Dagens træning blev meget hurtig, da en kammerat fra Langå egnen ringede og sagde, at han var i Aalborg, og ville chille. Så guns blev i dag udelukket - det er den kropsdel, der bedst kan tåle at blive undladt

Ben, ryg

Squat:
8x60 kg
10x80 kg
8x10 kg
- kørte udmærket i dag.

Rackpulls:
10x70 kg
10x120 kg
10x110 kg
10x100 kg
- dejlig omgang

BB BOR:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Seated pulleys:
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Jeg fik Bodylab Amplifier i går, det kunne virkelig mærkes under træningen, sammenlignet med andre dage, hvor jeg har haft sent fri.

Jeg var på vægten i går, og den var på det højeste nogensinde; 69,5 kg. Dette bliver min officielle "end of bulk"-vægt. Jeg er fint tilfreds med det udbytte jeg har fået i min off season. Jeg håber at komme ned på omkring 60-62 kg inden 1. august.

Bryst, skulder, triceps

DB BP:
12x21,5 kg
10x26,5 kg
10x29 kg
10x26,5 kg

Cable cross:
10x30 kg
10x35 kg
7x35 kg - 3x30 kg
10x30 kg

A1) Cable lateral raise:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

A2) Rope pushdowns:
10x55 kg
10x55 kg
10x50 kg
10x50 kg

A3) One-arm pushdowns:
10x20 kg
10x20 kg
10x15 kg
10x15 kg

B1) DB lateral raise:
8x10 kg
8x10 kg

B2) DB military press:
8x10 kg
8x10 kg

B3) DB shrugs:
8x10 kg
8x14 kg

Afsluttende tog jeg 15 minutter på kondicykel, og 5 minutter på løbebåndet.
___________________________________________________

I aften står den på ben, ryg og biceps. I morgen skal der laves cardio. Og besøges tandlæge...

Dagens træning bliver udskudt til i morgen.

I stedet kan I få nogle billeder jeg tog i går. Godt med skygger på. Billederne er mest taget for hyggens skyld, ikke for at kunne vurdere på masse o.lign., selvom det er tydeligt at se, at der skal skrælles en del af

Photoshop! Du er sgu blevet mere massive siden sidst vi sås. Det bliver mega giftigt når du er cuttet helt i bund!

Du er SÅ hot!

Mogensen skrev:Photoshop! Du er sgu blevet mere massive siden sidst vi sås. Det bliver mega giftigt når du er cuttet helt i bund!

Thanks friend! Der er sket en smule ja, især skulderpartiet.
Jeg håber at kunne få cuttet en 7 kg af, så må vi se, hvordan det ser ud derefter

KongJens skrev:Du er SÅ hot!

Oh thanks, KongJens!

_________________________________________________________

Jeg stod op kl. 9 i går, for at komme op at træne, inden jeg tog til Langå.
Det blev en god træning, afsluttet med 22 minutters cardio, det var rart. Styrken var dog ikke noget at prale af - det er nok bevirket af, at jeg kun havde fået ét måltid.

Bryst, skulder, triceps

BB BP:
12x50 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x75 kg
6x75 kg

BB incl. BP:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Cable cross
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

A1) Cable lateral raise:
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

A2) Rope pushdowns:
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

A2) One-arm triceps pushdowns:
10x20 kg
10x20 kg
10x15 kg

Lever shoulderpress: - ny øvelse
12x10 kg
12x20 kg
12x30 kg
10x35 kg
10x35 kg

BB front raise:
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

15 minutter på stepper, 7 minutter på cykel.

Jeg havde en god træning med min bror i onsdags. Den stod på ben, ryg og biceps! Træningen kan jeg ikke huske, men god var den!

Igen torsdag fik jeg trænet, denne gang bryst, skulder og triceps. Heller ikke denne træning kan jeg huske.
__________________________________________

I går aftes havde jeg den vildeste lyst til at træne, men der er lorte åbningstider i centeret, så det blev ikke til noget.

I stedet tog jeg afsted i dag, til en omgang back attack, og en smule cardio. Der var ikke meget energi, og det endte da også med, at jeg var tæt på at knække mig efter cardio.

WG OH pulldowns:
15x50 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x60 kg
- kørte den strict!

Rackpulls:
15x50 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

BB BOR:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Seated pulleys:
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Cardio på cykel i 15 minutter, 5,93 km. Jeg har sat mig et mål, der hedder 6 km på 15 minutter, så det var tæt på i dag. Jeg gav den dog også max gas.

