Jeg er ung og smuk, og dyrker vægtløfting...

Jeg har haft en bruger herinde før, men det er længe siden og det blev ikke til mere end et et enkelt indlæg.
Så nu starter vi sgu forfra!

Jeg er en ung splejs på kun 19 år.
Jeg har omkring 2,5 års træningserfaring, hvor de sidste 3 måneder har været vægtløftning.
Jeg træner et sted der hedder Spartan Mentality Crossfit, hvor de har en lokalafdeling af Jyden.
Her træner jeg p.t. vægløftning tre gange om ugen.

Jeg vejer cirka 78 kg. det svinger lidt frem og tilbage, og så er jeg omkring 178 cm høj.

Mine bedste løft er, so far, således:
Træk = 65 kg.
Stød = 90 kg.
Knickstød = 80 kg.

Ud over det:
Back Squat 1RM = 140 kg.
Front Squat 1RM = 115 kg.
Pushpress 1RM = 75 kg.

7/1-2013

Træk - 6x3 reps
40 | 45 | 50 | 50 | 50 | 50
Det gik egentlig udmærket, jeg fik dog at vide at jeg trækker stangen for meget bagud i stedet for at trække den opad...

Pushpres - 5x4 reps
45 | 50 | 50 | 55 | 60

Stødhiv - 5x4 reps
65 | 70 | 75 | 75 | 80

Benbøj bag - 4x5 reps
85 | 95 | 95 | 105

Back extensions - 2x10 reps
20 | 25

Det faktisk helt udmærket i dag

Jeg havde dog en lille smule ondt af mig selv bagefter, fordi mine ben var fuldstændig ristede... Og så glemte jeg at lave udstrækning bagefter...

Der kan jeg da lige tilføje en lille videosnas fra PR i benbøj fredag d. 4/1-2013

http://www.youtube.com/watch?v=7jajRQj4 ... e=youtu.be

velkommen tilbage så !

hva vejer du?

cerveira skrev:velkommen tilbage så !
hva vejer du?

Omkring 78 kg tror jeg nok

Det svinger lidt..

9/1 - 2013

Råtræk - 5x3 reps
40 | 45 | 50 | 50 | 52,5
Jeg trækker stadig lidt for meget bagud i stedet for opad, men det var som om det var en anelse pænere end sidste gang..

Opadstød - 5x3 reps
57,5 | 62,5 | 65 | 65 | 67,5
Det her gik overraskende godt, hvis jeg selv skal sige det.. Meget bedre end det plejer!

Stødvend - 6x2 reps
60 | 65 | 70 | 72,5 | 72,5 | 75
Jeg holdte liiidt for lange pauser mellem gentagelserne tror jeg.. Det må gøres bedre næste gang!

Trækhiv - 5x4 reps
50 | 55 | 57,5 | 57,5 | 57,5

Mavetræning:
Tabata planken med 10 kg. på ryggen

Pull-ups - 5x5 reps
BW | +5 | +5 | +7,5 | +7,5
Min bror og jeg snakkede om at det måske var en god idé at tilføje en for pull-ups/chin-ups for at få noget specifik rygtræning, så det har jeg gjort.. Og så selvfølgelig for at få nogle kæmpe store og mega hakkede GUNZ!

Træningen gik sgu godt i dag.. Jeg formåede at nå det hele igennem på omkring en time og tyve minutter, så det gav sved på panden.. Det kunne selvfølgelig også have noget at gøre med at der var skruet PSYKOPAT højt op for varmen...

11/1 - 2013
Dagens træning foregik i Grenå, et sted der hedder Crossfit 8500. Det er primært en CF gym, men de har en enkelt platform man kan stå og lege på.

Træk fra knæ - 6x2 reps
40 | 40 | 45 | 47 | 50 | 50
Mine træk fra knæ er elendige.. lorteøvelse...

Knickstød - 5x4 reps
55 | 57 | 60 | 62 | 62
Jeg er lidt for dårlig til at få strukket mine arme.. Det gik dog OK med de sidste par sæt..

