Træbenet: I hate you ..

Fatty: Jylland er fantastisk.

Mic: Laughs is what drives the world, and keeps the bad things away. Hvis alle lo noget mere af de samme ting, ville verden bedre kunne enes. Det er jeg sikker på.

Moqensen skrev:Træbenet: I hate you ..

Fatty: Jylland er fantastisk.

Mic: Laughs is what drives the world, and keeps the bad things away. Hvis alle lo noget mere af de samme ting, ville verden bedre kunne enes. Det er jeg sikker på.

hader os dig! forever ever

træbenet skrev:

Moqensen skrev:Træbenet: I hate you ..

Fatty: Jylland er fantastisk.

Mic: Laughs is what drives the world, and keeps the bad things away. Hvis alle lo noget mere af de samme ting, ville verden bedre kunne enes. Det er jeg sikker på.

hader os dig! forever ever

Jeg vil bare lige minde alle om at imorgen, er dagen.... Hvor jeg.. Har... spisedag!

Musli med mælk til morgenmad og hjemmelavet burger til aftensmad, resten af dagen er ikke bestemt endnu!

Håber den ender som min -.-

Har AT skrivedag, så skulle til vejledningssamtale kl 11.30, der gik ingen bus så jeg måtte tage en bus 9.30 og være på gym kl 10 :S kom for sent op->ingen morgenmad, ingen mad med og har 1kr på min konto, samtalen trækker ud, så jeg når ikk bussen 12.05, først 13.05.. Hvem snakkede om lang katabolsk tilstand?

Rasmus Ladefoged skrev:Håber den ender som min -.-

Har AT skrivedag, så skulle til vejledningssamtale kl 11.30, der gik ingen bus så jeg måtte tage en bus 9.30 og være på gym kl 10 :S kom for sent op->ingen morgenmad, ingen mad med og har 1kr på min konto, samtalen trækker ud, så jeg når ikk bussen 12.05, først 13.05.. Hvem snakkede om lang katabolsk tilstand?

If you fail at planning, you plan to fail

Men det lyder godt nok nederen!

Onsdag 29-04-09: CUT

2split

uge 2, dag 2.


Carbloaded and ready to go! :twisted:

Gillingham Benchpress (let):
15x50
15x50

3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
- ~1 min pause

DB shoulderpress:
20x15
15x20

6x32,5
6x30
6x30
6x30
6x30
- ~1 min pause. Super omgang

Slight incline benchpress :lol::
10x30
8x32,5
8x30
7x30 -> 8x17,5 flyers
- ~1 min pause. Puha da det går lige i patterne når delts er ude af spillet.

Cg benchpress:
6x75
5x75
6x72,5
5x72,5
6x70

Hammer curls:
6x25
6x25
10x17,5 - alternated db curls
10x17,5 - alternated db curls

Cardio:
Crosstrainer

10min steady state - niv 35
8x 20sec sprint / 10 sec steady - niv 35
6 min steady state niv 32

Er det der Gillingham med planlagt progression, eller hvordan fungerer det?

Moqensen skrev:Er det der Gillingham med planlagt progression, eller hvordan fungerer det?

Her er den i et excel ark.

Moqensen skrev:Er det der Gillingham med planlagt progression, eller hvordan fungerer det?

Yep

Planen var at køre det næsten hele cuttet ud i squat og bænkpres, sammen med en single cyklus i dl som begynder inden længe.

Fredag 01-05-09: CUT

2split

uge 2, dag 3.


Tidligt nede i centeret, men der var sku proppet med folk som mente de skulle have fri på 1 maj. Altså altså

Opvarning med mobilitets øvelser

Gillingham Squat (let):
12x60
12x60

3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
- ~1 min pause (skulle faktisk have været 3-5 min pause) skide meget skide nem

Dødløft:
15x70

1x120 (rundet op fra 117,5)
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120 - op i racket
- ~1 min pause. Glæder mig til at selve cyklussen går igang, det her er sku kedeligt og nemt.

