Wopper skrev:Det er imponerende så mange træninger du lægger for dagen. De sidste 5 posts er logs fra 3 dages træning - og hvis jeg kender dig ret kommer der sikkert en træning mere i aften.

Du burde næsten notere ud for hvert pas i din logbogsføring, hvor mange træningspas du har udført i 2009. For hvis du fortsætter sådan ender du jo med at blive BB.dk's mest aktive - og så i en alder, der nok er mere end dobbelt så høj som gennemsnitsbrugeren.

Takker.
Det er en af fordelene ved at have muligheden for at træne hjemme.
Henning

Torsdag morgen d. 08-01-2009

squat.
3 sæt 5 reps @ 40 kg

Bent over rows.
3 sæt 5 reps @ 40 kg

Chin ups.
3 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte.
2 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd

Hurtig morgentræning,
Hav en god dag her.
Henning

Torsdag eftermiddag d. 8-01-2009

Pull up, overhånds
2 sæt 5 reps

Bent over rows
3 sæt 8 reps @ 31 kg

Dødløft.
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Curl med EZ stang.
3 sæt 8 reps @ 31 kg

Dragon flags.
4 sæt 5 reps

Pistols.
5 singles - på hver fod

1 ben standing calf raises.
3 sæt 10 reps - på hver fod.

En hurtig træning i centeret efter arbejde.
De 3 sidste øvelser var ikke planlagt, men dem fandt jeg lige på for at udnytte tiden,
inden jeg skulle videre til fernisering i kunstforeningen på arbejde.
Der var ca. 8 andre i centeret.

Den mentale træning er også med.
I aftes var jeg til foredrag med Lakha Lama.
Der var ikke den vilde ord-strøm, men det var godt, på den måde,
at der var rigtig meget visdom at tænke over.
Her på hans hjemmeside står mange at teksterne i kort og let tilgængelig form.

Der var en del unge mennesker, og en af de sjove oplevelser, var da vi gik ud.
Der gik et ungt par bagved mig, og pludselig sagde pigen: Jeg skulle lige til at lave et karateslag,
men så kom jeg i tanke om, hvor vi var, og det var vist upassende her.

Jeg har aldrig set dem på Væksthøjskolen før, og hvis de kendte stedet,
tror jeg ikke de vil føle at det var upassende.
Jeg tror lidt karate opvisning ville blive taget godt imod med den respekt, det fortjener.
Henning

Spændende log og spændende links

God vind herfra!
Rasmus

0210 skrev:Spændende log og spændende links

God vind herfra!
Rasmus

Mange tak,
jeg gør da forsøg på at finde noget interessante links og andre ting at skrive om,
så loggen ikke kun bliver en opremsning af sæt og reps med lette vægte.

Iøvrigt, noget af det første Lakha Lama sagde i foredraget i aftes var,
at vi havde det med at sammenligne os med nogen, der var bedre.
Han foreslog at vi for at skabe balance også skulle sammenligne os med nogen, der er svagere.
Så ville vi være placeret i midten med udsyn til begge sider.
Ja, der kan hentes en masse visdom ud af den buddhisme.
Henning

Fredag d. 9-01-2009

Morgentræningen kort på grund af at jeg sov så godt og lidt længere.

Bænkpres
1 sæt 20 reps @ 40 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
2 sæt 8 reps @ 13 kg

Laterals
2 sæt 8 reps @ 7 kg

Armstrækninger på en arm.
2 sæt 3 reps
Hav en god fredag her... )
Henning

[quote

Iøvrigt, noget af det første Lakha Lama sagde i foredraget i aftes var,
at vi havde det med at sammenligne os med nogen, der var bedre.
Han foreslog at vi for at skabe balance også skulle sammenligne os med nogen, der er svagere.
Så ville vi være placeret i midten med udsyn til begge sider.
Ja, der kan hentes en masse visdom ud af den buddhisme.
Henning[/quote]

Hej Henning.
Jeg tror det har noget at gøre med at man stræber eftyer at blive bedre, til et eller andet, end man er,, og ikke mindre.
Af hvad årsager man så måtte have til det.

