henning skrev:

lassah skrev:Det er sgu stærkt Henning. Super inspirerende!

Mange tak Lasse.
Spændende at få en rosende kommentar fra den anden side af jorden.
Hvad er det, du synes er så stærkt og motiverende i min log?
og hvordan går det iøvrigt "down under"?
Jeg læste i din log, at det ikke bliver til så meget med træningen,
hvad laver du ellers der?
Jeg holder også øje med din slettet af admin.dk
Henning

Det er super at høre du følger lidt med. Jeg er også fast læser af din log, så det er jo helt super.
Jeg synes det er stærkt at du bliver ved, at du træner ligemeget hvor du befinder dig (I hjemmet, på båden osv). Du er i langt bedre form end den almene dansker, og hvis vi begynder at sammenligne dig med dine jævnaldrende, så er du jo bare 100% overlegen. Det er motiverende og jeg er sikker på der er mange af os som læser din log, som tænker at sådan vil vi sgu også være senere i livet.

Jeg er faktisk kommet i gang med træningen hernede og det kører super godt. Jeg havde glemt hvor stor en forskel det gør i min hverdag når træningen er i orden. Stranden lokker mere end centeret til tider, men jeg er endnu ikke bukket under, så det håber jeg fortsætter

God dag til dig Henning, jeg vil hoppe i seng (23:50).

Sandman skrev:Hey henning, jeg viste min far din log for 1½ måned siden, han er gået i gang med at træne derhjemme Han hlder dog stadig mest til svømning og cyklen, men han får da lavet nogle faste øvelser.

Så du har givet inspiration til andre med den her log, det tør siges!

Mange tak,
fint at loggen kan motivere...
Henning

lassah skrev:Jeg er faktisk kommet i gang med træningen hernede og det kører super godt. Jeg havde glemt hvor stor en forskel det gør i min hverdag når træningen er i orden. Stranden lokker mere end centeret til tider, men jeg er endnu ikke bukket under, så det håber jeg fortsætter

God dag til dig Henning, jeg vil hoppe i seng (23:50).

Er det ferie træning og afslapning det hele, uden arbejde eller andre lignende forstyrrelser,
men kun strand og træning?
Klokken er 23 her, så jeg smutter også til ro
Henning

Onsdag d. 20-01-20010

Morgentræning: de 5 tibetanere.

eftermiddag i centeret.

Cable pull down, bredt overhånds.
9 reps @ 40 kg
9 reps @ 45 kg
9 reps @ 50 kg
5 reps @ 55 kg

1 arm DB row.
5 sæt 5 reps @ 25 kg

Hammercurl.
5 sæt 9 reps @ 14 kg - i hver hånd, skiftevis.

Mavebøjninger på skrå brædt.
5 sæt 9 reps

God træning ca. ½ time, og der var en del andre i centeret,
så jeg ville ikke forstyrre træningsfreden ved at optage video

Er næsten lige kommet hjem fra et rigtig godt foredrag om hjertekoherens.
Vi fik også demonstreret dette PC program
Henning

Henning skrev:

lassah skrev:Jeg er faktisk kommet i gang med træningen hernede og det kører super godt. Jeg havde glemt hvor stor en forskel det gør i min hverdag når træningen er i orden. Stranden lokker mere end centeret til tider, men jeg er endnu ikke bukket under, så det håber jeg fortsætter

God dag til dig Henning, jeg vil hoppe i seng (23:50).

Er det ferie træning og afslapning det hele, uden arbejde eller andre lignende forstyrrelser,
men kun strand og træning?
Klokken er 23 her, så jeg smutter også til ro
Henning

Jeg bruger størstedelen af tiden på at nyde mit sabbatår med det jeg nu har lyst til, men der sniger sig dog lidt arbejde ind engang imellem

Torsdag d. 21-01-2010

Morgentræning: de 5 tibetanere

Eftermiddag i centeret.
Bryst, triceps og skulder.

Bænkpres.
2 sæt 9 reps @ 40 kg

Bænkpres, smal.
4 sæt 9 reps @ 40 kg

Skrå bænkpres med håndvægte.
4 sæt 7 reps @ 22 kg - i hver hånd.

Skulderpres med håndvægte.
5 sæt 5 reps @ 14 kg - i hver hånd.

Laterals.
6 sæt 7 reps @ 7,5 kg - i hver hånd.

Bent over laterals.
5 sæt 7 reps @ 5 kg - i hver hånd.