Barbell bent over row:
12x60
12x60

6x90
6x90
6x92,5 PR!
6x92,5
6x92,5
20x60 - påmp it øøup!
- ~1 min pause.

Leg curl:
10x58,5 + 5 lbs
10x58,5 + 5 lbs
10x58,5 + 5 lbs
10x58,5 + 5 lbs
10x58,5
- ~1 min pause.

En masse stående læg fordelt udover træningen. Som forresten stadig er øm efter sidste gang, som er 5 dage siden. Hold da op hva!?

Cardio:
30 min @ crosstrainer, niv. 30

Der bliver selvfølgelig trænet igen imorgen kl 11.00, hvor den står på tung bænk i selskab med brormand.

Kanon træning Bork! og tillykke med PR'en

du gir den gas, og træning i morgen os, -det er overskud

Lørdag 02-05-09: CUT

2split

uge 2, dag 4.


Trænede med brormand idag. Så styrken var selvfølgelig super god ifht normalt. Oveni det var centeret mandsforladt, så der var plads til en masse sjov!


Gillingham BB benchpress (tung):
12x50
3x80
3x80

3x105 PR!
3x105
3x105
3x105
3x105

Incline dumbell press:
15x20

6x37,5
6x37,5
6x40 PR!
6x37,5
6x40
- Helleduseda for en styrke! Bundstyrken var helt sindsyg. Næste gang må det være 40 i alle sæt!

Lateral raises:
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Cg benchpress:
12x50

6x72,5
6x72,5
6x75
6x80 PR!
6x80

Seated alternated db curlz:
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
- Det er sådan jeg nogenlunde husker det. Der blev også kørt til 30 rep gejl med ez-stang imellem og sådan...lol

Cardio:
40 min crosstrainer, niv 30
5 min powerwalk

Mandag 04-05-09: CUT

2split

uge 3, dag 1.


Mobility drills

Gillingham Squat (tung): uden bælte
10x60
10x60
5x80

5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5

Rack pulls: fra lidt under knæskal + bælte
10x60
10x100
5x140

3x180
3x180
3x180

Pullups:
8xbw - wg
8xbw
6xbw
8xbw - hammergrip
8xbw - hammergrip
8xbw - hammergrip
- ~1 min pause

Leg curl:
10x58,5 + 10 lbs
10x58,5 + 10 lbs
10x58,5 + 10 lbs
10x58,5 + 10 lbs
10x58,5 + 5 lbs
- ~1 min pause. Blev supersetted med stående læg

Cardio:
På crosstrainer:

6 min steady
8x20 sec sprint/10 sec steady - 4 min
6 min steady

Imens jeg stod på crosstrainer var der en gruppe på 4 fysioterapeuter som åbentbart skulle maxe i squat og bænkpres. For det første havde de skiver under hælene, deres ROM på squat var så lille som den kunne blive også havde de selvfølgelig den kræve sissypad på. Også slog de på deres ben for at de skulle blive varme. Det var en sjov oplevelse :0)

Bork skrev:

Moqensen skrev:Er det der Gillingham med planlagt progression, eller hvordan fungerer det?

Yep

Planen var at køre det næsten hele cuttet ud i squat og bænkpres, sammen med en single cyklus i dl som begynder inden længe.

Rimeligt godt gået hvis at du kan følge fastlagt progression, ud fra din bulk styrke, under cut

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:Er det der Gillingham med planlagt progression, eller hvordan fungerer det?

Yep

Planen var at køre det næsten hele cuttet ud i squat og bænkpres, sammen med en single cyklus i dl som begynder inden længe.

Rimeligt godt gået hvis at du kan følge fastlagt progression, ud fra din bulk styrke, under cut

Ja. Er også lidt spændt på hvad det bliver til i næste uge, hvor der for alvor sker noget med progressionen.
Der skal jeg squatte 5x3 135 kg.

Onsdag 06-05-09: CUT

2split

uge 3, dag 2.


Trænede med brormand idag.

