Bay skrev:

Bork skrev:

Bay skrev:For satan du er en stærk fyr :shock: :twisted:
Rigtig flot DB Bp og Inc. DB BP =D>

Tusind tak! Håber snart at kunne lege med 42,5 kg dbs.

I´m a weakling

Du kan skuda godt reppe med 40 db's?

Bork skrev:

Bay skrev:

Bork skrev:

Bay skrev:For satan du er en stærk fyr :shock: :twisted:
Rigtig flot DB Bp og Inc. DB BP =D>

Tusind tak! Håber snart at kunne lege med 42,5 kg dbs.

I´m a weakling

Du kan skuda godt reppe med 40 db's?

Ja, sådan nogenlunde - men jeg har langt til 42,5kg. Er meget dårlig til at stabiliserer DB's - kan arbejde meget tungere med BB's. Tror jeg kan lave 10x40kg med DBs og 10x115-120kkg med BB's

Bay skrev:

Bork skrev:

Bay skrev:

Bork skrev:

Bay skrev:For satan du er en stærk fyr :shock: :twisted:
Rigtig flot DB Bp og Inc. DB BP =D>

Tusind tak! Håber snart at kunne lege med 42,5 kg dbs.

I´m a weakling

Du kan skuda godt reppe med 40 db's?

Ja, sådan nogenlunde - men jeg har langt til 42,5kg. Er meget dårlig til at stabiliserer DB's - kan arbejde meget tungere med BB's. Tror jeg kan lave 10x40kg med DBs og 10x115-120kkg med BB's

Voldsomt!
Har overhoved ikke kørt normal bb bp under cuttet her.

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Fre Jun 27, 2008
Havde ikke meget tid til træningen så der blev lavet lidt om på det hele.
Jeg veksler mellem deadlift og rack pulls under cut, da der er dage hvor der ikke er energi til dl.

Squat
8 reps @ 102,5 kg
6 reps @ 105 kg
6 reps @ 105 kg
6 reps @ 105 kg

Rack pulls fra lige under knæ
7 reps @ 175 kg
8 reps @ 175 kg
7 reps @ 175 kg
7 reps @ 170 kg
Da jeg unrackede stangen glemte jeg at alle der også var kg på den anden side, så stangen fløj bare op i luften. Ordentlig griner

Leg extensions
8 reps @ 76,5 kg
8 reps @ 76,5 kg
8 reps @ 76,5 kg
25 reps @ 54,5 kg
Langsomt og koncentreret, fed følelse!

BOR
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg
8 reps @ 100 kg

Eksperimenterede med lidt mere foroverbøjet end hvad jeg plejer.

CG lat pulldowns
9 reps @ 85,5 kg
9 reps @ 85,5 kg
9 reps @ 85,5 kg
9 reps @ 85,5 kg

SUPERSET


Seated calf raises
10 reps @ 80 kg
23 reps @ 60 kg
47 reps @ 60 kg
47 reps @ 60 kg

Calf raises var plaget af krampe i læggen

Rear lateral raises
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg

DB shrugs
10 reps @ 45 kg
13 reps @ 45 kg
13 reps @ 45 kg
13 reps @ 45 kg

SUPESET

DB curls
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg

Cardio - Ons Jul 09, 2008
Dagens cardio er 20 min løb ned til Blockbuster og lidt rundt i kvarteret. Skøn tur alligevel

Cardio - Tors Jul 10, 2008

Løb rundt om Damhussøen
3.881 km - 21:09:84 min
365 kcal forbrændt ca.


Kumuleret kcal forbrændt, km/t og samlet km er taget for MOL's ruteopmåler

Bryst, triceps og skulder - Fre Jul 11, 2008
Havde besluttet mig for at afprøve 42,5 kg db's idag. Fandt ud af de er forfærdelige at køre med da de er alt for store omkring midten af håndtaget.
Prøvede desuden en form for pyramide træning idag, i nogle øvelser.

