Hej Henning,

Jeg tror du vil få mere ud af at trække stangen til navlen eller lige under, når du kører rows. Prøv det engang

TheFatboy skrev:Hej Henning,

Jeg tror du vil få mere ud af at trække stangen til navlen eller lige under, når du kører rows. Prøv det engang

Det må jeg prøve, men så skal der vel også mere vægt på
hvis det skal give mere.


Rygbillede fra i dag, der er flere nye billeder i galleriet.
Henning

I forhold til dine rows så prøv at kigge fremad under hele løftet. Det hjælper dig med at holde en ret ryg

8800 skrev:I forhold til dine rows så prøv at kigge fremad under hele løftet. Det hjælper dig med at holde en ret ryg

Takker,
det må jeg lige huske.
Henning

Mandag d. 2-11-2009

Morgentræning.
Chin ups, underhånds
2 sæt 6 reps
---------------------------------------------

Eftermiddagstræning i centeret efter 25 års jubilæums reception
med en kollega.
Bænkpres
12 reps @ 20 kg
2 sæt 8 reps @ 46 kg
5 sæt 5 reps @ 54 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
10 reps @ 19,5 kg
4 sæt 8 reps @ 22 kg

Siddende skulderpres i maskine
8 reps @ 2½ klods
4 sæt 6 reps @ 3½ klods

Laterals
5 sæt 6 reps @ 7,5 kg

Smal bænkpres, 10 cm håndafstand.
12 reps @ 28 kg
3 sæt 8 reps @ 34 kg

Armstrækninger på 1 arm.
3 sæt 3 reps - på hver hånd.

Inden træningen vejede jeg mig på Tanita vægten.
76,4 kg
BF 21,2 og 10,5 med atletindstillingen,
Den reelle BF ligger nok et sted der imellem.
Det passer vist også med billederne.

Aftenen stod på mentaltræning.
Vi var til tydning af horoskopet i skorpionens tegn
med efterfølgende fuldmånemeditation.
Henning

Tirsdag d. 3-11-2009

Morgentræning
Armstrækninger på gulv.
5 sæt 8 reps
-------------------------------

aften
Squat
8 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 35 kg

Dødløft.
8 reps @ 35 kg
5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 55 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 14 kg - i hver hånd.

1 ben standing calf raise
3 sæt 10 reps - på hver fod.

Alternate hammer curl
3 sæt 8 reps @ 14 kg

Concentration curl
3 sæt 8 reps @ 14 kg
Henning

Onsdag d. 4-10-2009

Morgentræning
Chin ups, underhånds
4 sæt 6 reps

Spredt over dagen.
Skulderpres
25 sæt @ 8 reps @ 25 kg lod

Jeg gik over til at holde albuerne mest mulig ud til siderne.
Det gik mere i skuldre og føltes, at det ramte triceps på en anden måde.
-------------------------------------------

Eftermiddag i centeret
Blodtryk 130 over 79 ved puls 66

Bænkpres
12 reps @ 40 kg
8 reps @ 45 kg
6 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 55 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
4 sæt 8 reps @ 22 kg - i hver hånd

Laterals
4 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Bent over laterals
4 sæt 8 reps @ 5 kg
-------------------------------------------

Aftenens mentaltræning bestud i at jeg var til foredrag om esoterisk triangel healing.
Jeg syntes umiddelbart at det måske var uden for min interesse,
men det var rigtig godt og spændende.
Vi hørte bl.a. om forskellige former for overbevisninger, der blokerer,
og efter pausen om hvordan vi kunne påkalde energierne fra universet,
og arbejde med dem.
Det kan man vej altid bruge.
Henning

Henning,

Nu hvor du tit er til foredrag der omhandler bl.a. universielle energier, har du så monstro hørt om denne herre... http://www.callemontsegur.dk/ ?

Ser godt ud du! 25 sæt af 8 reps i en øvelse. Hold da op Du får da også lavet en del curls for tiden, og chinups. Flot!

Summerman skrev:Ser godt ud du! 25 sæt af 8 reps i en øvelse. Hold da op Du får da også lavet en del curls for tiden, og chinups. Flot!

