Dagens træning. Let bænk og hypertrofi pres. Jeg skal til noget diplom kursus i M&A i weekenden. Jeg er lidt spændt på niveauet.

BB BENCH

Opvarmning
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

PL INC PRESS

10x60
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
- 45 sek pause mellem sættene. Den her omgang var hård.

CABLE FLYERS

15x23
15x23
15x23

MACHINE SHOULDER PRESS

10x45
10x65
10x70
10x70

DB LATERAL RAISE

18x10
18x10
18x10
18x10

ROPE PUSHDOWNS

18x55
18x55
15x55
15x55
15x55
- 30 sek pauser

FRENCH PRESS

15x30
15x30
15x30

supersættet med;

PL DIPS

10x80
10x80
10x80

Høj densitet yeaahhh

jeg squattede for første gang siden problemerne med min lænd. Det gik helt okay.

BB SQUAT - High-bar med 2 sek pause i bunden

Opvarmning
op til 3x140 - let, men kunne mærkes lidt i lænden.


+ noget let high-rep RDL

WG PULLUPS

5xBW
5xBW + 10
5xBW + 20
5xBW + 20
3xBW + 30 - fuck noget lort.

PL WG HIGH ROWSZZ

15x60
15x100
15x100
15x100
15x100

DB ROWS

10x40
10x50 -> 10x40 -> 10x30
10x50 -> 10x40 -> 10x30

+ noget bagskulder

BB CURLS

10x30
10x40
10x40
10x40

+ noget iso-arm halløj i cable.

Hold nu kæft man. Som skaderne kommer og går. Min lænd har det fint. Til gengæld har jeg problemer med min højre pres muskulatur. Jeg har dog virkelig svært ved at gennemskue hvor slemt det står til. Det er i pec delt tie-in området, hvor jeg mærker en stikkende smerte / ubehag en gang i mellem. Det er faktisk ikke så slemt, og det lykkedes mig at følge min progression i dag uden de store problemer. Til gengæld noterede jeg mig, at der er kommet et "lille hul" i det nævnte område, når jeg kører OHP. Jeg tror ikke det er en tear, da jeg som sagt kunne løfte upåvirket. Muligvis en strain? Nogen der ved hvordan jeg skal forholde mig til det? Jeg har aldrig haft problemer på den måde før.

EDIT: Jeg var på Sokkelund Cafe på Frederiksberg og få deres tatar burger i går. Jeg har ikke tal på hvor mange gange jeg har spist den. I hvert fald +20 gange. Det er den bedste burger man kan få i København og det en varm anbefaling herfra. Hvis man kan lide burger, er bosat i københavnsområdet og ikke har intention om at smage den, så må man være idiot. Game changer. Jeg mener det virkelig. Jeg "fittede forresten mine macros", så jeg stadig fik det jeg skulle i går. Haha.

BB BENCH

Opvarming
4x120
4x120
4x120

BB INC BENCH

5x80
5x90
5x100
5x100
5x100

CABLE FLYERS

8x36
8x41
8x41
8x41
- holdte det let. Her gik "hullet" op for mig.

DB SHOULDER PRESS

10x30
10x35
10x40
10x40
10x40

DB LATERAL RAISE

10x15
10x15
10x15
10x15

ROPE PUSHDOWNS

12x60
12x70
12x75
12x75
12x75

BB EZ-BAR EXTENZIONS - seated

8x30
8x40
8x40
8x40
- pause i bunden, 4-5 sek excentrisk

Tid til en lille update. Min skulder er i bedring, min lænd driller stadig lidt og jeg har eksamen i morgen (portfolio management). Jeg var desuden på M&A kursus i weekenden. Størstedelen af kursusdeltagerne var cand.merc studerende (FIR, FIN, AEF eller lign.) og alligevel havde fleste problemer med opstilling af en DCF-model og udregning af wacc. Jeg forstår ikke hvordan sådan nogle mennesker kan studere finansiering på kandidatniveau. Der var 3 fejl i kursusmaterialet og det var mig som måtte informerer underviseren om dette. Ingen andre forstod noget som helst. Det var ren copy-paste af hvad undervisningen udregnede. Det virker som om det generelle faglighedsniveau er relativt lavt i de finansielle fag.