God træning ca. ½ time.
Henning

Søndag d. 24-01-2010

Morgenvægt 73,8 kg

Aftentræning hjemme:
Laterals.
7 sæt 7 reps @ 8 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
7 sæt 7 reps @ 14 kg. - i hver hånd

Bænkpres med håndvægte.
7 sæt 7 reps @ 22 kg - i hver hånd

Smal bænkpres.
1 sæt 7 reps @ 30 kg
3 sæt 7 reps @ 40 kg

Armstrækninger på 1 arm.
5 sæt 2 reps - på hver hånd.

Aftenens træning var god efter en fredag og lørdag uden træning,
og en weekend med god mad.
Henning

Mandag d. 25-01-2010

Morgentræning: de 5 tibetanere.

Eftermiddag i centeret, ½ time.
Blodtryk: 120 over 74 ved puls 66

Chin-ups, underhånds.
5 sæt 5 reps

Dødløft.
1 sæt 9 reps @ 40 kg
1 sæt 5 reps @ 50 kg
1 single @ 60 kg
1 single @ 70 kg
0 single @ 80 kg
4 sæt 5 reps @ 60 kg

Hammer curl.
4 sæt 9 reps @ 12 kg - i hver hånd

Evil wheel.
5 sæt 5 reps - på knæ, selvfølgelig.

Der var godt besøgt i centeet.
Henning

Tirsdag d. 26-01-2010

Morgentræning: de 5 tibetanere.

Eftermiddag i centeret.
Bænkpres med håndvægte.
3 sæt 9 reps @ 22 kg - i hver hånd

Skrå bænkpres med håndvægte.
3 sæt 9 reps @ 22 kg - i hver hånd

Skulderpres med håndvægte.
5 sæt 7 reps @ 12 kg. - i hver hånd

Laterals.
5 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Bent over laterals.
5 sæt 7 reps @ 5 kg

Armstrækninger på 1 arm.
5 sæt 2 reps - på hver hånd.

En af mine kolleger bestod 100 kg. i bænkpres testen i dag.
Jeg var også lige henne ved bænkpressen, og fik en kommentar med,
men jeg afviste som sædvanligt, selv om der var spottere klar.
Henning.

Onsdag d. 27-01-2010

Morgentræning: de 5 tibetanere.

Eftermiddag i centeret.
Vægt 74,8 BF. 19,7
med atlet indstillingen 9,4

Chin-ups, underhånds.
5 sæt 5 reps

Dødløft.
1 sæt 5 reps @ 40 kg
1 sæt 5 reps @ 50 kg
5 singles @ 60 kg

1 arm row med håndvægt.
5 sæt 7 reps @ 22 kg

Hammer curl.
4 sæt 9 reps @ 14 kg

Mavebøjninger på skrå brædt.
4 sæt 11 reps

1 ben standing calf raises.
4 sæt 9 reps

Dragon flags.
2 sæt 5 reps
1 sæt 3 reps
med bøjede ben og totalt dårlig stil.

Men ellers en god træning og en rigtig god dag på de andre områder.
Er lige kommet hjem fra et foredrag af Lakha Lama.
Det hed: Overvind frygtens dominans.
Henning

God omgang Henning

Lyder som et spændende foredrag. Er det muligt med et kort resumé?

Patsche skrev:God omgang Henning

Mange tak

Fatboy skrev:Lyder som et spændende foredrag. Er det muligt med et kort resumé?

Ja,

Den tibetanske livsfilosofi fortæller os, at vi kan skabe en konstruktiv og harmonisk nutid ved ikke at lade spekulationer over fortiden og bekymringer for fremtiden dominere vores sind. Lakha Lamas personlige erfaring som flygtning er, at når man mister alt bliver ens liv meget enkelt. Det der gør ondt er det uforberedte sind. Det er denne træning i at forberede og styrke sindet, som Lakha Lama kan lære os noget om. Opnå indre styrke, balance og klarhed og overvind frygtens dominans. Lakha Lama taler fra hjertet til hjerter, og man bliver let grebet af den dybe visdom der ligger bag hans ofte meget enkle ord.

Her over er annonceringen af foredraget, og nu kommer mit korte resume:

Efter indledningen, spurgte han ud i forsamlingen om, hvilke former for frygt, vi kendte og oplevede.
Der blev bl.a. nævnt frygt for at miste, frygt for sygdom og død osv.
Han spurgte igen tilbage om, at når vi har mistet det vi frygter, hvor er frygten så?
Er den så også væk?

Hvad med ikke at hænge fast i frygten, men være taknemmelig for den og reagere på den.
Det meste frygt handle om at vi er uvidende.
Bekymringer hører fremtiden til, det gør optimisme også, så hvad gætter I på at han foretrækker?

