Hennings log - skateboard side 88...

henning skrev:Status ved slutningen af 2007

I går var det et år siden jeg startede loggen her,
så det er vel passsende at gøre status nu.

Kropsmål
Læg 37 cm.
Lår 54 cm
Mave 89 cm
Biceps 35,5 cm
Bryst 104 cm
Skulder 124 cm
Vægt 74,5 kg.
Jeg har tabt mig ca. 5 kg de seneste par måneder, hvor jeg næsten ikke har trænet
Det er vist også den eneste "fremgang" jeg har haft i 2007
Året har alligevel været rigtig godt med masser af oplevelser

Som både billederne og kropsmål viser, har jeg mistet muskelmasse på skuldre og arme,
så det vil jeg forsøge at få på igen i det nye år.
Vægten vil jeg forsøge at holde nede under de 75 kg. da min fedt% stadig ikke er lav.
Den er muligvis ikke faldet, selv om jeg har tabt mig.
Jeg har også holdt lidt igen med vægttab for at få energi nok til at komme mig over skaden i hovedet.
Jeg var til scanning med hovedet i torsdags, og får besked fra sygehuset først i det nye år.
Så kan jeg forhåbentlig starte træning igen
Henning

Hej Henning
selv om du ikke har trænet i lang tid og tabt mange kg.
så er din form stadig fantastisk god - Respekt

Jeg må tage mig sammen i det nye år og få smidt nogle kg af flæsket, så jeg også kan være bekendt at smide billeder ind i min Log :lol:

Rigtig godt Nytår, med ønsket om en god træning til dig i det nye år

DADDY COOL skrev:Hej Henning
selv om du ikke har trænet i lang tid og tabt mange kg.
så er din form stadig fantastisk god - Respekt

Jeg må tage mig sammen i det nye år og få smidt nogle kg af flæsket, så jeg også kan være bekendt at smide billeder ind i min Log

Rigtig godt Nytår, med ønsket om en god træning til dig i det nye år

Takker,
i lige måde med godt nytår og god træning

jeg har også fået en del tilkendegivelser den seneste tid om at min form er fin nu.
Senest i aften, hvor vi havde besøg af en kamerat.
Han sagde at min form var noget bedre nu end for et par år siden, hvor jeg iflg. ham havde en ordentlig sæk

Formen er ok som gennesmsnitsmenneske, men jeg synes næsten ikke at det kan ses at jeg træner

Henning

Vi håber det bedste, så du igen snart kan hygge dig med træningen. Af alle de mange jeg er stødt på her og på MOL er du nok en af dem med den "sundeste" indgangvinkel til træning.

Godt nytår.

Gregers skrev:Vi håber det bedste, så du igen snart kan hygge dig med træningen. Af alle de mange jeg er stødt på her og på MOL er du nok en af dem med den "sundeste" indgangvinkel til træning.

Godt nytår.

Mange tak, Gregers

og Godt nytår til dig og alle der læser med her.

Henning

Træningen i aften var balancebrædtet.

Efter at vi havde spist fondue og drukket rødvin osv. skulle jeg lige prøve balancebrædtet.
I modsætning til sidste år fungerer det efter al forventning

Sidste nytårsdags middag undrede det mig at jeg slet ikke kunne balancere på det

Jeg har næsten ikke brugt det siden, men flere gange tænkt på at bruge det,
mens jeg har holdt træningspause.
Nu skal vi vist ud at gå en tur og hilse godt nytår til dem her i nærheden,
Kan I hygge jer...

Henning

Fredag d. 04-01-2008
Dagens vægt: 74,4 kg hvilepuls 51

Arme og skuldre

Laterals
4 sæt 10 reps 5 kg

Overhead triceps extensions
4 sæt 10 reps @ 5 kg

Curl med 1 håndvægte
4 sæt 12 reps @ 7 kg

Balancebræt træning
på 1 ben

Efter pause i ca. 2 månedet, var det rigtig lækkert at flå i håndvægtene igen

Da jeg har været til kontrol scanning med hovedet, og ikke har hørt noget fra hospitalet endnu,
tog jeg chancen og begyndte med træningen.
Hvis det havde været helt galt, var jeg nok allerede blevet kaldt ind på hospitalet,
så intet nye er i det tilfælde godt nyt

Store tunge øvelser med mest mulig muskelarbejde samtidig virker bedst,
men jeg gjorde det totalt modsatte.
For at belaste blodtrykket og kroppens totale system mindst muligt,
trænede jeg mindst mulig muskelmasse samtidig.
Derfor trænede jeg kun med 1 arm af gangen i alle øvelserne.