Dagens træning;

BB SQUAT

opvarming
op til 5x145
- min lænd drillede stadig lidt, men det gik da fint.

LEG CURLS (vægt i lbs)

8x100
8x125
8x137,5
8x137,5
8x137,5

WG PULLUPS - deadhang
6xBW
6xBW + 10
6xBW + 10
7xBW + 10
7xBW + 10

DB ROWS

20x30
15x40
15x40
15x40

WG CABLE ROWS

12x75
12x75
12x75
12x75

supersættet med noget rope cable rows

+ bagskulder

PL PREACHER CURLS

12x35
12x50
12x50
15x35

BB CURLZZ - kørt med støtte bag albuerne

12x32,5
12x32,5
12x32,5

+ læg

Kuklinski skrev: Det virker som om det generelle faglighedsniveau er relativt lavt i de finansielle fag.

Man bliver ofte overrasket over hvor lavt det faglige niveau er alle steder. Ikke sjældent befinder man sig i en situation, hvor man er i et lokale med hobetal af hvad der burde være begavede mennesker og de i samstemmighed tager fejl. Jeg ved ikke om finansiering og investering i særdeleshed har en pull-faktor for mennesker med lav merit og ringe selvindsigt, men de er i hvert fald bemærkelsesværdigt velrepræsenteret der. Det er ikke engang nødvendigvis løsningen at de selvsamme mennesker var mere begavede, så havde de formentligt bare fundet en anden græsmark at være relativt dumme på. Medmindre de var intelligente nok i absolutte termer til at kunne gøre sig gældende alle steder. Svaret er nok nærmere mere selvindsigt end det er bedre begavelse.

Sokkelund er i øvrigt et hyggeligt sted og deres tatar-burger en naturlig vinder.

Ja Sokkelund er hyggeligt, men jeg synes dog nogle af bordene er placeret alt for tæt, omend det er et generelt problem flere spisesteder. Første gang jeg besøgte stedet havde jeg vanvittig slemme tømmermænd, men min mate og jeg endte alligevel med at sidde 5 cm. fra et bord med to kvinder der begge var blevet skilt fornylig. Living hell.

Jeg tror det er tanken om "nemme, hurtige penge" der får så mange til gå ind i finanssektoren. Det virker som om de fleste ikke engang interesser sig for emnet og ikke gider sætte sig ind i det stof, de bliver præsenteret for i undervisningen. Efter en DR dokumentar er de pludselig eksperter, når det kommer til Goldman Sachs, skatteunddragelse og selskabskonstruktioner. Samtidig ved de alt om den finansielle sektor og aktiemarkedet, efter at have set wolf of the wall street. Fucking idioter man.

Tid til en update. Jeg har haft 72-timers eksamen de sidste tre dage. Det har betydet, at jeg ikke har haft overskud til at logge. Jeg har dog fået trænet alligevel. Jeg var faktisk færdig efter 26 timer, så min indsats har faktisk ikke været så stor. Dagens hypertrofi pres træning var god. Jeg havde et virkelig godt pump.

BB BENCH - let (smallere greb end normalt)

8x60
8x80
8x90
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
- let

PL INC PRESS

12x60
12x85
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95

CABLE FLYERS

15x27
15x27
15x27

supersættet med;

PUSH UPS

20xBW
20xBW
20xBW

MACHINE SHOULDER PRESS (vægt i lbs)

10x100
10x137,5
10x150
10x175
10x175

DB LATERAL RAISE

15x10
15x15
15x15
15x15

ROPE PUSHDOWNS

15x50
20x60
18x60
18x60
15x60
15x60

FRENCH PRESS

10x30
10x40
10x50
10x40

færdig.

