I dag prøvede jeg den nye Reverse Hyper Ext. maskine fra Watson, det er en nyere watson-model. - jeg er alt for lille til at komme ind i den, men med lidt tweaks bliver det godt.

Bagefter trænede jeg lidt Trapbar DL på 100kg

Hvordan var trap baren?

Det er en 'keeper' for mit vedkommende. Archerbraj tog også nogle sæt, ved ikke hvad hans umiddelbare indtryk er. Han er jo en skyskraber. Jeg kan få godt fat i røven i bundpostitionen - og oplever i øvrigt ingen gener i min hofte som i den konventionelle dødløft.

Nice. Jeg satser på også at høre et review fra Madsaconda så.

hej folkens

I dag trænede jeg lidt TB imens Ducksickeren OL squattede. Trapbaren er et dejligt sæt udstyr, tror håndtagene sidder en smule højere end normalt perchance? - Det er et homemade piece af Asbjørn Riis. Bagefter lavede jeg db oh presses, bl.a et sæt med 40'erne. Trænede også reverse hypers med Rasmus.

Comedian skrev:Nice. Jeg satser på også at høre et review fra Madsaconda så.

Review: Jeg er kæmpe fan!


træning d. 17 august

Trap bar.
10x106kg
10x106kg
10x106kg
10x106kg
6x126kg
6x126kg
6x126kg
6x126kg
15x86kg

Lying leg curl

8x8
8x10
5x15
6x12
6x12
6x12
6x12
6x12
6x12
6x12

+ en smule tilfældigt udvalgt triceps øvelser

Træning d. 19 august

BOR. Pronated grip

10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg


CG Machine row. Stack=20

10x12
10x12
10x12
7x15
7x15
7x15
7x15
7x15

CG Pulldown. stack=20
8x8
8x8
8x8
8x8
8x8
8x8
8x8
8x8

Rackpull.

12x100kg
12x120kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

Lækker træning i selskab med jernlungen og køleskabet i et praktisk talt tomt center, what else can you ask for...

Du var yderst massiv i dag smørblomst.

Sidste gang lavede jeg 10x10 med 10 sekunders excentrisk fase i EMMA, 40kg per side. De sidste sæt var dog nærmere 8sek. Voldsomt pump.
I dag trænede jeg lats, min ryg og især lats er håbløst foran - haha. CapzBB gav mig dejlige komplimenter til min løftestil og jeg skreg lidt af ham på bænken som tak.

Lidt senere havde Archer og jeg semi posedown bagerst i centeret.

I er begge noget af det dejligste at se på <3 <3

Møzmøzmøz

http://ekstrabladet.dk/112/article1810935.ece

Det er efterhånden på daglig basis jeg hører skud herude. I dag har jeg OFF.

Træning d. 21 august - Feat. Stefan

Mange dejlige mennesker tilstede i OBBC idag.

Vi tegnede superman logo på vores t-shirts, de var dog opløst af sved til slut i træningen. Jeg svedte som en sindsyg idag, det gjorde alle faktisk, specielt Stefan.


Trap bar. 40X0
6x106kg
6x106kg
6x106kg
6x106kg
6x106kg
6x106kg
6x106kg
6x106kg
6x106kg
6x106kg

Zercher goodmornings supersættet med pullups.
6x82.5kg - 5xBW
6x82.5kg - 5xBW
6x82.5kg - 5xBW
6x82.5kg - 5xBW
6x82.5kg - 5xBW

Leg curls.
6x12
6x12
6x12
6x12
6x12
6x12
6x12
6x12
6x12
6x12

Donkey calf raises - Først Stefan, så mig, så Stefan igen og sådan blev vi ved.
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Min læg er blevet stærkere, bare ikke større

Leg extensions. 30X0
12x90p
12x90p
12x90p
12x90p
12x90p

Lækker træning, oven på en ellers modbydelig start på dagen

85 kg i zercher goodmornings. Jeg håber virkelig at du bliver øm af dem, så du kan få en modbydelig midtryg, tyr

Jeg synes også at jeg svedte som en sindssyg i dag. Det gør jeg faktisk hver gang jeg træner, men efter at alt er blevet til supersæt er det helt ekstremt.

Hvorfor havde du en modbydelig start på dagen? Det sagde du ikke noget om. Nu bliver jeg helt bekymret for dig og flov over ikke at have spurgt ind til hvordan du havde det, ven.

