1.pas


Squat boks

7 x 2 @ 130

Bænkpres

5 x 110
5 x 120
3 x 5 @ 120

bendower rows

2 x 8 @ 90

hiv t hage hv.

3 x 6 @ 20

2.pas


Træk

15 x 1 @ 70


Push press

9 x 2 @ 90

Dødløft m bånd

6 x 3 @ 120

Opadstød

3 x 2 @ 100
4 x 2 @ 110

3.pas


Ben foran blok

3 x 110
4 x 2 @ 140
3 x 3 @ 120


smal bænk elastik ben oppe

11 x 2 @ 80

chins

4 + 10kg.
4 + 10kg.
4

dumbell tri roll

3 x 6 @ 20

4.pas


stød

22 x 1 @ 100 1+1

push press trækfat

3 x 90
6 x 3 @ 100

Stem foran

3 x 5 @ 70
5 x 60

Hører at du har været i super katanaen. Hvordan gik det?

1.pas


Squat box

3 x 130
2 x 150
2 x 150
2 x 150
3 x 130
3 x 130


Smal bænk

8 x 2 @ 90


incline db. press

3 x 6 @ 35


Tricep press hv.

3 x 6 @ 18


Band pull

2 x 10

2.pas


Træk

4 x 2 @ 70
2 x 2 @ 80

Stød
sad rimelig godt idag, vejer ingenting

2 x 100 2+2
2 x 110 2+2
2 x 120 2+2
2 x 120 2+2
2 x 110 2+2


Dødløft DE.

8 x 2 @ 200


Floor press

5 x 3 @ 120


En arms stem + bånd

3 x 6 @ 18

3.pas


bænkpres

3 x 100
3 x 120
2 x 130
2 x 130
2 x 130
3 x 120


Push press

3 x 5 @ 90


side lat

3 x 8 @ 9


dumbell tri roll

3 x 6 @ 15

4.pas


Squat rev. band + bind

5 x 2 @ 245


Dødløft m bånd

4 x 110
4 x 4 @ 140


Stem foran

3 x 5 @ 60


Band pull

2 x 10

5.pas


Bænkpres m udstyr
Super ktana 42 S/S

2 x 140
1 x 170 klods 5
1 x 170 klods 4
1 x 180 klods 3
1 x 190 klods 2
1 x 200 klods 1


BOR.

2 x 6 @ 100


Dumbell tri roll

3 x 6 @ 15

1.pas


Squat knæbind

5 x 2 @ 210
2 x 220


Smal bænk

3 x 110
4 x 1 @ 120
3 x 110


Stifleg sumo hv.

5 x 3 @ 50


Incline press

3 x 6 @ 30


Omv. flies

2 x 8 @ 10

2.pas


Squat m udstyr

6 x 2 @ 225


Dødløft m udstyr

5 x 3 @ 220


En arms stem + hv.

3 x 6 @ 15


Fransk press

2 x 6 @ 40

3.pas


Bænkpres eksplosiv

7 x 2 @ 100


Push press

4 x 2 @ 100


Seated rows

2 x 6 @ 65


Floor press

3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 110
3 x 110

JM-Bænkpres Thisted


indvejning: 90,0kg.


1.forsøg 200kg underkendt

2.forsøg 205kg underkendt

3.forsøg 207,5kg godkendt PR. 7,5kg.


Nok til 1.plads i 90klassen

1.pas


Squat knæbind

2 x 200
2 x 220
2 x 220
2 x 220
2 x 200
2 x 200


Stifleg sumo hv.

5 x 3 @ 50

Incline db. press

3 x 6 @ 30

Omv. flies

2 x 6 @ 15

2.pas


Dødløft m udstyr

2 x 200
2 x 220
1 x 240
2 x 1 @ 270


Bænkpres trøje

3 x 140
3 x 170 klods5
3 x 190 klods3-2
2 x 200 klods3
2 x 220 klods3 PR. 10kg.


En arms stem hv.+bånd

3 x 6 @ 15

Fransk press

2 x 6 @ 40

3.pas


Squat u udstyr

7 x 2 @ 130

Push press

4 x 2 @ 100

Seated rows

2 x 6 @ 70

Floor press

3 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 110
3 x 110

4.pas


Bænkpres eksplosiv

7 x 2 @ 100

Tricep press hv. 2 x 6

GM. 5 x 3 på 70

1.pas

Bænkpres smal

3 x 110
3 x 120
2 x 130
2 x 130
3 x 120
3 x 110

sumo sl. dl. hv.

5 x 3 @ 55

Incline db. hv.

3 x 6 @ 30

Omv. flies 2 x 6 @ 18

2.pas


Bænkpres katana SS 42

2 x 170 klods5-4
1 x 190 klods3
1 x 210 klods3
1 x 230 klod3 pr. 10kg.

