henning skrev:

Jenslyn87 skrev:Som for en tre år siden så fatter jeg stadig ikke, hvordan dit max i bænkpres kan være omkring 75 kg, hvis du kan tage ordentligt armbøjninger med én arm :O

Det skal nok heller ikke forstås.
Henning

Det er ikke sikkert, men for mig virker det mærkeligt :-)

Træner du stadig hjemme, eller hvordan ser det ud? Kan huske, du bl.a. fik lavet et squatstativ

Jenslyn87 skrev:Det er ikke sikkert, men for mig virker det mærkeligt :-)

Træner du stadig hjemme, eller hvordan ser det ud? Kan huske, du bl.a. fik lavet et squatstativ

Jeg træner mest hjemme for tiden, men også lidt i centeret på arbejde.
Henning

Onsdag morgen d. 7-09-2009

Morgenvægt 75,1 kg hvilepuls 52

Chin-ups, underhånds
3 sæt 8 reps

Skriver det ind nu, fordi jeg er rigtig godt tilfreds med det.
Hav en god dag.
Henning

Gode chins, og god morgenfrisk logging

Moqensen skrev:Gode chins, og god morgenfrisk logging

Mange tak Mogensen.

Morgentræningen:
Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps

I går eftermiddags trænede jeg i centeret på arbejde,
men havde ikke tid til at skrive det ind i aftes.
Henning

Torsdag d. 8-10-2009

Tiden i eftermiddag /aften har kun været til lidt træning,
så jeg har prioriteret.

Squat
2 sæt 8 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 8 reps @ 14 kg
--------------------------------------------------

I går eftermiddags trænede jeg i centeret i ca. 1 time.

Low incl. bænk med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 21 kg

Smal bænkpres
3 sæt 10 reps @ 40 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 12 kg

Dips
5 sæt 2 reps
Havde ingen styrke til det.

Laterals
5 sæt 8 reps 7,5 kg

1 arm front raise
8 sæt 5 reps @ 7,5 kg
de 3 sidste sæt var skiftevis...

Military
1 sæt 8 reps @ 20 kg
3 sæt 8 reps @ 25 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps.

Derefter var jeg til fernisering i kunstforeningen til en udstilling af Charlotte Bottke
Hun var der, og fortalte både om billederne og om hvad hun ellers foretager sig af vilde ting.
Spændende også at høre lidt om hendes kite surfing og bjergbestigning.

Om aftenen var jeg til foredrag om Metamorfe teknik
Det er lidt i familie med zoneterapi, men mere enkelt.
Vi prøvede det på hinanden, og kan nu øve os på det hjemme.
Her er foredragsholderens hjemmeside...
Henning

Fredag morgen d. 9-10-2009

Morgenvægt 76,0 kg

Bænkpres
12 reps @ 30 kg
3 sæt 8 reps @ 45 kg
----------------------------------

aftentræning:
Siddende skulderpres med vægtstang.
1 sæt 8 reps @ 30 kg
4 sæt 5 reps @ 30 kg
Henning

Lørdag d. 10-10-2009

Eftermiddagstræning
Squat.
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Dødløft.
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 50 kg
8 reps @ 55 kg

Det var opvarmning til
løb i skoven 23 minutter uafbrudt.

Dødløft igen.
4 reps @ 55 kg
1 rep @ 60 kg
1 rep @ 65 kg
1 rep @ 70 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 14 kg - i hver hånd.

På min fødselsdag i morgen træner jeg nok ikke så meget.
Fortsat god week-end til Jer.
Henning

Tillykke Henning

Hvor gammel bliver du så? 39?

Tillykke med fødselsdagen Henning.

HAPPY HANNUKKAHH!
Eller bare tillykke med fødselsdagen (:

TheFatboy skrev:Tillykke Henning
Hvor gammel bliver du så? 39?

Mange tak,
også til J.L.N. og Mogensen.
Jeg mener der står 59 i første indlæg i loggen og i min profil.

Ja, hvad er tiden dog gået med ?
Og når I ser mine max. løft efter træning i 23 år
kan man igen spørge hvad er tiden dog gået med ?

Den er bare gået som den skal, da jeg føler at jeg har det så godt, som aldrig før.
Jeg tror - eller ved - at træningen har en stor del af skylden for det.