Accepter at ting kommer og går, og livet går op og ned.
Hvis det hele tiden gik lige ud, er det for kedeligt.

Frygt og bekymringer skaber et snævert fokus.
Frihed består i ikke at give power til bekymringer og frygt.
Frygtens modsætning er håb og tillid.
Dybere håb knytter sig til handling.

Sidst i foredraget sagde han noget om parforhold, om at give og nyde, give hinanden plads.
Vi ejer ikke hinanden, men vi har i fællesskab rummet mellem os, der forener os.
Vi skal ikke holde fast i hinanden, for det indsnævrer det rum.
Hvis vi forsøger at dominere den anden, er det forurening af det rum, der forener os.

Foredraget blev optaget på video, og der bliver lavet en DVD, der kan bestilles På Væksthøjskolen.

Jeg har tidligere været forhindret i at deltage i et foredrag, men så købte jeg DVD-en.
Så fik jeg det med, og det kan absolut anbefales, når man ikke kan være der.

De vise ord kan med fordel høres igen, så jeg har taget lyden ud på en MP3 fil,
så jeg kan have det med og høre det fra min MP3 afspiller.
Henning

Torsdag d. 28-01-2010

Nåede ikke at lave de 5 tibetanere i morges.

Ben curl i maskine
2 sæt 9 reps med 2 klodser
4 sæt 7 reps @ 3 klodser

I middags mærkede jeg pludselig noget ubehageligt i mit knæ,
og det gjorde at jeg spændte, når jeg gik.
Jeg fornemmer at det måske skyldes ubalance mellem musklerne for- og bag på låret.
Derfor besluttede jeg at lave bencurl.

Bænkpres med håndvægte.
5 sæt 11 reps @ 20 kg - i hver hånd.

Skulderpres med håndvægte.
5 sæt 5 reps @ 12 kg - i hver hånd.

Laterals.
5 sæt 7 reps @ 7,5 kg - i hver hånd.

Bent over laterals.
5 sæt 9 reps @ 5 kg - i hver hånd.

Armstrækninger på 1 arm.
5 sæt 2 reps
God træning, der tog ca. 1 time, fordi vi hygge snakkede...
Henning

Fredag d. 29-01-2010

I morges nåede jeg de 5 tibetanere og er nu oppe på 13 gentagelser.

Eftermiddagstræning i centeret.
Chin ups, underhånds.
4 sæt 6 reps

Skrå mavebøjninger.
5 sæt 9 reps til hver side.

Curl med håndvægte.
3 sæt 9 reps @ 14 kg - i hver hånd

Preacher curl med håndvægte.
5 sæt 7 reps @ 12 kg - i hver hånd

Jeg træner næsten aldrig i centeret om fredagen, men af en eller anden grund tog jeg træningstasken med i bilen i morges.
Tingene lykkedes bare ud over al forventning i dag, så jeg arbejdede lidt længere for lige at få noget færdigt.
Når al ting går super godt, hvorfor så ikke udnytte det i træningen?
Det kan da også kun blive godt.
Der var 3 andre i centeret, og jeg tror de fornemmede det samme.
Efter træningen, gik jeg i fredagsbaren, som ligger lige ved siden af,
og uden at have aftalt det, så kom de 3 andre også der ind.
Jeg er absolut enig med Hr. Møller (Maersk) når han siger:
Ih hvor har vi det godt, og ih, hvor har vi fortjent det.
God week-end.
Henning

Lørdag d. 30-01-2010

Morgentræning: de 5 tibetanere.

Bænkpres.
Nogle sæt med 40 og 50 kg
lidt singles med 60 - 65 og 70 kg
70 kg lykkedes ikke de første gange, men efter nogen tid,
hvor jeg trænede lidt med lavere vægt, lykkedes det.
Derefter afsluttede jeg bænkpres med 5 sæt 5 reps @ 60 kg.

Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 5 reps @ 14 kg - i hver hånd.

Laterals.
8 sæt 5 reps @ 8 kg
Henning

Søndag d. 31-01-2010


Nogle sæt Rows med 35 kg


Curls, 5 sæt 14 kg

Evil wheel.
5 sæt 5 reps

Standing calf raises.
3 sæt 11 reps på begge ben.
Henning

Ser godt ud Henning

Patsche skrev:Ser godt ud Henning

Mange tak.
Henning

Hey Henning,

hiv stangen i bent over rows til navle istedet for, du trækker i en større grad med bagskuldrene end ryggen med den teknik som du bruger nu.

