hansi hinterseer skrev:Nydelig form

Hvor lang tid har du trænet?

Mange tak.
Jeg har trænet i 24 år. se evt. her.
Henning

Fredag d. 15.10.2010

Træning i dag:
Skulderpres med loddet som på billedet ovenfor.
5 sæt 6 reps @ 25 kg

Bænkpres med håndvægte
5 sæt 9 reps @ 17 kg - i hver hånd.

Bænkpres
11 reps @ 30 kg
3 sæt 9 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg
Henning

henning skrev:Jeg har trænet i 24 år. se evt. her.
Henning

Jeg har læst en del af din log nu og må sige, at jeg er helt vild med din tilgang til træning! Keep on training

hansi hinterseer skrev:...Jeg har læst en del af din log nu og må sige, at jeg er helt vild med din tilgang til træning! Keep on training

Mange tak,
har du også set mit indlæg om træning, konkurrence og glæde ved livet...
og så skal du vel også i gang med en log.

Det er fint vejr ude, sol - men koldt.
Jeg tænkte på at løbe, men planlægger squat senere i stedet for,
men først vil jeg lave lidt ude i redskabsskuret og i haven.
Henning

Lørdag d. 16-10-2010


Squat
7 sæt ca. 7 reps @ 30 kg


Standing calg raise
5 sæt
de første sæt bestod af 5 reps på hvert ben efterfulgt af 9 reps på begge ben,
de sidste sæt startede med 7 reps på hvert ben.


Chin up, underhånds
4 sæt 7 reps

Sommeren er ved at være forbi, så nu skal der trænes mere,
og køres mere protein ind.
Henning

Søndag d. 17-10-2010

Formiddag

De 5 tibetanere og

Pull over med 1 håndvægt
4 sæt 9 reps @ 17 kg

Bænkpres
11 reps @ 30 kg
9 reps @ 40 kg
2 sæt 9 reps @ 50 kg

Da vejret var fint, kørte jeg på havnen og sejlede en lille tur.
Der var ingen vind, så det var for motor og selvstyrer, og det gav mulighed for at træne i båden

Bench dips
8 sæt 11 reps

til aften hjemme trænede jeg igen.
Bænkpres
11 reps @ 30 kg
9 reps @ 40 kg
3 sæt 9 reps @ 50 kg

Siddende skulderpres
3 sæt 7 reps @ 30 kg

Jeg synes, jeg kan mærke at jeg igen tager proteintilskud,
og har fået en bedre kost de seneste uger.
Det giver mere energi til træningen
Henning

Mandag d. 18-10-2010
Morgentræning:
De 5 tibetanere og
Armstrækninger på gulv.
3 sæt 9 reps

formidag
Skulderpres med lod
3 sæt 5 reps @ 25 kg
som beskrevet med billedet øverst her.

Sidst på eftermiddagen
Chin up
3 sæt 5 reps
Lidt ondt i albuerne, hvis jeg strækker helt ud nede, mest i venstre,
så det gjorde jeg ikke.

Concentration curl
2 sæt @ 14,5 kg
Passede på at finde en vinkel, hvor albuerne ville være med.
-----------------------------------------------------------------------

Senere på aftenen
Squat
5 sæt 7 reps @ 30 kg

Bent over row
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Concentration curl
3 sæt @ 14,5 kg
Jeg tror at aftensmaden har gjort, at jeg havde meget mere energi i aften,
og ikke ondt i ledene.
Mere protein indenbords - så kommer energien, Henning !

Det er godt at se der er gang i træningerne for fuldt blus igen Henning.

Hej Henning

Hvad er formålet med de 5 tibetanere?

Moqensen skrev:Det er godt at se der er gang i træningerne for fuldt blus igen Henning.

Mange tak,
Jeg har tænkt på dig den seneste tid, da jeg også har haft symptomer med leddene.
Har du aldrig overvejet at træne noget lettere og evt. spise noget mere, i håb om
at kroppen bedre kan følge med.

Bay skrev:Hej Henning

Hvad er formålet med de 5 tibetanere?

Det siges at være kilden til evig ungdom.
Det minder meget om Yoga med tilsvarende egenskaber, der forbinder de 3:
krop, sind og ånd (sjæl).
eller som andre siger: Tanke, følelse og handling - eller fysik, fokus og følelser.
Jeg synes det giver noget udstrækning, der supplerer træningen, og min kone siger,
at det har givet mig en bedre kropsholdning.
Henning

Tirsdag d. 19-10-2010

Morgentræning
De 5 tibetanere og Armstrækninger på gulv.
3 sæt 9 reps
Svage DOMS i lårene efter squat i går.