Gillingham Benchpress (let):
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

DB shoulderpress:
15x15
8x22,5

6x32,5
6x32,5
6x32,5
6x32,5
6x32,5
- Sidste gang kørte jeg kun 1 sæt med 32,5!!

Incline flyers :
12x17,5
10x20
10x20
10x20

Cg benchpress:
6x80
6x80
6x80
6x80
5x80
- Tydelig forbedring ifht sidst!!

Alternated db curls:
12x17,5
8x20
8x20
5x20 -> 5x15
og et sæt hammer curls

Aften cardio:
45 min crosstrainer, niv 30

Vilde forbedringer i styrken idag! Jeg er steget i alle de store øvelser! Næste gang håber jeg efter 5-6 reps med 35 i skulderpres! Det kan tydelig mærkes at styrken er bedre når jeg træner med Rasmus! Nice!

Damn, du bliver stærk. Gode træninger.

Bnaz skrev:Damn, du bliver stærk. Gode træninger.

Tak! Ja forhelved. Styrken stiger af helveds til i alle support øvelserne, så nu håber jeg bare at jeg kan holde trin med progressionen i gillingham bænk og squat i næste uge.
Jeg taber mig desuden stadigvæk, så det kunne ikke være bedre.

Bork skrev:

Bnaz skrev:Damn, du bliver stærk. Gode træninger.

Tak! Ja forhelved. Styrken stiger af helveds til i alle support øvelserne, så nu håber jeg bare at jeg kan holde trin med progressionen i gillingham bænk og squat i næste uge.
Jeg taber mig desuden stadigvæk, så det kunne ikke være bedre.

Det er altid fedt, når det går den vej.
Og du skal nok kunne følge med, bare sørg for at have en makker, der presser dig.
Er sixpacken ved at kigge frem?

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:Damn, du bliver stærk. Gode træninger.

Tak! Ja forhelved. Styrken stiger af helveds til i alle support øvelserne, så nu håber jeg bare at jeg kan holde trin med progressionen i gillingham bænk og squat i næste uge.
Jeg taber mig desuden stadigvæk, så det kunne ikke være bedre.

Det er altid fedt, når det går den vej.
Og du skal nok kunne følge med, bare sørg for at have en makker, der presser dig.
Er sixpacken ved at kigge frem?

Jep. Min bror er obligatorisk til de tunge bænk dage

Tjaooo. I godt lys er den så småt. Der sker hvertfald noget det er helt sikkert

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:Damn, du bliver stærk. Gode træninger.

Tak! Ja forhelved. Styrken stiger af helveds til i alle support øvelserne, så nu håber jeg bare at jeg kan holde trin med progressionen i gillingham bænk og squat i næste uge.
Jeg taber mig desuden stadigvæk, så det kunne ikke være bedre.

Det er altid fedt, når det går den vej.
Og du skal nok kunne følge med, bare sørg for at have en makker, der presser dig.
Er sixpacken ved at kigge frem?

Jep. Min bror er obligatorisk til de tunge bænk dage

Tjaooo. I godt lys er den så småt. Der sker hvertfald noget det er helt sikkert

Haha, kender godt den slags. Jeg har mig også en fast udløfter.

Fedt. Så er jeg nok snart tykkere end dig. Du må komme med lidt billeder af formen, når den er ved at være der.

Cardio:
40 min powerwalk

Fredag 08-05-09: CUT

2split

uge 3, dag 3.


Gillingham Squat (let):
12x60
12x60

3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
- ~1 min pause. zzZZzzzZZzzz

Dødløft:
15x70

1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
- ~1 min pause. ZzzzzzzZZZZzzzZZZZzzzzZZzz

Barbell bent over row:
12x60
12x60

6x92,5
6x92,5
6x92,5
6x92,5
6x92,5
- ~1 min pause. straps alle sæt

Leg curl:
10x58,5 + 10 lbs
10x58,5 + 10 lbs
10x58,5 + 10 lbs
10x58,5 + 10 lbs
10x58,5 + 10 lbs
- ~1 min pause.