Dagens træning var fin. Squatten er på vej tilbage efter alle de små-skader jeg har døjet med på det seneste. Jeg tror faktisk jeg har været ude i noget mild overreaching, hvilket har været skyld i alle de småskader. Jeg har derfor tænkt mig at øge til 2 pause dage om ugen det næste stykke tid. Jeg fik forresten gratis træning året ud her for et lille stykke tid siden, da mit medlemskab var udløbet. Det er altid godt at holde sig venner med personalet i det center, man træner i.

BB SQUAT

Opvarming
Op til 5x150

DB SLDL

10x30
10x30
10x30
10x30

WG PULLUPS

8xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- havde ikke noget bælte til at smide vægt på, da jeg har lånt mit ud i denne her weekend.

DB ROWS

15x30
15x40
15x50
15x50
15x50
- korte pauser

WG CABLE ROWS - elbows out

8x65
8x80
8x80
8x80

supersættet med;

ROPE CABLE ROWS

12x65
12x65
12x65
12x65

+ noget bag skulder

PL PREACHER CURLS

12x40
10x40
8x40
8x40
- 30 sek pauser, 4 sek excentrisk og pause i bunden. AV

CABLE CURLS

10x65
10x65
10x65
10x65

Eksl. opvarmning (foamrolling, dynamisk udstrækning, opvarmning af lænd) tog den her omgang ca. 50 min.

God og hård træning. Den stod på en omgang tung pres.

BB BENCH - langsom excentrisk, lille pause på brystet

Opvarmning
2x122,5
2x122,5
2x122,5
- gør plads til lidt progression

BB INC BENCH

6x80
6x90
4x100
4x102,5
4x102,5
4x102,5

CABLE FLYERS

8x41
8x41
8x41

DB SHOULDER PRESS

6x30
6x35
6x40
6x48 - PR! første gang jeg kører så mange reps uden spot på de sidste
4x48

DB LATERAL RAISE

8x20
8x20
8x20
8x20

ROPE PUSHDOWNS

8x60
8x70
8x80
8x94
8x94
8x94
- PR på de tre sidste sæt

FRENCH PRESS

8x30
8x40
8x50
8x60 - PR!
8x50
8x50

Min træningsmakker har forresten kørt noget hjemmestrikket progression i de primære øvelser som jeg har lavet (Bænk, inc bænk, skulderpres, squat, pullups) her det seneste stykke tid. Man må godt nok sige han har rykket sig. Det er dejlig rart at man kan hjælpe andre til at få så gode resultater. Det kan være jeg smider nogle af hans stats og fremgang op her når han er færdig med de cyklusser han kører pt.

Tidlig træning i dag. Jeg hader normalt tidlige træninger pga. manglende energi. Jeg var dog oppe ca. 6.45 i dag og havde allerede fået ca. 4 måltider ind, så det gik helt fint. Første gang med dødløft i +2 måneder pga. squat progression og problemer med lænden. Jeg har tænkt mig at øge stille og roligt her det næste stykke tid.

BB SQUAT - let

Opvarmning
3x125
3x125
3x125
3x125
- langsom excentrisk, pause i bunden.

BB DEADLIFT - dobbelt OH

5x60
5x100
5x120
3x140
3x140
- uden straps eller bælte. Min greb styrke er elendig. Det er noget jeg må arbejde på. Teknikken var også lidt rusten, men det kommer nok hurtigt igen. Det var nemt nok på 140.

WG PULLUPS - deadhang

5xBW
5xBW+10
5xBW+20
5xBW+20
5xBW+20

DB ROWS

8x35
8x45
8x55
8x60
8x60
- det var faktisk relativt nemt. Tror jeg må tage noget gaffa tape med næste gang, så jeg kan lave nogle større håndvægte.

