henning skrev:

jesperlinde skrev:For satan henning, det var godt nok tidligt
Men god træning at vågne op på

Ja, det er en god måde at starte dagen på.

Siden sidste år har jeg næsten hver dag startet dagen med lidt træning.
Nogle gange har det bare været armstrækninger på gulv.

Vi er iøvrigt i samme klub nu.
Den med knæ, der "knækker"

Mon vi spiser for lidt madolie til at smøre ledene?
Henning

hehe nah, tror sku ikke det er der den ligger.. Tror vi er blevet saboteret! Skaberen vil ikke ha vi bliver stærkere end ham!

jesperlinde skrev:

henning skrev:

jesperlinde skrev:For satan henning, det var godt nok tidligt
Men god træning at vågne op på

Ja, det er en god måde at starte dagen på.

Siden sidste år har jeg næsten hver dag startet dagen med lidt træning.
Nogle gange har det bare været armstrækninger på gulv.

Vi er iøvrigt i samme klub nu.
Den med knæ, der "knækker"

Mon vi spiser for lidt madolie til at smøre ledene?
Henning

hehe nah, tror sku ikke det er der den ligger.. Tror vi er blevet saboteret! Skaberen vil ikke ha vi bliver stærkere end ham!

Fin teori

Mandag aften d. 19 -01-2009.

Bænkpres med vægtstang, smal.
20 reps @ 30 kg
15 reps @ 35 kg
3 sæt 12 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 20 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
12 reps @ 13 kg
8 reps @ 13 kg
10 sæt 5 reps @ 13 kg
Måske var de korte pauser skyld i at jeg kom ned på 5 reps .

Laterals.
10 sæt 8 reps @ 6 kg

1 arm siddende skulderpres med håndvægt.
8 sæt 5 reps @ 17 kg

Rigtig god træning med fokus på skuldre.
Henning

TheFatboy skrev:

jesperlinde skrev:hehe nah, tror sku ikke det er der den ligger.. Tror vi er blevet saboteret! Skaberen vil ikke ha vi bliver stærkere end ham!

Fin teori

Så smålig tror jeg ikke skaberen er.
Efter at vi alle er en del af universet,
så vil jeres fremgang være til gavn for hele verden.
Vi stjæler ikke energi fra hinanden, men vi bidrager alle
til at opbygge verdens totale energi.
Tak for jeres gode fremgang.
Henning

Tirsdag morgen d. 20 -01-2009.

Chin up, underhånds.
2 sæt 5 reps

Bent over rows
3 sæt 12 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte.
4 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd

Mavebøjninger på gulv.
4 sæt 12 reps

Vågnede igen lidt før clockradioen tændte.
Både under træningen i aftes og her til morgen tænkte jeg på
at jeg ville undgå squat og andet tungt, og fokusere lidt mere
på isolationsøvelser, og træne curl og mave.

Så er der lige en, der starter i nyt job i dag, mon han også står tidligt op og træner.
inden han bliver indsat som præsedent?
Henning

Tirsdag eftermiddag d. 20 -01-2009.

Dødløft.
1 sæt 8 reps @ 30 kg
1 sæt 8 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg
1 rep @ 65 kg
3 sæt 8 reps @ 50 kg

Curl med 2 håndvægte.
5 sæt 12 reps @ 13 kg - i hver hånd.

startede med at prøve squat med 30 kg.,
men jeg har fortsat noget knas med mine knæ.

Midt i dødløft passet tog jeg en banan og en protein shake,
da jeg tror jeg får for lidt protein i løbet af dagen.
Henning

Onsdag morgen d. 21 -01-2009.

Morgenvægt 77,0 kg.
Op igen
Jeg skal virkelig have meget styr på kosten,
hvis det skal lykkes at cutte.