+ noget læg

Cardio:
30 min @ crosstrainer, niv. 30

Lørdag 09-05-09: CUT

2split

uge 3, dag 4.


Alene idag

Gillingham BB benchpress (tung):
12x60
8x60
3x80

5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
~2 min pause

Incline dumbell press:
15x20

6x40
6x40
5x40
6x37,5
5x37,5

Lateral raises:
12x15
12x15
12x15
12x15

Dips:
12xbw
6xbw + 35
5xbw + 35
6xbw + 32,5
12xbw
11xbw
- Ingen spot idag, så ingen cg bp.

Seated alternated db curlz:
8x20
8x20
8x20
8x20 hammers
9x17,5

Cardio:
Crosstrainer:

6 min steady state
8 x 20 secc fast / 10 sec steady
10 min moderate

Heavy Ass PRs du kaster rundt med for tiden, I'm impressed.

Hvordan ser formen efterhånden ud?

Martin G skrev:Heavy Ass PRs du kaster rundt med for tiden, I'm impressed.

Hvordan ser formen efterhånden ud?

Takker Hr. Swole.

Den er bedre end for 1 mdr siden hvertfald, men den er intet specielt. Der er nogen år endnu. Cuttet går super indtil videre, får godt med mad (kunne altid få mere dog) og styrken falder overhoved ikke, tværtimod.

Bork skrev:
Takker Hr. Swole.

Den er bedre end for 1 mdr siden hvertfald, men den er intet specielt. Der er nogen år endnu. Cuttet går super indtil videre, får godt med mad (kunne altid få mere dog) og styrken falder overhoved ikke, tværtimod.

Klasse at høre, tydeligt at høre, at du næppe har tabt megen muskel på det cut indtil videre, så kosten må da virkelig spille. Og ja, man er vel altid sulten, haha Har desværre også haft et par snydedage i mit bulk, noget ala 2kg kød og sovs til, haha. Men man skal vel leve

Måske har du endda gainet lidt.

Martin G skrev:

Bork skrev:
Takker Hr. Swole.

Den er bedre end for 1 mdr siden hvertfald, men den er intet specielt. Der er nogen år endnu. Cuttet går super indtil videre, får godt med mad (kunne altid få mere dog) og styrken falder overhoved ikke, tværtimod.

Klasse at høre, tydeligt at høre, at du næppe har tabt megen muskel på det cut indtil videre, så kosten må da virkelig spille. Og ja, man er vel altid sulten, haha Har desværre også haft et par snydedage i mit bulk, noget ala 2kg kød og sovs til, haha. Men man skal vel leve

Måske har du endda gainet lidt.

Nej tror godt nok heller ikke jeg har tabt meget muskelmasse. Kunne være fedt hvis jeg har gainet, men det er ikke rigtigt til at sige desvære.
Kosten spiller og bliver overholdt 100%, hvilket er super fedt.

Hehe det er intet at have dårlig samvittighed over. Bulk er bygget til kød, sovs og burgere i massevis

Mandag 11-05-09: CUT

2split

uge 4, dag 1.


Mobility drills

Gillingham Squat (tung): med bælte
10x60
10x60
5x80
3x100

3x135 PR! (+5 kg)
3x135
3x135
3x135
3x135
- Fuck en lækker PR! De var ederrøvme tunge og de var sku nogen grindere. Men op kom de!

Simmons Dødløft cyklus (65%): uden bælte
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
- ~45 sec pause

Barbell shrugs:
12x120
8x160
8x160
8x160
8x160
- ~1 min pause

Pullups:
8xbw - wg
8xbw
8xbw
8xbw - hammergrip
8xbw
- ~1 min pause

Hamstring kickbacks /// Standing calf raises: superset
10x7" /// 8x103,5
10x8" /// 10x103,5
10x8" /// 12x103,5
10x8" /// 10x103,5
10x8" /// 10x103,5
- Kickbacks er kørt med hvert ben, der var ingen pauser imellem nogen af sættene.

Cardio:
45 min crosstrainer, niv 30