WG CABLE ROWS - elbows out

8x75
8x90
8x90
8x90

+ noget bagskulder

PL PREACHER CURLS

10x35
10x45
10x45
11x45
10x45 + 8x35

DB CURLS

10x15
8x20
8x20

+ noget læg

Jeg er blevet en del større på det seneste. I går aftes vejede jeg faktisk 94 kg. Det var selvfølgelig ikke på tom mave. Tror min morgenvægt ligger på omkring 91,2-91,3 stykker. Det har naturligvis resulteret i en del kommentarer. Både "du er blevet større" kommentarer, men også at jeg skal "passe på mig selv", "skrue ned for doserne" m.fl. Altså ikke nok med folk insinuerer, at jeg indtager PEDs, så vurderer de også at jeg kører for høje doser. Fucking idioter. Når jeg prøver at fortælle dem, at jeg aldrig har taget noget, så griner de. Jeg vurderer, at 90% af dem der træner i mit træningscenter, tror jeg har taget noget. Det hænger nok også sammen med, at 90% har taget selv (Mit center er ikke medlem af ADD). Selvom folk siger jeg bare skal tage det som et kompliment, så er det jo det stik modsatte. De går ind og laver en vurdering af, hvorvidt det mener det er muligt for mig at se ud som jeg gør uden brug af PEDs. Det er direkte ikke at anerkende det arbejde jeg ligger for dagen. Jeg har altid svært ved at forholde mig til det. Gid der var en test der definitivt kunne bevise, hvorvidt man var lifetime clean eller ej. Det er dog nok drømmetænkning. I sidste ende vil det altid være et sprøgsmål om tillid.

BB BENCH - let dag

Opvarmning
8x102,5
8x102,5
8x102,5
8x102,5
8x102,5

PL INC BENCH

15x50
15x85
15x85 - besluttede mig for at gå ned i vægt fra dette sæt. Jeg havde stadig voldsomme DOMS i mine triceps fra sidste pres træning.
12x80
12x80
12x80
12x80

CABLE FLYERS

12x27
12x27
12x32
12x32

MACHINE SHOULDER PRESS

Op til 10x80.

+ noget complex af DB LATERAL og BB FRONT RAISE

ROPE PUSHDOWNS - 5 sek excentrisk, pause i bunden

20x40
20x40
20x40
20x40
20x40

+ noget let fransk pres og mave. Boring stuff.

Hvad vejede du på de billeder du smed op i sommers? Vil du tage nogle nye til sammenligning?

Min trænningsmakker sagde faktisk så sent som i går "[At] man nok ville blive svært overrasket selv i kommercielle centre underlagt ADD, hvor mange der reelt krudter den". Det tror jeg han har meget ret i, hvilket også betyder en irriterende mistænkeliggørelse, hvis man ikke gør og har god masse. Min lakmusprøve plejer at være om de kan finde ud af løfte jern, hvis de løfter mere end de ligner de kan, så er den god nok.

Er forøvrigt helt enig, hvem fanden tager det som et kompliment at blive kaldt krudter.

Det eneste der kan glæde en ved at blive kaldt krudter er at det tilsvarende må betyde, at man også har en anstændig portion masse - hvilket jeg har set adskillige gange ikke engang er tilfældet, lol. Vi har en gut i centeret der nok har været on 2-3 gange. Sidst jeg så ham failede han på en 8'er med 40 kg i barbell military press.

At det så indirekte er at sige "Du virker på ingen måde som en person der gider arbejde hårdt for dine resultater" kan jeg sagtens følge.

Moody skrev:Min lakmusprøve plejer at være om de kan finde ud af løfte jern, hvis de løfter mere end de ligner de kan, så er den god nok.

Medmindre der er åbenlyst juiced lægger jeg også primært mærke til træningsindsats og styrke og sammenligner med de venner, jeg ved er clean. Det er en fin rettesnor. Jeg skal lige være sikker på jeg forstår din. Mener du "god nok" som i "OK, han er nok clean"? Ofte ser jeg nemlig krudtere løfte væsentligt mindre end hvad de reelt set burde kunne i forhold til deres masse.

Jmt skrev:

Moody skrev:Min lakmusprøve plejer at være om de kan finde ud af løfte jern, hvis de løfter mere end de ligner de kan, så er den god nok.

