Her er min bulke Kostplan.

Her er min bulke kostplan: Vil gerne høre lidt om jeres menninger om den.. Aftensmaden er nok lidt forskelligt fra dag til dag, hvad kød angår..
Men har valgt og poste den jeg har brugt mest.. Og spiser self 500-600 kcal over mit ligevægtsindtag..

Min vægt: 85kg
Min højde: 183cm
Ligevægtsindtag pt: 3381kcal

Morgenmad kl 05:00
Havregryn: 80g
Mandler: 10g
Rosiner: 25g
Skummetmælk: 200g
I alt: 461kcal

Når jeg møder på job kl 06:45
Banan
I alt: 86kcal

Pause kl 09:00
4stk Fibertoast: 125g
Ost: 22g
Skinkepålæg: 2 skiver
Peanutbutter: 25g
I alt: 537kcal

Middagspause kl 12:00
Pastasalat med Tun og Bacon: 400g
I alt: 620kcal

Når jeg har fri kl 15:00
Weight Gainer: 150g
I alt: 642kcal

Når jeg kommer hjem fra job kl 16:15
Rugbrød: 52g
En dåse makrel i tomet: 125g
I alt: 349kcal

Aftensmad: 18:00
Kyllingbryst: 200g
Brune Ris: 125g
I alt: 629kcal

Træning kl 19:00

Efter Træning kl 20:30
Weight Gainer: 150g
I alt: 642 kcal

Kl 22:00 Godnat.!!

Alt i alt:
Kcal: 3968g
Protein: 270g
Kulhydrat: 470g
Fedt: 110g

Det ser fint ud. Lidt flere grøntsager ville ikke være af vejen og rugbrød i stedet for fibertoast.

TheCzech skrev:Det ser fint ud. Lidt flere grøntsager ville ikke være af vejen og rugbrød i stedet for fibertoast.

Takker.. Så bytter jeg fibertoast ud med Rugbrød..
Laver også meget brocolli og blomkål til aftens maden.. Har bare lige glemt og tilføje den..

Men der sker vel ikke så meget og være 600-700 kcal og være over sit ligevægtsindtag eller.??

Jo længere over du er, jo mere vil du tage på, og jo større en del af dette vil være fedt. Det gælder om at finde en balance, man synes om. Hvis man ikke har noget imod at pakke noget fedt på igennem sin off season, er 500-700 kalorier over ligevægtsindtag fint. Hvis man gerne vil bulke mere lean, bør man holde kalorieindtaget lidt lavere.

TheCzech skrev:Jo længere over du er, jo mere vil du tage på, og jo større en del af dette vil være fedt. Det gælder om at finde en balance, man synes om. Hvis man ikke har noget imod at pakke noget fedt på igennem sin off season, er 500-700 kalorier over ligevægtsindtag fint. Hvis man gerne vil bulke mere lean, bør man holde kalorieindtaget lidt lavere.

Okay for at bygge noget op lean. Så skal man måske slet ikke over de 500kcal eller hvordan.??

Hvis du vil bulke lean, er 300 kcal over ligevægtsindtaget vel passende.

Her er min bulke Kostplan.

Brugere online