For nogle år siden irriterede det mig, at jeg gik i stå eller tilbage i styrke,
men når jeg tænker mig om, så kan det ikke være anderledes,
og jeg har lært at leve med det.
Jeg går ikke nok op i det med styrke, og yder ikke det maximale.
Jeg stopper hellere frivilligt lidt for tidligt end for sent, så skader evt. stopper mig.

Bare lidt uddybende kommentarer til det øverste indlæg her på siden.
Henning

Tillykke med dagen Henning!

Jeg håber du nyder den sammen med nogen der står dig nært..

jeg sender lige en lille jordbærkage til dig.

Træbenet skrev:Tillykke med dagen Henning!

Jeg håber du nyder den sammen med nogen der står dig nært..

jeg sender lige en lille jordbærkage til dig.

Mange tak,
mere kage. Uhmm...
Henning

Søndag d. 11-10-2009

Formiddag.
1 arm siddende skulderpres med 1 håndvægte.
3 sæt 6 reps @ 14 kg

Armstrækninger på 1 arm.
2 reps på hver hånd

fra middag og til sidst på eftermiddagen.
Gæster og noget godt at spise.

Inden aften gik vi en god tur i skoven på lidt over en time.
Inde i skoven kom vi forbi et rigtig lækkert område med en lille sø
med ænder og en svane.

aftentræning
Bænkpres.
1 sæt 12 reps @ 40 kg
2 sæt 12 reps @ 45 kg
2 sæt 8 reps @ 50 kg

Siddende skulderpres med vægtstang.
1 sæt 8 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Laterals.
3 sæt 8 reps @ 7 kg - i hver hånd.

Mavebøjninger på gulv
2 sæt 10 reps

Skrå mavebøjninger på gulv
2 sæt 8 reps til hver side.
Henning

Mandag d. 12-10-2009

Morgenvægt 76,0 kg

Morgentræning
Chin ups, underhånds.
1 sæt 8 reps
1 sæt 6 reps
3 sæt 5 reps

Henning

Her er billederne fra det flotte skov område vi gik tur i i går eftermiddags.


Her er søen med svane og ænder midt i skoven


og et lille naturligt vandløb.
Det ligger helt inde, hvor skovstierne bliver smallere.
Der kommer vist ikke ret menge mennesker forbi.
Henning

Mandag d. 12-10-2009

Eftermiddagstræning
Bent over rows.
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 35 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Curl med 2 håndvægte.
4 sæt 12 reps @ 14 kg i hver hånd samtidig.
Samme bevægelse som med en EZ curlstang.
Henning

Tirsdag d. 13-10-2009

Morgentræning.
Armstrækninger på gulv.
3 sæt 12 reps

I formiddagspausen på arbejde snakkede vi om, hvorfor vi var der, når solen skinnede udenfor.
Hvorfor vi ikke havde taget fri til at cykel- eller løbetræne i det fine vejr.

Senere fik jeg nogle spændende nye opgaver, så jeg blev næsten en time ekstra,
inden jeg kom hjem i det gode vejr.

---------------------------------

Eftermiddagstræning
Squat.
4 sæt 8 reps @ 30 kg

Løb.
12 minutter i skoven.

Jeg kunne lige nå det inden solnedgang, men det gik fuldstændig i kage i dag,
så jeg vendte om på halvvejen.
Der kom svaret på, hvorfor jeg ikke tog fri fra det spændende arbejde.
Det ville have ærgret mig, at løbet gik så dårligt, og selv om arbejdet trak ud,
nåede alligevel mere end planlagt med vægtene i aften.

Squat igen.
3 sæt 8 reps @ 30 kg

1 ben standing calf raises
4 sæt 10 reps - på hver fod.

Mavebøjninger på gulv
3 sæt 12 reps

Skrå mavebøjninger på gulv
3 sæt 10 reps til hver side.

