 25 kg
8 reps @ 30 kg
2 reps @ 35 kg
3 sæt 8 reps @ 25 kg

Laterals.
3 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 2 rep på hver hånd.

Dips og military var hårde.
Der var 3 andre i centeret, og det kom mere 2 senere.
God træning på lidt under ½ time med rette fokus på skuldre.
Godt at jeg tog mig sammen...
Henning