Når jeg må gå lange ture i rask tempo, og gå på arbejde,
så må jeg selvfølgelig også træne lidt med lette vægte

God week-end til alle her.
Henning

Det ser sku godt ud. Fint tempo du holder kørende alt respekt for det!. som de andre har sagt er jeg os stået af på balancebrættet:) Men godt nytår og god træning herfra! =D>

Et forsinket Godt Nytår Henning.
Dejligt at se du er i fuld vigør igen - selv i festtøj!

Pas nu på og få startet forsigtigt op. Du er heldigvis god til at følge de signaler din krop udsender . . .

Rigtig god weekend.

Taurus

Hammerome skrev:Det ser sku godt ud. Fint tempo du holder kørende alt respekt for det!. som de andre har sagt er jeg os stået af på balancebrættet:) Men godt nytår og god træning herfra! =D>

Taurus skrev:Et forsinket Godt Nytår Henning.
Dejligt at se du er i fuld vigør igen - selv i festtøj!

Pas nu på og få startet forsigtigt op. Du er heldigvis god til at følge de signaler din krop udsender . . .

Rigtig god weekend.

Taurus

Mange tak Hammerome og Taurus.
Jeg starter selvfølgelig langsomt op.
I går tog jeg mig selv igen i at holde vejret, når jeg løftede.
Det er en uvane, som jeg vil af med.
Jeg vil fokusere meget mere på åndedrættet.
Det virker lidt modsat for mig at puste ud når jeg presser
og ånde ind, når jeg sænker vægten.
Åndedrætsteknikken er en af mine svage sider.
Det blev jeg mindet om, på sygehuset, både under operationen og på opvågningsstuen efterfølgende.

Vejrtrækningen får jeg lært i år

Har I tænkt over hvorfor det hedder åndedrættet ?
Det er fordi det ikke kun er en mekanisk luftpumpe,
men der er en masse ånd i det

Det opleves i yogaen, hvor man fokuserer rigtig meget på åndedrættet.
At få åndedrættet med, kan passende være et af mine nytårsforsætter

igen GODT NYTÅR til Jer

Henning

Søndag d. 06-01-2008

1 arm laterals
3 sæt 8 reps @ 7 kg

1 arm front raise
3 sæt 8 reps @ 7 kg
Øvelserne her over er uden pauser og med fokus på åndedrættet.
Jeg tog billederne efter træningen.

1 arm skulderpres
2 sæt 12 reps @ 12 kg
2 sæt 8 reps @ 12 kg
Selv med pauser var der kun til 8 reps i de sidste sæt

1 arm overhead triceps extensions
4 sæt 10 reps @ 7 kg

Curl med 1 håndvægt
4 sæt 12 reps @ 7 kg
Curl og triceps extensions var også uden pauser

1 ben standing calf raise
3 sæt 10 reps
Lækkert at træne igen.
Jeg har lige købt et Canon Ixus 70 kamera, da mit 7 år gamle Kodak ikke kan mere.
Selvudløseren kan programmeres til at tage op til 10 billeder pr. gang.
Det er rigtig godt til at tage træningsbilleder med.
Det er hurtigere og placeringen bliver ens i både nede og oppe i løftet.
Jeg har sat den på 4 billeder pr. gang. Så kan jeg udvælge de to bedste pr. løft.

