Fotte træninger Jeg syntes det er fedt at du stadig kan rygge rundt med så mange kg

Ja rigtig god træning Henning, men hvis du kan lave så meget Tabata træning, så holder du da igen Tabata skulle jo gerne få dig til at brække blod op ;)

Imponerende, at du laver tabata-træninger.

Men hvordan kan det være, at du tager lige mange reps i hvert sæt? Det logiske ville da være, at man kan tage færre og færre.

Patsche skrev:Fotte træninger Jeg syntes det er fedt at du stadig kan rygge rundt med så mange kg

Mange tak.

jesperlinde skrev:Ja rigtig god træning Henning, men hvis du kan lave så meget Tabata træning, så holder du da igen Tabata skulle jo gerne få dig til at brække blod op ;)

Mange tak,
Ja jeg valgte lave vægte, ellers kan jeg ikke gennemføre uden blodsudgydelse.

Wopper skrev:Imponerende, at du laver tabata-træninger.

Men hvordan kan det være, at du tager lige mange reps i hvert sæt? Det logiske ville da være, at man kan tage færre og færre.

Mange tak,
hvis jeg tog tungere vægt, ville sættene blive kortere ig pauserne længere.

Jeg oplevet at det er tiden, der er afgørende for hvor hård træning er.
Hvis jeg tager armstrækninger, og tager dem langsomt,
så jeg 5 i 40 sekunder,
så er det lige så hårdt som hvis jeg tager 8 i 40 sek.
I første eksemper er workloaden kun det halve af sidste eksempel.
TUT, time under tension er derved det afgørende, og workload får mindre berydning.

Er det et overset fænomen i træningslitteraruren?
Henning

Tirsdag morgen d. 27-01-2009

Morgenvægt 76,0 kg. hvilepuls 54
Siddende skulderpres - tabata
8 sæt 10 reps @ 8,5 kg

Laterals
4 sæt 8 reps @ 6 kg

Armstrækninger på gulv
10 reps almindelige
sæt 2 reps på hver arm.

I siddende skulderpres holdte jeg længere pause på halvvejen,
efter de 4 sæt, og laterals blev kun ½ tabata.
Det er jo tidligt på dagen.
Henning

henning skrev:Jeg oplevet at det er tiden, der er afgørende for hvor hård træning er.
Hvis jeg tager armstrækninger, og tager dem langsomt,
så jeg 5 i 40 sekunder,
så er det lige så hårdt som hvis jeg tager 8 i 40 sek.
I første eksemper er workloaden kun det halve af sidste eksempel.
TUT, time under tension er derved det afgørende, og workload får mindre berydning.

Er det et overset fænomen i træningslitteraruren?
Henning

Godmorgen Henning - din friske mand.

Træningen kan sagtens føles hård når TUT forøges, men den er absolut også mindst lige så hård hvis den er væsentlig kortere og der herved løftes tungere.

Både TUT og TUL er der skrevet 'digre værker' omkring og indgår i visse træningsformer som parametre, så fænomenet er velkendt og velbeskrevet i træningslitteraturen.

Du ønskes en fortrinlig tirsdag.


Taurus

Taurus skrev:Godmorgen Henning - din friske mand.

Træningen kan sagtens føles hård når TUT forøges, men den er absolut også mindst lige så hård hvis den er væsentlig kortere og der herved løftes tungere.

Både TUT og TUL er der skrevet 'digre værker' omkring og indgår i visse træningsformer som parametre, så fænomenet er velkendt og velbeskrevet i træningslitteraturen.

Du ønskes en fortrinlig tirsdag.

Taurus

Mange tak.
Min undren går på det sædvanlige: hvor mange reps kan du tage f.eks. i armstrækninger?
Jeg har aldrig hørt det som: i hvor mange sekunder eller minutter kan du lave armstrækninger?

Det sidste giver for mig mindst lige så meget mening, men det skyldes måske min uvidenhed på området?

Jeg har iøvrigt fundet lidt litteratur om TUT og TUL.
Tak Taurus og google.
Henning

Tirsdag d. 27-01-2009.

Har DOMS i lårene efter tabata squat i går.

Eftermiddagstræning
Laterals.
6 sæt 12 reps @ 6 kg
-------------------------------------

Aftentræning
Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 15 kg
3 sæt 10 reps @ 13 kg
Forsøgte tabata, men måtte opgive efter 3 sæt.
tog så 2 kg af og fortsatte, men jeg var helt færdig
efter endnu 3 sæt.

Mavebøjninger på gulv
8 sæt 12 reps
Her lykkedes tabata træningen.

