Henrik Nielsen - SPH

Tak min ven..

Teknisk var det vist noget fra tilfredsstillende :lol:

Sys nu det sætter lidt begrænsninger når man køre reps og pump ved siden a´ :shock:

Må ellers sige du fik trykket de små trissere :twisted:

4.pas

Stem foran

6 X 50
6 X 60
6 X 70
6 X 70
6 X 70
6 X 70
6 X 70
8 X 60
8 X 60

En arms stem

3 X 10 @ 20
2 X 10 @ 15

Skrå bænk stang

10 X 50
10 X 70
10 X 70
10 X 70
10 X 60
8 X 60

Side lat

3 X 10 @ 10

Btw: 88,2kg.

5.pas

Chins

8r, 8r 6r 6r 6r

Bendower rows

10 X 60
10 X 70
10 X 70
10 X 70
10 X 70
10 X 70

Træk til nakke

10 X 55
10 X 60
10 X 60
10 X 60
10 X 55

Træk til bryst (bred fat)

10 X 55
10 X 60
10 X 65
10 X 65
10 X 65

Band pull

3 X 15 @ miniband :embaress:

Hey coach.. Fik du sms'en angående de sko størrelser?

Hej min dreng..

Jeg skal ud til vagn her imorgen, hører ham lige hvad han ligger inde med

Henrik Nielsen skrev:Hej min dreng..

Jeg skal ud til vagn her imorgen, hører ham lige hvad han ligger inde med

Super

6.pas

Bænkpres

8 X 80
8 X 100
8 X 100
8 X 100
8 X 100
8 X 100

Smal bænk

10 X 70
10 X 80
10 X 80
10 X 80
10 X 80
8 X 80

Hiv til hage hv.

10 X 15
10 X 20
10 X 20

Hiv til hage maskine

5 X 10 @ 40

Tricep press hv.

2 X 10 @ 17,5

Tricep håndvægte

4 X 10 @ 10

Biceps

4 X 10 @ 10

7.pas

Push press

5 X 5 @ 80

Frontsquat speed

8 x 2 @ 100

Incline db press

10 x 27
12 x 27
10 x 27
12 x 27

Kæft du køre high rep for tiden hva..? Skal du på scenen til september :lol:

8.pas

Slædetræk

Troels--

Hei Store,Ja den får nogte pump for tiden, så min overkrop får lov at vokse her når jeg bulker

Ja første 3-kampsstævne bliver til weuc

Hva´med dig hva er planen for dig??

Henrik Nielsen skrev:Troels--

Hei Store,Ja den får nogte pump for tiden, så min overkrop får lov at vokse her når jeg bulker

Ja første 3-kampsstævne bliver til weuc

Hva´med dig hva er planen for dig??

Tager til Nordfyn har den 18. Bagefter skal jeg rykke de sidste kilo af, og have bestilt en Scoopnech hjem. Bestiller den først når jeg er nede i vægt, da jeg vil bestille en special lavet.
Næste stævne bliver først JM, så der er god tid til at få den til af fungere ordenligt

.

Troels-- Scoopnech??? hva er det troels

9.pas

Bænkpres

10 X 100
10 X 100
10 X 100
10 X 100
10 X 100

Bænkpres smal

12 X 80
12 X 80
10 X 80
10 X 80
10 X 80

Decline db. press

10 X 33
10 X 33
10 X 33

Side lat

12 X 10
12 X 10
12 x 10

Skulder foran

10 X 10
10 X 10
10 X 10

Henrik Nielsen skrev:Troels-- Scoopnech??? hva er det troels

De nye katana trøjer. Er det ikke scoopnech de hedder?

Super Katana Scoop Neck.

Fistandantilus skrev:Super Katana Scoop Neck.

Aka, en Katana med scoop neck. Mere forstærket krave og mere nedringet. Ganske porno.

Uge 15

1.pas

Squat

5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Dødløft

8 x 150
8 x 170
8 x 150

Incline press stang

10 x 60
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Seated rows

10 x 55
10 x 55
10 x 65
10 x 65
10 x 70

Push down

10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30
10 x 25

Btw: 90,6 kg.

2.pas

Stem foran

6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Chins

5 x 6 reps

Træk til bryst

10 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Træk til nakke

10 x 110
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Btw: 89,9kg.

Hey champ.. Træner du i morgen aften?

3.pas

Frontsquat

5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Bænk trøje Katana42

5 x 140
3 x 170
1 x 190 klods5
1 x 200 klods4

Bænkpres

10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
9 x 100

4.pas

Bænkpres smal ben oppe

12 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Incline press

10 x 60
10 x 70
10 x 70
9 x 80

Hiv til hage hv.

10 x 15
10 x 20
10 x 20

Hiv til hage maskine

10 x 30
10 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Side lat maskine

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Squat teknik

5 x 5 @ tomstang

Btw: 90,0 kg.

Bundgaard89 skrev:Hey champ.. Træner du i morgen aften?

Jeps. 19.30

5.pas

Dødløft på klods konv. + blå bånd

5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Floor press

5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Ben foran fra blok

3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Bendower rows

10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

skulder dumbell 1 arm af gangen

10 x 25
10 x 25
8 x 25

Tricep håndvægt

15 x 9
10 x 12,5
10 x 12,5

6.pas

Squat box kæder

4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90

Push press

2 x 70
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90

Bænkpres

5 x 100
5 x 100
5 x 100

Band pull

3 x 15 @ miniband

7.pas

Chins

4 x 8 reps

skulder foran

12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9

Side lat

12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5

Stang til bryst(bagside skulder)

10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

biceps

12 x 9
12 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9

8.pas

Squat

5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
2 x 100
2 x 100
3 x 100

Dødløft "trækfat"

8 x 90
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 90

Bænkpres semifat

8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Smalle armstrækker + rød bånd

15 reps
10 reps
10 reps

Hvad er tankerne bag, at du træner så utrolig let i forhold til dine maxløft?

9.pas

stem foran

6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Incline db press

10 x 29
10 x 29
10 x 29
10 x 29

Fistandantilus skrev:Hvad er tankerne bag, at du træner så utrolig let i forhold til dine maxløft?

hei f

hvilke øvelser tænker du på

Henrik Nielsen - SPH

Brugere online