Eftermiddag.
Jeg ville starte med en proteinshake og
Pullover med 1 håndvægt
5 sæt 12 reps @ 17 kg

Strækket af forsiden skal modvirke den "krumryggethed"
som kan komme af siddende arbejde ved bord og PC.
Samtidig går øvelsen fint i triceps.

Det regnede, men pludselig kom solen og efter at have præsenteret en flot regnbue
holdt det med at regne.
Jeg tog omgående løbeskoene på og kom afsted.
Det gik fint der ud af, men længst ude drillede maven igen,
så jeg gik mere end jeg løb.
Øv, hvorfor vendte jeg ikke om noget før ?
Resten af turen hjem var gang / lidt løb osv.
Det er vist den dårligste løbetur, jeg har nogensinde har haft.

Næsten hjemme kom jeg i tanke om, at formålet med løbet var at få pulsen op,
så det var alligevel godt.
Hjemme viste uret 25:04 min.

Jeg gik direkte til træningen igen med:
Bænkpres
9 reps @ 30 kg
9 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Bænkpresmed håndvægte.
5 sæt 7 reps @ 17 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres.
5 sæt 7 reps @ 30 kg


1 arm skulderpres.
5 sæt 5 reps @ 14 kg
Tog håndvægten med ned, da der ikke er højt nok til loftet på 1. sal.
Samtidig varmede jeg aftensmaden.

Fik lige lyst til lidt tungere:
Bænkpres
11 reps @ 30 kg
5 reps @ 50 kg
1 rep @ 55 kg
5 singles @ 60 kg - det gik langsomt.
3 sæt 7 reps @ 40 kg
2 sæt 7 reps @ 40 kg, meget smalt greb.

Laterals
3 sæt 7 reps @ 8 kg

1 arm front raise
3 sæt 7 reps @ 8 kg
Igen en proteinshake.
Henning

henning skrev:

Moqensen skrev:Det er godt at se der er gang i træningerne for fuldt blus igen Henning.

Mange tak,
Jeg har tænkt på dig den seneste tid, da jeg også har haft symptomer med leddene.
Har du aldrig overvejet at træne noget lettere og evt. spise noget mere, i håb om
at kroppen bedre kan følge med.

Det var rart af dig

Jeg ligger skam i kcal overskud. Omend det er et beskedent overskud, der gør at jeg tager ca. 150 gram på om ugen, så er det stadig et kcal overskud. Jeg har ikke lyst til at tage unødvendigt meget fedt på, og jeg har derfor ingen planer om at ligge mig på et højere kcal overskud.

Jeg træner let, da jeg er slap

Moqensen skrev:...Jeg ligger skam i kcal overskud. Omend det er et beskedent overskud, der gør at jeg tager ca. 150 gram på om ugen, så er det stadig et kcal overskud. Jeg har ikke lyst til at tage unødvendigt meget fedt på, og jeg har derfor ingen planer om at ligge mig på et højere kcal overskud.

Jeg træner let, da jeg er slap

Lige som mig, du træner bare ikke helt så let.
Nej, jeg træner tungt - meget tungt - i forhold til min styrke.
Henning

Onsdag d. 20-10-2010

Morgentræning:
De 5 tibetanere og
Armstrækninger på gulv
5 sæt 9 reps
Proteinshake og vitaminpiller, Omnimin + 500 mg C vitamin.

Eftermiddag i centeret.
Blodtryk 118 over 78 ved puls 65

Roning på Concept 2
1100 m på 5 min.

Wide grip pulldown
5 sæt 9 reps @ 50
Proteinshake

Chin up
5 sæt 5 reps

Dødløft
5 sæt 5 reps @ 65 kg

1 arm curl med 1 håndvægt.
4 sæt 7 reps @ 12 kg

Preacher curl med EZ bar
5 sæt 11 reps @ 16 kg

Hjemme senere
Concentration curl
4 sæt 7 reps @ 14,5 kg
Proteinshake
Henning

Torsdag d. 21-10-2010

Træning med fuldmåne energien.
Vi gik ret tidligt i seng i aftes, men det kneb med at falde i søvn,
og vi vågnede flere gange i løbet af natten.
Det var jo også tæt på fuldmåne, med tilhørende kraftige
energi indstrømning.

Morgen:
De 5 tibetanere og
Armstrækninger på gulv
3 sæt 9 reps
Proteinshake og vitaminpiller, Omnimin + 500 mg C vitamin.