Mange tak,

og Fatboy, den herre har jeg ikke hørt om.
Henning

Torsdag d. 5-10-2009

Morgenvægt 75.0 kg

morgentræning
Armstrækninger på gulv
5 sæt 10 reps

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps - på hver hånd.
------------------------------------

1 arm rows med lod.
18 sæt 5 reps @ 25 kg - fordelt over dagen
------------------------------------

aftentræning
Bent over rows med vægtstang.
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 35 kg
2 sæt 8 reps @ 40 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 14 kg - i hver hånd.

Concentration curl
3sæt 8 reps @ 14 kg

Alternate hammer curl
3 sæt 8 reps @ 14 kg - i hver hånd.

1 ben standing calf raise
3 sæt 10 reps - på hver fod.

Var ved at forsøge squat, men jeg havde ikke energi til så store udfordringer i aften.
Henning

Fredag d. 6-11-2009

Morgenvægt 75,1 kg

Morgentræning
Armstrækninger på gulv
4 sæt 6 reps
-----------------------------------

I løbet af dagen, mest formiddag
Siddende skulderpres med vægtlod
15 sæt 5 reps @ 25 kg
-----------------------------------

Aftentræning
Bænkpres.
8 sæt 11 reps @ 30 kg
Tabate 20 sek træning 10 sek. pause.
Hårdt det brændte til sidst.

Jeg havde ikke kunnet det i squat.
Der skal jeg nok ned til 10 eller 15 kg men der er også kropsvægt med.

1 time senere
Bænkpres.
4 sæt 11 reps @ 30 kg - tabata igen, god opvarmning.
8 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
1 rep @ 60 kg
1 rep @ 65 kg
2 sæt 1 rep @ 70 kg - meget langsomme.
3 sæt 5 reps @ 50 kg

1 arm siddende skulderpres.
2 sæt 2 reps @ 19,5 kg - næsten helt op i sidste rep.
3 sæt 5 reps @ 17 kg

Alt det skulderpres jeg har trænet i dag, skulle suppleres med lidt tungt.

Mavebøjninger på gulv.
8 sæt 10 reps - igen tabata med kun 10 min pause mellem sæt.

Jeg skal vist lade denne træning være inspiration til mere tabata med endnu lettere vægt,
end jeg normalt har trænet med.
Det vil nok være et godt supplement til min normale træning
Henning

Lørdag d. 7-11-2009

Morgenvægt 74,0 kg - lækkert, kunne det være rigtigt ?
Jeg måtte have konen op på vægten for at få det bekræftet,
og hun mente ikke vægten viste for lidt.

Morgentræning
Chin ups, underhånds.
4 sæt 5 reps
------------------------------

aftentræning
Squat
2 sæt 5 reps @ 30 kg
3 sæt 5 reps @ 35 lg
3 sæt 5 reps @ 40 kg

Concentration curl
3 sæt 8 reps @ 14 kg

Alternate hammer curl
3 sæt 8 reps @ 14 kg


Mellem træningerne er dagen gået med at få båden på land
og vaske bunden af og vinterkonservere motorens kølesystem.

Sidst på dagen hjalp jeg en kamerat med at tilslutte en ny ovn og induktions komfur.
Tømreren havde monteret ny køkkenbordplade i dag.
Alt det arbejde (eller de øl vi fik) gjorde at jeg ikke havde specielt meget energi til træningen i aften.
HenningHenning

Søndag d. 8-11-2009

morgenvægt 74,1 kg
Formiddag
Siddende skulderpres med håndvægte.
4 sæt 10 reps @ 7 kg
4 sæt 10 reps @ 6 kg

Tabata, 10 sek pause dog lidt mere, da jeg tog et kg. af vægtene.

Aften
Bænkpres.
1 sæt 12 reps @ 40 kg
6 sæt 8 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte.
5 sæt 12 reps @ 20 kg - i hver hånd

Laterals
3 sæt 8 reps @ 5 kg - i hver hånd
Tabata, med kun 10 sek pause mellem sæt, så brænder skuldrene til sidst.