Bænkpres med vægtstang.
2 sæt 20 reps @ 30 kg

Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 20 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
3 sæt 8 reps @ 13 kg

Laterals.
5 sæt 12 reps @ 6 kg

Armstrækninger på en arm.
2 sæt 3 reps

I går skrev jeg en kommentar om Obama ogst træner om morgenen,
og i avisen læste senere i går jeg 22 ting om Obama som vi ikke vidste.
Det andet punkt var at han tager 90 kg i bænkpres.
Så han træner også.
Mon han har en log på et af de amerikanske boards?
Henning

henning skrev:I går skrev jeg en kommentar om Obama ogst træner om morgenen,
og i avisen læste senere i går jeg 22 ting om Obama som vi ikke vidste.
Det andet punkt var at han tager 90 kg i bænkpres.
Så han træner også.
Mon han har en log på et af de amerikanske boards?
Henning

Bænker han 90kg? Not bad

TheFatboy skrev:Bænker han 90kg? Not bad

Ja, det stod i avisen.
Artiklen er her.
Henning

Onsdag eftermiddag d. 21 -01-2009.

Blodtryk 131 over 86 ved puls 74.

Bænkpres med vægtstang.
3 sæt 15 reps @ 40 kg

Skrå bænkpres med håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 20 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
3 sæt 8 reps @ 12 kg

1 arm siddende skulderpres med håndvægt.
5 sæt 5 reps @ 15 kg

Bent over laterals.
5 sæt 12 reps @ 5 kg

Armstrækninger på en arm.
2 sæt 3 reps

Tænkte på om jeg kunne få mere vægt på i skulderpres med kun 1 arm,
så jeg tog først en håndvægt på 18 kg. ,men den var for tung i dag.

Blodtryk, puls og mine knæ fortæller mig, at kroppen ikke er helt på toppen for tiden.
Trænede i lidt over ½ time, der var 4 mere i centeret.
Henning

Torsdag d. 22-01-2009

Morgenvægt 76,0 kg. hvilepuls 56.
Begge dele går den rigtige vej, men hvilepulsen mangler et par trin,
det gør vægten måske også.

Bent over rows
2 sæt 10 reps @ 30 kg

Curl medd 2 håndvægte
2 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver håånd

Skrå strækninger op af væg, med maven suget ind.
2 sæt 8 reps
Henning

Torsdag d. 22-01-2009

Blodtryk 136 over 84 ved puls 58.

Bent over rows
5 sæt 12 reps @ 30 kg

Mavebøjninger på gulv.
5 sæt 15 reps

1 ben standing calf raises.
4 sæt 10 reps på hver fod.
4 sæt 10 reps på begge fødder.

Curl med 2 håndvægte.
4 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd

Concentration curl.
6 sæt 12 reps @ 13 kg

Går bevidst udenom det tunge øvelser for tiden,
da jeg føler at kroppen skal have motion,
men ikke hård træning.
- bare noget diskopump.
Henning

Fredag morgen d. 23-01-2009

Morgenvægt 76,3 kg hvilepuls 56.

Siddende skulderpres med håndvægte.
2 sæt 8 reps @ 13 kg

Laterals
3 sæt 8 reps

Armstrækninger på gulv
2 sæt 10 reps

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps på hver.

Sidste morgentræning i denne uge.
I morgen sover jeg længe, så det bliver formiddagstræning.
God week-end.
Henning

Mange tak, og i lige måde Henning,fin træning her til morgen

jesperlinde skrev:Mange tak, og i lige måde Henning,fin træning her til morgen

Takker.
Eftermiddagstræningen kommer i loggen om lidt...
Henning

Fredag eftermiddag d. 23-01-2009

Laterals
3 sæt 10 reps @ 6 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
2 sæt 10 reps @ 13 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 15 reps @ 20 kg

Sidste nat havde jeg en fed drøm.
Jeg drømte, at jeg pludselig om morgenen var vokset
så meget at mine t-shirts strammede om skuldrene
og om kroppen lige under armene.

Jeg var vokset nogle cm. i løbet af natten, selv om jeg kun træner lidt af gangen.
Min træning hver morgen og eftermiddag gav pludselig resultat.

Da jeg vågnede op opdagede at det kun var en drøm, blev jeg ikke skuffet,
Jeg er rimelig tilfreds med min form, så drømmen gav lidt mere motivation
til morgentræningen.
Henning

henning skrev:[
Sidste nat havde jeg en fed drøm.
Jeg drømte, at jeg pludselig om morgenen var vokset
så meget at mine t-shirts strammede om skuldrene
og om kroppen lige under armene.

Jeg var vokset nogle cm. i løbet af natten, selv om jeg kun træner lidt af gangen.
Min træning hver morgen og eftermiddag gav pludselig resultat.