DB Benchpress
5 reps @ 42,5 kg
5 reps @ 42,5 kg
10 reps @ 37,5 kg
10 reps @ 37,5 kg

Incline DB benchpress
9 reps @ 37,5 kg
6 reps @ 40 kg
6 reps @ 40 kg
11 reps @ 35 kg

Dumbell pullovers
12 reps @ 27,5 kg
10 reps @ 30 kg
8 reps @ 32,5 kg
10 reps @ 30 kg

Shoulder press
8 reps @ 27,5 kg
8 reps @ 27,5 kg
8 reps @ 27,5 kg
7 reps @ 27,5 kg
5 reps @ 27,5 kg

Lateral raises
15 reps @ 15 kg
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 15 kg

Dips
20 reps @ bw
15 reps @ bw
13 reps @ bw

CG benchpress (smith)
Stang er ikke regnet med.
6 reps @ 60 kg
7 reps @ 50 kg
6 reps @ 50 kg
6 reps @ 50 kg
7 reps @ 50 kg
Er ikke så teknisk god til denne øvelse.

Abdpminals
15 min høj intensitet ab arbejde.


I aften skal jeg til fødselsdag så der sniger sig nok nogle light øl ned for en gangs skyld.

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Søn Jul 13, 2008

Squat
08 reps @ 105 kg
08 reps @ 105 kg
08 reps @ 105 kg
08 reps @ 105 kg

Sumo deadlift
Var i humør til noget andet så jeg prøvede for første gang sumo deadlift! Grundet det er første gang kørte jeg med lave kg.
08 reps @ 130 kg
08 reps @ 130 kg
08 reps @ 130 kg
05 reps @ 130 kg

Pisse nemt.

Leg extensions
10 reps @ 76,5+5 kg
10 reps @ 76,5+5 kg
10 reps @ 76,5+5 kg
10 reps @ 76,5 kg
Uden pause
10 reps @ 67,5 kg


BOR
Powerrack var optaget så den blev dødløftet op.
09 reps @ 100 kg
11 reps @ 100 kg
11 reps @ 100 kg
09 reps @ 102,5 kg

Seated pulley rows
12 reps @ 12 blokke
12 reps @ 14 blokke
10 reps @ 15 blokke
10 reps @ 15 blokke
10 reps @ 12 blokke

Rear lateral raises
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg

Hammer curls
Prøvede at køre dem skråt op istedet for lodret. Syntes det gik mere i underarmen end lodret.
12 reps @ 20 kg
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg
10 reps @ 20 kg

DB preacher curls
08 reps @ 15 kg
12 reps @ 12,5 kg

Standing calf raises
28 reps @ 103,5 kg
18 reps @ 130,5 kg
18 reps @ 137,5 kg
08 reps @ 148,5 kg

Cardio - Søn Jul 13, 2008

Løb
2,9 km -
ca. 274 kcal forbrændt


Kumuleret kcal forbrændt, km/t og samlet km er taget for MOL's ruteopmåler

Vægt update kommer imorgen.

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)
15/06-2008 89,6 kg (-0,9 kg)
23/06-2008 88,6 kg (-1,0 kg)
27/06-2008 88,1 kg (-0,5 kg)
05/07-2008 90,6 kg (+2,5 kg)
14/07-2008 87,6 kg (-3,0 kg)




Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra min kæreste fra.
18/05-2008 - Det er ekstrem meget jeg har tabt på en uge, så jeg vil køre samme kostprogram til næste søndag. Hvis jeg har tabt mere end 1,5 kg så vil jeg smide lidt flere kcal ind.
27/06-2008 - Vejer mig tidligere på ugen da jeg skal ud og rejse i aften.
05/07-2008 - Har taget 2,5 kg på i Bulgarien hvilket selvfølgelig er ærgeligt men har sku heller ikke holdt tilbage.. De er smidt hurtigt igen. Var ikke på kreatin dernede.

Det ser som altid godt ud =D>
Din DB Inc Pres er blevet klart forbedret

Spo skrev:Det ser som altid godt ud =D>
Din DB Inc Pres er blevet klart forbedret

Tusind tak for responsen Spo!


Både igår og idag har jeg seriøse doms i baglår og brachioadialis og brachialis. Det at jeg ændrede lidt på teknikken i hammers var åbentbart meget fornuftigt!

Bryst, triceps og skulder - Fre Jul 11, 2008

God power i patværket idag.

