Henrik Nielsen - SPH

1.pas

Squat

5 x 100
4 x 120
2 x 3 @ 140
5 x 3 @ 160

Bænkpres

5 x 70
4 x 85
2 x 3 @ 97,5
6 x 3 @ 112,5

Incline db.press

Squat

5 x 100
5 x 120
5 x 5 @ 140

Mave

3 x 10

5 x 10 @ 25

Hej Henrik

Det var sgu helt tilfældigt jeg lige faldt over din log.
Hilsen Lars.

2.pas

Dødløft

4 x 125
4 x 150
2 x 3 @ 175
5 x 3 @ 200

Bænkpres

8 x 70
7 x 77,5
6 x 85
5 x 90
4 x 97,5
2 x 3 @ 105
2 x 2 @ 112,5
2 x 1 @ 120
2 x 2 @ 112,5
2 x 3 @ 105
4 x 97,5
6 x 90
8 x 85
10 x 77,5
12 x 70

flad dumbell

5 x 10 @ 30

dødløft til knæ

4 x 125
4 x 150
5 x 4 @ 175

GM. Seated

5 x 5 @ 50

3.pas

Squat

5 x 100
4 x 120
2 x 3 @ 140
3 x 3 @ 160
2 x 3 @ 170

Bænkpres

5 x 70
4 x 85
2 x 3 @ 97,5
6 x 3 @ 112,5

flies

5 x 10 @ 12

Squat

6 x 100
6 x 120
4 x 6 @ 130

Dips

6 x 6r

Mave
Bold

6 x 10

4.pas

Deadlift på klods

3 x 125
2 x 3 @ 150
4 x 3 @ 162,5

Bænkpres

6 x 70
6 x 80
5 x 6 @ 90

Push down

5 x 10

Dødløft fra knæ

4 x 125
2 x 4 @ 175
2 x 4 @ 200
4 x 4 @ 212,5

Da Future skrev:Hej Henrik
Det var sgu helt tilfældigt jeg lige faldt over din log.
Hilsen Lars Christian Pedersen.

Hejsa Lars...

Ja det er mig :0) hvordan har ryggen det?

Henrik Nielsen skrev:
Da Future skrev:Hej Henrik
Det var sgu helt tilfældigt jeg lige faldt over din log.
Hilsen Lars Christian Pedersen.

Hejsa Lars...

Ja det er mig :0) hvordan har ryggen det?

En hel del bedre faktisk

Det har heldigvis ikke været så slemt alligevel, det er nok bare mig der er pivet :lol:

Jeg er næsten hel sikker på at det går væk inden på mandag.

Da Future skrev:
Henrik Nielsen skrev:
Da Future skrev:Hej Henrik
Det var sgu helt tilfældigt jeg lige faldt over din log.
Hilsen Lars Christian Pedersen.

Hejsa Lars...

Ja det er mig :0) hvordan har ryggen det?

En hel del bedre faktisk Det har heldigvis ikke været så slemt alligevel, det er nok bare mig der er pivet Jeg er næsten hel sikker på at det går væk inden på mandag.

Okay, så træner du det du kan indtil mandag.

Sheiko - CMS
Squat 250
Bænkpres 170
Dødløft 280

1.Uge

1.pas

Squat

5 x 125
2 x 4 @ 150
2 x 3 @ 175
5 x 2 @ 200

Bænkpres

5 x 85
4 x 102,5
2 x 3 @ 120
6 x 3 @ 135

Squat

5 x 125
5 x 150
5 x 4 @ 175

Mave

3 x 10

2.pas

Dødløft

4 x 140
4 x 167,5
2 x 3 @ 195
5 x 3 @ 225

Bænkpres

6 x 85
5 x 102,5
2 x 4 @ 120
2 x 3 @ 127,5
2 x 2 @ 135
2 x 3 @ 127,5
4 x 120
6 x 110
8 x 102,5
10 x 85

Flad flies

5 x 10 @ 10

Dødløft til knæ

4 x 140
4 x 167,5
5 x 4 @ 195

GM.

5 x 5 @ 70

Hej Henrik!

Jeg tænkte nu nok, du tog pis på mig ang. din rå bænk :lol:

Mvh,
Frank

FJ skrev:Hej Henrik!

Jeg tænkte nu nok, du tog pis på mig ang. din rå bænk

Mvh,
Frank

Hei Frank...

Jeg tror ikke lige jeg er med??

Henrik Nielsen skrev:
FJ skrev:Hej Henrik!

Jeg tænkte nu nok, du tog pis på mig ang. din rå bænk

Mvh,
Frank

Hei Frank...

Jeg tror ikke lige jeg er med??

Vi har snakket lidt til et par stævner blandt andet til liga hos jer i maj, hvor du fortalte at dit estimerede raw-max. lå omkring de 140 kg.

BTW godt at høre at din ryg er i orden igen!

FJ skrev:
Henrik Nielsen skrev:
FJ skrev:Hej Henrik!

Jeg tænkte nu nok, du tog pis på mig ang. din rå bænk

Mvh,
Frank

Hei Frank...

