Minibok skrev:Skide godt klaret idag! Det var en god træning

Tillykke med Squatten, igen..

Tak Rasmus. Det var rigtig god, men lang træning.

Kakao = mega muscle gain

Forhåbentlig inden længe er der nogenlunde styr på teknikken i de 3 store.

ja det kunne være lækkert!

Håber vi får det på plads. Men må evt. lige øve lidt teknik på Torsdag hvis du også har tid/lyst, efter træningen. Kunne godt tænke mig, at få det på plads i den her uge i hvert fald, så jeg kan træne alene efter det. Men tager det med ro efter ferien, i den forstand at jeg ikke bare vil smide kilo på uden at være helt sikker på min teknik. Men det skal nok komme!

Vi burde helt sikkert gøre det der med kakao/shake noget mere hahah! :D
I næste månede fyrer jeg op for kakaoen med mine shakes Post-WO. Det smagte simpelthen genialt =D>

Man kan roligt sige, at jeg kan mærke hele min krop nu! Er smashed! Jeg nyder ellers vores træning! Dejligt at være igang hele tiden

Tor Jan 12, 2009 - Periodisering - 2½ split - Hypertrofi

Week 4/4
Bryst, skulder, triceps

Trænede med brormand igen idag.

BB benchpress
8*85
6*90
6*92,5 PR!
6*92,5
6*90

Incline BB benchpress
6*77,5
6*80 PR!
7*80 PR!
6*80
5*80
5*80

Incline DB flyers
8*25
8*25
9*25
9*25
10*25 PR!

Military press
5*50
1*60 + bælte
1*70 PR! + bælte
*Var ikke rigtig i humør til military

Seated BB shoulderpress
10*55 PR!
7*57,5 PR!
5*57,5 - blev distraheret, der var til en mere.
6*57,5

Seated lateral raises
12*17,5
12*17,5
12*17,5
7*20
7*20

Rear delt machine -> Dips - superset
9*67,5 -> 8*bw + 22,5
9*67,5 -> 7*bw + 22,5
9*67,5 -> 7*bw + 20
9*67,5 -> 10*bw
9*67,5 -> 10*bw


Rope Pushdown
8*9"
8*8" -> 8*6" -> 8*4" - dropset
8*8" -> 8*6" -> 8*4" - dropset
6*9" -> 6*7" -> 8*4" - dropset
10*5" - tempo: 3.1.3

Cardio:
15 min @ crosstrainer

+ Udstrækning

Endnu en vellykket bryst træning med brormand/Minibok! =D>
Der er igen idag PR på incline bryst. Jeg formoder at presse mig mere når jeg træner med ham, virkelig fedt! Så håber på at det kan være muligt at træne bryst med ham tit
Jeg skal arbejde på lørdag, så imorgen står på max dødløft + ben/ryg

I aften skal jeg drikke mig i hegnet.

Fre Feb 13, 2009 - Periodisering - 2½ split - Hypertrofi

Ben, ryg og biceps
Week 4/4


Vågnede kl 11 hvor jeg blev mindet om hvorfor jeg så sjældent drikker. Ramte centeret ved halv 1 tiden, hvor min prew føltes som om den sad helt oppe i halsen. Sådan var det hele træningen igennem. Desvære :(
Så dagens træning skulle bare overstås.

Deadlift
12*70
5*120
2*150
1*170
1*200 PR!
:sick:
*Taget alting i betragtning er det en fin pr.

Front squat
6*80 PR!
6*80
4*80
6*77,5

Barbell bent over row
8*70
6*92,5
6*92,5
6*92,5
6*92,5
6*92,5

Leg extensions -> Leg curls - Superset
8*85,5(+15 lbs) -> 8*67,5
8*85,5(+15 lbs) -> 8*67,5
8*85,5(+15 lbs) -> 8*67,5
8*85,5(+15 lbs) -> 8*67,5

Wide hammer-grip pulldown
8*76,5(+5 lbs)
8*76,5(+5 lbs)
8*76,5(+10 lbs)
8*76,5(+10 lbs)
*Nemme men ramte godt.

Cross over hammer curl -> Seated row CG - Pre-exhaust
7*16"
8*22,5 -> 8*15"
8*22,5 -> 8*15"
8*22,5 -> 8*15"
8*22,5 -> 8*15"

Seated calf raises -> Seated DB curls - superset
16*70 -> 8*20
16*72,5 -> 8*20
16*72,5 -> 8*20
16*72,5 -> 8*20
16*72,5 -> 8*20
16*75
16*75
16*75
16*75

Så gad jeg kraftedme heller ikke mere.

På mandag påbegynder jeg mit WSB-bb med bryst, skulder triceps.

Tillykke med dødløften! De 200kg er en milepæl =D>

Bay skrev:Tillykke med dødløften! De 200kg er en milepæl =D>

Takker Bay. De var edermanme også tunge, mit hoved var ved at eksplodere.