DB Benchpress
09 reps @ 40 kg
06 reps @ 42,5 kg
06 reps @ 42,5 kg
10 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
06 reps @ 40
06 reps @ 40
06 reps @ 40
06 reps @ 40

Incline BB benchpress
10 reps @ 65 kg
10 reps @ 65 kg
10 reps @ 65 kg
08 reps @ 65 kg

Shoulder press
10 reps @ 27,5 kg
10 reps @ 27,5 kg
08 reps @ 27,5 kg
08 reps @ 27,5 kg


Lateral raises
11 reps @ 17,5 kg
11 reps @ 17,5 kg
11 reps @ 17,5 kg
11 reps @ 17,5 kg

Dips
09 reps @ bw + 20 kg
09 reps @ bw + 20 kg
09 reps @ bw + 20 kg
09 reps @ bw + 20 kg

1 arm tricep extensions
Fokuserede på stor ROM idag.
06 reps @ 17,5 kg
08 reps @ 15 kg
Uden pause
10 reps @ 10 kg
08 reps @ 15 kg

Rope crunches
12 reps @ 13 blokke
12 reps @ 13 blokke
10 reps @ 13 blokke
12 reps @ 13 blokke
10 reps @ 13 blokke

Superset med

Floor crunches
10 reps @ bw
10 reps @ bw
10 reps @ bw
10 reps @ bw

Cardio
15 min @ threadmill - 300 kcal[/i]

Cardio - Ons Jul 16, 2008

Powerwalk
5,3 km - 50,50 min

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Tors Jul 17, 2008
Pga. Jeg stadig har doms i baglår efter sumo deadlift havde jeg ikke regnet med at benene var særligt energiske idag. Dog viste det sig at mine ben smadrede igennem idag!:twisted:

Squat
06 reps @ 107,5 kg
06 reps @ 107,5 kg
06 reps @ 107,5 kg
06 reps @ 107,5 kg
06 reps @ 110 kg
06 reps @ 110 kg

NICE!

Rack pulls - lige under knæ

06 reps @ 167 kg
06 reps @ 167 kg
Kunne mærke jeg var ved at nærme mig failure så gik lidt lavere.
06 reps @ 165 kg
06 reps @ 165 kg

Db lunges
16 skridt @ 22,5 kg
08 skridt @ 22,5 kg

Leg extensions
12 reps @ 76,5+10 kg
12 reps @ 76,5+10 kg
12 reps @ 76,5+10 kg
12 reps @ 76,5+10 kg

Seated row - Maskine
12 reps @ 67,5 kg
15 reps @ 67,5 kg
15 reps @ 67,5 kg
15 reps @ 67,5 kg

1 arm DB rows
08 reps @ 37,5 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
Eaaaaasy!

Rear lateral - Maskine
08 reps @ 58,5 kg
08 reps @ 58,5 kg
08 reps @ 58,5 kg
08 reps @ 58,5 kg

Hammer curls
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg

DB curls
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
06 reps @ 20 kg

Standing calf raises
16 reps @ 139,5 kg
16 reps @ 139,5 kg

1 leg standing calf raises
12 reps @ 48 kg
12 reps @ 48 kg
20 reps @ 31,5 kg

Cardio
Threadmill - 18 min - 300 kcal

Fre Jul 18, 2008

Siden igår har jeg haft det temmelig mærkeligt. Jeg har været ekstra følsom på indersiden af benene, det føltes lidt som når man er ved at få feber. Jeg har dog tjekket min feber op til flere gange og det viser ingenting.
Indtil jeg har fået det bedre er der ingen træning.

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)
15/06-2008 89,6 kg (-0,9 kg)
23/06-2008 88,6 kg (-1,0 kg)
27/06-2008 88,1 kg (-0,5 kg)
05/07-2008 90,6 kg (+2,5 kg)
14/07-2008 87,6 kg (-3,0 kg)
20/07-2008 86,7 kg (-0,9 kg)





Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra min kæreste fra.
18/05-2008 - Det er ekstrem meget jeg har tabt på en uge, så jeg vil køre samme kostprogram til næste søndag. Hvis jeg har tabt mere end 1,5 kg så vil jeg smide lidt flere kcal ind.
27/06-2008 - Vejer mig tidligere på ugen da jeg skal ud og rejse i aften.
05/07-2008 - Har taget 2,5 kg på i Bulgarien hvilket selvfølgelig er ærgeligt men har sku heller ikke holdt tilbage.. De er smidt hurtigt igen. Var ikke på kreatin dernede.

Imorgen tidlig tager jeg til Prag og jeg vil forsøge at få nogen fullbody pas ind.

Bryst, triceps og skulder - Fre Jul 11, 2008

Første træning efter Prag. Der var ikke meget gang i den idag, syntes tit lige man skal igang igen.

Overall havde jeg ingen kontrol over DB's idag. Dog var det skønt at komme ned i centeret igen.