Dagen igennem,
Skulderpres med lod
2 og 3 sæt 7 reps @ 25 kg
I alt er det nok blevet til mere end 15 sæt.
De sidste 2 sæt var 9 reps, fordi jeg skulle blære mig over for en kollega.
Jeg kunne mærke lidt i skulderen til sidst.

Jeg arbejdede over, og trænede senere i centeret på arbejde.
Forsøgte først military med 31 kg, men det blev kun 3 reps,
inden skuldrene protesterede.

Bænkpres.
3 sæt 12 reps @ 35 kg
Det var rigtig hårdt, og pumpede virkelig i triceps.
Når skuldrene siger fra, tror jeg at triceps ubevidst tager mere over,
men de har også gode at få trænet.

Skrå bænkpres med håndvægte.
2 sæt 9 reps @ 12 kg
Havde først fat i 18 kg, men de ville ikke op i udgangsstilling.

Pull over med 1 håndvægt.
5 sæt 9 reps @ 22 kg
Igen godt og hårdt for triceps, og ingen problemer med skuldrene.

Bench dips.
5 sæt 11 reps

Front raise.
7 sæt 7 reps @ 7,5 kg
Er altid god for skuldrene - ja nærmest healende - når de er overbelastede,
og ikke vil være til andet...

Laterals.
7 sæt 7 reps @ 7,5 kg
5 sæt 7 reps @ 6 kg

Super træning igen i dag, der var 2 andre i centeret.
Fedt at kunne træne de smadrede skuldre fra andre vinkler.
Jeg tror at fuldmånens energi indstrømning har været en hjælp
til al den skuldertræning.
Henning

Fredag d. 22-10-2010

Vågnede lidt over kl. 4 i morges og lå lidt og tænkte...
på at stå op og træne.
Jeg lå og nød det og overvejede hvilke øvelser jeg skulle lave.

Efter de 5 tibetanere, trænede jeg
Over head squat
5 sæt 5 reps med 8 kg håndvægt
------------------------------------------------


På arbejdet prævede jeg overhead squat med 25 kg loddet,
men det var meget vanskeligt at holde oppe i strakte arme,
når jeg squatter ned.

Det var også meget tungt til skulderpres efter træningen i går,
men efter lidt opvarmning, trænede jeg alligevel lidt med det.
------------------------------------------------

Da jeg kom hjem, lavede jeg igen:
Over head squat
5 sæt 5 reps med 8 kg håndvægt

Squat
2 sæt 7 reps @ 30 kg.

Derefter løb med mobilens GPS.
4,73 km. på 31 min.
Det gik fint i dag, jeg løb hele vejen uden gåpauser.

Efter løbet
Squat
3 sæt 7 reps @ 30 kg.

Concentration curl
3 sæt 7 reps @ 14 kg.

Chin up
1 sæt 7 reps
1 sæt 5 reps
Jeg lavede em proteinshake i morges, som jeg drak af i løbet af formiddagen.
I middagspausen blandede jeg en mere til eftermiddagen, som jeg tager det sidste af nu.
På den måde har jeg også i dag været god ved mig selv.
Skål og god week end-(træning)
- for selvfølgelig skal der trænes... -
Henning

Du står altid meget, meget tidligt op Henning. Hvornår plejer du at gå i seng? Får du dine 8 timer?

Fatboy skrev:Du står altid meget, meget tidligt op Henning. Hvornår plejer du at gå i seng? Får du dine 8 timer?

Jeg går normalt i seng ca. kl 11, så jeg får kun 8 timers søvn i weekenden.
Mange gange oparbejder jeg et søvn underskud gennem ugen,
og "sover igennem" lørdag /søndag.

Jeg synes jeg har været mindre træt de seneste dage, selv om jeg har sovet mindre,
og jeg gætter på at det skyldes, at jeg er begyndt på protein igen.
Hvis kroppen svækkes, viser det sig ofte som træthed, og det uanset om svækkelsen
skyldes forkølelse, overbelastning eller mangler i indtaget...
Henning

Og så er det netop nu mit indlæg nr. 2500

Lørdag d. 23-10-2010

Morgenvægt 74,0 kg

Morgentræning
Armstrækninger på gulv.
3 sæt 9 reps

Eftermiddag

Skulderpres med håndvægt
Både med 1 og 2 håndvægte


Overhead squat.
5 sæt 5 reps @ 14 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 14 kg

Front raise
5 sæt 5 reps @ 8 kg

Laterals
2 sæt 5 reps @ 8 kg
3 sæt 5 reps @ 6 kg
Henning

Søndag d. 24-10-2010

Morgenvægt 73,8 kg

Morgentræning De 5 tibetanere, 11 reps
Flyers.
3 sæt 9 reps @ 8 kg
3 sæt 5 reps @ 14 kg

Det har regnet hele dagen, så jeg har siddet og lavet hjemmeside,
og holdt øje med om der kom et ophold i regnen til en løbetur.
Der var kun 5 grader udenfor så...
Opholdet kom, så jeg løb ud i skoven, og ville evt. vende om,
når der kom en stor vandpyt, eller hvis det var for koldt at løbe i shorts.