Medmindre der er åbenlyst juiced lægger jeg også primært mærke til træningsindsats og styrke og sammenligner med de venner, jeg ved er clean. Det er en fin rettesnor. Jeg skal lige være sikker på jeg forstår din. Mener du "god nok" som i "OK, han er nok clean"? Ofte ser jeg nemlig krudtere løfte væsentligt mindre end hvad de reelt set burde kunne i forhold til deres masse.

Ja god nok som i at han er clean. Meget meget få jeg kender, som er clean og store er ikke også brutalt stærke. Det sker bare ikke. Never once. Desuden er det at have en god work-ethic indikativt for at personer er clean. Haha glemmer aldrig en diskussion herinde engang, hvor Brutalis (tidligere DM vinder) argumenterede for, at man sagtens kan være stor og slap fordi, at han vandt da DM uden at kunne bænk 100. Hvortil en pointerede "[at] nu krudtede du den også"

Edit:
Lol denne her sætning er i øvrigt modstridende: "meget meget få jeg kender" og "Det sker bare ikke. Never once". Det sidste er naturligvis det rigtige

Moody skrev:

Jmt skrev:

Moody skrev:Min lakmusprøve plejer at være om de kan finde ud af løfte jern, hvis de løfter mere end de ligner de kan, så er den god nok.

Medmindre der er åbenlyst juiced lægger jeg også primært mærke til træningsindsats og styrke og sammenligner med de venner, jeg ved er clean. Det er en fin rettesnor. Jeg skal lige være sikker på jeg forstår din. Mener du "god nok" som i "OK, han er nok clean"? Ofte ser jeg nemlig krudtere løfte væsentligt mindre end hvad de reelt set burde kunne i forhold til deres masse.

Ja god nok som i at han er clean. Meget meget få jeg kender, som er clean og store er ikke også brutalt stærke. Det sker bare ikke. Never once. Desuden er det at have en god work-ethic indikativt for at personer er clean.

Vi kunne ikke være mere enige, friend.

Moody: De billeder der ligger fra i sommers er med en BW på 83,5-84 så vidt jeg husker. Der er så ca. 7-7,5 kg. forskel. Jeg har dog også taget lidt på i fedt og væske. Mht. billeder kommer der nok først nogle op om lidt tid. Jeg har desuden også formået at ødelægge kameraet på min nye telefon. Jaja undskyldninger er der nok af. Jeg har til gengæld nogle mål liggende. Her er forskellen +8,5 cm. på brystet og +2 cm. på armene. Der er også kommet lidt cm. på lår, læg og talje.

Det er netop det, at rigtig mange krudter og har elendige resultater med det, der gør, at alle med en nogenlunde form bliver uberettiget mistænkeliggjort. Jeg tror også ADD's smædekampagne har noget med det at gøre. Folk tror jo ikke det er muligt at køre +40 kg i håndvægte uden at man er fyldt op på anaboler.

Mht styrke kontra masse vil jeg umiddelbart vurdere min masse som værende en smule overlegen ift. andre clean atleter. Specielt i de tre store. Men det skyldes nok, at jeg primært har kørt DBs størstedelen af min træningstid.

Logger lige dagens træning. Det blev til en omgang dødløft og noget hypertrofi træk.

BB DEADLIFT - uden bælte

Opvarmning
5x140
5x150
5x150
5x150

+ noget let benpres.

BTN PULLDOWNS

18x60
18x60
18x60
18x60

DB ROWS

20x40
20x40
20x40
20x40

WG CABLE ROWS - elbows out

10x70
10x70
10x70
10x70

supersætte med;

CABLE ROPE ROWS

15x65
15x65
15x65
15x65

+ noget bagskulder

DB CURLS

10x15
8x22,5
8x22,5
8x22,5
10x15
- fucking klovne vægte. Det er lidt irriterende.

PL PREACHER CURLS - pause i top + langsom excentrisk

12x30
12x30
12x30
12x30

+ noget læg.

Hvor længe har du trænet?