DB Benchpress
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
09 reps @ 40 kg
07 reps @ 40 kg
Kunne overhoved ikke styre dem idag.

Incline DB benchpress
06 reps @ 37,5 kg
08 reps @ 37,5 kg
08 reps @ 37,5 kg
06 reps @ 37,5 kg
Ved ikke hvad der gik galt.

Incline BB benchpress
10 reps @ 60 kg
08 reps @ 65 kg
08 reps @ 65 kg
10 reps @ 60 kg

Military pres
05 reps @ 50 kg
08 reps @ 45 kg
08 reps @ 45 kg
08 reps @ 45 kg

Lateral raises
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg

SUPERSET M.

Sitting calf raises
???


Dips
10 reps @ bw
08 reps @ bw + 20 kg
08 reps @ bw + 20 kg
08 reps @ bw + 20 kg

1 arm tricep extensions
08 reps @ 15 kg
08 reps @ 15 kg
08 reps @ 15 kg
08 reps @ 15 kg

Venstre er ikke ligeså stærk som højre, så jeg tog ca. 7 reps m. 15 kg også 2 mere med 12,5 kg.


Rope crunches
08 reps @ 14 blokke
10 reps @ 14 blokke
12 reps @ 14 blokke
14 reps @ 14 blokke

Vertical leg-hip raises
12 reps @ bw
08 reps @ bw + 4 kg
08 reps @ bw + 4 kg
10 reps @ bw

Cardio
18 min @ threadmill - 300 kcal[/i]

Imorgen tidlig tager jeg i sommerhus med kæresten og familien, så det bliver nok ikke til meget træning desvære. Dog tager jeg løbe sko med så noget powerwalk og løb bliver klart aktuelt.
Ser frem til at jeg kan få trænet regelmæssigt igen.

Bork skrev:Venstre er ikke ligeså stærk som højre, så jeg tog ca. 7 reps m. 15 kg også 2 mere med 12,5 kg.

Så ville det nok være en idé at starte med venstre arm, også lade den bestemme hvor langt du går Bare en tanke

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)
15/06-2008 89,6 kg (-0,9 kg)
23/06-2008 88,6 kg (-1,0 kg)
27/06-2008 88,1 kg (-0,5 kg)
05/07-2008 90,6 kg (+2,5 kg)
14/07-2008 87,6 kg (-3,0 kg)
20/07-2008 86,7 kg (-0,9 kg)
04/08-2008 88,7 kg (+2,0 kg)




Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra min kæreste fra.
18/05-2008 - Det er ekstrem meget jeg har tabt på en uge, så jeg vil køre samme kostprogram til næste søndag. Hvis jeg har tabt mere end 1,5 kg så vil jeg smide lidt flere kcal ind.
27/06-2008 - Vejer mig tidligere på ugen da jeg skal ud og rejse i aften.
05/07-2008 - Har taget 2,5 kg på i Bulgarien hvilket selvfølgelig er ærgeligt men har sku heller ikke holdt tilbage.. De er smidt hurtigt igen. Var ikke på kreatin dernede.
04/08-2008 - Taget 2 kg på i sommerhus. Har ikke haft mulighed for at træne eller følge korrekt kost. Kan ikke sige om det er væske ligesom i Bulgarien.

Bryst, triceps og skulder - Man Aug 04, 2008

Første træning efter 14 dages off sommerferie. Nu er jeg dog igang igen og har ingen rejser eller lignende i lang tid, så nu kan der fokuseres på træningen.

DB Benchpress
09 reps @ 40 kg
09 reps @ 40 kg
09 reps @ 40 kg
09 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
09 reps @ 37,5 kg
09 reps @ 37,5 kg
09 reps @ 37,5 kg
09 reps @ 37,5 kg

Flyes machine
15 reps @ 67,5 kg
15 reps @ 67,5 kg
15 reps @ 67,5 kg
15 reps @ 67,5 kg

Shoulder press
08 reps @ 27,5 kg
08 reps @ 27,5 kg
08 reps @ 27,5 kg
08 reps @ 27,5 kg

1 arm lateral raises
10 reps @ 10 kg
10 reps @ 12,5 kg
10 reps @ 15 kg
10 reps @ 15 kg
12 reps @ 12,5 kg

Dips
10 reps @ bw + 20 kg
10 reps @ bw + 20 kg
08 reps @ bw + 20 kg
08 reps @ bw + 20 kg

Skullcrusher
Stang 10 kg
07 reps @ 40 kg
07 reps @ 40 kg
07 reps @ 40 kg
06 reps @ 40 kg

Rope crunches
18 reps @ 14 blokke
15 reps @ 15 blokke
15 reps @ 15 blokke
15 reps @ 15 blokke

Brændte godt i abs.