Henning

Tirsdag d. 8-01-2008

1 arm DB rows
5 sæt 12 reps med hver arm uden pauser

Havde skridttælleren på i dag og det blev ialt 9674 skridt. ca. 7,2 km.
Henning

Onsdag d. 9-01-2008
Morgenvægt 74,4 kg hvilepuls 53

Blodtryk lige før træning i eftermiddags 131 over 78 ved puls 62
1 arm laterals
3 sæt 10 reps @ 7,5 kg

1 arm overhead triceps extensions
3 sæt 10 reps @ 7,5 kg

1 arm front raise
2 sæt 8 reps @ 7,5 kg

1 arm overhead triceps extensions
4 sæt 10 reps @ 7,5 kg

Curl med 1 håndvægt
3 sæt 10 reps @ 10 kg

Træning i centeret på arbejde for første gang i flere måneder..
Der var 3 andre i centeret.
En hurtig træning inden jeg skulle videre til noget af det bedste økologisk vegatarmad,
jeg nogensinde har fået.
Vi spiste på Væksthøjskolen inden foredraget
med Dr. Phil Ole Fonsbøl: Kunsten at leve lykkeligt
Onsdag den 9. januar 2008 klokken 1900 – 2130.
Dette foredrag handler om dagligdagen! Det handler om hvordan vi kan bruge hverdagen ”på godt og ondt” til at fremme vores selvudvikling og hvordan vi kan integrere spirituelle erfaringer i dagligdagen. Det handler om, hvordan vi lever lykkeligt i hverdagen.

Det var noget helt andet end jeg havde ventet.
Det var på et højt åndeligt plan og noget abstrakt, men rigtig godt

Der var flere korte meditationer indlagt

Henning

Hej Henning.

Det lyder som noget NLP det du var vidne til.
Uanset hvor godt eller skidt et seminar har været, så vil man, hvis man ser positivt på det, altid kune komme hjem med 'lidt godt i bagagen'.

Dejligt at læse du er i fuldt vigør igen efter din ulykke.

Positivt ved din log er først - dit positive sindelag - og så ikke at forglemme din logføring, krydret med altid gode billeder.

Rigtig dejlig torsdag ønskes du her fra Sorø.

Taurus

Taurus skrev:Hej Henning.

Det lyder som noget NLP det du var vidne til.
Uanset hvor godt eller skidt et seminar har været, så vil man, hvis man ser positivt på det, altid kune komme hjem med 'lidt godt i bagagen'.

Dejligt at læse du er i fuldt vigør igen efter din ulykke.

Positivt ved din log er først - dit positive sindelag - og så ikke at forglemme din logføring, krydret med altid gode billeder.

Rigtig dejlig torsdag ønskes du her fra Sorø.

Taurus

Takker, Taurus,
Jeg har hørt og læst lidt om NLP, men kender det ellers ikke.
Jeg oplever at mange forskellige terapier og coackhing har meget til fælles med psykologi,
bare med forskellig måder at beskrive og arbejde med underbevidstheden på.

I år har min kone og jeg været til mange forskellige spirituelle foredrag her på Væksthøjskolen
De har alle været rigtig gode og udbytterige på hver sin måde.
Jeg genkender samme røde tråd i det, uanset om de handler om coaching, mental træning, yoga,
billedkunst, astrologi, kinesiologi, biopati eller tarot kort.
Det jeg tidligere anså for narreværk og hokus pokus. :-({|=

Når jeg pludselig efter et sprituelt foredrag tænker at det jo er det BS Christiansen skriver,
eller erhvervsmanden Lars Kolind taler om, så tror jeg at det er fordi jeg er ved at forstå den verden.
Og det bliver den bare mere spændende af

Henning

Fredag d. 11-01-2008

Morgenvægt 74,4 kg

1 arm siddende skulderpres med håndvægt
5 sæt 5 reps @ 12 kg

1 arm laterals
5 sæt 5 reps @ 6 kg

Bænkpres
5 sæt 5 reps @ 30 kg
Ret let, så jeg kommer nok op på tungere vægt i løbet af året.

Bænkpres med håndvægte
4 sæt 8 reps @ 12 kg

1 arm overhead triceps extensions
5 sæt 5 reps @ 7 kg

1 arm triceps kick back
4 sæt 8 reps @ 7 kg

1 arm bend over laterals
5 sæt 5 reps @ 6 kg

Dips
2 sæt 2 reps
Ikke godt for højre skulder, så jeg stoppede

Bench dips
5 sæt 5 reps
En af mine favoritøvelser. Jeg har altid følt at den går mere i triceps.