Målet var også sat på 200 kg idag, intet mindre og intet mere.

Nice dødløft, og tillykke med din PR

Bork skrev:

Bay skrev:Tillykke med dødløften! De 200kg er en milepæl =D>

Takker Bay. De var edermanme også tunge, mit hoved var ved at eksplodere.

Målet var også sat på 200 kg idag, intet mindre og intet mere.

Du har vel filmet sådan et riv?

Bay skrev:

Bork skrev:

Bay skrev:Tillykke med dødløften! De 200kg er en milepæl =D>

Takker Bay. De var edermanme også tunge, mit hoved var ved at eksplodere.

Målet var også sat på 200 kg idag, intet mindre og intet mere.

Du har vel filmet sådan et riv?

Jeg har intet at filme med. Jeg bruger stadig en mobil med 1.0 megapixel og det samme gælder min bror, som trænede sammen med mig.

Egebo skrev:Nice dødløft, og tillykke med din PR

Takker Egebo.
Det er dejligt endelig at komme over 200, det var temmelig øv sidst jeg maxede ikke lige at kunne ramme 200.

Bork skrev:

Bay skrev:

Bork skrev:

Bay skrev:Tillykke med dødløften! De 200kg er en milepæl =D>

Takker Bay. De var edermanme også tunge, mit hoved var ved at eksplodere.

Målet var også sat på 200 kg idag, intet mindre og intet mere.

Du har vel filmet sådan et riv?

Jeg har intet at filme med. Jeg bruger stadig en mobil med 1.0 megapixel og det samme gælder min bror, som trænede sammen med mig.

Kan du så ikke bare tegne en tegning af det og smide den i loggen

Bay skrev:

Bork skrev:

Bay skrev:

Bork skrev:

Bay skrev:Tillykke med dødløften! De 200kg er en milepæl =D>

Takker Bay. De var edermanme også tunge, mit hoved var ved at eksplodere.

Målet var også sat på 200 kg idag, intet mindre og intet mere.

Du har vel filmet sådan et riv?

Jeg har intet at filme med. Jeg bruger stadig en mobil med 1.0 megapixel og det samme gælder min bror, som trænede sammen med mig.

Kan du så ikke bare tegne en tegning af det og smide den i loggen

Jo. Der var faktisk en gut dernede som spurgte om han måtte tegne min dødløft. Jeg sagde selvfølgelig ja.. Her var sådan som det så ud.

LOL Bork, god humor Og nice paintskillz

Tillykke med de 200 din stærke satan Og så endda med tømmermænd haha!

tillykke med din milepæl. bulker du siden du harvaster PRs konstant! :twisted:

=D>

krang skrev:LOL Bork, god humor Og nice paintskillz

Tillykke med de 200 din stærke satan Og så endda med tømmermænd haha!

Takker!

Syntes nu også billedet demonstrerer min über mass lige pt.

Haha ja, det sku ikke helt optimalt at maxe i dødløft med tømremænd
Jeg burde have holdt mig til det du sagde, at ferien skulle være dedikeret til bodybuilding!

hot_fifty skrev:tillykke med din milepæl. bulker du siden du harvaster PRs konstant! :twisted:

=D>

Mange tak De 200 kg er fede at få op hvertfald!

Ja, jeg bulker. Vægten sagde i tirsdags 91,8. Min styrke er temmelig godt opadgående. Om det er programmet, kreatinen eller hvad fanden. Min træning kunne hvertfald ikke gå meget bedre
Det 4 ugers program jeg har lavet mig, har hvertfald båret frugt, så det er bestemt noget jeg går tilbage til igen!

Bork skrev:

Photoshop skills

Thats what I call SLDL!

Skide gode træninger du får fyret af for tiden Bork =D>

Uuuueeffff nice SL DL!!

Moqensen skrev:Skide gode træninger du får fyret af for tiden Bork =D>

Uuuueeffff nice SL DL!!

Takker Moqensen! Syntes fanme også bare det spiller max!

4 ugers 2½ split evaluering

D. 19/01-09 -> D. 15/02-09

Kropsvægt: 93,2 -> 93,3

H-arm: 38,5 -> 38,9
V-arm: 38 -> 38,4
H-ben: 62,2 -> 62,8
V-ben: 62 -> 62,5
H-læg: 39,5 -> 39,6
Mave/hofte: 95 -> 95,5

Alt sammen er i cm.

Evaluering: Alting vokser pånær mit største svagpunkt, som er lægggene! Der må laves lidt om på den rutine. Ellers er det godt! Nu må vi se hvad vægten siger imorgen, efter en idag hvor der er blevet holdt fødselsdag med kage, nutella og mere kage

Mandag 16-02-09:

WSB-BB Uge 1

Bryst, skulder, triceps og mave.

Morgenvægten sagde 93,3 kg. Desuden første dag i mit wsb-bb 8 ugers forløb, med fokus på bryst og lats.