Laterals igen lidt senere
1 sæt 6 reps @ 7 kg
1 sæt 6 reps @ 8 kg
2 sæt 6 reps @ 9 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 5 reps @ 14 kg
Henning

Mandag d. 9-11-2009

Morgentræning
Chin ups, bredt overhånds.
1 sæt 5 reps
1 sæt 4 reps
1 sæt 2 reps
------------------------------

aften
Squat
8 reps @ 30 kg
5 reps @ 35 kg
5 reps @ 40 kg
1 rep @ 45 kg
2 reps @ 50 kg
4 sæt 5 reps @ 40 kg

Concentration curl
3 sæt 8 reps @ 14 kg

Alternate hammer curl
3 sæt 8 reps @ 14 kg

Curl med 2 håndvægte samtidig.
3 sæt 8 reps @ 14 kg - i hver hånd.
Henning

Onsdag d. 11-11-2009

Morgenvægt 74,6 kg

Morgentræning
Chin up, underhånds.
3 sæt 6 reps
-------------------------------

i løbet af dagen
1 arm row.
ca 15 sæt @ 5 reps @ 25 kg

Jeg trænede også lænden, idet jeg undgik at støtte med den frie hånd.
Jeg holdt den på bagsiden af låret, og spændte mave og lænd.

Jeg overvejede om jeg skulle springe middagsmaden over,
men valgte alligevel at gå i kantinen.
Da jeg ankom der, havde de allerede ryddet af, så...

Vi har en anden og større kantine, som lukker lidt senere,
men jeg valgte at tro at meningen var, at jeg skulle springe over
og nøjes med et æble og et kogt æg, som jeg havde taget med fra morgenmaden.
-------------------------------

I centeret efter arbejde.
Dødløft.
2 sæt 8 reps @ 40 kg
5 sæt 2 reps @ 60 kg
1 rep @ 65 kg
1 rep @ 70 kg

Alternate hammer curl
3 sæt 8 reps @ 12 kg

Preacher curl med håndvægte.
3 sæt 8 reps @ 12 kg - i hver hånd

God træning i 20 minutter med kalorieunderskud.

----------------------------------

træningen i går:

Morgentræning
Armstrækninger på gulv
4 sæt 8 reps

eftermiddag
Skulderpres, stående.
10 sæt @ 25 kg

Aften
Bænkpres
5 sæt 10 reps @ 40 kg
Henning

Torsdag d. 12-11-2009

Morgentræning
Armstrækninger på gulv.
3 sæt 12 reps
------------------------------

i løbet af dagen
Military.
mere end 20 sæt 8 reps @ 25 kg - lod med 2 håndtag
------------------------------

I centeret efter arbejde.
Bænkpres.
15 reps @ 22 kg
3 sæt 10 reps @ 46 kg
Synes den var så tung, at jeg ikke havde lyst til at sætte mere på.

Skrå bænkpres med håndvægte.
4 sæt 10 reps @ 20 kg - i hver hånd

Dips i maskine.
3 sæt 12 reps

Dips med kropsvægt.
1 sæt 5 reps
1 sæt 4 reps

Laterals.
3 sæt 8 reps @ 7,5 kg - i hver hånd

Bent over laterals for bagskulder.
4 sæt 8 reps @ 5 kg - i hver hånd

Armstrækninger på 1 arm.
5 sæt 3 reps - på hver hånd.
Henning

Fredag d. 13-11-2009

Morgenvægt 74,4 kg - nu ser det endelig ud til at det lykkes at cutte.
Har lidt DOMS i bryst fra træningen i går - lækkert.

Morgentræning
Armstrækninger på gulv.
3 sæt 10 reps
--------------------------

Aftentræning
Curl med 2 håndvægte - EZ bar stil.
3 sæt 10 reps @ 14 kg - i hver hånd.

Mere var der ikke tid til i dag.
Henning

henning skrev:Har lidt DOMS i bryst fra træningen i går - lækkert.

Det kan jeg da godt forstå. 5x3 armstrækninger med 1 arm, det er misundelsesværdigt

Fatboy skrev:

henning skrev:Har lidt DOMS i bryst fra træningen i går - lækkert.

Det kan jeg da godt forstå. 5x3 armstrækninger med 1 arm, det er misundelsesværdigt

Takker,
men jeg tror, det er skrå bænkpres med håndvægte, der gav DOMS.
Min bænk hjemme kan ikke stilles skrå, derfor er det kun i centeret,
jeg træner den.


Dagen i går gik med brunch fest fra kl. 11, derfor fik jeg ikke trænet,
men kosten var i top.
Alligevel var morgen (formiddags) vægten i dag kun 74,9 kg.
Henning

Søndag d. 15-11-2009
morgenvægt 74,9 kg.

