jesperlinde skrev:Dejligt at se du starter kører på Henning

Ja, jeg nyder det også selv.
Henning

Torsdag d. 2-10-2008

Blodtryk 132 over 74 ved puls 68

Dødløft
10 reps @ 31 kg
8 reps @ 50 kg
2 rep @ 60 kg
5 singles @ 70 kg

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 12 kg

Mavebøjninger på 65 cm bold
5 sæt 12 reps.

Dragon flags
5 sæt 5 reps.

1 ben standing calf raises.
3 sæt 10 reps på hver fod.

Balancebræt træning på 1 ben

Armstrækninger på 1 arm
2 singles og 2 reps på hver hånd.

Det var hårdt, jeg var slet ikke i form, alt var tungt lige fra start.
Efter at have kæmpet mig igennem dødløft og chin ups, måtte jeg finde på noget, der var lettere.
Jeg havde mere tid, inden jeg skulle til fernisering i kunstforeningen, så noget skulle der ske.
Curl var også hårdt, jeg kunne ikke mærke at jeg trænede med 3 kg mindre end normalt.

Armstrækninger på 1 arm var mærkelig nok lige så let som sædvanlig,
måske fordi der var kommet flere i centeret, som jeg skulle føre mig frem over for
Henning

henning skrev:Armstrækninger på 1 arm var mærkelig nok lige så let som sædvanlig,
måske fordi der var kommet flere i centeret, som jeg skulle føre mig frem over for [/color]
Henning

Nice med en hård træning. Det er også sjovest når det er hårdt

Hehe, det er også altid lidt federe når folk holder øje med hvad man laver. Det giver lidt mere motivation.

Moqensen skrev:Nice med en hård træning. Det er også sjovest når det er hårdt

Øhh - er det ?
Det var ikke hårdt, men en del lettere end sædvanligt.
Det føltes bare hårdt og uoverkommeligt.
Normalt tager jeg noget vægt af, så det bliver overkommeligt,
men det var en af de dage, hvor det ikke hjalp

Mærkeligt nok, så var jeg ikke svagere i armstrækningerne på 1 arm, det gik fint

Moqensen skrev:Hehe, det er også altid lidt federe når folk holder øje med hvad man laver. Det giver lidt mere motivation.

Ja, jeg tror meget af det ligger i motivationen.
Armstrækninger på 1 arm er efter min mening bedre at føre sig frem med
end bænkpres med 40 - 50 kg - specielt efter at jeg tog vægtskiver af efter de foregående,
der kørte en masse reps med 80 kg

I dag har jeg trænet lidt armstrækninger på 1 arm, både i morges og sidst på eftermiddagen,
og ellers ladet vægtene ligge
Henning

henning skrev:Øhh - er det ?
Det var ikke hårdt, men en del lettere end sædvanligt.
Det føltes bare hårdt og uoverkommeligt.
Normalt tager jeg noget vægt af, så det bliver overkommeligt,
men det var en af de dage, hvor det ikke hjalp

Mærkeligt nok, så var jeg ikke svagere i armstrækningerne på 1 arm, det gik fint

Ja, jeg tror meget af det ligger i motivationen.
Armstrækninger på 1 arm er efter min mening bedre at føre sig frem med
end bænkpres med 40 - 50 kg - specielt efter at jeg tog vægtskiver af efter de foregående,
der kørte en masse reps med 80 kg

I dag har jeg trænet lidt armstrækninger på 1 arm, både i morges og sidst på eftermiddagen,
og ellers ladet vægtene ligge
Henning

Hvis det var uoverkommeligt, så var det nok for hårdt
Men ellers er det dejligt når der er noget udfordring.

Det sjovt du ikke var svagere i 1 arms pushups, men jeg mistænker også den øvelse for at have meget med teknik at gøre. Har i hvert fald forsøgt mig noget med den, og kan ikke få så mange gentagelser, da min krop er noget stiv i det. Tror lige at man skal lære teknikken.

Og ja du har ret i at det er en øvelse der er god at blære sig med, da der ofte er mange der ikke kan udføre dem. Også selvom de måske er stærkere end dig i bænkpres.