Sidst på eftermiddagen
Bent over rows
4 sæt 9 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Front squat.
5 sæt 5 reps @ 30 kg (opvarmning til løb)


Løb 3,67 km, - - - første forhindring. ? - - - - - - -- --- Anden forhindring.

ved vandpytten gik jeg på kanten, og bortset fra de 2 forhindringer,
løb jeg uafbrudt hele vejen.
Da jeg kom hjem, løb jeg lige hen til postkassen med et brev.
Jeg havde rigtig lyst til at foresætte, fordi det gik så godt.
På løbeturen tænkte jeg på at det var fedt at løbe,
for det er den hurtigste måde at få en masse frisk luft på,
når vejret ellers kun er til indendørs brug.
Påklædningen var perfekt, shorts, tanktop, t shirt og let træningsjakke med foer.

Fortsatte træningen lige efter løbet.
Squat.
3 sæt 7 reps @ 30 kg

Curl med 1 håndvægt.
2 sæt 7 reps @ 14 kg

Concentration curl.
2 sæt 9 reps @ 14 kg

Chin up.
2 sæt 5 reps
Rigtig god træning og løb.
Henning

Mandag d. 25-10-2010

Morgenvægt 73,7 kg
Morgentræning de 5 tibetanere 11 reps og
Armstrækninger på gulv.
1 sæt 9 reps
1 sæt 15 reps
1 sæt 17 reps
1 sæt 19 reps

nyt billede i dag.
Military med lod
5 sæt 5 reps @ 25 kg - Formiddag
5 sæt 5 reps @ 25 kg - lige efter middag
5 sæt 5 reps @ 25 kg - hen på eftermiddagen

Aften hjemme.
Pull over mad 1 håndvægt
2 sæt 15 reps @ 14 kg
2 sæt 15 reps @ 17 kg

Bænkpres
15 reps @ 30 kg
3 sæt 15 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 15 reps @ 17 kg

Front raise
4 sæt 7 reps @ 8 kg

Bent over laterals
4 sæt 7 reps @ 8 kg

Bench dips
5 sæt 5 reps

Shrugs
5 sæt 7 reps @ 17 kg håndvægte
Henning

Tirsdag d. 26-10-2010

Morgenvægt 73,3 kg
Morgentræning De 5 tibetanere 11 reps og

Overhead squat
3 sæt 7 reps @ 8 kg

Eftermiddaag


Var på havnen og tage storsejlet af båden - i tørvejr.
Jeg lægger det sammen oppe på pladsen foran klubhuset.

Squat
3 sæt 7 reps @ 30 kg

Dødløft
1 sæt 7 reps @ 40 kg
2 sæt 7 reps @ 50 kg

Løb 3,18 km - kl. 17:53 - 18:19
Nåede det lige inden det blev helt mørkt.

Dødløft
2 sæt 7 reps @ 50 kg
3 sæt 7 reps @ 60 kg
1 sæt 2 reps @ 65 kg
1 single @ 70 kg - tung
3 sæt 7 reps @ 50 kg - også tunge, så nu er det vist nok...


1 arm DB row
2 sæt 9 reps @ 14 kg
3 sæt 9 reps @ 17 kg


Concentration curl.
3 sæt 9 reps @ 14 kg
Henning

Ser godt ud Henning! Men jeg tror godt du kan tage nogle flere reps på de rows

Fatboy skrev:Ser godt ud Henning! Men jeg tror godt du kan tage nogle flere reps på de rows

Ja, det kan jeg, men så bliver videoen for lang og endnu mere kedelig
Henning

Onsdag d. 27-10-10

Morgenvægt 73,3 kg - igen i dag
Morgentræning De 5 tibetanere 11 reps og

Armstrækninger på gulv
5 sæt 9 reps

--------------------------------------
Eftermiddag på arbejde
Military med lod
5 sæt 7 reps @ 25 kg

--------------------------------------
I centeret efter arbejde.
Pull over med 1 håndvægt
4 sæt 11 reps @ 18 kg