Bænkpres.
3 sæt 10 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte.
5 sæt 12 reps @ 20 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres, 1 hånd med 1 håndvægt.
enkelte 1 og 2 reps @ 20 kg
For at komme op og mærke mit max.

Siddende skulderpres med håndvægte.
2 sæt 8 reps @ 14 kg - i hver hånd
Stoppede her, da der kom en advarsel om hold i nakken,
men jeg nåede vist at afværge det.

Laterals.
8 sæt 10 reps @ 7 kg - i hver hånd
Henning

Tirsdag d. 17-11-2009
morgenvægt 74,7 kg.

Ingen morgentræning og ingen træning i går, men i aften.

Squat
3 sæt 10 reps @ 30 kg
2 sæt 5 reps @ 35 kg

Dødløft
8 reps @ 35 kg
8 reps @ 45 kg
8 reps @ 50 kg
8 reps @ 55 kg
3 reps @ 60 kg

Bent over rows
8 reps @ 35 kg
4 sæt 8 reps @ 40 kg

Alternate hammer curl
4 sæt 8 reps @ 14 kg håndvægte
Når jeg skifter, føles det som 16 reps i stedet for 8.
Jeg har aldrig tidligere trænet sådan på skift i min 23 årige træningskarriere.

Curl med 2 håndvægte samtidig, EZ bar stil
4 sæt 10 reps @ 14 kg

Og så var jeg 12 min. i solarie, inden jeg tog hjem fra arbejde og trænede hjemme.
Henning

Onsdag d. 18-11-2009

Morgentræning
Armstrækninger på gulv.
3 sæt 8 reps

Alternate hammer curl
3 sæt 8 reps @ 14 kg håndvægte
------------------------------------------

formiddag
Military.
5 sæt 5 reps @ 25 kg
------------------------------------------

eftermiddag
Bænkpres.
3 sæt 10 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 20 kg - i hver hånd

Laterals.
5 sæt 8 reps @ 7 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres med håndvægte.
3 sæt 8 reps @ 14 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres, 1 hånd med 1 håndvægt.
enkelte 1 rep @ 20 kg

Jeg ville have trænet i centeret efter arbejde, men da jeg kom i det overfyldte omklædningsrum,
hvor der var tøj, sko og tasker overalt, besluttede jeg at køre hjem og træne.
------------------------------------------

I aften var jeg til et spirituelt fordrag:

Forstander Vita Storborg vil fortælle om forskellige måder til at højne vores bevidsthedsniveau
og vil komme ind på Melchizedek-metoden, Moses-koden og hendes egen METODEN -
nøglen til ALT-guddommen.
Foredraget vil også blive krydret med sentenser fra Thots smaragdgrønne tavler og Enochs nøgler.

Spændende at høre om og tænke videre over
Henning

Torsdag d. 19-11-2009

Morgentræning
Alternate hammer curl
2 sæt 8 reps @ 14 kg
------------------------------------------

i løbet af dagen
1 arm row.
5 sæt 5 reps @ 25 kg

Derefter solarium 12 min.

På vej hjem fra arbejde tænkte jeg på om jeg skulle løbe,
men jeg valgte at rydde lidt op i de havemøbler, der ikke var kommet ind.
Dem havde blæsten kastet rundt med i går.
Og så kunne jeg træne senere og slippe for at løbe.
------------------------------------------

aftentræning hjemme.
Siddende skulderpres, 1 hånd med 1 håndvægt.
10 sæt 1 rep @ 20 kg
10 sæt 2 reps @ 20 kg
Der må på en eller anden måde være nogle muligheder for mine skuldre.

Squat
10 sæt 5 reps @ 30 kg

1 ben standing calf raises.
5 sæt 10 reps på hver fod.

Alternate hammer curl
3 sæt 8 reps @ 14 kg

EZ curl med 2 håndvægte samtidig.
5 sæt 10 reps @ 14 kg - i hver hånd

Mavebøjninger på gulv.
8 sæt 10 reps
Tabata stil - ca. 10 sek. pause mellem sæt.
Henning

Fredag morgen d. 20-11-2009

Morgenvægt 74,7 kg

Armstrækninger på gulv
2 sæt 10 reps

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 1 rep

Skulderprs med håndvægte
2 sæt 6 reps @ 14 kg - i hver hånd



Da jeg kom ud af badet, lå denne rotte på gulvet i gangen.
Den var vores kat stolt af at have fanget, så det skulle jeg se.
Hav en god dag
Henning