Da jeg vågnede op opdagede at det kun var en drøm, blev jeg ikke skuffet,
Jeg er rimelig tilfreds med min form, så drømmen gav lidt mere motivation
til morgentræningen.
Henning

haha, lyder da som en fremragende drøm

jesperlinde skrev:haha, lyder da som en fremragende drøm

Ja, det var en god drøm.
Jeg kan så via. drømmetydning forsøge at finde ud af,
hvad den drøm netop vil fortælle mig,
og hvad jeg skal - eller kan - bruge dette budskab til.
Henning

henning skrev:

jesperlinde skrev:haha, lyder da som en fremragende drøm

Ja, det var en god drøm.
Jeg kan så via. drømmetydning forsøge at finde ud af,
hvad den drøm netop vil fortælle mig,
og hvad jeg skal - eller kan - bruge dette budskab til.
Henning

Arbejder du seriøst med det? Altså drømmetydning.

Synes man de mærkeligste drømme. Tit giver de ingen mening for mig.

Ellers en god og aktiv log du har dig her Hense.

8800 skrev:Arbejder du seriøst med det? Altså drømmetydning.

Synes man de mærkeligste drømme. Tit giver de ingen mening for mig.

Ellers en god og aktiv log du har dig her Hense.

Seriøst?
Det interesserer mig meget, lige som træning og meget andet,
men hvor seriøst det er, det er svært at sige.

Jeg har læst lidt bøger om det, og vi arbejdede en del med det
på vores rejse til Egypten i efteråret.

Hvis vi ikke synes vi kan få noget ud af vores drømme,
så er det en god ide at skrive dem ned i en drømmedagbog.

De kan så forelægges for en drømmetyder på et tidspunkt,
men hjælp fra en drømmetyder er i mange tilfælde ikke nødvendigt,
da der i de nedskrevne drømme,
ofte viser sig en gennemgående rød tråd senere.
Henning

Lørdag d. 24-01-2009

Morgenvægt 76,7 hvilepuls 56.
Endnu lidt for høje tal.

Bent over rows
5 sæt 12 reps @ 30 kg

Squat.
3 sæt 8 reps @ 30 kg
Meget forsigtigt, og kun ned til ca. vandret,
hvor det pressede lidt på bagsiden af højre knæ.

Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 13 kg - i hver hånd.

1 arm siddende skulderpres med håndvægt.
1 sæt 8 reps @ 13 kg
1 sæt 8 reps @ 15 kg
5 sæt 5 reps @ 17 kg

Tænkte på om jeg skulle droppe split og træne full-body.
Når jeg træner så lidt og så let, kan jeg vel fint træne
samme muskelgruppe flere dage i træk.
Derfor trænede jeg skulderpres sidst i passet nu.
Henning

Det er - hvis ikke du allerede har det taget i betragtning - bedst at køre tungt i dagens første pas, og køre let med højere reps i dagens andet pas. Jeg tænkte, at jeg ville gøre dig opmærksom på denne lille detalje

TheFatboy skrev:Det er - hvis ikke du allerede har det taget i betragtning - bedst at køre tungt i dagens første pas, og køre let med højere reps i dagens andet pas. Jeg tænkte, at jeg ville gøre dig opmærksom på denne lille detalje

Tak for det.
Det vidste jeg ikke, og jeg ved ikke hvorfor.
Når jeg træner inden morgenmaden, så troede jeg
at lettere træning ville være godt til at få forbrændingen op med.

Når jeg har spist og lavet andet i løbet af en dag,
så troede jeg at det vil være godt med tungere træning.

Hvorfor er det ikke sådan?
Henning

Lørdag aften d. 24-01-2009

Dødløft.
10 reps @ 30 kg
3 sæt 10 reps @ 50 kg
1 rep @ 55 kg
1 rep @ 60 kg
2 sæt 1 rep @ 70 kg
5 reps @ 50 kg

Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Chin ups, underhånds.
1 sæt 8 reps
2 sæt 5 reps

Jeg syntes ikke jeg var helt færdig med at træne efter curls,
derfor lavede jeg chin-ups til sidst.
Henning

Søndag d. 25 januar 2009

Morgenvægt 76,4 hvilepuls 54
Så er hvilepulsen på plads igen og vægten på vej.
For første gang i flere måneder nåede jeg ikke træning før morgenmaden.
Jeg sov længe, og det var hvad kroppen havde brug for.