Benbøj foran - 4x5 reps
75 | 77 | 80 | 82
De var sgu meget gode. Jeg eeeeelsker at lave squat!

Stem bag nakken - 2x8 reps
35 | 40

Good mornings - 2x10 reps
45 | 55
Det blev Good mornings i stedet for back extensions, da de ikke har nogen GHD(bænk?) der i CF8500

Pendlay rows - 5x5 reps
55 | 57 | 60 | 62 | 65
Det blev sådan nogle i stedet for pull-ups, fordi der ikke rigtig var nogle muligheder for at få noget ekstra vægt på..

Træningen gik helt fint i dag, på nær lige de der træk fra knæ... Jeg er kommet frem til at jeg ikke skal træne andre steder end jeg plejer, det kommer til at ødelægge træningen på en eller anden måde..

14/1 - 2013

Træk - 6x3 reps
45 | 50 | 50 | 50 | 50 | 50

Pushpres - 5x4 reps
50 | 52,5 | 55 | 57,5 | 60

Stødhiv - 5x4 reps
70 | 75 | 75 | 80 | 80

Benbøj bag - 4x5 reps
90 | 90 | 100 | 110
Det sidste sæt var med fem kg. mere end det var meningen.. Så det er najs

Good mornings - 2x10 reps
50 | 55
Det blev til good mornings igen, fordi GHD'en var optaget

Pull-ups - 5x5 reps
+5 | +7,5 | 10 | 10 | 10

Ring dips - 5x5 reps
BW | +5 | +5 | +5 | +5
Jeg havde tid tilovers, og så tænkte jeg at det kunne jeg ligeså godt bruge på noget fornuftigt.. Jeg overvejer lidt at gøre det til en permanent del af mit program, og det er simpelthen bare fordi jeg kan

16/1 - 2013

Råtræk - 5x3 reps
45 | 50 | 50 | 52,5 | 52,5

Opadstød - 5x3 reps
60 | 62,5 | 65 | 67,5 | 70

Stødvend - 6x2 reps
65 | 67,5 | 70 | 72,5 | 75 | 77,5

Trækhiv - 5x4 reps
55 | 57,5 | 60 | 60 | 60

Mavetræning:
Tabata planken med 10 kg. på ryggen

Pull-ups - 5x5 reps
+10 | +10 | +10 | +10 | +10

Ring dips - 5x5 reps
+5 | +5 | +5 | +5 | +5

Hey

Jyden, som i Aalborgs Jyden?

Flot løft af et PR-løft. Keeping it real

Sevez skrev:Hey Jyden, som i Aalborgs Jyden?

Flot løft af et PR-løft. Keeping it real

Jeps, lige præcis - så vi nyder godt at de kompetente instruktører fra Aalborg

Sevez skrev:Hey Jyden, som i Aalborgs Jyden?

Flot løft af et PR-løft. Keeping it real

Mange tak

Jeg er stensikker på at mit squat kommer op på over 200 kg. inden året er omme :whistle:

18/1 - 2013

Træk fra knæ - 6x2 reps
40 | 45 | 47,5 | 47,5 | 50 | 50

Knickstød - 5x4 reps
57,5 | 57,5 | 60 | 62,5 | 65
Efter jeg havde lavet de tre første sæt, fik jeg at vide at jeg ikke fik mit hoved frem så ørerne kom fri.. Da jeg så begyndte at gøre det, blev det meget nemmere at holde vægten

Benbøj foran - 4x5 reps
80 | 85 | 90 | 95

Stem bag nakken - 2x8 reps
40 | 40

Back extensions - 2x10 reps
25 | 25

Pull-ups - 5x5 reps
+10 | +10 | +10 | +10 | +10

Bænkpres - 5x5 reps
75 | 80 | 85 | 85, fik kun 4 reps | 80
Det blev bænkpres i dag, fordi alle ringene var optagede..

Jeg er ung og smuk, og dyrker vægtløfting...

Brugere online