Der var sved over alt idag! Fucking fantastisk!

Jeg er sikker på de goodmornings giver tightness i min bagkæde i morgen..

Min mugne attitude i dagens første halvdel var nok på grund af for lidt søvn og skole start igår. Jeg er specielt ringe til at sidde stille lige efter ferien og det ender tit med, at jeg bliver lidt emo imens jeg sidder der og overvejer mig selv og mine omgivelser

Det der er en dejlig blomst, den køler mit kogende sind^^

OL squat
opvarmning.
10 x 80 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

30 x 70 kg
20 x 90 kg

4 sæt reverse hypers

Træning d. 22 august, Obbc - feat. dr.greenthumb


- Gæt hvad jeg skal have om 5 dage.

DB OH Press - R90
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
6x32kg

Trap bar shrugs 20X1
10x106kg
10x106kg
10x106kg
10x106kg
10x106kg
10x106kg

DB OH Press R90 -
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
7x25kg

+ lidt laterals

Idag var en god dag.

Det er tidligt, at I begynder at slacke....

Men ellers sjovt koncept med 2i1-logning

RocketJockey skrev:Du var yderst massiv i dag smørblomst.
Lidt senere havde Archer og jeg semi posedown bagerst i centeret.

Hvad sker der for, at I ikke annoncerer en sådan?

Man skal respektere sine OFF-dage når man er manisk, Jane. Vi logger i øvrigt ikke alle vores træninger.

Sådan noget kan man kun når centeret er øde, det er SHIRTS ON POLICY, Miss Amazonian.

Træning d. 27/8

Squat - 40x0
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg - jeg var nok den gladeste dreng i centret idag!

Lying leg curl
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12

Bulgarian split squat - forsøgte mig med 22x2, men det gik ikke helt efter andet sæt ^^
10x12.5kg - per hånd
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
- fantastisk øvelse, mere af det.

+ en smule leg extensions til slut.

Træning d. 30/8

PM

Første gang jeg prøver at dele benene op i to træningen på samme dag.

Goodmornings:

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

RDL:

10x80kg
10x80kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg - Føler der er plads til en del mere volume her, virkeligt fed øvelse.

Forsøgte mig med leg curls også, men var helt flad her.

AM

Squat 40X0 - jeg føler virkeligt det går den rigtige vej
8x105kg
8x105kg
8x105kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
20x90kg - der var åbenbart mere juice tilbage, dog ikke med samme tempo

Bulgarian split squat:

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Standing calf raise:
15x210
15x210
15x210
15x210
15x210

Lækker træning, mange mennesker og Stefan nåede lige at vise sit ansigt inden han gik over og crossjizzede

Fucking crossjizz

Træning d. 31/8 - Upper body

DB OH Press - ~85R
6x30kg
6x34kg
5x38kg
5x40kg
5x40kg
6x38kg
5x38kg
7x34kg

BOR - Proneret greb
10x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
5x120kg
5x120kg

CG pulldown - stack=20
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

CG machine row - stack=20
10x10
8x12
7x15
7x15
7x15

Incline DB press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg
9x40kg
9x40kg
8x40kg

DB fly - Talte ikke rigtigt men det blev til 4 sæt af 15-25 reps, med gode spots fra min bedre halvdel.

Var totalt brændt af og stank af ammoniak den sidste time af træningen

- Nu vil jeg lægge mig i min seng indtil mandag morgen.

I dag har jeg haft lyst til at trykke en pistol af i tindingen på mig selv. På vej til træning så jeg Comedian på cykel, knap kende ham kunne Jeg. Tynde siv, og i komplet blå udklædning? Måske mødte jeg ham slet ikke. Jeg nåede lige at råbe tak da han ønskede mig god træning. Han er en Good Guy.

Pas 1
Seated CG Pulley - Vbar 2 sek. squeeze
10 x 5
10 x 7
15 x ½stack
15 x ½
15 x ½
10 x ½
10 x ½
10 x ½
10 x ½
8 x 13
7 x 13
8 x 12
57 x 7 - straps
så lagde jeg mig under trappen og rodede rundt i 5-10min. Jeg elsker lyden af jern og bumperplates og alt hvad der hører til. Når jeg ligger der og gisper efter vejret, med lukkede øjne og tror jeg skal dø. Der ved jeg det er en 'quality experience' mange er foruden.