Flotte træninger du kører så tidligt.Systemet må jo være drænet for energi, efter nattesøvnen.
Hvorfor så tidligt?, hvad laver du egentligt til dagligt.
Godt med lidt spirtuelle vinkler på det hele

henning skrev:

0210 skrev:Spændende log og spændende links

God vind herfra!
Rasmus

Mange tak,
jeg gør da forsøg på at finde noget interessante links og andre ting at skrive om,
så loggen ikke kun bliver en opremsning af sæt og reps med lette vægte.

Iøvrigt, noget af det første Lakha Lama sagde i foredraget i aftes var,
at vi havde det med at sammenligne os med nogen, der var bedre.
Han foreslog at vi for at skabe balance også skulle sammenligne os med nogen, der er svagere.
Så ville vi være placeret i midten med udsyn til begge sider.
Ja, der kan hentes en masse visdom ud af den buddhisme.
Henning

Jeg er selv meget interesseret i buddisme, hvorfor jeg fandt det interessant Jeg tror det er sundt at forblive ydmyg og se tingene fra alle sider. Det handler trods alt om at blive stor, ikke få et stort hovede

Backbone skrev:...Hej Henning.
Jeg tror det har noget at gøre med at man stræber efter at blive bedre, til et eller andet, end man er, og ikke mindre.
Af hvad årsager man så måtte have til det.

Flotte træninger du kører så tidligt.Systemet må jo være drænet for energi, efter nattesøvnen.
Hvorfor så tidligt?, hvad laver du egentligt til dagligt.
Godt med lidt spirtuelle vinkler på det hele

Du har da ret, det er et led i ens stræben...
men hvorfor ikke være tilfreds med det vi er kommet til,
i stedet for den evindelige stræben efter mere?

Fint nok at udvikle sig, men nye mål behøver vel ikke at være på bekostning,
af glæden ved de mål vi allerede har nået.
Hvis nye mål bliver en besættelse, er det vel en slags grådighed,
der passende kunne erstattes af tilfredshed og taknemmelighed
både for opnåede og kommende resultater.

Lev i nuet, glæd dig til fremtiden, og lær af fortiden.

-----------------------------------------------------------
Jeg er elektronikmekaniker og arbejder på Terma.
Vi har flextid, så jeg vil gerne møde tidligt og komme tidligere hjem.
Morgentræningen er en god måde at få gang i kroppen på.
Det er ikke formålet at træne mere, men at dele dagens træning op i 2 halvdele.

-----------------------------------------------------------

0210 skrev:...Jeg er selv meget interesseret i buddisme, hvorfor jeg fandt det interessant Jeg tror det er sundt at forblive ydmyg og se tingene fra alle sider. Det handler trods alt om at blive stor, ikke få et stort hovede

Jeg kender ikke så meget til buddhisme, men mange af de spirituelle ting,
jeg beskæftiger mig med siges at være buddhistisk inspireret.

Nogen siger at buddhisme ikke er en religion, men en livsvisdom, eller en livsopfattelse.
Meget spændende
Henning
der

Fredag eftermiddag d. 09-01-2009

Bænkpres med vægtstang.
3 sæt 20 reps @ 40 kg

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
5 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd

Laterals.
5 sæt 10 reps @ 7 kg

Det var resten - anden del - af dagens træning.
Henning

Lørdag d 10-01-2009

morgen
Chin ups, underhånds.
1 sæt 8 reps
1 sæt 6 reps
----------------------------

aften
Squat.
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Bent over rows
1 sæt 8 reps @ 30 kg
4 sæt 8 reps @ 35 kg

Mavebøjninger på gulv.
5 sæt 12 reps

1 ben standing calf raises.
4 sæt 10 reps - på hver fod.