Lyder godt med dagens 1 arms pushups

Moqensen skrev:Hvis det var uoverkommeligt, så var det nok for hårdt
Men ellers er det dejligt når der er noget udfordring.

Ja, det siges jo at udfordring skulle være godt
Der ikke skal ret meget til for at give mig rigeligt af udfordring,
Det er måske derfor jeg har det så godt

Moqensen skrev:Det sjovt du ikke var svagere i 1 arms pushups, men jeg mistænker også den øvelse for at have meget med teknik at gøre. Har i hvert fald forsøgt mig noget med den, og kan ikke få så mange gentagelser, da min krop er noget stiv i det. Tror lige at man skal lære teknikken.

Og ja du har ret i at det er en øvelse der er god at blære sig med, da der ofte er mange der ikke kan udføre dem. Også selvom de måske er stærkere end dig i bænkpres.

Lyder godt med dagens 1 arms pushups

Ja, inden jeg kunne lave dem, prøvede jeg at lave armstrækninger med begge hænder på en badevægt.
Jeg mener at den viste noget i retning af 50 kg.
Hvis jeg skulle kunne presse 50 kg. med bare 1 arm, svarer det til 100 kg på begge arme.
Så meget kan jeg slet ikke presse, så det må have noget med teknik at gøre,
og kan derfor ikke direkte omregnes.

Og fordelen ved at blære sig med 1 arms armstrækninger, er at den kan laves andre steder end i et center.
F.eks på stranden eller ved poolen på et feriested.
Det er lettere at imponere med sådan noget uden for træningsmiljøet
Henning

henning skrev:

Moqensen skrev:Hvis det var uoverkommeligt, så var det nok for hårdt
Men ellers er det dejligt når der er noget udfordring.

Ja, det siges jo at udfordring skulle være godt
Der ikke skal ret meget til for at give mig rigeligt af udfordring,
Det er måske derfor jeg har det så godt

Moqensen skrev:Det sjovt du ikke var svagere i 1 arms pushups, men jeg mistænker også den øvelse for at have meget med teknik at gøre. Har i hvert fald forsøgt mig noget med den, og kan ikke få så mange gentagelser, da min krop er noget stiv i det. Tror lige at man skal lære teknikken.

Og ja du har ret i at det er en øvelse der er god at blære sig med, da der ofte er mange der ikke kan udføre dem. Også selvom de måske er stærkere end dig i bænkpres.

Lyder godt med dagens 1 arms pushups

Ja, inden jeg kunne lave dem, prøvede jeg at lave armstrækninger med begge hænder på en badevægt.
Jeg mener at den viste noget i retning af 50 kg.
Hvis jeg skulle kunne presse 50 kg. med bare 1 arm, svarer det til 100 kg på begge arme.
Så meget kan jeg slet ikke presse, så det må have noget med teknik at gøre,
og kan derfor ikke direkte omregnes.

Og fordelen ved at blære sig med 1 arms armstrækninger, er at den kan laves andre steder end i et center.
F.eks på stranden eller ved poolen på et feriested.
Det er lettere at imponere med sådan noget uden for træningsmiljøet
Henning

Synes du dog ikke den går lige i skulderen? en armed pushups altså, blev dared til at lave fem af slagsen den anden dag, det sagde de at man ihvertfald ikke kunne, det kunne jeg jo så sagtens, men synes på ingen måde jeg kunne mærke den i brystet eller armen, synes stortset kun den ramte skulderen, eller er det bare mig?

Lørdag d. 4-10-2008

Da vi havde nogle venner på besøg til frokost, skulle min kost være iorden.
Derefter trænede jeg lidt, for at udnytte den gode mad.

Bænkpres
5 sæt 8 reps 40 kg

Laterals
5 sæt 6 reps @ 7 kg
Henning

jesperlinde skrev:Synes du dog ikke den går lige i skulderen? en armed pushups altså, blev dared til at lave fem af slagsen den anden dag, det sagde de at man ihvertfald ikke kunne, det kunne jeg jo så sagtens, men synes på ingen måde jeg kunne mærke den i brystet eller armen, synes stortset kun den ramte skulderen, eller er det bare mig?