Lever push crunches
10 reps @ 76,5 kg
10 reps @ 76,5 kg
10 reps @ 76,5 kg
10 reps @ 76,5 kg

Cardio
15 min @ threadmill - 220 kcal[/i]

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Tirs Aug 05, 2008
Stod op kl 08.00 om morgenen for at komme op og træne, så jeg kunne tage i byen efter noget tøj med kæresten. Det var fanme tidligt

12 min på threadmill - 100 kcal

Squat
07 reps @ 107,5 kg
06 reps @ 110 kg
06 reps @ 110 kg
06 reps @ 110 kg

Deadlift
Efter lang tid med rack pulls var jeg i humøret til at prøve dødløft. Det humør mistede jeg hurtigt igen!
De lave reps er grundet jeg ikke lige vidste hvor meget jeg skulle tage på.
03 reps @ 150 kg
05 reps @ 140 kg
06 reps @ 130 kg
06 reps @ 130 kg

Leg press
Efter en lang pause med leg press ville jeg forsøge mig igen, dette endte med at jeg fandt ud af man faktisk kunne "låse" den op så man kunne få en større ROM. Havde også i lang tid undret mig over at man ikke kunne komme længere ned
08 reps @ 200 kg
08 reps @ 200 kg
08 reps @ 200 kg
08 reps @ 200 kg

BOR
Coleman style!
10 reps @ 110 kg
10 reps @ 110 kg
10 reps @ 110 kg
10 reps @ 110 kg

CG lat pulldowns
13 reps @ 76,5 kg
08 reps @ 85,5 kg
08 reps @ 85,5 kg
08 reps @ 85,5 kg

Rear lateral - Maskine
10 reps @ 49,5 kg
10 reps @ 49,5 kg
10 reps @ 49,5 kg
10 reps @ 49,5 kg

Hammer curls
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg

DB curls
08 reps @ 20 kg
08 reps @ 20 kg
08 reps @ 20 kg
08 reps @ 20 kg

Standing calf raises
20 reps @ 103,5 kg
20 reps @ 112,5 kg
12 reps @ 148,5 kg
12 reps @ 148,5 kg
12 reps @ 148,5 kg
15 reps @ 148,5 kg


Cardio
Threadmill - 16 min - 200 kcal

Bryst, triceps og skulder - Tors Aug 07, 2008
Havde stadig vilde DOMS efter 2 forrige pas, så kroppen var ikke optimal idag.

DB Benchpress
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg


Incline DB benchpress
08 reps @ 37,5 kg
08 reps @ 37,5 kg
08 reps @ 37,5 kg
06 reps @ 37,5 kg

Flyes maskine
12 reps @ 67,5 kg
12 reps @ 67,5 kg
12 reps @ 67,5 kg
12 reps @ 67,5 kg

Shoulder press
10 reps @ 27,5 kg
08 reps @ 27,5 kg
08 reps @ 27,5 kg
07 reps @ 27,5 kg

Lateral raises
Fokus på god form
08 reps @ 17 kg
08 reps @ 17 kg
08 reps @ 17 kg
08 reps @ 17 kg

Dips
09 reps @ bw + 20 kg
08 reps @ bw + 20 kg
07 reps @ bw + 20 kg
Kunne simpelthen ikke mere med de kg.
12 reps @ bw

Skullcrusher
Stang 10 kg
08 reps @ 37,5 kg
07 reps @ 37,5 kg
Sidste rep gjorde det ondt i venstre albue, så valgte at stoppe.

1 arm triceps extensions
05 reps @ 15 kg
05 reps @ 15 kg
Lod venstre arm bestemme reps.

10 sæt abs.

Cardio
18 min @ threadmill - 300 kcal[/i]

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Fre Aug 08, 2008

Efter utallige kopper kaffe blev jeg endelig klar til at tage ned og træne.

