træbenet skrev:

Bork skrev:

træbenet skrev:tak for de fine ord !!

din påske lyder rigtig hygge ... jeg skal bare passe hesten, så skal Lithium og jeg spise go mad hos hans forældre i aften, og hos mine i morgen (gratis mad! I LIKE)... så det blir nok svært at holde den på max 1500 kcal

åhh jo, så har jeg lige købt mig en GPS, så den skal jeg lige rode med om lidt...

-elsker sådan nogle gadgets

Sommetider skal der være plads til at slå sig løs det er helt sikkert 1500 kcal er godt nok heller ikke møj, det ville jeg aldrig kunne overleve uden at gå totalt i koma.

Alt som kan gøre ens træninger lidt sjovere er lækkert, herunder en GPS som jeg regner med du skal bruge til løb (?). Jeg har selv samme svaghed som dig

ej, det var nu meningen den sku bruges i bilen Jeg kommer vist aldrig til at løde så langt at jeg ligefrem kan fare vildt

Mht. de 1500 kcal, så siger MOL at mit ligevægtsindtag er omkring 1500-1800, på sådan en dag hvor jeg kun har nusset lidt rundt...men jeg er os sulten det meste af tiden..

Kan den ikke bruges til løb også? Kunne ellers være smart.

At være sulten heletiden er ikke rart. Dog har jeg fundet ud af at ligemeget hvor meget mad jeg spiser og stadig holder mig til der hvor jeg skal være, nu hvor jeg cutter - vil jeg stadig være sulten.
Det er den psykiske del af cut som gør mig sulten - begrænsningen af jeg ikke bare kan spise hvad det passer mig bl.a.

Men jeg skal ikke pive, jeg taber mig 0,5-0,7 kg om ugen på ca. 3300 kcal om dagen.

det er jo et perfekt vægttab
jeg ved ikk om man kan bruge den til løb, så skal man jo ha den i hånden ell tape den fast... måske lidt besværligt

Lige pt. skal jeg bare ha den til at finde Haslev, jeg tager det lidt personligt at den ikk kan finde min fødeby (verdens navle )

Begynder nyt split fra på mandag af

Kom meget gerne med kommentarer til nedenstående:

Dag1: Ben + nedre ryg + biceps + triceps (low rep) + mave
Dag2: OFF - arbejde
Dag3: Bryst + øvre ryg + skulder
Dag4: Ben + nedre ryg + biceps + triceps (high rep)
Dag5: OFF
Dag6: Bryst + øvre ryg + skulder + mave
Dag7: OFF

Havde regnet med 2 øvelser til store muskelgrupper og 1 til biceps + triceps. Hvor sæt var noget lignende 5x5 i den ene øvelse også 4x8 i den anden, i de store muskelgrupper.

Jeg tænkte desuden at dag1 skulle triceps være noget 5x5 noget, også dag4 kun med bw. Pga. jeg har trænet bryst dagen inden.

Desuden tror jeg det kunne være fornuftigt at dag1 kører jeg 5x5 squat og GM's. Hvor dag 4 skulle det være 5x5 dødløft og 5x5 front squat.

Der er vel ingen grund til det store hurlumhej program når jeg cutter.

Dag 1 - Mandag
Squat Gillingham (heavy)
GM’s 5x5
Dips 5x5
DB curl 4x8
Decline crunches 4x8
Læg


Dag 3 –Onsdag
Incl BB benchpress 5x5
DB benchpress 4x8
Bent over barbell row 4x6
Lat pulldown / chinups 4x8
DB skulderpres 4x6
Lateral raises + BO laterals 3x8

Dag 4 – Fredag
Deadlift - 5x5
Squat – Gillingham (light)
Leg extensions 4x8
Dips (high rep)
DB curl
Rope crunches
Læg

Dag 6 - Lørdag
Incl BB benchpress 4x8
DB benchpress 5x5
Bent over barbell row 4x6
Lat pulldown / chinups 4x8
DB skulderpres 4x6
Lateral raises + BO laterals 3x8

Sådan her bliver det næste tid nok

Ser dejligt ud

Skal helt sikkert også på split, når jeg engang skal cutte

God fornøjelse champ!