Fredag eftermiddag d. 20-11-2009


Blodtryk

Bænkpres
12 reps @ 40 kg
8 reps @ 45 kg
8 reps @ 50 kg
5 reps @ 55 kg
4 reps @ 60 kg
3 sæt 8 reps @ 50 kg

Bænkpres med håndvægte.
5 sæt 10 reps @ 20 kg - i hver hånd


Bench dips.
6 sæt 10 reps

Træningen var i centeret efter arbejdstid.
Det var første del af klargøringen til julefrokost i firmaet.
Vi tog med toget til Århus og festede, og jeg er lige kommet hjem nu.
Det er efterhånden længe siden vækkeuret kaldte mig op kl. 04:30
så jeg går til ro nu og har husket at slå det fra, så jeg kan sove til middag.
Henning

Lørdag d. 21-11-2009

Morgentræningen blev til middagstræning, da jeg sov længe
efter julefrokosten i aftes.

Tabata squat.
8 sæt 8 reps @ 20 kg

igen efter 10 min.
8 sæt 8 reps @ 20 kg
Tabata - kun 10 sek. pause mellem sæt

Tabata standing calf raises.
8 sæt 12 reps

Alternate hammer curl
3 sæt 8 reps @ 14 kg

Mavebøjninger på gulv.
8 sæt 12 reps
Tabata stil - 10 sek. pause mellem sæt.

Bent over row
8 sæt 8 reps @ 14 kg håndvægt i hver hånd
8 sæt 20 kg - Tabata med vægtstang.

Chin up, underhånds.
ca. 10 sæt 2 reps

Jeg oplever Tabata træningen som et godt alternativ til cardio,
så det må jeg vist hellere dyrke mere...
Henning

Søndag d. 22-11-2009

Eftermiddagens tabatatræning.
Bænkpres.
8 sæt 10 reps @ 30 kg

Bænkpres med håndvægte.
8 sæt 12 reps @ 14 kg - i hver hånd
Det blev 2 halve tabataer, da jeg havde længere pause mellem 4. og 5. sæt.

Siddende skulderpres med håndvægte.
4 sæt 8 reps @ 9 kg
4 sæt 8 reps @ 7 kg - i hver hånd
Jeg måtte skifte til 7 kg, da det bliver vildt tungt med kun 10 sek pause.

Smal bænkpres.
8 sæt 10 reps @ 20 kg

Laterals.
8 sæt 12 reps @ 5 kg - i hver hånd
Kun 10 reps i de sidste 3 sæt
-----------------------------

Slut på Tabata, og lidt tung træning .

Bænkpres.
3 sæt 4 reps @ 50 kg

Armstrækninger på 1 arm.
5 sæt 2 reps - på hver hånd

Tabataen er rigtig hård, men efter lidt pause, skulle jeg lige slutte af med lidt tungere vægt.
Henning

Hey Henning, jeg kom til at tænke på, er der en bestemt grund til du kører armstræk? udover at du synes om øvelsen self. Men tænker mere mht at det er begrænset hvor meget vægt man kan køre på der.

Ellers ser det ud som nogle gode træninger du får kørt
Fortsat god træning.

twernblad skrev:Hey Henning, jeg kom til at tænke på, er der en bestemt grund til du kører armstræk? udover at du synes om øvelsen self. Men tænker mere mht at det er begrænset hvor meget vægt man kan køre på der.

Jeg synes øvelsen er god, det er en klassiker i forsvaret, og vist også til boksetræning osv.
Og så kan den laves alle steder her og nu og i mange variationer, og den kan vist ikke overtrænes
som f.eks tunge vægtstangsøvelser kan.
I morges lavede jeg den med et lille afsæt øverst oppe, så hænderne slap gulvet.
Senere lavede jeg den, så kun den ene hånd slap skiftevis.

Som det ses af mit bænkpres, så er min bryststyrke ret begrænset,
så armstrækningerne giver gode udfordringer, og med 1 arm giver det virkelig max. kamp.

Armstrækninger på 1 arm er gode at føre sig frem med ved kanten af poolen eller ved stranden,
så den øvelse skal helst holdes vedlige og gerne forbedres.

twernblad skrev:...Ellers ser det ud som nogle gode træninger du får kørt
Fortsat god træning.

Mange tak
Henning