Lækkert at du også kunne imponere dem med den øvelse
Jeg synes heller ikke den rammer brystet, men oplever at den rammer skulderen og triceps.
Henning

henning skrev:

jesperlinde skrev:Synes du dog ikke den går lige i skulderen? en armed pushups altså, blev dared til at lave fem af slagsen den anden dag, det sagde de at man ihvertfald ikke kunne, det kunne jeg jo så sagtens, men synes på ingen måde jeg kunne mærke den i brystet eller armen, synes stortset kun den ramte skulderen, eller er det bare mig?

Lækkert at du også kunne imponere dem med den øvelse :)
Jeg synes heller ikke den rammer brystet, men oplever at den rammer skulderen og triceps.
Henning

Ja kanont, var også noget lign det jeg tænkte, var ikke lige en dag jeg trænede triceps, så garanteret derfor jeg ikke rigtigt kunne mærke den.. Men yep, fortsæt da med den, dejligt at se se lidt "anerledes" øvelser også bliver brugt =D>

henning skrev:

jesperlinde skrev:Synes du dog ikke den går lige i skulderen? en armed pushups altså, blev dared til at lave fem af slagsen den anden dag, det sagde de at man ihvertfald ikke kunne, det kunne jeg jo så sagtens, men synes på ingen måde jeg kunne mærke den i brystet eller armen, synes stortset kun den ramte skulderen, eller er det bare mig?

Lækkert at du også kunne imponere dem med den øvelse
Jeg synes heller ikke den rammer brystet, men oplever at den rammer skulderen og triceps.
Henning

One-arm pushups er ellers en ekstremt god øvelse til at forbedre stabiliteten i skulderleddet. Når man så bliver lidt stærkere, kan man begynde at involvere brystet mere. Alting kræver øvelse

TheFatboy skrev:One-arm pushups er ellers en ekstremt god øvelse til at forbedre stabiliteten i skulderleddet. Når man så bliver lidt stærkere, kan man begynde at involvere brystet mere. Alting kræver øvelse

Det kan jeg så glæde mig, hvis jeg nogensinde bliver stærkere,
og hvis jeg skulle få brug for mere brysttræning
Henning

Søndag d. 5-10-2008

I eftermiddags var vi til helsemesse i Århus.
Der var foredrag 3 forskellige steder i løbet af dagen,
og vi havde planlagt et med Robert Rolfsted om eftermiddagen.
Vi mødte nogle venner, der skulle til foredraget lige før i samme lokale.
Vi gik med dem, og endelig gik vi til et lige før lukketid,
så det blev 3 foredrag og en masse snak på messens stande.

Efterat være mentalt helt opladet, trænede jeg lidt i aften.

Pistols
5 singles på hver fod

Mavebøjninger på guvet
8 sæt 10 reps
10 sek. pause mellem sæt - Tabata

Armstrækninger på 1 arm.
5 sæt 2 reps på hver arm.
Hening

henning skrev:Søndag d. 5-10-2008

Pistols
5 singles på hver fod

Den er så led den øvelse der

jesperlinde skrev:

henning skrev:Søndag d. 5-10-2008

Pistols
5 singles på hver fod

Den er så led den øvelse der

Er den led ?
Er det ikke også en blære_sig_øvelse andre steder end i træningscenteret ?
Henning

Mandag d. 6-10-2008

Morgentræning.
Armstrækninger på gulv
5 sæt 8 reps med forskellig håndafstand.