Bench dips.
3 sæt 8 reps
Var totalt tømt for energi, så jeg fik mig kun lige kæmpet igennen bench dips.
Nu slapper jeg af de næste dage
Henning

henning skrev:Jeg oplevet at det er tiden, der er afgørende for hvor hård træning er.
Hvis jeg tager armstrækninger, og tager dem langsomt,
så jeg 5 i 40 sekunder,
så er det lige så hårdt som hvis jeg tager 8 i 40 sek.
I første eksemper er workloaden kun det halve af sidste eksempel.
TUT, time under tension er derved det afgørende, og workload får mindre berydning.

Er det et overset fænomen i træningslitteraruren?
Henning

Det giver ikke mening på et fysiologisk plan. Det må være psyken der spiller ind. I min verden er der i hvert fald altid en rep. mere, hvis bare jeg presser mig selv nok - og hvis jeg lavede tabata tror jeg, at jeg ville tage 8 kg. i første set og ende med 3-4 reps. Men nu har du jo også skrevet længere oppe, at du ikke vil træne med tunge vægte for tiden, så det kan også bare være, at det er pga. din grundindstilling til styrketræningen, at du formår at holde 8*8 reps. i tabata'en med samme vægt.

Wopper skrev:Det giver ikke mening på et fysiologisk plan. Det må være psyken der spiller ind. I min verden er der i hvert fald altid en rep. mere, hvis bare jeg presser mig selv nok - og hvis jeg lavede tabata tror jeg, at jeg ville tage 8 kg. i første set og ende med 3-4 reps. Men nu har du jo også skrevet længere oppe, at du ikke vil træne med tunge vægte for tiden, så det kan også bare være, at det er pga. din grundindstilling til styrketræningen, at du formår at holde 8*8 reps. i tabata'en med samme vægt.

Det er vist også noget sludder, jeg fik skrevet.
Det jeg har oplevet, er at hvis jeg prøver en øvelse, så når jeg flere, hvis jeg udfører dem hurtigt.
Tiden fra jeg starter til jeg ikke kan mere er næsten konstant uanset, hvor hurtigt eller langsomt jeg laver reps.
Hvis jeg lige kan lave 8 reps i bænk, så føles det lige så tungt, hvis jeg laver 4 på den samme tid.
Så er det ca 40 sekunder, der er grænsen, hvor jeg ikke kan mere.
Gav det mening?

Grunden til at jeg kan holde 8 reps i tabataen er vel bare at jeg kører med meget lav vægt.
Henning

Onsdag d. 28-01-2009

Morgenvægt 76,4 kg
morgentræning
Chin ups, underhånds
2 sæt 6 reps

Curl med håndvægte
2 sæt 8 reps @ 13 kg

og lidt skrå strækninger med maven suget ind.
---------------------------------------------

Eftermiddag i centeret på arbejde.
Blodtryk 125 over 76 ved puls 68
Så var det på plads igen, lækkert.

Chin ups, underhånds
3 sæt 6 reps

Bent over rows
3 sæt 8 reps @ 31 kg

Preacher curl med håndvægte.
4 sæt 12 reps @ 7,5 kg - i hver hånd

Dragon flags.
3 sæt 5 reps med let bøjede ben.

Træning ca. 17 min. og der var 3 andre i centeret.
Som planlagt, ville jeg skære ned på træningen.

Jeg har lige været på posthuset og hente 5 kg. proteinpulver fra Bodylab.
Jeg bestilte det sidst på eftermiddagen i går,
spå det var super hurtig levering
Henning

henning skrev:

Wopper skrev:Det giver ikke mening på et fysiologisk plan. Det må være psyken der spiller ind. I min verden er der i hvert fald altid en rep. mere, hvis bare jeg presser mig selv nok - og hvis jeg lavede tabata tror jeg, at jeg ville tage 8 kg. i første set og ende med 3-4 reps. Men nu har du jo også skrevet længere oppe, at du ikke vil træne med tunge vægte for tiden, så det kan også bare være, at det er pga. din grundindstilling til styrketræningen, at du formår at holde 8*8 reps. i tabata'en med samme vægt.

Det er vist også noget sludder, jeg fik skrevet.
Det jeg har oplevet, er at hvis jeg prøver en øvelse, så når jeg flere, hvis jeg udfører dem hurtigt.
Tiden fra jeg starter til jeg ikke kan mere er næsten konstant uanset, hvor hurtigt eller langsomt jeg laver reps.
Hvis jeg lige kan lave 8 reps i bænk, så føles det lige så tungt, hvis jeg laver 4 på den samme tid.
Så er det ca 40 sekunder, der er grænsen, hvor jeg ikke kan mere.
Gav det mening?

Grunden til at jeg kan holde 8 reps i tabataen er vel bare at jeg kører med meget lav vægt.
Henning

Hmm, altså hvis du lavet ét sæt på 40 sekunder, så føler du lige stort pres, hvis du laver 4 reps. á gennemsnitligt 10 sekunder som hvis du laver 8 reps. á gennemsnitligt 10 sekunder? Er det sådan det skal forstås?

