Hey,

skal som sagt igang igen, og har strikkket et program sammen (:

med fokus på volume mass.....

træning erfaring 4,5 år ca.


here it goes;

•Man – Chest/Triceps
•Tirs – Legs-abs
•Ons – Shoulders/Biceps
•Tors – Back-abs
•Fre- Legs/Chest
•Lør – pause
•Søn – pause

bryst;
•Bench presses 5 6-10
•Incline bench presses 5 6-10
•Flat-bench flyes 5 6-10

triceps;
Close-Grip Pushdowns 3 12-15
Close-Grip Bench Presses 4 8-10
Lying Dumbbell Triceps Extensions 3 12-15
Single-Arm Reverse-Grip Pushdowns 3 12-15

ben;
SQUAT 4 5-8
leg curls 4 10-15
farmer walks 4x en god tur
calf raises 4x 15-20

mave;
crunches 3 12
skrå crunches 4 12
hanging leg raise 3 12

Skulder;
Behind-the-neck military presses – 12, 10, 8, 6 Reps
•Seated dumbbell presses – 3 8 to 10 Reps
•Side dumbbell laterals – 3 10 to 12 Reps
•Front dumbbell raises 3 10 12 reps

biceps;
•Barbell curls 5 10
•Seated incline dumbbell curls 5 8-10
•Dumbbell concentration curls 5 10-12
normal curls 4 8-10

ryg;
•Deadlifts-4 5-10 reps (warm up først med lave kilo,)
•Chins- 3 sets, til failure
•Barbell Rows/bor 3 8-12 reps
•Cable Rows-2 10-12 reps
•V-Bar Pulldowns- 2 10-12
•Barbell Shrugs- 3 12-20


yeairr harhh...

Hvorfor bryst 2 gange og ryg 1 gang?

Flyt din ryg dag 2 dage efter biceps træningen.

Hvad er dit spørgsmål?

Dingo skrev:Hvad er dit spørgsmål?

har ikke rigtigt noget spørgsmål, ville bare se hvad folk kritisere , eller noget andet for den sags skyld.

f.eks med hensyn til reps osv....

men self skal man køre de reps der virker bedst for en selv, og ikke hvad der virker for andre...

og f.eks hvis der lige kunnes smides en øvelse, ind et sted ;) .