Ca. 4,5 år er det efterhånden. Dog var der en periode på 7,5 måned hvor træningen var meget sporadisk og egentlig ren disko træning. Samtidig var kosten ikke særlig god. Jeg fik simpelthen ikke nok kalorier. Jeg indtog også enorme mængder alkohol. Selvom det gjorde at min form blev forværret drastisk fortryder jeg det overhovedet ikke. Jeg var lige kommet ud af et forhold på 3 år og skulle nyde livet som studerende.

Jeg vejede forresten 95 kg. i går aftes. Men jeg havde så også været en tur på madklubben nogle timer inden. Målet er at ramme 95 kg. morgenvægt og så cutte stille og roligt ned til 87-ish.

Dagens træning var helt fin. Jeg var lidt stiv i nakken efter 2 dages arbejde, men det gik nu fint alligevel. Tung pres.

BB BENCH - pause i bunden

Opvarmning
3x122,5
3x122,5
3x122,5
- fint med overskud

BB INC BENCH

5x80
5x90
5x100
4x105 PR
4x105
4x100 - pause i bunden, 4 sek excentrisk.
- Der var til 5 reps på første sæt med 105, men holder mig til min progression.

CABLE FLYERS

10x36
10x41
10x41
10x41

DB SHOULDER PRESS

10x30
10x35
10x40
10x40
10x40
- relativt let. Tror jeg starter op med noget military her snart.

DB LAT RAISE

10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

ROPE PUSHDOWNS

10x60
10x70
10x80
10x90
10x90
10x90

SEATED BB EXTENSIONS - fuld ROM, pause i bunden

10x30
10x40
10x50 - tungt men PR
10x40
10x40

Tog lidt for lang tid, men hvad fanden.

Det blev til en hurtig træning her til morgen. Jeg er ikke den store fan af at træne så tidligt, da jeg virkelig ikke har nogen energi.

SQUAT

Opvarming
op til 4x155

DB RDL

8x35
8x35
8x35
8x35

WG PULLUPS

5xBW
5xBW + 10
8xBW + 20
8xBW + 20
9xBW + 20

BARBELL ROWS

8x80
8x100
8x120
6x120

CG CABLE ROWS

8x85
8x100
8x100
8x100

+ noget bagskulder

PL PREACHER CURLS

6x35
6x55
6x55
10x45

+ noget DB curls og læg.

Jeg bliver nok aldrig den store styrkeløfter, men kropsbyggeri er noget jeg kan finde ud af. BW lå på 92 til morgen. 3 kg to go. Dagens træning var en omgang hypertrofi pres

BB BENCH

Opvarmning
8x105
8x105
8x105
8x105
8x105
- lidt en ufokuseret omgang. Både medium, pinky og bredt greb. Nogle uden og nogle med pause i bunden. Men hvad fanden.

DB INC BENCH

12x30
12x37,5
12x37,5
12x37,5
12x37,5
- starter let ud. Har ikke kørt denne øvelse i ca. 2 måneder, så vidt jeg husker.

CABLE FLYERS

15x27
15x27
15x27

MACHINE SHOULDER PRESS

Op til
2x4x90

DB LAT RAISE

8x17,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

ROPE PUSHDOWNS

20x50
18x55
18x55
18x55
18x55

FRENCH PRESS - pause i bunden

15x30
15x35
15x35
15x35

+ lidt mave.

Hård dag. Jeg fik ca. 5,5 times søvn i nat og befandt mig på studiet fra 8-17. Jeg var derfor tæt på at skippe dagens træning, da jeg gik direkte hjem og tog en lur indtil 45 min. inden jeg havde en træningsaftale. Jeg har dog 48-timers eksamen fra i morgen kl. 12 i Corporate finance, så tæskede mig hurtigt igennem 1000 kalorier og et lille skud koffein. Træningen blev egentlig fin nok, omstændighederne taget i betragtning.

BB SQUAT - 3-4 sek excentrisk, ATG, pause i bunden

Opvarmning
3x130
3x130
3,5x130 (lagde den i bunden på sidste rep, da jeg skulle bruge stangen til dødløft - det var ikke pga. jeg failede)

BB DEADLIFT - raw, dobbelt OH

5x100
5x120
3x140
3x145
3x145
- fokus på mit elendige greb. Omkring de her kg begynder mit greb allerede at svigte ved dobbelt OH desværre.