____________________________________________________________

Jeg kan også ligeså godt begynde min cut update. Jeg vejer mig hver fredag. Første gang jeg var på vægten efter jeg havde konstateret min off-season vægt, var fredag d. 11/2.

Startvægt: 69,5 kg
11/2: 68,9 kg-0,6 kg
18/2: 67,9 kg-1,0 kg

Comments: Fornuftigt med de 1,6 kg på 3 uger. Jeg ved at det meste er væske, men det er stadig motivation nok for mig.
Jeg har ændret min kost, så jeg i stedet for bønner og skinke, som jeg spiste i 6 mdr. sidste år, spiser salat blanding med ½ avocado, tun/laks/kylling/skinke, soltørrede tomater og syltet rød peber. Til aften får jeg salat eller grøntsagsblanding med kyllingefilet/oksekøds bøffer.

Træner du stadig i pg?

Jens Viking skrev:Træner du stadig i pg?

Yes, of course! Det gør du ikke?

Jo.

Kl 17-19 ca.

Inden jeg i morgen tidlig hopper på vægten igen, før I her update fra sidste fredag:

CUT UPDATE!

Startvægt: 69,5 kg
11/2: 68,9 kg-0,6 kg
18/2: 67,9 kg-1,0 kg
25/2: 67,6 kg-0,3 kg


Comments: Fint tilfreds med de 300 gram.

Forventninger til næste vejning er ikke skide høje; jeg var på druk i weekenden, og jeg har ikke spist ordentligt i denne uge. Hvis jeg har holdt vægten er jeg tilfreds, er vægten steget er det ikke skuffende.

Jens Viking skrev:Jo.

Kl 17-19 ca.

Nå nå! Så går du sikkert lige når jeg ankommer

Det er vel også fint nok

Jens Viking skrev:Det er vel også fint nok

Ja ja, jeg synes sgu det fungerer bedst sådan. Så har jeg det også meget bedre resten af dagen.

Hvorfor har du ikke overholdt diæten den foregående uge? Du har ikke været på diæt ret længe, så det kan da ikke være fordi du er træt af cut kosten?

Mogensen skrev:Hvorfor har du ikke overholdt diæten den foregående uge? Du har ikke været på diæt ret længe, så det kan da ikke være fordi du er træt af cut kosten?

Jeg tror problemet mest ligger i, at jeg ikke har fået lavet alt det cardio, som jeg gerne ville, for det er jo ikke sådan at jeg har frådet kager og andet lort. Det har været pasta eller ris i stedet for salat, fordi jeg havde glemt at købe salat.

CUT UPDATE!

Startvægt: 69,5 kg
11/2: 68,9 kg -0,6 kg
18/2: 67,9 kg -1,0 kg
25/2: 67,6 kg -0,3 kg
4/3: 68,1 kg +0,5 kg


Comments: Det var som jeg havde forventet, ikke meget at gøre ved det. Selvfølgelig er det nederen, men jeg har kun mig selv at takke.
Jeg giver den gas til træningen i dag, da jeg har tidligt fri!

Jeg fik lavet 40 minutters cardio i går. Jeg skulle have trænet, men der var simpelthen så mange mennesker, og jeg var presset med tiden, så jeg valgte at sætte mig på cyklen i stedet, og give den gas i stedet. I morgen står den på en omgang bodybuilding med min bror, efterfulgt at cardio.

Søndag 6/3 2011

I søndags tog min bror og jeg ned for at træne i det gamle center. Det var en rigtig god træning, som blev sluttet af med 20 minutters cardio på crosstrainer.


Bryst, skulder, triceps


BB BP:
10x60 kg
10x80 kg
10x85 kg
6x85 kg
8x80 kg

Decline BB BP:
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

DB lateral raise:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

BB military press:
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
- årh gud hvor min styrke i skulder dog stinker!

Skull crushers:
10x?
10x?
10x?
- gjorde nas i albuerne.

A1) One-arm pushdowns:
10x8
10x8
10x8
10x8

A2) V-bar pushdowns:
10x?
10x?
10x?
10x?

Cardio 20 minutter.

Fantaaaastisk!

Vi fik skudt nogle billeder efter træningen:



________________________________________________

Tirsdag 08/3 2011

I går skulle jeg have været til møde på arbejdet, men det blev aflyst, så jeg så mit snit til at få lavet noget cardio, og få trænet mave. Det blev til 40 minutter.

Steppemaskine: 20 minutter

Cykel: 6 km på 14,? minutter = mit mål er opnået!
Næste mål hedder 7 km på 20 minutter.

Cykel: 2,? km på 5 minutter.