Squat
06 reps @ 110 kg
06 reps @ 110 kg
06 reps @ 110 kg
06 reps @ 110 kg

Deadlift
08 reps @ 125 kg
08 reps @ 125 kg
08 reps @ 125 kg
08 reps @ 125 kg

Leg press
08 reps @ 205 kg
08 reps @ 205 kg
08 reps @ 205 kg
08 reps @ 205 kg

BOR
Coleman style!
12 reps @ 110 kg
12 reps @ 110 kg
12 reps @ 110 kg
12 reps @ 110 kg

CG lat pulldowns
08 reps @ 85,5 + 5 kg
08 reps @ 85,5 + 5 kg
08 reps @ 85,5 + 5 kg
08 reps @ 85,5 + 5 kg

Rear lateral raises
10 reps @ 22,5 kg
Min core var fuldkommen smadret så jeg valgte at tage resten af bagskulder i maskine.

Rear delts - Maskine
05 reps @ 67,5 kg
08 reps @ 58,5 kg
12 reps @ 49,5 kg
16 reps @ 40 kg
BURN!

Hammer curls
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg

DB curls
08 reps @ 20 kg
08 reps @ 20 kg
08 reps @ 20 kg

Standing calf raises
12 reps @ 157,5 kg
12 reps @ 157,5 kg
12 reps @ 157,5 kg
12 reps @ 157,5 kg


Cardio
2 min crosstrainer
15 min interval - 45 sec jog og 30 sec sprint.

Bryst, triceps og skulder - Søn Aug 10, 2008
Just another day at the gym.

DB Benchpress
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
Puha de var tunge idag.


Incline DB benchpress
10 reps @ 35 kg
10 reps @ 35 kg
08 reps @ 37,5 kg
07 reps @ 37,5 kg

Flyes maskine
13 reps @ 67,5 kg
13 reps @ 67,5 kg
13 reps @ 67,5 kg
14 reps @ 67,5 kg

Shoulder press
08 reps @ 27,5 kg
08 reps @ 27,5 kg
08 reps @ 27,5 kg
08 reps @ 27,5 kg

Lateral raises
09 reps @ 17 kg
09 reps @ 17 kg
09 reps @ 17 kg
09 reps @ 17 kg

Orkede ikke dips idag
CG BP (smith)
Stang er ikke regnet med.
08 reps @ 50 kg
06 reps @ 55 kg
06 reps @ 55 kg
06 reps @ 55 kg
06 reps @ 55 kg
06 reps @ 55 kg
Easy

1 arm tricep extensions
06 reps @ 15 kg
06 reps @ 15 kg
08 reps @ 12,5 kg
08 reps @ 12,5 kg

Rope crunches
16 reps @ 14 blokke
16 reps @ 14 blokke
16 reps @ 14 blokke
16 reps @ 14 blokke

Det fanme noget der brænder i abs!

Sidst 4 sæt crunches

Cardio
18 min @ threadmill - 300 kcal[/i]

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)
15/06-2008 89,6 kg (-0,9 kg)
23/06-2008 88,6 kg (-1,0 kg)
27/06-2008 88,1 kg (-0,5 kg)
05/07-2008 90,6 kg (+2,5 kg)
14/07-2008 87,6 kg (-3,0 kg)
20/07-2008 86,7 kg (-0,9 kg)
04/08-2008 88,7 kg (+2,0 kg)
11/08-2008 87,1 kg (-1,6 kg)
12/08-2008 1 MÅNEDS KREATIN PAUSE



Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra min kæreste fra.
18/05-2008 - Det er ekstrem meget jeg har tabt på en uge, så jeg vil køre samme kostprogram til næste søndag. Hvis jeg har tabt mere end 1,5 kg så vil jeg smide lidt flere kcal ind.
27/06-2008 - Vejer mig tidligere på ugen da jeg skal ud og rejse i aften.
05/07-2008 - Har taget 2,5 kg på i Bulgarien hvilket selvfølgelig er ærgeligt men har sku heller ikke holdt tilbage.. De er smidt hurtigt igen. Var ikke på kreatin dernede.
04/08-2008 - Taget 2 kg på i sommerhus. Har ikke haft mulighed for at træne eller følge korrekt kost. Kan ikke sige om det er væske ligesom i Bulgarien.
11/08-2008 - Igen et stort udfald i vægttabet grundet en ferie.

04/08-2008 88,7 kg (+2,0 kg)
04/08-2008 87,1 kg (-1,6 kg)



Hvad skal det betyde?

Hvis jeg ikke tager meget fejl, har han vel kopieret sidste måling istedet for at skrive det hele igen, og så bare glemt at rette datoen