Efter arbejde var jeg ude at sejle en lille tur i det gode vejr.
Der er nok ikke så mange gode lune solskinsdage tilbage...
Henning

henning skrev:

jesperlinde skrev:

henning skrev:Søndag d. 5-10-2008

Pistols
5 singles på hver fod

Den er så led den øvelse der

Er den led ?
Er det ikke også en blære_sig_øvelse andre steder end i træningscenteret ?
Henning

Jow det er det vel, men synes kraft helvede at den er hård og led ved mine muskler

jesperlinde skrev:Jow det er det vel, men synes kraft helvede at den er hård og led ved mine muskler

Del lyder lige som en god træning skal være.
Henning

Tirsdag morgen d. 7-10-2008

Morgenvægt 76,9 hvilepuls 55.
Endelig er det på plads igen.
Hvilepulsen har været omkring 60 i ca 1 uge.
Samtidig har jeg følt det som overtræning med nedsat styrke og ekstra træthed osv.
Det kunne også være en infektion, f.eks. resten af min forkølelse,
der ikke vil slippe helt.
Endelig kan det være mit eksperiment med pyramiden,
beskrevet nederst side 28 her i loggen, der fungerer

Morgentræning
Chin ups
6 sæt 5 reps

Jeg tænkte at jeg kunne lige tage nogle få reps,
da jeg normalt ikke har så meget styrke, når jeg lige er stået op.
De var meget lettere end normalt, så det underbygger det jeg skrev ovenfor.
Hav en god dag.
Henning

Onsdag d. 8-10.2008

Morgen træning kl. 04:35 - 05:00

Armstrækninger
8 sæt startede med 8 reps men sluttede med 5.

Forsøgte som Tabata med start hvert hele og halve minut,
men behovet for længere pauser og tilsvarende færre reps, kom efter de første par sæt.

Skrå mavebøjninger.
5 sæt 8 reps til hver side

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps

Mavebøjninger, lige.
5 sæt 10 reps

I går eftermiddags var jeg til foredrag på Kaløvig Kursuscenter,
hvor Søren Viemose fortalte om noget så umuligt som konfliktløsninger.
Det var spændende at høre om, hvordan han arbejder med det både i sit kursuscenter
og rejser ud og hjælper med konfliktløsning på verdensplan.

I aftes var jeg til foredraget "Strong Body - Strong Mind" med Chris MacDonald.
Utroligt som tidspunkterne på den slags falder sammen og fylder kalenderen her i efteråret.

Det var et godt og motiverende one_man_show.
Jeg drømte lidt om det i nat, og vågnede 3 kvarter før vækkeuret.
Derfor slog jeg det fra, og stod op og trænede.
The Mind fik meget træning i går, derfor skal The body også have sin del.
Henning

[quote
The Mind fik meget træning i går, derfor skal The body også have sin del.[/color]
Henning[/quote]

Det er nemlig helt rigtigt.

Skal også høre Chris den 27 november på en maskinmesterkonference i Odense. Glæder mig mægtigt meget.

Gode træninger du kører.

Backbone skrev:Skal også høre Chris den 27 november på en maskinmesterkonference i Odense. Glæder mig mægtigt meget.

Gode træninger du kører.

Takker,
ja, du kan godt glæde dig, for han er en god, sjov og inspirerende foredragsholder,
der kan sætte gang i tingene.
Henning

Onsdag d. 8-10-2008. kl 14:55 - 15:38 i centeret.

Blodtryk 128 over 76 ved puls 69

Skrå bænkpres med håndvægte
4 sæt 12 reps @ 19 kg

Bænkpres.
12 reps @ 30 kg
4 sæt 10 reps @ 40 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 12 kg

Laterals
4 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Bænkpres, ca. 20 cm håndafstand.
4 sæt 8 reps @ 40 kg

Dragon flags
5 sæt 5 reps.

Bench dips
4 sæt 12 reps

Armstrækninger på 1 arm
2 singles og 2 reps på hver hånd.
Henning

Torsdag d. 9-10-2008

Morgenvægt 76,1 kg, hvilepuls 55.
Efter mere end en uge med træthed og for høj hvilepuls,
er det vist ved at være på plads igen

Morgentræning:
Chin up, underhånds
2 sæt 5 reps
--------------------------------------------------

Eftermiddag

Pistols
nogle få singles
Jeg kunne kun lige gennemføre, og efter nogle singles,
kunne jeg ikke sætte af med venstre ben.
Jeg lavede så nogle sæt squat med begge ben uden vægt,
derefter kunne jeg komme op igen i pistols.