WG PULLUPS
6xBW
6xBW
6xBW
20xBW
- første 3 sæt var deadhang og langsom excentrisk. De var lette. der var mere at komme efter. Sidste sæt var rep-out

DB ROWS

10x40
10x50
10x60
10x60

WG CABLE ROWS - elbows out

8x80
8x90
8x90
8x90

supersættet med;

ROPE CABLE ROWS

12x65
12x65
12x65
12x65

+ noget bag skulder

PL PREACHER CURLS - pause i toppen og bunden

10x40
10x40
10x40
12x40 -> 10x25

CABLE CURLS

12x23
12x27
12x27
12x27

+ noget tung læg.

Hurtig logning af dagens træning, da jeg er midt i en corporate finance eksamen. Den går dog fint, så besluttede mig for at tage op og træne i dag.

BB BENCH

Opvarmning
op til 4x122,5 - faktisk en PR
- Tror jeg skruer lidt ned for intensiteten i en kort periode, og så begynder på noget progression. Muligvis Smolov Jr.. Det har jeg før haft god erfaring med.

BB INC BENCH

6x80
6x90
5x100
5x100
5x100

CABLE FLYERS

8x36
8x45
8x50
8x50

DB SHOULDER PRESS

8x30
8x35 - 4 sek. excentrisk, pause i bunden.
15x35
15x35
- let

DB LAT RAISE

8x20
8x25
8x25
8x25


ROPE PUSHDOWNS

10x60
10x70
15x80
14x80

+ noget supersæt mellem V-bar pushdowns og fransk pres.

Pause i går pga. eksamen. Dagens træning stod på noget tung ben / træk.

BB DEADLIFT

Opvarmning
5x160
5x160
5x160
5x160
- de var tungere end de burde være. Min lænd driller stadig lidt.

PL HACK SQUAT

5x80
5x100
5x100
5x100

WG PULLUPS

5xBW
5xBW + 10
5xBW + 20
5xBW + 22,5
5xBW + 22,5

BB PENDLAY ROWS

8x60
8x70
8x80
8x80
8x80

CG CABLE ROWS

8x80
8x90
8x100
6x110
6x110

+ noget bagskulder

PL PREACHER CURLS

8x40
8x45
8x50
8x50
8x50

BB CURLS

10x32,5
10x42,5
8x52,5
10x52,5

+ noget læg

Jeg har tænkt lidt over Benjamin Graham efter at have læst op på ham efter længe på hylden, efter dit spørgsmål om hans bøger. Jeg tror, at tiden har udvandet mange af hans råd til ikke at være de sure bets de var dengang. Ikke dermed sagt, at der ikke er meget nyttig viden, men at 1:1 forholdet som der engang var imellem hans råd og at genere stor alfa næppe længere er der.

Ville også tro du kunne trække væsentligt mere i død?

Moody: Jeg er i gang med the intelligent investor lige pt. Efter man har læst et kapitel er der kommentarer, der perspektiverer rådene til i dag (godt nok 00'erne). Jeg er ikke så langt inde i bogen nu, men jeg ved at der er flere, der med success stadig benytter sig af hans principper.

Jeg kan godt trække mere. Jeg er lige startet op på død igen efter en squat progression, så øger lineært fra uge til uge. Det ændrer dog ikke, at de føltes tungere end de burde. Jeg fik nogle problemer med lænden i slutningen af min squat progression, som stadig driller lidt, så er varsom med at køre sæt omkring failure. Jeg har dog aldrig været særlig stærk i død ift. squat. Det tungeste jeg har trukket er vidst 4x190.