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 12 reps @ 14 kg - i hver hånd.
Henning

Onsdag d. 14-10-2009

Morgentræning.
Armstrækninger på gulv.
3 sæt 8 reps
----------------------------

Eftermiddag i centeret.
Bænkpres.
15 reps @ 20 kg
15 reps @ 30 kg
12 reps @ 40 kg
8 reps @ 45 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Skulderpres med håndvægte.
3 sæt 8 reps @ 12 kg

1 arm skulderpres med håndvægt.
5 reps @ 16 kg
5 reps @ 18 kg
5 reps @ 19 kg
2 reps @ 20 kg

Laterals.
3 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm.
4 sæt 2 reps
Henning

Torsdag d. 15-10-2009

Morgenvægt 75,6 kg
Morgentræning.
Armstrækninger på gulv
5 sæt 8 reps

Hav en god dag.
Henning

Torsdag d. 15-10-2009


Skulderpres, (military)
20 sæt 8 reps @ 25 kg

Dette lod lå i et lokale, hvor jeg lige er begyndt at arbejde med noget testudstyr i går.
Min chef og en kollega var der også.
Jeg tog loddet og pressede det op over hovedet, og så gik snakken om træning osv...
Senere målte jeg det og regnede vægten ud til 25 kg.
Vi vejede det, og det viste - - - 25 kg.
Det ligner noget militær udstyr med den farve, så træningen må være ægte military.
I dag arbejdede jeg selv der, så jeg kunne træne med loddet mens jeg holdt øje med PC skærmen
når testen kørte.

Det gav et rigtig godt pump i vingerne hver gang jeg havde taget 8 reps.


I eftermiddags lavede jeg lidt på redskabsskuret.
Jeg lavede tilpasning af beklædningsbrædder mellem spærene,
så jeg havde fundet elværktøjet frem.

I aften trænede jeg igen.

Squat.
8 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 35 kg
Jeg forsøgte med 5 kg mere, da jeg har trænet med 30 kg i mange uger.
Det gik fint

Bent over rows.
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 35 kg
3 sæt 8 reps @ 40 kg

Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 14 kg - i hver hånd.
Lækkert pump i bicceps.
Henning

Fredag morgen d. 16-10-2009

Morgenvægt 75,3 kg - det går den rigtige vej igen, nedad lidt endnu.

Armstrækninger på gulv
5 sæt 11 reps

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps på hver hånd
Henning

henning skrev:Fredag morgen d. 16-10-2009

Morgenvægt 75,3 kg - det går den rigtige vej igen, nedad lidt endnu.

Det er svært at holde vægten når man er glad for mad

TheFatboy skrev:Det er svært at holde vægten når man er glad for mad

Ja, men det skulle gerne lykkes.
Henning

Fredag d. 16-10-2009

Træning med det lod, jeg beskrev i går.


Overhead press.
3 sæt 10 reps @ 25 kg


1 arm row.
mere end 8 sæt 5 reps @ 25 kg

-------------------------------------
Hjemme senere
Bænkpres.
1 sæt 12 reps @ 40 kg
2 sæt 12 reps @ 45 kg
6 sæt 6 reps @ 50 kg

Laterals.
5 sæt 8 reps @ 7 kg - i hver hånd.
Henning

Lørdag d. 17-10-2009

Morgenvægt 75,3 kg


Efter at have arbejdet på redskabsskuret i dag i det fine solskinsvejr,
vil jeg lige lave lidt tungere træning i aften.

Squat.
8 reps @ 30 kg
3 sæt 8 reps @ 35 kg

Dødløft.
8 reps @ 35 kg
3 sæt 5 reps @ 50 kg
3 sæt 5 reps @ 55 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 14 kg - i hver hånd.
Henning

Det ser godt ud henning. Så mangler du bare underbeklædning og stern

Monkeyjuice skrev:Det ser godt ud henning. Så mangler du bare underbeklædning og stern

Takker, døren mangler også, og beklædningsplader fra træsiderne og ned i jorden.
Der har jeg tænkt på noget eternit.
Underbeklædning i tagudhænget er ikke med i planen.
Henning

henning skrev:

Monkeyjuice skrev:Det ser godt ud henning. Så mangler du bare underbeklædning og stern

Takker, døren mangler også, og beklædningsplader fra træsiderne og ned i jorden.
Der har jeg tænkt på noget eternit.
Underbeklædning i tagudhænget er ikke med i planen.
Henning

Det skal du jo endelig huske, det er jo konstruktiv træbeskytelse