Flat DB benchpress: Me-øvelse
6x32,5
6x35
6x37,5
6x40
6x42,5 PR!
4x42,5

Low incline flyers -> Low incline DB benchpress: Pre-exhaust
8x25 -> 6x25
8x25 -> 6x25 - Incline
8x25 -> 6x25 - Flat
8x22,5 -> 6x22,5 - Incline
8x22,5 -> 6x22,5 - Incline
*Low incline fungerer bare ikke til flyes.

Standing lateral raises:
10x20
10x17,5
10x17,5
10x15
*Kørte lidt anderledes end normalt. Det brændte super godt!

Seated rear lateral raises:
10x20
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Close-grip benchpress:
10x60
8x70
8x75
8x77,5
*Pisse nemme. Starter sku nok lidt højere næste gang :D

Rope crunches -> Skrå venstre -> Skrå højre:
8x14 -> 8x14 -> 8x14
8x14 -> 8x14 -> 8x14
8x14 -> 8x14 -> 8x14

Cardio:
15 min @ crosstrainer

+ udstrækning

Selve træningen tog vel omkring 45 min. Der var godt gas over det hele. Skal nok lige vende mig til der ikke er ligeså mange øvelser til alle muskelgrupper. Ved ikke helt hvad jeg syntes om det der pre-exhaust endnu, må se om det kan betale sig.
Jeg havde selvfølgelig glemt mine bukser til da jeg skulle hjem, så jeg cyklede i shorts i snevejr

hvor meget vil du cutte ned på m8???

hot_fifty skrev:hvor meget vil du cutte ned på m8???

Jeg cutter sku ikke!

Fredag 17-02-09:

WSB-BB Uge 1

Ben, ryg og biceps.


Yates row: Me-øvelse
6x90
6x100
6x105
6x107,5
6*110 PR!
6x105

Stødte på brormand allerede her, hvor han var igang med noget squat. :8

Stiff arm pulldown -> Wide grip pulldown: Pre-exhaust
8x13,5 + 10 lbs -> 8x76,5
10x22,5 -> 76,5 + 10 lbs
8x31,5 -> 76,5 + 10 lbs
8x31,5 -> 76,5 + 10 lbs
8x31,5 -> 76,5 + 5 lbs

Squat:
8x90
8x90
8x90
8x90
*Squat fungerer ikke optimalt så sent i træningen, bliver fremover erstattet med ben pres.

Leg curl:
10x67,5
10x67,5
10x67,5
6x67,5 -> 4x58,5

Rack pull: Sat i 4 hul
6x155
6x152,5
6x152,5
6x152,5
6x150

Incline DB curls:
10x15
10x15
10x15
10x15
*Første gang jeg prøver den her øvelse, hold fast den tæsker biceps!

Standing calf raises:
8x145,5
8x166,5
6x175,5 (hele stakken )
6x175,5
6x175,5
6x175,5
6x175,5
6x175,5

Cardio:
15 min @ crosstrainer

+ udstrækning

Rigtig god træning. Der bliver rettet lidt i øvelserne og rækkefølgen. Da det nemt kan fungere bedre. Ellers god træning

Mine quads føltes desuden rigtig underligt pt, føltes lidt som en nerve der sidder i klemme. Håber det er væk imorgen.

Yates row føltes rigtig fedt. Dog syntes jeg det føltes lidt hårdt i biceps, på trods af jeg ikke rigtig bøjer armen.

Bork skrev:

hot_fifty skrev:hvor meget vil du cutte ned på m8???

Jeg cutter sku ikke!

hehe fornuftigt, heller ikke til sommer???

Bork skrev:

Thats what I call SLDL!

Virkelige gode træninger du har dig. Nice work..!
Og nice damer i har i jeres center

hot_fifty skrev:

Bork skrev:

hot_fifty skrev:hvor meget vil du cutte ned på m8???

Jeg cutter sku ikke!

hehe fornuftigt, heller ikke til sommer???

Om små 8 uger starter jeg cut. Ikke det helt store, bare trimme det værste væk.

Dødløfteren:

Takker Træningen går rigtig godt. Håber at WSB-BB bringer nogen gode gains med sig.

Ja det er helt sikkert

Bork skrev:4 ugers 2½ split evaluering

D. 19/01-09 -> D. 15/02-09

Kropsvægt: 93,2 -> 93,3

H-arm: 38,5 -> 38,9
V-arm: 38 -> 38,4
H-ben: 62,2 -> 62,8
V-ben: 62 -> 62,5
H-læg: 39,5 -> 39,6
Mave/hofte: 95 -> 95,5

Alt sammen er i cm.

Evaluering: Alting vokser pånær mit største svagpunkt, som er lægggene! Der må laves lidt om på den rutine. Ellers er det godt! Nu må vi se hvad vægten siger imorgen, efter en idag hvor der er blevet holdt fødselsdag med kage, nutella og mere kage

Sålænge læggene følges nogenlunde med armene ( og halsen ) så er det vel ikke så galt. Eller ?