Martin G skrev:Ser dejligt ud

Skal helt sikkert også på split, når jeg engang skal cutte

God fornøjelse champ!

Vil gerne prøve noget andet end typiske bryst skulder triceps osv.

Dog har jeg lige været nede og træne og jeg overvejer lidt at smide nogen lunges ind efter GM's på dag1.

Mandag 13-04-09: CUT


Lower body + biceps + triceps

Mobility drills

Squat: Gillingham m. bælte
10x60
5x80
5x80

5x120 PR!
5x120
5x120
5x120
5x120

Goodmornings:
5x60

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
- tuff shit

Dips:
8xBW

5xBW + 32,5
5xBW + 35 PR!
5xBW + 37,5 PR!
5xBW + 37,5
5xBW + 35
- They call me dip-man

Seated alternated DB curl:
8x17,5
8x20
8x20
8x20

Læg-pres i vandret benpres maskine:
15x103,5
12x139,5
12x139,5
12x139,5
12x139,5
- Så dur den maskine til noget alligevel!

Decline crunches:
12xBW + 10 - 55 grader
10xBW + 10 - 75 grader
8xBW + 10
8xBW + 10

Cardio:
40 min @ crosstrainer, niv. 28


Fed og temmelig hurtig træning, det er fedt at køre bi + tri med lower body. Men jeg overvejer at smide nogen lunges ind, da jeg ikke lige tror gillingham er nok. Nogen som har en mening om det?

Fornuftig træning B.O.R.K
Ville smide lunges ind for at få mere arbejde til legs. Legs bliver jo også tit underprioriteret.

Tror du at det kommer til at fungere med bryst to dage i træk? Dips fredag og press lørdag.

God squat.

Og ja, du kunne godt smide lidt støtteøvelse til benerne ind.

Moqensen skrev:Fornuftig træning B.O.R.K
Ville smide lunges ind for at få mere arbejde til legs. Legs bliver jo også tit underprioriteret.

Tror du at det kommer til at fungere med bryst to dage i træk? Dips fredag og press lørdag.

Ja jeg smider noget mere ben gejl ind, det er sku alligevel så nice at træne!

Det har jeg også selv tænkt over og jeg ved det ikke helt. Dog ser jeg ikke så meget alternativ sådan som mit split ser ud ligenu.
Måske skulle jeg skifte dem ud med noget pushdown med reb, det er vel ikke så takserende for presse muskulaturen som dips.

Bnaz skrev:God squat.

Og ja, du kunne godt smide lidt støtteøvelse til benerne ind.

Super. Det gør jeg.

Det bliver nok noget lunges også noget leg extensions/leg curl.

Bork skrev:

Bnaz skrev:God squat.

Og ja, du kunne godt smide lidt støtteøvelse til benerne ind.

Super. Det gør jeg.

Det bliver nok noget lunges også noget leg extensions/leg curl.

Stepups er IMO også en fed øvelse.

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:God squat.

Og ja, du kunne godt smide lidt støtteøvelse til benerne ind.

Super. Det gør jeg.

Det bliver nok noget lunges også noget leg extensions/leg curl.

Stepups er IMO også en fed øvelse.

Har aldrig prøvet, kan være jeg lige skal prøve den næste gang hvis jeg husker det!

Har hvertfald smidt lunges + leg ext/leg curl ind på begge dage nu. Uden fast rep/sæt, bare på gefühl alt efter hvor smadrede benene er efter gillingham.

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:God squat.

Og ja, du kunne godt smide lidt støtteøvelse til benerne ind.

Super. Det gør jeg.

Det bliver nok noget lunges også noget leg extensions/leg curl.

Stepups er IMO også en fed øvelse.

Har aldrig prøvet, kan være jeg lige skal prøve den næste gang hvis jeg husker det!

Har hvertfald smidt lunges + leg ext/leg curl ind på begge dage nu. Uden fast rep/sæt, bare på gefühl alt efter hvor smadrede benene er efter gillingham.

Prøv den, gerne med en god høj box, så du i al fald starter med benet som et godkendt squat.

Og lyder fornuftigt, altid godt med noget trial n' error.

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:God squat.