Curl med 2 håndvægte.
4 sæt 12 reps @ 13 kg - i hver hånd

Morgentræningen blev lidt kort, da jeg skulle afsted
og hjælpe med at tømme en lejlighed.
Det var mest småting, og vi var mange,
så der var ikke meget tung løft i det.
Henning

Søndag d 11-01-2009

formiddag
Armstrækninger på gulv.
6 sæt 10 reps

Armstrækninger på en arm.
3 sæt 2 reps

--------------------------------------
eftermiddag
Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 10 reps @ 13 kg

Bænkpres med vægtstang.
1 sæt 12 reps @ 35 kg
5 sæt 12 reps @ 45 kg

Laterals.
5 sæt 12 reps @ 7 kg

Træning med fokus på bryst og skulder og triceps og ikke mindst
den generelle motion der er i de forholdsvis mange sæt og reps.
Henning

Mandag d 12-01-2009
morgen vægt 76,6 kg

Squat.
2 sæt 8 reps @ 30 kg

Chin ups, underhånds.
2 sæt 6 reps

1 ben standing calf raises.
2 sæt 8 reps

Curl med 2 håndvægte.
2 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd
---------------------------------------------

eftermiddag

Squat.
5 sæt 8 reps @ 30 kg

Bent over rows
4 sæt 12 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte.
5 sæt 12 reps @ 13 kg - i hver hånd

Mavebøjninger på gulv.
5 sæt 12 reps

Jeg er inde i en periode, hvor jeg ikke gider at træne tungt.
Det har jeg efterhånden været længe, så det varer nok ved.
Henning

Tirsdag d 13-01-2009

Jeg lå rigtig godt i morges og nød det,
og trak tiden lidt ud inden træningen,
men jeg nåede
det alligevel.
Bænkpres med vægtstang.
20 reps @ 30 kg
2 sæt 15 reps @ 40 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
2 sæt 10 reps @ 13 kg

Laterals
2 sæt 10 reps @ 7 kg

Armstrækninger på en arm.
2 sæt 3 reps
------------------------------

eftermiddag
Bænkpres med vægtstang.
20 reps @ 40 kg

Bænkpres med hændvægte.
5 sæt 15 reps @ 20 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 10 reps @ 13 kg

Laterals.
5 sæt 10 reps @ 7 kg

1 arm front raise.
8 sæt 8 reps @ 7 kg

Armstrækninger på en arm.
2 sæt 3 reps
Træningen var færdig efter laterals, men jeg tog en 7 kg håndvægt med ned,
og lavede front raise og armstrækninger nede.
Lækker træning med de mange sæt.
Henning

Onsdag d 14-01-2009

Morgenvægt 76,6 kg.

Bent over rows
3 sæt 12 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte.
4 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd
---------------------------------------------

eftermiddag
Blodtryk 126 over 79 ved puls 65

Cable pull down, bredt overhånds
2 sæt 12 reps @ 45 kg

Pull up, bredt overhånds.
2 ladders 1 - 2 - 3 - reps

Chin ups, underhånds.
2 sæt 6 reps
1 sæt 5 reps

Preacher curl med 2 håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 10 kg - i hver hånd

Mavebøjninger på gulv.
3 sæt 12 reps
En af de gange, hvor jeg tænkte på at springe over træningen.
Derfor valgte jeg kun at træne lidt over ½ time med let vægt.
Jeg kan godt mærke, at jeg er i kalorieunderskud.
Det går ud over styrken.
Der var 3 andre i centeret.
Henning

Ja puha, cut er sku noget kedeligt noget, er noget sjovere at bulke!!

jesperlinde skrev:Ja puha, cut er sku noget kedeligt noget, er noget sjovere at bulke!!

Ja - men så slemt er det nu heller ikke.
...og så har jeg en undskyldning for ikke at træne tungt.
Henning

Nu hvor du ikke kan træne så tungt, har du så overvejet at tage hul på noget tabata igen? Kan huske du har kørt det tidligere

henning skrev:

jesperlinde skrev:Ja puha, cut er sku noget kedeligt noget, er noget sjovere at bulke!!

Ja - men så slemt er det nu heller ikke.
...og så har jeg en undskyldning for ikke at træne tungt.
Henning

Og hvad sjov er der lige i ikke at kører tungt?

TheFatboy skrev:Nu hvor du ikke kan træne så tungt, har du så overvejet at tage hul på noget tabata igen? Kan huske du har kørt det tidligere

Jeg har ikke lige overvejet det nu, men måske senere på et tidspunkt.

jesperlinde skrev:...Og hvad sjov er der lige i ikke at kører tungt?