Dødløft bukke

7 x 2 @ 160

En arms stem + bånd

3 x 6 @ 15

Fransk press

2 x 6 @ 35

3.pas


Squat DE. ¨
7 x 2 @ 140

Push press
4 x 2 @ 100

Seated rows
2 x 6 @ 70

Floor press
3 x 110
4 x 3 @ 120
3 x 3 @ 110

4.pas

Samling 1.pas
Squat udstyr

1 x 225
1 x 265
1 x 265
1 x 300

samling 2.pas

Bænkpres katana SS 40

1 x 170 klods 15cm.
1 x 190 klods 10cm.
0 x 220 klods hmm.. var ikk lige med de sidste par cm. nede i bunden, er ikk helt inde i ærmerne på den endnu , men det kommer

Bænkpres eksplosiv
7 x 2 @ 90

Tricep press hv.
4 x 6 @ 19

GM.
5 x 3 @ 70

Kan du også være en 40 katana?

1.pas


Squat knæbind

5 x 2 @ 170

Bænkpres smal + bånd

6 x 2 @ 80

Dødløft

2 x 2 @ 200
3 x 1 @ 230

Incline db. press

3 x 6 @ 30

Omv. flies

2 x 8 @ 10

2.pas


Bænkpres med trøje
Katana 42 SS

1 x 180
1 x 190
1 x 200
3 x 0 @ 210 Det strammer lidt, den får vand fra starten næste gang

En arms stem + bånd

3 x 6 @ 15

Fransk press

2 x 6 @ 35


Dødløft

1 x 210
1 x 230
1 x 250

3.pas


Squat m udstyr

1 x 225
1 x 275
1 x 310 øv ryggen driller mig godt nok lidt

Dødløft udstyr

1 x 210
4 x 1 @ 240

mandag 11/10


1.pas

Squat

5 x 100
2 x 4 @ 120
2 x 3 @ 140
5 x 2 @ 160

Bænkpres

5 x 70
4 x 85
2 x 3 @ 97,5
6 x 3 @ 112,5

Incline db.press

5 x 10 @ 25

Squat

5 x 100
5 x 120
5 x 4 @ 140


mave

3 x 10


2.pas


Dødløft

4 x 125
4 x 150
2 x 3 @ 175
5 x 3 @ 200


Bænkpres

6 x 70
5 x 85
2 x 4 @ 97,5
2 x 3 @ 105
2 x 2 @ 112,5
2 x 3 @ 105
4 x 97,5
6 x 90
8 x 85
10 x 70


Incline db.press

5 x 10 @ 25


Dødløft til knæ

4 x 125
4 x 150
5 x 4 @ 175


GM. 5 x 6 @ 60



3.pas


Bænkpres

5 x 70
4 x 85
2 x 3 @ 97,5
5 x 3 @ 112,5


Squat

5 x 100
4 x 120
2 x 3 @ 140
5 x 3 @ 160


Bænkpres

5 x 77,5
4 x 90
5 x 3 @ 105


Mave 3 x 10



4.pas


Dødløft stående på klods

2 x 3 @ 125
4 x 2 @ 150


bænk incline

4 x 6 @ 90

dips

+ 15kg. 5 x 6r


Dødløft fra knæene

4 x 150
2 x 4 @ 175
2 x 3 @ 200
4 x 2 @ 225


GM. seated

5 x 5 @ 60

1.pas


Bænkpres

5 x 70
4 x 85
2 x 3 @ 97,5
3 x 3 @ 112,5
2 x 3 @ 120

Squat

5 x 100
4 x 120
2 x 3 @ 140
5 x 3 @ 160

Bænkpres

4 x 77,5
2 x 4 @ 90
4 x 4 @ 105

Incline db. press

5 x 10 @ 30


Mave 3 x 10r



2.pas


Dødløft stående på klods

3 x 125
2 x 3 @ 150
2 x 4 @ 162,5


Bænkpres

4 x 70
4 x 85
2 x 3 @ 97,5
3 x 1 @ 112,5
2 x 3 @ 105
4 x 97,5
6 x 85
8 x 70


Flad dumbell

5 x 10 @ 29


Dødløft til knæ

4 x 125
4 x 150
2 x 3 @ 175
5 x 3 @ 200


GM. 5 x 5 @ 55

3.pas


squat

5 x 100
4 x 120
2 x 3 @ 140
5 x 2 @ 160

Bænkpres

5 x 77,5
4 x 90
5 x 3 @ 105


incline db. press

5 x 10 @ 25

Squat

5 x 100
5 x 120
4 x 4 @ 140


Mave 3 x 10


4.pas


Press bag nakken

3 x 5 @ 60
2 x 4 @ 50

Incline db.press

6 x 4 @ 37

dips

5 x 8

Dødløft til knæ

4 x 125
4 x 150
2 x 3 @ 175
5 x 2 @ 187,5


GM. Seated

5 x 5 @ 50