1 ben balancebræt træning

Træningen går forsigtigt videre, med lidt flere øvelser.
I dag tilføjede jeg lidt tungere øvelser, bænkpres og bench dips.

Henning

Lørdag d. 12-01-2008

Morgenvægt 74,4 kg

Squat
5 sæt 5 reps @ 30 kg

1 arm DB row
3 sæt 8 reps @ 15 kg

1 arm curl med 1 håndvægt
4 sæt 12 reps @ 8,5 kg

Jeg havde taget video af min squat i en rigtig god kvalitet ,
og besluttet mig for at prøve at lægge den på youtube,
men den fylder 52 megabyte, så det bliver ikke til noget.
Jeg blev bare bekræftet i at billeder fortsat er det rigtige...
Henning

godt at se du er oppe at kører, efter dit voldsomme uheld. Syg mavetræning du har. :twisted:

Moe skrev:godt at se du er oppe at kører, efter dit voldsomme uheld. Syg mavetræning du har.

Takker,
godt at du mindede mg om at jeg skal træne mave igen

Jeg har doms i brystet i dag, utroligt efter bænkpres med kun 30 kg og med 12 kg håndvægte.
Lækker følelse

Henning

Sændag d. 11-01-2008

Morgenvægt 74,5 kg. Vægten ligger konstant her.
Morgenhvilepuls 53 også ret konstant.

1 arm siddende skulderpres med håndvægt
5 sæt 2 reps @ 15 kg

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
5 sæt 5 reps @ 12 kg

Laterals
6 sæt 6 reps @ 6 kg

Bend over laterals
5 sæt 5 reps @ 5 kg

Bænkpres
5 sæt 5 reps @ 30 kg
Har stadig DOMS, men det hjalp med smal greb.

Bænkpres med håndvægte
4 sæt 8 reps @ 12 kg

1 arm overhead triceps extensions
3 sæt 10 reps @ 7 kg

1 arm triceps kick back
3 sæt 8 reps @ 7 kg

Bench dips
3 sæt 8 reps
Lækker træning, hvor laterals var med begge arme og i rigtig god stil,
så det virkelig kunne mærkes i skuldrene

Jeg havde også god fokus på vejrtrækningen i dag,
og så har jeg DOMS i benene, og pump i armene nu.

Henning

Gode træninger henning, godt at se at du stadig er i gang!

Og vild arm på dit DB curl billed!

En god og stabil træning du fyre af henning, go stil forsæt det fine arbejde

Dingo skrev:Gode træninger henning, godt at se at du stadig er i gang!

Og vild arm på dit DB curl billed!

Takker, Dingo

Efter pausen føler jeg det nærmest som at træne fra begyndelsen, når jeg kæmper med de lette vægte.
Jeg håber så, at jeg også får begyndergains

Seth skrev:En god og stabil træning du fyre af henning, go stil forsæt det fine arbejde

Takker, Seth
og jeg fortsætter selvfølgelig

Jeg er meget spændt om jeg når sommerformen i år,
for sidste år gik den delvist i vasken (lige som sommeren)

Henning

henning skrev:Efter pausen føler jeg det nærmest som at træne fra begyndelsen, når jeg kæmper med de lette vægte.
Jeg håber så, at jeg også får begyndergains

Begyndergains, nej den går nok ikke :lol:

Men mon ikke der er lidt "Musclememori" :wink:

(stavespade)

God kamp

DC

Mon dog ikke du når sommerformen i år, deet bliver en fed sommer det er jeg sikker på!

Takker, DADDY COOL og Seth

DC, Musclememoryen ? Jeg ved ikke hvad der kommer,
men formen skulle gerne blive bedre

Henning

Mandag d 14-01-2008

Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side
God stil

Dragon flags
5 sæt 2 reps
For hårdt i dag

Evil wheel
5 sæt 5 reps
Også for hårdt, derfor kom jeg ikke helt ned.

Hjulet har en fjeder, som strammes og holder igen, når der rulles ud.
Jeg starter ude, så strammes fjederen når jeg kører ind mod kroppen,
og giver modstand, der hvor det er lettest.