1 arm siddende skulderpres med 1 håndvægt.
5 sæt 8 reps @ 13 kg

Bænkpres med håndvægte.
4 sæt 12 reps @ 20 kg - i hver hånd

Laterals.
5 sæt 12 reps @ 6 kg

I eftermiddags lavede jeg daddelkugler efter opskrift fra hjerteforeningen link her.
Jeg tilsatte proteinpulver.
I torsdags lavede jeg dem første gang, og da kom jeg kun proteinpulver i halvdelen.
Den del med proteinet i smagte bedst, og de er allerede spist.

Jeg kan ikke finde opskriften fra hjerteforeningens forside,
men fandt den via en google søgning på "blodtryk"
Henning

henning skrev:

TheFatboy skrev:Det er - hvis ikke du allerede har det taget i betragtning - bedst at køre tungt i dagens første pas, og køre let med højere reps i dagens andet pas. Jeg tænkte, at jeg ville gøre dig opmærksom på denne lille detalje

Tak for det.
Det vidste jeg ikke, og jeg ved ikke hvorfor.
Når jeg træner inden morgenmaden, så troede jeg
at lettere træning ville være godt til at få forbrændingen op med.

Når jeg har spist og lavet andet i løbet af en dag,
så troede jeg at det vil være godt med tungere træning.

Hvorfor er det ikke sådan?
Henning

Det er noget jeg har læst i op til flere artikler. Jeg kan ikke huske om de havde lavet nogle undersøgelser omkring emnet, men det lyder jo så åbenlyst fornuftigt, at jeg ikke gad stille de store spørgsmål til påstanden.

Så vidt jeg kan huske, er hovedgrunden jo energiforbruget og udmattelsen i muskelgrupperne. Hvis man træner let om formiddagen, er systemet klart mere udmattet til om eftermiddagen, hvor det faktisk var meningen man skulle yde mest.

Desuden også den mentale faktor, at vægtene føles uendeligt meget lettere om eftermiddagen efter et tungt formiddagspas

Mandag morgen d. 26-01-2009

Squat.
1 sæt 8 reps @ kropsvægt
2 sæt 8 reps @ 30 kg

Chin ups, underhånds
2 sæt 6 reps

Bent over rows
2 sæt 8 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Knæet er ved at være bedre igen.
Henning

BodyBlom skrev:Hvor tidlig går du igang med træning?

Go træning

Det svinger lidt.
I morges startede jeg ca. 05:10,
andre dage inden kl. 5.
Henning

TheFatboy skrev:Nu hvor du ikke kan træne så tungt, har du så overvejet at tage hul på noget tabata igen? Kan huske du har kørt det tidligere

Jeg har lige lavet squat tabata, og skriver det ind senere.
I middags målte jeg mit blodtryk til 142 over 88 ,
og det lave plejer at være under 80.

Derfor må jeg hellere lave lidt træning der får pulsen op.

Mange tak for motivationen "TheFatboy"
Henning

Mandag d. 26-01-2009

Eftermiddagstræning
Squat tabata.
2 sæt 8 reps @ 15 kg - frontsquat
8 sæt 8 reps @ 15 kg - back squat

Tabata=20 sek. løft og 10 sek. pause mellem sæt.
Frontsquat bruges fordi de er hurtigere at komme ind i og ud af,
men jeg stod bare med vægten på nakken, så var back squat
det hurtigste.
----------------------------------------------------

I aften
Squat tabata.
8 sæt 8 reps @ 15 kg - back squat

Bent over rows, tabata
8 sæt 12 reps @ 20 kg

Curl med 2 håndvægte, tabata
8 sæt 8 reps @ 8,5 kg

Standing calf raises, tabata.
8 sæt 15 reps - begge fødder samtidig.

Alt i eftermiddag og aften var en rigtig god tabata træning,
og derfor med lettere vægte og alligevel hårdt.
Det giver god træning i vejrtrækning, for det går ikke
at holde vejret og kun trække vejret i pauserne.

Antal reps var det jeg kunne nå på 20 sek,
så jeg laver ikke alle øvelser lige langsomt.
Henning