Mandag d. 01-02-2010

Morgentræning: de 5 tibetanere - 15 gentagelser.

Eftermiddag i centeret.
Bænkpres med håndvægte.
5 sæt 11 reps @ 19 kg - i hver hånd

Skulderpres med håndvægte.
5 sæt 9 reps @ 12 kg. - i hver hånd

Laterals.
5 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Bent over laterals.
5 sæt 9 reps @ 5 kg

Armstrækninger på 1 arm.
5 sæt 2 reps - på hver hånd.

God træning ca. 40 minutter.

I morgen træner jeg ryg, biceps og mave, men jeg tror ikke det kommer i loggen,
for det adskiller sig ikke meget fra tidligere træninger,
så der er ikke så meget at skrive om.
Henning

Bork skrev:Hey Henning,

hiv stangen i bent over rows til navle istedet for, du trækker i en større grad med bagskuldrene end ryggen med den teknik som du bruger nu.

Ok, men det må også gerne gå på bagskuldrene.
De kan godt trænge til noget, og chin ups og dødløft går vel på ryggen.
Er det så ikke OK?
Henning

henning skrev:

Bork skrev:Hey Henning,

hiv stangen i bent over rows til navle istedet for, du trækker i en større grad med bagskuldrene end ryggen med den teknik som du bruger nu.

Ok, men det må også gerne gå på bagskuldrene.
De kan godt trænge til noget, og chin ups og dødløft går vel på ryggen.
Er det så ikke OK?
Henning

Overordnet set rammer rows bagskuldrene en god slat, så jeg syntes at du istedet skal ændre teknikken således den rammer ryggen mere også evt smide 3 sæt db rear raises ind.

Bork skrev:

henning skrev:Overordnet set rammer rows bagskuldrene en god slat, så jeg syntes at du istedet skal ændre teknikken således den rammer ryggen mere også evt smide 3 sæt db rear raises ind.

Ok, det vil jeg forsøge næste gang jeg træner ryg, og det er i morgen.
Og i dag lavede jeg 5 sæt db rear raises, for det er vel dem, jeg kalder bent over laterals.
Mange tak for input.
Henning

Ser rigtig godt ud Henning

Jeg er enig med Bork mht. rows, og jeg har muligvis påpeget det før. Du vil få rigtig meget ud af at trække til navlen i stedet.

henning skrev:

Bork skrev:

henning skrev:Overordnet set rammer rows bagskuldrene en god slat, så jeg syntes at du istedet skal ændre teknikken således den rammer ryggen mere også evt smide 3 sæt db rear raises ind.

Og i dag lavede jeg 5 sæt db rear raises, for det er vel dem, jeg kalder bent over laterals.
Mange tak for input.

Så er din bagskulder godt dækket ind, så du kan uden problemer rette på din row teknik.

Det var så lidt.

Tirsdag d. 2-02-2010


Jeg startede med underhånds chin-ups


Lavede nogle rows i centeret, og forsøgte at rette stilen, ser det bedre ud?





Jeg havde planlagt at træne efter arbejde og inden jeg skulle til møde kl. 16:00,
men da der startede en kraftig snestorm om eftermiddagen, med tilhørende
skrækkampagne, valgte mange at køre tidligt hjem.
Derfor var jeg alene i centeret og kunne optage videoer.

Mødet kl. 16 blev iøvrigt aflyst og udsat til senere.
Henning

Bedre, men du bør overveje at holde kroppen 45 grader og trække til navlen, selvom det muligvis føles sært. Som det ser ud nu, trækker du til lidt under solar plexus. Hvis du trækker til omkring navlen, vil du også snildt kunne trække flere kilo

Jeg ville nok også hæve overkroppen en lille smule mere, også igen huske at trække til navlen.

Ydermere hjælper det hvis du forsøger at holde stangen helt op af kroppen hele øvelsen igennem.

Takker "Fatboy" og "Bork"
Handler det om at holde albuerne ind til kroppen for at få stangen længere ned på kroppen?
Henning

Onsdag d. 03-02-2010

Morgenvægt 73,6 kg,
Morgentræning: de 5 tibetanere, 15 reps.

Eftermiddag i centeret.
Chin up, underhånds
3 sæt 7 reps

Dødløft
2 sæt 5 reps @ 31 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Mavebøjninger.
5 sæt 9 reps

Skrå mavebøjninger
5 sæt 9 reps til hver side

1 arm DB row.
5 sæt 9 reps @ 19 kg
Næsten uden pauser, så pulsen kom godt op.


Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 9 reps @ 14 kg - i hver hånd
Henning