Og ja, du kunne godt smide lidt støtteøvelse til benerne ind.

Super. Det gør jeg.

Det bliver nok noget lunges også noget leg extensions/leg curl.

Stepups er IMO også en fed øvelse.

Har aldrig prøvet, kan være jeg lige skal prøve den næste gang hvis jeg husker det!

Har hvertfald smidt lunges + leg ext/leg curl ind på begge dage nu. Uden fast rep/sæt, bare på gefühl alt efter hvor smadrede benene er efter gillingham.

Prøv den, gerne med en god høj box, så du i al fald starter med benet som et godkendt squat.

Og lyder fornuftigt, altid godt med noget trial n' error.

Jeg vil lige se om jeg kan finde et sted og lave dem næste gang, lyder meget sjovt med god overførsel til squat. Takker!

Bork skrev:

Moqensen skrev:Fornuftig træning B.O.R.K
Ville smide lunges ind for at få mere arbejde til legs. Legs bliver jo også tit underprioriteret.

Tror du at det kommer til at fungere med bryst to dage i træk? Dips fredag og press lørdag.

Ja jeg smider noget mere ben gejl ind, det er sku alligevel så nice at træne!

Det har jeg også selv tænkt over og jeg ved det ikke helt. Dog ser jeg ikke så meget alternativ sådan som mit split ser ud ligenu.
Måske skulle jeg skifte dem ud med noget pushdown med reb, det er vel ikke så takserende for presse muskulaturen som dips.

Yeah.

Hvis du absolut vil træne triceps to dage i træk (direkte og indirekte), så ville jeg vælge en øvelse der ikke bruger brystet, som du selv foreslår.

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:Fornuftig træning B.O.R.K
Ville smide lunges ind for at få mere arbejde til legs. Legs bliver jo også tit underprioriteret.

Tror du at det kommer til at fungere med bryst to dage i træk? Dips fredag og press lørdag.

Ja jeg smider noget mere ben gejl ind, det er sku alligevel så nice at træne!

Det har jeg også selv tænkt over og jeg ved det ikke helt. Dog ser jeg ikke så meget alternativ sådan som mit split ser ud ligenu.
Måske skulle jeg skifte dem ud med noget pushdown med reb, det er vel ikke så takserende for presse muskulaturen som dips.

Yeah.

Hvis du absolut vil træne triceps to dage i træk (direkte og indirekte), så ville jeg vælge en øvelse der ikke bruger brystet, som du selv foreslår.

Rope extensions it is. Tak for dit input Måge

Moqensen skrev:Yeah.

Hvis du absolut vil træne triceps to dage i træk (direkte og indirekte), så ville jeg vælge en øvelse der ikke bruger brystet, som du selv foreslår.

Enig! >Kickbacks med dumbells er også nice

Martin G skrev:

Moqensen skrev:Yeah.

Hvis du absolut vil træne triceps to dage i træk (direkte og indirekte), så ville jeg vælge en øvelse der ikke bruger brystet, som du selv foreslår.

Enig! >Kickbacks med dumbells er også nice

Så er problemet så bare at....


Det er en MAX homo øvelse!

Bork skrev:

Martin G skrev:

Moqensen skrev:Yeah.

Hvis du absolut vil træne triceps to dage i træk (direkte og indirekte), så ville jeg vælge en øvelse der ikke bruger brystet, som du selv foreslår.

Enig! >Kickbacks med dumbells er også nice

Så er problemet så bare at....


Det er en MAX homo øvelse!

Løfter du for lidt i den? Eller er din røv for bulket til at du tør stritte med den på den måde, det kræves?

Martin G skrev:

Bork skrev:

Martin G skrev:

Moqensen skrev:Yeah.

Hvis du absolut vil træne triceps to dage i træk (direkte og indirekte), så ville jeg vælge en øvelse der ikke bruger brystet, som du selv foreslår.

Enig! >Kickbacks med dumbells er også nice

Så er problemet så bare at....


Det er en MAX homo øvelse!

Løfter du for lidt i den? Eller er din røv for bulket til at du tør stritte med den på den måde, det kræves?

