Hej alle i frække bavianer herinde!

Jeg er en fodboldspiller, som skal igang med fodbold igen her imorgen! (Det bliver Vildo!!)
Og er lige blevet gammel nok til at jeg må gå i centret, så skal have lagt mig et program. Det skal være et FB da jeg kun kan træne 3 gange om ugen. Har søgt og har fundet en MASSE forskellige FB programmer og af den grund ved jeg sku ikke hvad for et jeg skal vælge. Der er flere millioner FB programmer herinde!! Men havd for et skal jeg vælge når jeg er fodboldspiller? Mit mål er at blive LIDT større og få en MASSE styrke. Gider ikke det der strand træning som nogle af jer nok kalder det. Det skal være rå styrke. Har i et godt FB program med de fokuspunkter?

Hvis du lige er blevet gammel nok, og ikke har trænet før, så vil et helt normalt grund program nok være at foretrække. hvis du læser nogle af artiklerne inde under emnet styrketræning så er der ofte et program i dem og der står en masse om hvad der er godt ved lige netop det program. benyt dig af det og find ud af hvad det er du lægger vægt på..

artikler/
Massere af læsestof

Har skam trænet før. Har vægtstang og 2 håndvægte derhjemme så har trænet. Faktisk både 2 split og FB. Men nu er det for at forbedre min fodbold så ved ikke hvad jeg skal vælge. Havde tænkt mig at køre 5*5 i de store og 4*6 elller 3*7 i de andre. Mangler bare lige de rigtige øvelser. nogle ode råd/øvelser?

ja det var jo ikke det du startede med at skirve.. du skal nok fokusere på noget core og nogle funktionelle øvelser for ben

sorry så...?

Der er ligeledes mange tråde omkring vægttræning + fodbold Søg lidt på emnet.

Noget ala Bill Starr's fundament program ville nok ikke være en dårlig ide. Hvis du vil være mere specifik i din træning, bør du overveje at implementere:

Rigeligt med bentræning
Et-bens øvelser
Rigeligt med coretræning
Plyometrisk træning

Søg lidt på det

Cardio træning er nok også rimelig godt at huske vis du spiller fodbold