Wopper skrev:Hmm, altså hvis du lavet ét sæt på 40 sekunder, så føler du lige stort pres, hvis du laver 4 reps. á gennemsnitligt 10 sekunder som hvis du laver 8 reps. á gennemsnitligt 10 sekunder? Er det sådan det skal forstås?

Nej.
Hvis jeg laver 4 reps på her 10 sekunder, ialt 40 sek.
eller 8 reps på 5 sekunder hver, ialt 40 sek.
så oplever je det samme.
Henning

henning skrev:

Wopper skrev:Hmm, altså hvis du lavet ét sæt på 40 sekunder, så føler du lige stort pres, hvis du laver 4 reps. á gennemsnitligt 10 sekunder som hvis du laver 8 reps. á gennemsnitligt 10 sekunder? Er det sådan det skal forstås?

Nej.
Hvis jeg laver 4 reps på her 10 sekunder, ialt 40 sek.
eller 8 reps på 5 sekunder hver, ialt 40 sek.
så oplever je det samme.
Henning

Mmmh, jo, men... nu går tabata jo ud på at fyre så mange reps af så muligt, inden for den givne tidsramme.

TheFatboy skrev:Mmmh, jo, men... nu går tabata jo ud på at fyre så mange reps af så muligt, inden for den givne tidsramme.

Så har jeg misforstået eller ikke tænkt på.
Jeg træner i 20 sek og holder pause i 10,
men i squat er det tæt på flest mulig reps på de 20 sek.
Der holder jeg lidt igen nedad, og går kontrolleret ned,
men det er vel også nødvendigt for ikke at miste balancen.
Henning

Torsdag d. 29-01-2009.

Morgenvægt 76,7 hvilepuls 54

morgentræning
Bænkpres med vægtstang.
2 sæt 12 reps @ 30 kg

Siddende skulderpres
2 sæt 8 reps @ 13 kg

Laterals.
3 sæt 8 reps @ 6 kg

krå strækninger op af væg med maven suget ind.

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps på hver.

Hav en god dag her.
-------------------------------------------

Eftermiddagstræning i centeret kl. 15:35 - 15:58
Bænkpres
20 reps @ 30 kg
2 sæt 10 reps @ 40 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 20 kg

Skulderpres med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 10 kg - i hver hånd.

Laterals
5 sæt 10 reps 5 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 3 reps
Der var 7 andre i centeret.
Henning

Fredag d. 30-01-2009

Morgenvægt 76,4

morgentræning.
Chin ups, underhånds.
2 sæt 6 reps

Curl med håndvægte.
2 sæt 10 reps @ 13 kg
-----------------------------------

eftermiddagstræning hjemme.
Chin ups, underhånds.
5 sæt 5 reps

Bent over rows.
1 sæt 8 reps @ 30 kg
4 sæt 6 reps @ 40 kg

Curl med håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 13 kg

Det sad lige i biceps, så det kunne mærkes...
Henning

henning skrev:

TheFatboy skrev:Mmmh, jo, men... nu går tabata jo ud på at fyre så mange reps af så muligt, inden for den givne tidsramme.

Så har jeg misforstået eller ikke tænkt på.
Jeg træner i 20 sek og holder pause i 10,
men i squat er det tæt på flest mulig reps på de 20 sek.
Der holder jeg lidt igen nedad, og går kontrolleret ned,
men det er vel også nødvendigt for ikke at miste balancen.
Henning

Nej da Ved tabata skal det jo gerne være så hårdt at hver gang du river pinden op på nakken er du ved at falde til en af siderne eller bagud med den fordi den lige pludselig føles så tung ;)

jesperlinde skrev:

henning skrev:

TheFatboy skrev:Mmmh, jo, men... nu går tabata jo ud på at fyre så mange reps af så muligt, inden for den givne tidsramme.

Så har jeg misforstået eller ikke tænkt på.
Jeg træner i 20 sek og holder pause i 10,
men i squat er det tæt på flest mulig reps på de 20 sek.
Der holder jeg lidt igen nedad, og går kontrolleret ned,
men det er vel også nødvendigt for ikke at miste balancen.
Henning

Nej da Ved tabata skal det jo gerne være så hårdt at hver gang du river pinden op på nakken er du ved at falde til en af siderne eller bagud med den fordi den lige pludselig føles så tung ;)

Nå det synes du?
Du har nok ret, men jeg slipper lidt lettere om ved det.
Henning

Lørdag d. 31-01-2009

Inden morgenmaden.
Armstrækninger på gulv.
3 sæt 10 reps

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps på hver.