Nej... Jeg vil ikke tilbyde at alle andre i centeret bliver helt opstemte af at kigge på min shredded-spæde-mandenumse! Så er der jo ingen der får trænet!

Bork skrev:Nej... Jeg vil ikke tilbyde at alle andre i centeret bliver helt opstemte af at kigge på min shredded-spæde-mandenumse! Så er der jo ingen der får trænet!

Hæhæhæ Okay, så lad være at lave kickbacks, bitch

Fede træninger du får fyret af! =D>

Martin G skrev:

Bork skrev:Nej... Jeg vil ikke tilbyde at alle andre i centeret bliver helt opstemte af at kigge på min shredded-spæde-mandenumse! Så er der jo ingen der får trænet!

Hæhæhæ Okay, så lad være at lave kickbacks, bitch

Ej nok spas. Jeg har lavet øvelse et par gange, men aldrig følt det sådan rigtig gav noget sammenlignet med fx cabel. For mig har det altid virket som en gammeldame øvelse, som egentlig ikke var til noget godt. Kan være jeg tager fejl?

ssovic skrev:Fede træninger du får fyret af! =D>

Thank you Mr. ssovic.

Russisk?

Bork skrev:Ej nok spas. Jeg har lavet øvelse et par gange, men aldrig følt det sådan rigtig gav noget sammenlignet med fx cabel. For mig har det altid virket som en gammeldame øvelse, som egentlig ikke var til noget godt. Kan være jeg tager fejl?

Tjae, synes nu den er på højde med one arm pushdowns, hvis jeg smider en tung håndvægt i hånden, og umiddelbart var der nogen ret gigantiske typer i OBBC, der fik nok ud af den Har altid været fascineret af folk der kan stå med 30-40kgs håndvægte og træne arme

Når du mener giver, hvad mener du så? For umiddelbart er triceps isolationsøvelser jo den samme bevægelse med få undtagelser.

Martin G skrev:

Bork skrev:Ej nok spas. Jeg har lavet øvelse et par gange, men aldrig følt det sådan rigtig gav noget sammenlignet med fx cabel. For mig har det altid virket som en gammeldame øvelse, som egentlig ikke var til noget godt. Kan være jeg tager fejl?

Tjae, synes nu den er på højde med one arm pushdowns, hvis jeg smider en tung håndvægt i hånden, og umiddelbart var der nogen ret gigantiske typer i OBBC, der fik nok ud af den Har altid været fascineret af folk der kan stå med 30-40kgs håndvægte og træne arme

Når du mener giver, hvad mener du så? For umiddelbart er triceps isolationsøvelser jo den samme bevægelse med få undtagelser.

Den er bare akavet. Jeg synes heller ikke om den. Så heller pushdowns med kabel eller lignende, der kan jeg bedre belaste triceps max.

Bnaz skrev:Den er bare akavet. Jeg synes heller ikke om den. Så heller pushdowns med kabel eller lignende, der kan jeg bedre belaste triceps max.

Hehe, nu er det heller ikke fordi, at jeg kører den øvelse ret tit, men synes nu den er ok. Men er så også kraftigt individuelt om man brydes sig om at minde om Sidney Lee mens man træner den og stritter med glutes.

Martin G skrev:

Bork skrev:Ej nok spas. Jeg har lavet øvelse et par gange, men aldrig følt det sådan rigtig gav noget sammenlignet med fx cabel. For mig har det altid virket som en gammeldame øvelse, som egentlig ikke var til noget godt. Kan være jeg tager fejl?

Tjae, synes nu den er på højde med one arm pushdowns, hvis jeg smider en tung håndvægt i hånden, og umiddelbart var der nogen ret gigantiske typer i OBBC, der fik nok ud af den Har altid været fascineret af folk der kan stå med 30-40kgs håndvægte og træne arme

Når du mener giver, hvad mener du så? For umiddelbart er triceps isolationsøvelser jo den samme bevægelse med få undtagelser.

Tja syntes bare kun det er yderpositionen som føltes som om man overhoved laver noget. Resten er det bare som om håndvægten bare dingler.

Jeg vil lige give den et forsøg på onsdag hvis jeg husker det, kan jo være jeg kan lide den pludselig


Lol @ Sidney Lee kommentaren