Dødløft
10 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
8 sæt 5 reps @ 55 kg

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps på hver fod.

Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps

Squat
8 reps @ 30 kg

Over head squat
3 sæt 8 reps @ 15 kg

Curl med 2 håndvægte.
4 sæt 10 reps @ 15 kg
Henning

Henning jeg kom faktisk lige til at tænke på, har du nogensinde overvejet den øvelse, hvor du holder en dumbell op i vejret mens du ligger på jorden, og derefter rejser dig op, mens du holder armen udstrækt hele vejen op? Tror den ville passe perfekt til dig, og den ville være en fed øvelse til din samling

Turkish get-ups:



Rigtig god øvelse.

TheFatboy skrev:Turkish get-ups:



Rigtig god øvelse.

yep nemlig!!

Henning den er lige noget for dig, det er jeg sikker på!

jesperlinde skrev:Henning jeg kom faktisk lige til at tænke på, har du nogensinde overvejet den øvelse, hvor du holder en dumbell op i vejret mens du ligger på jorden, og derefter rejser dig op, mens du holder armen udstrækt hele vejen op? Tror den ville passe perfekt til dig, og den ville være en fed øvelse til din samling

Tak for tippet
Jeg har set på kettelbells øvelser for flere år siden, og tænkt på den,
men det er ikke blevet til mere.
Nu for lidt siden prøvede jeg øvelsen, og til min overraskelse var den meget hård.
Jeg tog en 15 kg håndvægt, og jeg prøvede flere gange, uden at komme op.
Så tog jeg en 7 kg vægt, så gik det, derefter lykkedes det også med 15 kg.
Den skal helt sikkert prøves nogle flere gange
Der er langt til de 48 kg, som han bruger på videoen
Mange tak til Jer begge for inspirationen.
Henning

henning skrev:

jesperlinde skrev:Henning jeg kom faktisk lige til at tænke på, har du nogensinde overvejet den øvelse, hvor du holder en dumbell op i vejret mens du ligger på jorden, og derefter rejser dig op, mens du holder armen udstrækt hele vejen op? Tror den ville passe perfekt til dig, og den ville være en fed øvelse til din samling

Tak for tippet
Jeg har set på kettelbells øvelser for flere år siden, og tænkt på den,
men det er ikke blevet til mere.
Nu for lidt siden prøvede jeg øvelsen, og til min overraskelse var den meget hård.
Jeg tog en 15 kg håndvægt, og jeg prøvede flere gange, uden at komme op.
Så tog jeg en 7 kg vægt, så gik det, derefter lykkedes det også med 15 kg.
Den skal helt sikkert prøves nogle flere gange
Der er langt til de 48 kg, som han bruger på videoen
Mange tak til Jer begge for inspirationen.
Henning

hehe lyder sku kanont mester og det var da så lidt!

henning skrev:

jesperlinde skrev:Henning jeg kom faktisk lige til at tænke på, har du nogensinde overvejet den øvelse, hvor du holder en dumbell op i vejret mens du ligger på jorden, og derefter rejser dig op, mens du holder armen udstrækt hele vejen op? Tror den ville passe perfekt til dig, og den ville være en fed øvelse til din samling

Tak for tippet
Jeg har set på kettelbells øvelser for flere år siden, og tænkt på den,
men det er ikke blevet til mere.
Nu for lidt siden prøvede jeg øvelsen, og til min overraskelse var den meget hård.
Jeg tog en 15 kg håndvægt, og jeg prøvede flere gange, uden at komme op.
Så tog jeg en 7 kg vægt, så gik det, derefter lykkedes det også med 15 kg.
Den skal helt sikkert prøves nogle flere gange
Der er langt til de 48 kg, som han bruger på videoen
Mange tak til Jer begge for inspirationen.
Henning

Så lidt Henning - tror også helt sikkert at den skal prøves. Har set en som gjorde det med en 95kg barbell, det er godt nok vildt!