Laterals
3 sæt 8 reps
-----------------------------------

eftermiddagstræning
Siddende skulderpres med håndvægte.
3 sæt 8 reps @ 13 kg

Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 20 kg
Henning

Søndag eftermiddag d. 01.02.2009

Bent over rows
8 reps @ 30 kg
5 sæt 8 reps @ 35 kg

Curl med 2 håndvægte.
5 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Mavebøjninger på gulv.
8 sæt 10 reps

Start hvert halve minut, 20 sek. træning og 10 sek. pause.
Jeg nøjes med at kalde det Tabata inspreret, da jeg iflg. tidligere indlæg
her i loggen er for svag til rigtig Tabata.

Inden jeg trænede, var vi ude at gå ca. 4,5 km. i det flotte og kolde vejr.
Henning

henning skrev:Inden jeg trænede, var vi ude at gå ca. 4,5 km. i det flotte og kolde vejr.

Det er rart at der endelig er faldet lidt sne.

Jeg blev glad, da jeg stod op i morges

TheFatboy skrev:

henning skrev:Inden jeg trænede, var vi ude at gå ca. 4,5 km. i det flotte og kolde vejr.

Det er rart at der endelig er faldet lidt sne.

Jeg blev glad, da jeg stod op i morges

Der er ingen sne her, og det gør heller ikke noget,
Det kan jeg sagtens undvære, selv om det ser flot ud.
Henning

Mandag morgen d. 2-02-2009

Morgenvægt 77,1 kg - yeah, muskelvækst.

Laterals
3 sæt 10 reps @ 6 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 20 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 5 reps på hver.

En god start på en god uge.
Henning

henning skrev:

TheFatboy skrev:

henning skrev:Inden jeg trænede, var vi ude at gå ca. 4,5 km. i det flotte og kolde vejr.

Det er rart at der endelig er faldet lidt sne.

Jeg blev glad, da jeg stod op i morges

Der er ingen sne her, og det gør heller ikke noget,
Det kan jeg sagtens undvære, selv om det ser flot ud.

Jeg kan ikke undvære sne. Ikke når det i tilgift er koldt

hej ;)
synes ikke du bruger særlig lang tid i centeret hehe, det går da pænt hurtigt dine træninger..

TheFatboy skrev:Jeg kan ikke undvære sne. Ikke når det i tilgift er koldt

OK,
så får du al sneen derovre, også det der var tiltænkt os.
Henne ved naboen graver de orange rør ned til fibernet,
så de skal have ordentlig vejr, så de hurtigt når hen til os.
Så får vi fiber ind i huset med 10 MB internet og flere tv kanaler.

Daviid0z skrev:hej ;)
synes ikke du bruger særlig lang tid i centeret hehe, det går da pænt hurtigt dine træninger..

Ja, lige for tiden træner jeg flere gange om dagen
og tilsvarende kortere tid.
Giver det ikke mening?
Henning

Hey Henning!

er der en speciel grund til at du deler træningen ud på flere gange om dagen?

mange hilsner lisbeth

træbenet skrev:Hey Henning!

er der en speciel grund til at du deler træningen ud på flere gange om dagen?

mange hilsner lisbeth

Hej Lisbeth,
og tak for dit besøg her i min log.
Der er mange grunde til at jeg træner om morgenen.
Tidligere har jeg løbet om morgenen, men jeg vil hellere træne med vægte.
Træning er en rigtig god måde at starte dagen på, og her i vinter
er det er lettere at komme op, når jeg elsker at træne.
Det er også en måde til at kompensere for vinterens kulde.
Jeg prøvede nogle dage at meditere om mogenen, men jeg synes det er bedre
at træne og visualisere træningen inden jeg står op.
Henning

henning skrev:

træbenet skrev:Hey Henning!

er der en speciel grund til at du deler træningen ud på flere gange om dagen?

mange hilsner lisbeth

Hej Lisbeth,
og tak for dit besøg her i min log.
Der er mange grunde til at jeg træner om morgenen.
Tidligere har jeg løbet om morgenen, men jeg vil hellere træne med vægte.
Træning er en rigtig god måde at starte dagen på, og her i vinter
er det er lettere at komme op, når jeg elsker at træne.
Det er også en måde til at kompensere for vinterens kulde.
Jeg prøvede nogle dage at meditere om mogenen, men jeg synes det er bedre
at træne og visualisere træningen inden jeg står op.
Henning

tak for dit hurtige og nemt forståelige svar!
Jeg har kigget lidt med her fra tid til anden, da det er lidt nemmere for mig at forstå dit "sprog". Du bruger ikk så mange fagord, det virker mere nede på jorden for mig, lige indtil jeg er mere inde i den her verden. Jeg håber ikk jeg fornærmer nogen, for det er nemlig slet ikk meningen...