Jeg var ude og drikke i går. Når jeg drikker så går jeg ofte hele vejen. Jeg bliver desuden også en kæmpe idiot engang i mellem og gør ting jeg virkelig fortryder efterfølgende. I går var ingen undtagelse, eftersom jeg valgte at smide trøjen midt inde på en klub. Kæmpe douche move. Jeg synes virkelig sådan noget er flovt. Jeg stod også og svinede to piger til ude foran McD på kongens nytorv, fordi den ene så irriterende ud i sin pels, hvilket selvfølgelig ikke giver nogen mening. Når ja, så mistede jeg også mit kort. Jeg har faktisk ingen ide omkring hvor mange penge jeg har brugt, det finder jeg nok ud af de efterfølgende dage.
Det værste jeg i min fuldskab har lavet var da jeg lavede vandskade på en klub i Athen. Altså hele underetagen var fyldt med 20-30 cm vand. Ejeren, som var en lille kineser, stod desuden og slog mig i hovedet med knytnæve mens jeg lå ned, men jeg kunne ingenting mærke. Det næste jeg husker er, at jeg vågner op på et græsk hospital. Det var en surrealistisk oplevelse.

Jeg holder pause i dag men jeg kan lige logge træningen fra i går

BB BENCH

Opvarmning
5x100
5x100
5x100
5x100
- meget let

DB INC BENCH

12x30
12x40
12x40
12x40
- let

CABLE FLYERS

15x27
15x27
15x27

MACHINE SHOULDER PRESS

15x50
15x50
15x50
15x50

DB LAT RAISE

12x15
12x15
12x15
12x15

ROPE PUSHDOWNS

18x60
18x60
18x60
18x60

+ noget supersæt i kable. Det tog i alt (inkl. opvarmning) ca. 45 min

I går var ingen undtagelse, eftersom jeg valgte at smide trøjen midt inde på en klub. Kæmpe douche move

Det kommer altså virkelig an på hvordan man gør det.

Alene foran en flok piger, just for the showoff: Douche.
Sammen med en flok friends på dansegulvet, soaked i sved: All fun and good times.

Det er trods alt ikke værre end når piger gnubber sig op ad hinanden, hvilket generelt er socialt accepteret og medfører en del applaus fra hungrende ungkarle.

But hey, that's just my opionion, man.

LOL @ historien fra Grækenland. Har du flere af sådanne historier?

Det var på douche måden, haha. Jeg er endda bange for, at en fotograf fik taget et billede, hvilket bare gør det endnu værre. Der findes et par stykker af sådanne historier. Jeg tror faktisk ikke engang den jeg lige nævnte er den værste, men det er den værste som må se dagens lys. Jeg har virkelig gjort nogle helt færdige ting. Jeg havde en periode hvor jeg bevidst prøvede at skubbe grænsen for hvor meget jeg kunne drikke.

Episoden i Athen var forresten på min studietur. Jeg havde scoret en deal med en natklub om at hele min klasse og engelsk klasse fik fri bar for 10 euro per person. Det var dog kun i 2 timer. Desuden havde stedet en strategi med at hælde 85% vodka og 15% sodavand/juice i glassene, nok for at lave ens drinks så klamme, at man ikke gad bestille flere. De skulle tro om skulle de. Efter at have drukket mig voldsom fuld allerede stillede jeg op i en druk konkurrence mod to engelske rugby lads som var + 100 kg begge to. Jeg var selvfølgelig underdog, men vandt overlegent. Jeg var simpelthen så fuld allerede, at jeg ikke kunne smage alkoholen. Folk kunne virkelig ikke tro deres egne øjne. Efterfølgende vandt jeg en flaske vodka (som om jeg ikke havde fået nok i forvejen) og gik ned i kælderen og her går aftenen i sort. Jeg flygtede fra hospitalet kl. 6.30 om morgenen, da jeg vågnede (jeg var i panik). Jeg rendte derefter rundt i athens gader med drop i armen. Det var et stort kaos. Det fik desuden skolen til at ændre alkohol politik det efterfølgende år. De to jeg boede på værelse med gjorde sig også bemærket. Den ene brækkede sig ud over det hele, da vi sad til møde med en minister. Den anden smadrede en dør på hotellet. Det var virkelig en god studietur.

Hold da op en historie! Det lyder som noget taget ud fra en film! .. Hvordan laver man i det hele taget en vandskade på et diskotek?