Hallo alles!

Jeg er lige p.t. i gang med noget genoptræning på grund af springerknæ.
Genoptræningen består af noget squat, benpres og hacksquat, i MEGET langsomt tempo, ud over det laver jeg noget stivbensdødløft.
Disse øvelser laver jeg så mandag, onsdag og fredag.

Tirsdag og torsdag kunne jeg så godt tænke mig at lave noget overkropstræning.
Så jeg søgte lidt rundt på google, og faldt over det her program: http://maxer.dk/artikler/2-split-tr%C3% ... upperlower
Jeg nøjes så selvfølgelig bare med at lave overkropsdelen.

Nu er vi så nået dertil hvor jeg har mit problem... Der står i artiklen: "Hovedøvelserne køres med 5-8 sæt og isolationsøvelser med 3-5 sæt. " Og det er jeg ikke helt sikker på hvad betyder...

Jeg håber der er nogen der vil hjælpe mig
På forhånd tak!

Hovedøvelserne er de øvelser, som er "grundlaget" for programmet - de øvelser som rammer mere end en enkelt muskelgruppe. Isolationsøvelser er de øvelser, som fokuserer på en enkelt muskelgruppe.
I denne sammenhæng squat, dødløft, rows, bænkpres osv.

Viggoermig skrev:Hovedøvelserne er de øvelser, som er "grundlaget" for programmet - de øvelser som rammer mere end en enkelt muskelgruppe. Isolationsøvelser er de øvelser, som fokuserer på en enkelt muskelgruppe.
I denne sammenhæng squat, dødløft, rows, bænkpres osv.

Hmm, jeg har formuleret mig dårligt.. Det er jeg skam godt klar over, det var det der med 5-8 sæt jeg ikke helt forstår

Hej

1 sæt består af nogle gentagelser.
At der står 5-8 sæt betyder vel bare at han foreslår du anvender 5,6,7 eller 8 sæt i din øvelse.