At jeg kan træne mere og flere gange om dagen.
Det er da ok, når jeg elsker det.
Henning

Torsdag d 15-01-2009

morgentræning.
Bænkpres med vægtstang.
2 sæt 12 reps @ 35 kg

Laterals
3 sæt 10 reps @ 7 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 13 kg
---------------------------------------------

eftermiddag.
Bænkpres med vægtstang.
1 sæt 15 reps @ 35 kg

Bænkpres med hændvægte.
5 sæt 10 reps @ 20 kg - i hver hånd.

1 arm siddende skulderpres med håndvægt.
5 sæt 8 reps @ 13 kg

1 arm Laterals.
5 sæt 8 reps @ 7 kg

Laterals
5 sæt 10 reps @ 6 kg - i hver hånd
Håndvægt øvelser med kun 1 arm giver en lidt anden vinkel,
da jeg hælder kroppen lidt til modsat side.

aften
Squat.
2 sæt 8 reps @ 30 kg
Mit højre knæ giver et svagt knæk, når jeg går op ad trappen.
De føles som det er lidt løst.
Derfor vil jeg lige teste det forsigtigt med squat, og det gik fint bortset fra,
at det føles som der er lidt i klemme bagpå, når jeg går helt ned.
Henning

Fredag d 16-01-2009

Morgenvægt 76,3 kg.

morgentræning.
Bent over rows
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd

Chin ups, underhånds.
1 sæt 5 reps

-----------------------------------
eftermiddag
Curl med 2 håndvægte.
5 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd

Så er det heldigvis week-end, så skal jeg "sove igennem"
Det er heldigvis også en del af træningen, så det vil jeg nyde.
God week-end til I andre trænings- og forum nørder.
Henning

Lørdag d 17-01-2009

Morgen vægt 76,6 kg

morgentræning
Armstrækninger på gulv.
5 sæt 10 reps
---------------------------------

aften
Bænkpres med vægtstang.
1 sæt 15 reps @ 30 kg

Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 15 reps @ 20 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 8 reps @ 13 kg

Laterals
5 sæt 8 reps @ 6 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps
Henning

Søndag formiddag d 18-01-2009

Træning inden morgenmaden.
Chin ups, underhånds.
5 sæt 6 reps

Squat.
3 sæt 8 reps

Dødløft.
8 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Curl med 2 håndvægte.
5 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Da jeg gik op ad trappen, lagde jeg mærke til at mit knæ ikke knækkede.
Derfor prøvede jeg squat og det gik fint, også uden knæk.
Jeg synes også chin ups gik fint.
De føltes ikke så tunge i dag
Henning

Gode chinups

TheFatboy skrev:Gode chinups

Mange tak
Henning

Søndag aften d. 18-01-2009

Curl med håndvægte
8 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Chin ups, underhånds
5 sæt 6 reps

Bent over rows
5 sæt 8 reps @ 30 kg

Ikke tung, og alligevel...
Med korte pauser så var det fint.
Hvis de var tungere, så blev det måske færre reps
og længere pauser.
Henning

Mandag morgen d. 19 -01-2009.

Morgenvægt 76,3 kg.

Bænkpres med vægtstang.
1 sæt 15 reps @ 30 kg

Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 20 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
3 sæt 8 reps @ 13 kg

Laterals.
1 sæt 8 reps @ 6 kg

Armstrækninger på en arm.
2 sæt 3 reps

Strækninger på skrå op af væg med maven suget ind.

Jeg vågnede ca. ½ time før jeg skulle op,
så jeg lå ca. 1 kvarter og nød det og forberedte mig til træningen,
og til resten af dagen.
Mit knæ "knækker" igen, når jeg går op ad trappen.
Henning

For satan henning, det var godt nok tidligt
Men god træning at vågne op på

jesperlinde skrev:For satan henning, det var godt nok tidligt
Men god træning at vågne op på

Ja, det er en god måde at starte dagen på.

Siden sidste år har jeg næsten hver dag startet dagen med lidt træning.
Nogle gange har det bare været armstrækninger på gulv.

Vi er iøvrigt i samme klub nu.
Den med knæ, der "knækker"

Mon vi spiser for lidt madolie til at smøre ledene?
Henning