Henrik Nielsen - SPH

startede med træning på motionsbasic da jeg var 16år, er 25 idag..

Jamen man skal jo starte et sted, sys da du skal tage til TSK, løft det du kan og blive den erfaring rigere :wink:

Ja det er ham den lille mathias V Kristensen jeg mener

2.pas

Træk

6 x 2 @ 55
3 x 2 @ 65

Stød

2+2 x 1 @ 55
2+2 x 2 @ 75
2+2 x 4 @ 85

Dødløft u udstyr

6 x 160
6 x 190
6 x 190

Baglår elastik

3 x 8 reps

mave

3.pas

Squat softbox + grønne bånd

4 x 70
4 x 70
4 x 100
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120

Bænkpres m udstyr

2 x 150 klods5-4
2 x 180 klods3
0 x 200 klods2
1 x 190 -!-
1 x 195 -!-
1 x 195 -!-
1 x 195 -!-
1 x 195 -!-

den forste på klods 2 på 200 væltede jeg helt i venstre arm, lå vidst meget skævt, trænede første gang trøje med en ny måde at ligge på, skulle lige have fundet ud af at ligge lige på bænken og få fodfeste på det dumme glatte gulv :wink:

Var slet ikk optimalt idag kommer til at tage et par gange at få det kørt ind men fik alligevel et par ok sæt

Chins

4 x 4 reps :shock:

4.pas

Slædetræk med kbh. drengen 30min.

bænktrøje fra i onsdags:

http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A ... 319e8cc7a5

http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A ... 319e8cc7a5

http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A ... 319e8cc7a5

http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A ... 319e8cc7a5

5.pas

Opadstød

3 x 80
3 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
3 x 80

dødl. strakte ben

5 x 110
5 x 130
5 x 130
5 x 110

smal bænk

5 x 95
5 x 105
5 x 105
5 x 95

flies

4 x 8 @ 20

6.pas

Squat softbox

4 x 4 @ 100

Godmornings

4 x 4 @ 60

Push press

4 x 5 @ 80

Ustabil bænk

8 x 40
8 x 60
8 x 60

Henrik Nielsen skrev:startede med træning på motionsbasic da jeg var 16år, er 25 idag..

Jamen man skal jo starte et sted, sys da du skal tage til TSK, løft det du kan og blive den erfaring rigere

Ja det er ham den lille mathias V Kristensen jeg mener

Hmm måske!!!

Skal du til TSK?

Træbenet skrev:
Henrik Nielsen skrev:startede med træning på motionsbasic da jeg var 16år, er 25 idag..

Jamen man skal jo starte et sted, sys da du skal tage til TSK, løft det du kan og blive den erfaring rigere

Ja det er ham den lille mathias V Kristensen jeg mener

Hmm måske!!!

Skal du til TSK?

Jamen det sys jeg da du skal

Nej jeg skal stille til næste trekampsstævne til DM-A næste år :twisted:

1.pas

Benfor blok

5 x 90
5 x 120
5 x 120
5 x 140
5 x 120

Bendower rows

6 x 90
6 x 90
6 x 80

Smal bænk

5 x 95
5 x 95
5 x 105
5 x 105

Pressignal på alt

180gr. curls

2 x 8 @ 15

Hey tyrker, du er slatten til at føre log og jeg har et af dine glas i min taske.

Tak for kaffe siger jeg bare!

1.pas

Benfor blok

5 x 90
5 x 120
5 x 120
5 x 140
5 x 120

Bendower rows

6 x 90
6 x 90
6 x 80

Smal bænk

5 x 95
5 x 95
5 x 105
5 x 105

Pressignal på alt

180gr. curls

2 x 8 @ 15

2. pas

Træk

2 x 2 @ 50
6 x 2 @ 70

Stød

6 x 2 @ 90
2 x 2 @ 100

Dødløft u udstyr

6 x 160
6 x 190
6 x 190
6 x 190
6 x 140

Baglår elastik

4 x 8 reps

3.pas

Squat box + bånd blå

2 x 4 @ 110
4 x 4 @ 120

Bænkpres u udstyr

4 x 6 @ 115

Chins

4 x 4 reps

Tricep press hv.