Jeg tror ikke lige jeg er med??

Vi har snakket lidt til et par stævner blandt andet til liga hos jer i maj, hvor du fortalte at dit estimerede raw-max. lå omkring de 140 kg.

BTW godt at høre at din ryg er i orden igen!

Nåå, så forstår jeg.

Jamen hvis jeg skal lave løft med pressignal tror jeg ikke der er til over 140kg.

3.pas

Dødløft str. ben (trækfat)

5 x 5 @ 80

Bænkpres

2 x 10 @ 50
2 x 6 @ 70

Stem foran

5 x 70
3 x 80
3 x 80
5 x @ 70

En arms stem

3 x 8 @ 20

hiv til hage

3 x 8 @ 40

Lidt underarmstræning + mave og udstrækning.

4.pas

Bænkpres

5 x 85
4 x 102,5
2 x 3 @ 120
5 x 3 @ 135

Squat

5 x 125
4 x 150
2 x 3 @ 175
5 x 3 @ 200

Bænkpres

5 x 92,5
4 x 110
5 x 3 @ 127,5

mave

3 x 10

Hvis du estimere dit bænkpres max til 140 kg m. signal hvordan dælan kan du så køre en Sheiko hvor den er sat til 170 kg?

Ahrendsen skrev:Hvis du estimere dit bænkpres max til 140 kg m. signal hvordan dælan kan du så køre en Sheiko hvor den er sat til 170 kg?

Kører uden pause

Henrik Nielsen skrev:
Ahrendsen skrev:Hvis du estimere dit bænkpres max til 140 kg m. signal hvordan dælan kan du så køre en Sheiko hvor den er sat til 170 kg?

Kører uden pause

Okay, men kan du virkelig tage 30 kg mere uden pause? Det lyder ret voldsomt.

5.pas

Dødløft på klodser

2 x 3 @ 140
4 x 2 @ 167,5

Incline bænk

4 x 6 @ 80

Dips + 15kg.

5 x 6r

Dødløft fra bukke

4 x 167,5
2 x 4 @ 195
2 x 3 @ 220
4 x 2 @ 240

GM. Seated

5 x 5 @ 60

Uge 45

1.pas

Bænkpres

5 x 85
4 x 102,5
2 x 3 @ 120
3 x 3 @ 135
2 x 2 @ 145

Squat

5 x 125
4 x 150
2 x 3 @ 175
5 x 3 @ 200

Bænkpres

4 x 87,5
2 x 4 @ 105
4 x 4 @ 120

Incline db press

5 x 10 @ 30

2.pas

HyperX + vægt

5 x 6r

Træk til bryst

3 x 8

Hiv til hage

3 x 8

+ noget underarmstræning

3.pas

Dødløft stående på klods

3 x 140
2 x 3 @ 167,5
2 x 4 @ 182,5

Bænkpres

4 x 85
4 x 102,5
2 x 3 @ 120
3 x 1 @ 135
2 x 3 @ 127,5
4 x 120
6 x 102,5
8 x 85

Flad bænk hv.

5 x 10 @ 25

Dødløft til knæ

4 x 140
4 x 167,5
2 x 3 @ 195
5 x 3 @ 225

Og så var det ellers hjem og se de røde. :0)

4.pas

Squat

5 x 125
5 x 150
3 x 175
3 x 175
5 x 2 @ 200 NEMT

Bænkpres

5 x 92,5
4 x 110
5 x 3 @ 127,5

incline db.press

2 x 10 @ 30
3 x 10 @ 25

Squat

5 x 125
5 x 150
4 x 4 @ 175

Barsk omgang rå squat!

Hvad er du efterhånden ved at være god for?

Bay skrev:Barsk omgang rå squat!

Hvad er du efterhånden ved at være god for?

Jeg kan ikke svare dig.

Har ikke været højere end de 200kg. som jeg kører sæt med så det er lidt svært for mig at skyde efter en 1rm.

1.pas

Squat

5 x 125
4 x 150
2 x 3 @ 175
5 x 3 @ 200

Bænkpres

5 x 85
4 x 102,5
2 x 3 @ 120
3 x 135
5 x 3 @ 130

Squat

5 x 125
5 x 150
5 x 5 @ 175

Flad bænk hv.

5 x 10 @ 30

Jeg kan se du skal løfte i -100kg til DM bænk. Er det bare det stævne eller er du allerede gået en ekstra klasse op?

ja det er for at veje ind på max 93kg.

sys kasper snakkede noget om du ikkestillede til DM tre næste år, hvordan kan det være

Henrik Nielsen skrev:ja det er for at veje ind på max 93kg.

sys kasper snakkede noget om du ikkestillede til DM tre næste år, hvordan kan det være

Ja, det ved jeg heller hvor Kasper har fra

Planen er helt sikkert DM 3-kamp næste år. Der burde der være plads i skole kalender til at konkurrerer og komme i udstyr regelmæssig igen.

Henrik Nielsen - SPH

Brugere online