Hanging leg raises, skrå hedder vist også hanging reverse crunch.
5 sæt 4 reps (2 til hver side)
Den gik fint, men jeg havde ikke styrke til seriøse dragonflags og evil wheel.
Jeg glemte lige, at jeg skulle starte med let træning

Men det husker jeg til de næste træninger.

Henning

I dag kom brev med svaret fra scanningen fra hospitalet.

Scanningen viser meget nydelige forhold. Der ligger stadig en lille
bitte væskebramme fortil i panderegionen, men ikke noget blod.
Den smule væske, der er, kan sagtens forsvinde af sig selv
og behøver ikke at udvikle sig yderligere.
Det ses ofte så relativ kort tid efter operationen...

Det blev fejret med en omgang dødløft - let selvfølgelig,
sammen med venlige tanker til Århus Sygehus.

Brevet var samtidig en rigtig flot hilsen, fra lægen som havde lavet operationen

Henning

Tirsdag d. 15-01-2008

Morgenvægt 74,0 kg

Dødløft
5 sæt 5 reps @ 30 kg
senere
2 sæt 5 reps @ 30 kg

1 arm DB row
3 sæt 8 reps @ 15 kg

1 arm curl med 1 håndvægt
1 sæt 10 reps @ 9 kg
5 sæt 10 reps @ 12 kg
Let men god træning ovenpå den glædelige meddelelse.

Henning

Onsdag d. 16-01-2008 kl. 15:00 - 15:45

Morgenvægt 74,0 kg
Blodtryk 130 /78 ved puls 67

Bænkpres, smal
15 reps @ 20 kg
3 sæt 12 reps @ 30 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
2 sæt 10 reps @ 15 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 5 reps @ 12 kg

Laterals
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Bend over laterals
3 sæt 8 reps @ 5 kg

Lying triceps extensions
4 sæt 10 reps 10 kg (i hver hånd)

Bench dips
2 sæt 8 reps

1 arm overhead triceps extensions
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg
Så var armene pumpede.

Rigtig god træning i dag, tilpas hård.
Der var 3 mere i centeret

Var senere til alletiders foredrag.

Søren Hauge: Dit Sjælsmandat
Onsdag den 16. januar 2008 klokken 1900 – 2130.
Forestil dig at du er en særlig udvalgt specialenhed, som har fået bemyndigelse til at bevæge dig ind i ukendt territorium
for at udføre en særdeles krævende mission, der har stor betydning for hele verden.
Du medbringer helt specielle redskaber og har en unik hotline til den øverste ledelse, som gør alt muligt for at sikre at din mission lykkes.
Terrænet er fyldt med farer og modstand, og der er ingen garanti for at du opnår succes.
Hvis dette lyder som manuskriptet til en opdigtet film, så tager du fejl. Det er din og min virkelighed.

Selv om han er spirituel, allerede i 17 års alderen, har han også gjort sine erfaringer som ung med hvad der hører til.
Det fortalte han om efter foredraget sidst på aftenen.
En lille del af det var hans træning som ung.

Hans kamerats far havde et homegym, så der trænede han gratis

De pumpede løs, spiste soyaprotein målte biceps og poserede foran spejlene osv...

Det var virkelig så morsomt, så vi lå flade af grin.
Forestil Jer at snakke uddybende om den slags i en forsamling med en gennensnitsalder på over 50

Nogen på min alder

Han kiggede også over på mig, for jeg havde t-shirt med http://www.kagearm.com logo på, med en håndvægt

Han havde set det inden, for jeg snakkede lidt med ham i pausen.
Henning

Torsdag d. 17-01-2008

Morgenvægt 74,3 kg

Squat
5 sæt 5 reps @ 30 kg

1 ben standing calf raises
3 sæt 8 reps

Chin ups
5 sæt 3 reps

Curl med 1 håndvægt
2 sæt 12 reps @ 10 kg ( i hver hånd )
2 sæt 12 reps @ 12 kg

Skrå mavebøjninger på gulv
2 sæt 10 reps til hver side
Det var hvad jeg nåede hjemme i aften efter arbejde, fernisering i kunstforeningen,
og linedance kursus...
og jeg har stadig DOMS i maven, mere end jeg tidligere har oplevet.
Henning

Hennings log - skateboard side 88...

Brugere online