Henrik Nielsen - SPH

1.pas

Benfor blok

4 x 5 @ 100
1 x 5 @ 110

Bænkpres smal

5 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 95

Bendower rows

6 x 80
6 x 80
6 x 80

180 graders curl

6 x 20
6 x 20
6 x 20

Btw: 89,7kg.

2.pas

Dødløft

5 x 180
5 x 180
5 x 180
5 x 180

Bencurls

8 x 20
8 x 25
8 x 25

3.pas

Træk

3 x 30
6 x 40

Stød

2+2 x 40
2+2 x 50
2+2 x 50
2+2 x 60
2+2 x 70
2+2 x 70
2+2 x 80
2+2 x 90
1+1 x 100
2+2 x 100
2+2 x 70
2+2 x 70

1/2times massage efter træning

4.pas

Squat box blå bånd

4 x 100
5 x 4 @ 130

Bænk katana42

2 x 160
2 x 180 klods4
2 x 190 klods3-2
1 x 200 klods2
1 x 210 klods1 manglede lige lidt i at komme til klodsen, go power
0 x 210 klods lagde den på maven og ikk mulig at trykke på

Vil tro jeg kan lave et pænt løft på 210 til klods1 næste gang, eller næste igen

Chins

4r +14
4r +14
4r
4r

Tricep press hv.

6 x 9
5 x 6 @ 15

5.pas

Træk

3 x 3 @ 40
5 x 3 @ 50
3 x 3 @ 60
1 x 3 @ 70

Opadstød

7 x 3 @ 90
1 x 3 @ 100

Smal bænk

5 x 90
4 x 5 @ 100

6.pas

Dødløft strakte ben

4 x 5 @ 120

Push press

5 x 80
5 x 90
5 x 100 very easy
5 x 80
5 x 80
5 x 80

flies

6 x 25
6 x 30
6 x 35
6 x 35

7.pas

Squat box

5 x 5 @ 100

Ustabil bænk

4 x 8r

Godmornings fra kæder

7 x 3 @ 70

Pull over

2 x 6 @ 29
3 x 6 @ 33

1.pas

Benfor blok

5 x 5 @ 110

smal bænk

5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 115
5 x 100

Bendower rows

6 x 80
6 x 80
6 x 80

180gr. curls

3 x 8 @ 20

Btw: 90,6

2.pas

Træk

3 x 3 @ 50
5 x 3 @ 60

Stød

2+2 x 70 3 stk.
2+2 x 80 4 stk.

Dødløft

3 x 140
3 x 170
3 x 190
3 x 190

Baglår elastik

3 x 8r

Øv øv, røv ryg træls igen igen

3.pas

Squat box elastik

4 x 80
4 x 110
4 x 140 av..

Bænkpres katana42

2 x 150
2 x 180 klods 5-4
2 x 180 klods 4
1 x 195 klods 3
1 x 195 klods 2
1 x 200 klods 1 så kom den til klods1, den klemmer mig og ryger på maven det sidste stykke, trykkede dem selv så det blir fedt når kan holde kassen på dem

blev sat til at køre det par exentriske løft hvor den bliver løftet op for mig efter presssignal

1 x 220
1 x 220
1 x 240

Chins

6r
6r
6r
6r

Tricep press hv.

5 x 6 @ 15

4.pas

slædetræk 30 min. Dejligt vejr

5.pas

Træk

3 x 55
3 x 55
3 x 55
0 x 65
2 x 65
1 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 75 pr. med 5kg.

Opadstød

5 x 3 @ 80
4 x 2 @ 100

Smal bænk

5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 80

6.pas

dl.str. ben

4 x 5 @ 120

Push press

5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 80

Flies

3 x 6 @ 25

Btw: 90,3

7.pas

Squat box

5 x 5 @ 90

Ustabil bænk

4 x 8r

Godmornings fra kæder

4 x 3 @ 80
2 x 3 @ 70

Pull over

3 x 6 @ 31

Btw: 90,2

1.pas

Benfor blok

7 x 3 @ 100

Smal bænk

6 x 3 @ 100

Bendower rows

3 x 6 @ 80

180gr. curls

3 x 20

Btw: 91,6kg.

2.pas

dødløft

6 x 140
6 x 140
6 x 140

3.pas

Træk

2 x 3 @ 40
9 x 3 @ 55
3 x 65

Stød

5 x 2 @ 80

4.pas

Squat box blå bånd

7 x 3 @ 95

Chins

4r +15kg
4r +15kg.
6r
6r

Tricep press hv.

4 x 6 @ 18

5.pas

Træk

3 x 3 @ 40
4 x 3 @ 55

Opadstød

4 x 3 @ 90
3 x 2 @ 100

Smal bænk

7 x 3 @ 90

Btw: 91.5

Hej Henrik

Hvordan er dit program overordnet bygget op?

6.pas

Dødløft strakte ben

5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Push press

5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 102,5 pr. 2,5kg. ganske overkommeligt

5 x 80

Flies

6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25

Bay skrev:Hej Henrik

Hvordan er dit program overordnet bygget op?

Hej.

Det er Kim Lynge der står for al træning

Så vidt jeg ved blander han lidt de forskellige træningsprincipper og så bruger sin egen erfaring

1.pas

Benfor blok

6 x 3 @ 110
2 x 3 @ 100

Bænkpres smal

3 x 90
3 x 100
5 x 3 @ 90

Frivend hiv

7 x 3 @ 100

180gr. curls

Btw: 92,2kg. :oops:

1,3 kg så er du lige som tung som mig

Kan du ikke bare gå i -100 og fylde den ud, nu du er igang? :Â´)

charlie t skrev:Kan du ikke bare gå i -100 og fylde den ud, nu du er igang?

Det skulle da ikk vare længe :-k

2.pas

Træk

4 x 3 @ 40
3 x 50
3 x 50
2 x 50
3 x 60
2 x 60
2 x 60
1 x 70
1 x 80 pr.5kg.
1 x 85 pr.5kg.

Stød

2 x 60
2 x 60
2 x 80
2 x 90
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 105 pr. 5kg.
1 x 115 pr. 10kg.

En arms rows

4 x 8 @ 31

Baglår elastik

4 x 8 grøn elastik

3.pas

Squat box + halv dragt

3 x 155
3 x 175
3 x 195
3 x 195
3 x 195
3 x 195

Dødløft rev. band

6 x 4 @ 160

Front lat pull

4 x 8 @ 55

Tricep press hv.

5 x 6 @ 18

4.pas

Slædetræk 30min.

Henrik Nielsen - SPH

Brugere online