Sternum Pullups
5 x 5

DB rows
op til
15 x 68kg
mange sæt af 8 reps på
50kg

Chest supported DB rows
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 42 kg
8 x 46 kg
3 x 48 kg - for tung
5 x 46 kg
5 x 46 kg
22 x 38kg - straps

noget facepull og mobility

Pas 2
OH DB Ext.
en masse warmup med 20kg og pushdowns.
20 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
10 x 42 kg
10 x 44 kg
10 x 50 kg let spot på de sidste, men nåede lige at fremmase et "neeej" så han flyttede hænderne.
tog også nogle tunge sæt, et med drop hvor Jane spottede, men husker ikke kilo. Tak Jane, du er god og ikke halvhjertet som mange andre spottere.

Pushdowns
10-15 reps, 10x½stack

Dips det er noget tid siden jeg har været konsekvent med denne øvelse. Mit bedste er 5x85kg, men nu efter comeback har jeg det med at trække vejret forkert og har en enkelt gang besvimet halvt med en 50'er hængende. Nåede akkurat lige at gå ned af stativet.
15 x BW
15 x BW
10 x 20 kg
10 x 30 kg
4 x 40 kg - svimmelhed
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Incline DB Flies
ca 20 sæt med 18 kg top - fokus på squeeze

På vej hjem fra træning fortalte jeg CapzBB og Archer at jeg havde lyst til at trykke en pistol af i tindingen på mig selv.

Næste gang skal jeg endelig træne ben! JA! HAHAHA! Der var den endelig hva! Så er de klar igen! Weehuu!

Og her tænkte jeg lige over hvilken fornøjelse det var at se sådan en glad dreng komme gående med sin kakaomælk. Måske diabeetusen er the smoking gun i dette tilfælde?

På vej til træning så jeg Comedian på cykel, knap kende ham kunne Jeg. Tynde siv, og i komplet blå udklædning? Måske mødte jeg ham slet ikke. Jeg nåede lige at råbe tak da han ønskede mig god træning. Han er en Good Guy.

Undrer det dig?



Jeg gav dig i øvirgt også det gode, kraftfulde thumbs up, som kun massive og mægtige mænd kan give til hinanden, thi vi er iblandt disse.

Prøv at tænke på, hvis tre personer loggede det samme sted. MIND BLOWN

RocketJockey skrev:10 x 50 kg let spot på de sidste, men nåede lige at fremmase et "neeej" så han flyttede hænderne.
tog også nogle tunge sæt, et med drop hvor Jane spottede, men husker ikke kilo. Tak Jane, du er god og ikke halvhjertet som mange andre spottere.

Selv tak...og godt kæmpet på det tunge sæt

Got no reason for coming to me
In the rain running down
there's no reason


Ol squat 5 sek excen, 5 sek pause i bunden
opv.
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
komplet vanvid med pause i bunden

DB squat med 4cm hæl
25 x 20 kg
25 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
-
27 x 40 kg, lagde dem død mellem hver rep, men holdt spændet. Mit setup er godlike.

rodede rundt på gulvet bagefter og forsøgte at affugte mig med vores kæmpe papirruller.

Chest supported db row fuldt squeeze
opv.
10 x 42 kg - 13 x 32kg
10 x 42 kg
10 x 40 kg
17 x 32 kg
3 x 40 kg lol

ss

Maskine til bagskulder der skal repareres, og så bliver det godt.
5 sæt
10 x 7

low pulley v bar 2sek squeeze
8 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11

Ol squat
opv.
10 x 10 x 70kg
5 x 90 kg

HS inc. press
5 x 5 x 140kg

Tidligt på dagen:

Goodmornings: 30X0
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg

RDL: 30X0
10x100kg
10x100kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
10x100kg
10x100kg

Senere på dagen, faktisk næsten om aftenen...

Squat: 3-40X0, fik Mads til at tælle højt fra et stop ur, men har ham mistænkt for at snyde lidt for det er da de længste 4 sekunder jeg længe har oplevet. Død og pine!

5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

En smule DB squat i Rasmus' fine setup.

Op til flere søde mennesker til stede idag, bl.a. Jane der flollede rundt, hoppede over ting og hældte vand ud over mig. Hun er skør på sin helt egen måde.

Er der forresten nogen der ved hvor den knap på vaskemaskinen sidder, så alt ens tøjet IKKE ender inde i dynebetrækket hver gang? Det er en smule irriterende.