+ abs
_________________________________

Om en times tid tager jeg op og træner. Den står på ben, ryg og biceps i dag!

I går stod jeg tidligt op, i håbet om, at kunne træne om formiddagen. Jeg kom dog til at sætte mig foran computeren, og så var der jo liiiige noget jeg skulle tjekke. Jeg kom afsted da klokken var 13, ca.
Det var en udmærket træning, som stod på ben, ryg og biceps. Jeg har de vildeste DOMS i dag - NICE!

Ben, ryg, biceps

Squat:
10x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
- kørte udmærket.

Leg curls:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Rackpulls:
10x70 kg
10x100 kg
10x110 kg
10x110 kg

Seated pulleys:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

DB rows:
10x26,5 kg
10x26,5 kg
10x26,5 kg

EZ-curls:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
25x10 kg
- det er godt nok ikke en særlig imponerende styrke jeg har, men de er mere stricte end før i tiden.
____________________________________________________

I eftermiddag står den på bryst, skulder og triceps.

I morgen skal jeg igen på vægten, og jeg håber virkelig, at der er sket fremskridt. Jeg har i hvert fald en god fornemmelse af det!

Der er sgu en god portion trapz

Malke skrev:Der er sgu en god portion trapz

Tak Malke! Trapz er kommet godt med det sidste års tid

Jeg har fået maveinfektion, sandsynligvis salmunella, så der er ingen træning fra mig i et stykke tid!

Der er god masse under spækket. Bliver godt når cuttet er færdigt, tror du kommer til at stå super nice.

Ej hvor nederen med sygdommen. Håber hurtigt du kommer dig. Er diæten sat på pause så?

Mogensen skrev:Der er god masse under spækket. Bliver godt når cuttet er færdigt, tror du kommer til at stå super nice.

Ej hvor nederen med sygdommen. Håber hurtigt du kommer dig. Er diæten sat på pause så?

Tak bro, jeg tror det bliver et bedre resultat end sidste år.

Det er super nederen, og virkelig ubehageligt. Mht. diæten, så spiser jeg, hvad lægen har rådet mig til: ris, pasta, chips, kartoffelmos. Og så drikker jeg alm. cola og æblejuice. Det er dog begrænset hvor meget jeg spiser, min mave brokker sig over næsten hvad som helst. Jeg har dog haft held med Cultura drikke yoghurt.

CUT UPDATE!

Startvægt: 69,5 kg
11/2: 68,9 kg -0,6 kg
18/2: 67,9 kg -1,0 kg
25/2: 67,6 kg -0,3 kg
4/3: 68,1 kg +0,5 kg
12/3: 67,6 kg -0,5 kg
18/3: 67,3 kg -0,3 kg

Comments: Som tidligere beskrevet, så har jeg i den forgangne uge været ramt af en maveinfektion. Diæten har været helt på standby, og jeg har indtaget alt muligt crap, for at få en smule næring. Vægttabet er derfor ikke noget der er sigtet efter.

I morgen genoptager jeg træningen, med ugens første træning. I næste uge tager jeg et par træningspas eller 3 i det gamle center i Langå, da jeg skal på skole i Århus.

Godt at høre du er på vej oven på!

CUT UPDATE!

Startvægt: 69,5 kg
11/2: 68,9 kg -0,6 kg
18/2: 67,9 kg -1,0 kg
25/2: 67,6 kg -0,3 kg
4/3: 68,1 kg +0,5 kg
12/3: 67,6 kg -0,5 kg
18/3: 67,3 kg -0,3 kg
1/4: 66,9 kg -0,4 kg

Comments: Ikke noget at tilføje.

Jeg trænede en FB træning i torsdags, hvor jeg for første gang i meget lang tid trænede dødløft. Alligevel havde jeg lyst til at træne i går, så jeg tog med min bror i det gamle center i Langå. Det blev til bryst, skulder og triceps - det var en god træning! Efterfølgende tog jeg til en privatfest og drak mig i hegnet. OH LOOOORD! Fuck jeg var wasted, men det var nice!

BB BP:
10x60 kg
8x80 kg
8x85 kg - sidste 3 negative reps
8x85 kg - sidste 3 negative reps
8x80 kg

BB incl. BP:
10x60 kg
10x60 kg
8x60 kg
7x60 kg

Seated shoulderpress:
10x14 kg
10x14 kg
10x16 kg
10x16 kg

DB lateral raise:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

One-arm triceps pulldowns:
10x? kg
10x? kg
10x? kg
10x? kg

BB close grib BP:
10x52,5 kg
10x50 kg
10x50 kg

Jeg har lyst til at poste en film.