5 x 6 @ 18

4.pas

Slæde træk 30min.

5.pas

Opadstød

3 x 3 @ 90
4 x 3 @ 110

Dødløft str.ben

4 x 5 @ 140

Smal bænk

5 x 95
5 x 95
3 x 5 @ 105

Flies

5 x 6 @ 15

6.pas

Squat box blød box

5 x 5 @ 100

godmornings fra kæder

4 x 130
4 x 160
4 x 160
4 x 180

Ustabil bænk

3 x 8 reps

1.pas

Ben for blok

7 x 2 @ 110

Bænkpres u udstyr

6 x 100
6 x 115
6 x 125
6 x 110

Bendower rows

3 x 6 @ 80

180gr. curls

2 x 8 @ 15

2.pas

Træk

3 x 2 @ 50
2 x 2 @ 60
4 x 2 @ 70

Stød

80 2+1 2sæt
95 2+1 2sæt
105 2+1 2sæt

Dødløft u udstyr

6 x 170
6 x 190
6 x 190
6 x 190

Baglår elastik

3 x 8 reps

3.pas

Squat reverse band

6 x 140
6 x 180
6 x 210
6 x 210
6 x 200
6 x 190

Smal bænk

2 x 5 @ 105
2 x 5 @ 115

Chins

3 x 4 reps

Tricep press hv.

4 x 6 @ 18

4.pas

Opadstød

3 x 100
3 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 120
2 x 120
3 x 100

Dødløft str. ben

6 x 3 @ 130

Bænkpres u udstyr

6 x 110
6 x 120
6 x 120
6 x 120

decline db. press

6 x 45
6 x 45
6 x 35
6 x 35

5.pas

Squat rev. band

6 x 190
6 x 220 fik en lille støtte
6 x 210
6 x 210
6 x 200
6 x 190

Godmornings fra kæder

4 x 160
4 x 160
4 x 140
4 x 140

Push press

9 x 2 @ 80

ustabil bænk

4 x 8 reps

1.pas

Ben for blok

3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 130

Bænkpres u udstyr

4 x 100
4 x 120
3 x 130
4 x 120
4 x 110

bendower rows

3 x 6 @ 80

180gr. curls

3 x 8 reps 15kg

2.pas

Træk

4 x 2 @ 50

2 x 2 @ 60
4 x 1 @ 70

Stød

1 x 90
1 x 100
1 x 100
1 x 110
1 x 110

Dødløft u udstyr

4 x 160
4 x 170
4 x 210
4 x 240
4 x 210

Baglår elastik

3 x 8 reps

3. pas

squat u udstyr

7 x 2 @ 120

bænkpres smal

5 x 5 @ 115

chins

3 x 4 reps

Tricep press hv.

4 x 6 @ 18

4.pas

Opadstød

2 x 100
2 x 110
2 x 120
1 x 130
1 x 120
1 x 120
1 x 120
2 x 120

Dødløft str. ben

6 x 3 @ 140

Bænkpres u udstyr

5 x 115
5 x 125
5 x 120
5 x 120
5 x 115

Decline db. press

6 x 40
6 x 45
6 x 52
6 x 45

4.pas

Opadstød

2 x 100
2 x 110
2 x 120
1 x 130
1 x 120
1 x 120
1 x 120
2 x 120

Dødløft str. ben

6 x 3 @ 140

Bænkpres u udstyr

5 x 115
5 x 125
5 x 120
5 x 120
5 x 115

Decline db. press

6 x 40
6 x 45
6 x 52
6 x 45

uge 47

d.16/11

1.pas

Squat u udstyr

13 x 3 @ 80

Floor press

3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 130
3 x 110

stem foran

5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Band pull

2 x 20 reps

2.pas

Bænk smal

8 x 2 @ 100

en arms stem +bånd

3 x 6 @ 15

tricep press hv.

2 x 6 @ 18
6 x 25

Henrik Nielsen - SPH

Brugere online