Bænkpres med håndvægte
15 reps @ 12 kg
5 sæt 11 reps @ 12 kg

Bænkpres
Lidt opvarmning kun med stangen @ 20 kg
3 sæt 9 reps @ 40 kg

Front raise
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Laterals
5 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Bench dips
3 sæt 9 reps

Shrugs med 2 håndvægte
4 sæt 7 reps @ 18 kg

Over head triceps extensions
5 sæt 7 reps @ 10 kg

Henning

Torsdag d. 28-10-10

Morgenvægt 73,2 kg - igen i dag
Morgentræning De 5 tibetanere 11 reps og

Overhead squat
3 sæt 7 reps @ 14 kg håndvægt

--------------------------------------
Eftermiddag hjemme.
Squat
2 sæt 7 reps @ 30 kg

Overhead squat
2 sæt 7 reps @ 14 kg håndvægt - jeg kom i tanke om, at oh squat
gav rigtig god varme i hele kroppen, så det var godt inden løb.


Løb
2,23 km på 23:45 min
Jeg gik lidt til sidst pga. noget sidestik symptomer.

Dødløft
1 sæt 7 reps @ 30 kg
2 sæt 5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Chin up
5 sæt 5 reps

Concentration curl
5 sæt 5 reps @ 14 kg

1 arm DB row
5 sæt 7 reps @ 17 kg
Henning

Fredag d. 29-10-2010

Morgentræning De 5 Tibetanere og
Armstrækninger på gulv
5 sæt 5 reps ikke mere påa. skuldrene.

Mine skuldre har drillet lidt den seneste tid, og det er kommet efter at jeg i dagevis
har trænet så meget skulderpres med loddet sammen med en del bænk-og skulderpres.

Jeg oplevede at front raise gjorde godt for skuldrene, når de protesterede.
Da der stadig er lidt, og det mærkes pludselig nogle enkelte steder i skulderledets
bevægebane.

Derfor læste jeg noget om rotator cuff træning
En rigtig god artikel med mutivation nederst.
Jeg begynder hermed at træne rotator cuff og holder meget igen med bænkpres.


Aftenens træning var nogle sæt som på videoen og 3 sæt pull over med 14 kg. håndvægt,
og nogle sæt lette bent over laterals.
Henning

Lørdag d. 30-10-2010

Morgenvægt 73,2 kg
Morgentræning tibetanere og
Over head squat
5 sæt 5 reps @ 14 kg håndvægt.

--------------------------------------
eftermiddag


Chin up
5 sæt 5 reps

Hip trusters
5 sæt 7 reps
og lidt mavebøjninger.

Squat
5 sæt 5 reps

Over head squat
3 sæt 5 reps @ 14 kg håndvægt.
en super øvelse til hele kroppen.
Henning

Sændag d 31-10-2010

Var til afriggerfest i aftes og sov i båden i nat.

En super fest med rigtig lækkert mad, levende musik og koldt øl.
Vejret var også godt, så jeg blev dernede i dag og riggede lidt mere af.

Jeg kørte hjem midt på eftermiddagen og trænede.
Skulderpres, 1 arm med håndvægt
5 sæt 7 reps @ 12 kg


Rotator cuff træning
4 runder med de 3 øvelser på videoen.

Overhead squat
2 sæt @ 14 kg håndvægt - opvarmning til

Løb
3,24 km på 24,34 min.

Pull over med 1 håndvægt
5 sæt 11 reps @ 14 kg

Front raise, 1 arm
4 sæt 7 reps @ 8 kg

Bent over laterals
3 sæt 11 reps @ 4 kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 6 kg

Shrugs
4 sæt 11 reps @ 14 kg

Har DOMS i maven i dag efter træningen i går.
Det er ellers sjældent jeg har oplevet det, men det gav mig indikation om
at jeg har ramt de muskler, som jeg ønskede.
Henning

Mandag d. 1-11-2010

I eftermiddags tog jeg masten af båden, så den snart kan komme på land for vinteren.
Vejret var så godt, at jeg lige sejlede en lille tur ud for motor inden mørket faldt på.


Himlen spejlede sig i havet, og der var lidt diset, så grænsen mellem himmel og hav
ikke kunne ses.
Krusningerne på overfladen var fordi jeg sejlede, inden jeg sejlede ud, var det totalt blank.


Her er jeg på vaj i havn.

I aften trænede jeg:

Hip thrusters
5 sæt 7 reps - og så var der stadig DOMS i mavemullerne.

Dødløft
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Chin up
5 sæt 5 reps

Concentration curl
5 sæt 5 reps
Ja, lidt træning skal der i loggen.
Henning