23/08-2010 Dagens træningsfix

Cardiodag

Kondicykel

10 Min

Løb i det fri

5 km

24/08-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 136 Bælte herfra
5 @ 136
5 @ 136
5 @ 136
5 @ 136
1 @ 156
1 @ 156

Chinups

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Shrugs

9 @ 135 Lortegreb
12 @ 145 Straps herfra
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150

Yates row

6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5

EZ curls

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5
26 @ 37,5
34 @ 27,5

25/8-2010 Dagens træningsfix

Cardiodag

Kondicykel

10 min

Løb i det fri

3,4 Km, 16:40 Min, Km tid: 4:54

Målet i dag var at ramme min DHL hastighed på ca 5 min/Km så det var meget passende selvom vinden gjorde hvad den kunne for at ødelægge mit løb - det ene øjeblik stod jeg nærmest stille for det næste at blive blæst af sted

Hill skrev:- det ene øjeblik stod jeg nærmest stille for det næste at blive blæst af sted

Jeg løb et smut forbi havnen igår morges - og der rykkede vinden også lidt voldsom i korpuset

Jeg skal iøvrigt løbe mandag, havde taget fejl af dagen. Du skulle først løbe den 3.?

mic skrev:

Hill skrev:- det ene øjeblik stod jeg nærmest stille for det næste at blive blæst af sted

Jeg løb et smut forbi havnen igår morges - og der rykkede vinden også lidt voldsom i korpuset

Jeg skal iøvrigt løbe mandag, havde taget fejl af dagen. Du skulle først løbe den 3.?

He he - ja vi må håbe vinden har lagt sig lidt til vi skal løbe.

Jeg har i øvrigt hørt at de har omlagt ruten endnu en gang så endnu mere løbes inde i selve parken - det syntes jeg godt snart de kan stoppe med det er jo snart en slalombane Og det er jo hårdt at lade som om man slet ikke anstrenger sig i så lang tid

OK du skal løbe mandag så har jeg jo lige nogle dage til at forberede mig til at slå din tid

Edit: var lige inde og tjekke ruten på http://www.sparta.dk/lobsoversigt/ruterne/270we.aspx den ligner en del det jeg husker fra 2 år siden, men kan da godt se at den slår et par smut mere ind i parken.

Hill skrev:Jeg har i øvrigt hørt at de har omlagt ruten endnu en gang så endnu mere løbes inde i selve parken - det syntes jeg godt snart de kan stoppe med det er jo snart en slalombane Og det er jo hårdt at lade som om man slet ikke anstrenger sig i så lang tid

OK du skal løbe mandag så har jeg jo lige nogle dage til at forberede mig til at slå din tid

Edit: var lige inde og tjekke ruten på http://www.sparta.dk/lobsoversigt/ruterne/270we.aspx den ligner en del det jeg husker fra 2 år siden, men kan da godt se at den slår et par smut mere ind i parken.

Det lyder spændende med ruten - ved du noget om, om der er småstigninger undervejs?

Jeg håber at du slår min tid Jeg går stadig efter 23:30 - igår på min 4+ km. var jeg nede på en km./tid på 4:37 , og det er 3 sek. under de 4:40 som jeg skal holde.

Tror du ikke at din tid ryger under 25 min.? Det vil jeg da skyde på at den gør.

mic skrev:

Hill skrev:Jeg har i øvrigt hørt at de har omlagt ruten endnu en gang så endnu mere løbes inde i selve parken - det syntes jeg godt snart de kan stoppe med det er jo snart en slalombane Og det er jo hårdt at lade som om man slet ikke anstrenger sig i så lang tid

OK du skal løbe mandag så har jeg jo lige nogle dage til at forberede mig til at slå din tid

Edit: var lige inde og tjekke ruten på http://www.sparta.dk/lobsoversigt/ruterne/270we.aspx den ligner en del det jeg husker fra 2 år siden, men kan da godt se at den slår et par smut mere ind i parken.

Det lyder spændende med ruten - ved du noget om, om der er småstigninger undervejs?

Jeg håber at du slår min tid Jeg går stadig efter 23:30 - igår på min 4+ km. var jeg nede på en km./tid på 4:37 , og det er 3 sek. under de 4:40 som jeg skal holde.

Tror du ikke at din tid ryger under 25 min.? Det vil jeg da skyde på at den gør.

Altså det er ret begrænset hvad der er af stigninger - der er nogle enkelte steder hvor den stiger svagt - så for mit vedkommende er det noget fladere end det jeg er vant til.

Tror sgu ikke jeg kommer ned på 23:30, men under 25 det kommer den - problemet med DHL stafetten er også at der er så mange løbere at man render i vejen for hinanden - dette besværliggøres yderligere af alle de sving hvor folk krydser ind over - så det er nok ikke her man skal satse på at sætte den helt store PR

Hill skrev:problemet med DHL stafetten er også at der er så mange løbere at man render i vejen for hinanden - dette besværliggøres yderligere af alle de sving hvor folk krydser ind over - så det er nok ikke her man skal satse på at sætte den helt store PR

Det bliver spændende.. jeg er DHL jomfru, så jeg er sgu spændt på at se hvor pakket ruten er.. om der er plads til at komme frem. Jeg er også spændt på hvad nr. jeg skal løbe.. håber at jeg skal løbe nr. 2 - så slipper jeg for fællesstarten, og samtidig for at vente for længe.

mic skrev:

Hill skrev:problemet med DHL stafetten er også at der er så mange løbere at man render i vejen for hinanden - dette besværliggøres yderligere af alle de sving hvor folk krydser ind over - så det er nok ikke her man skal satse på at sætte den helt store PR

Det bliver spændende.. jeg er DHL jomfru, så jeg er sgu spændt på at se hvor pakket ruten er.. om der er plads til at komme frem. Jeg er også spændt på hvad nr. jeg skal løbe.. håber at jeg skal løbe nr. 2 - så slipper jeg for fællesstarten, og samtidig for at vente for længe.

Det bliver spændende så Tror det er 4. eller 5 gang jeg deltager, men jeg sprang over sidste år - gad ikke

Jeg vil nu helst løbe førsteturen - sidsteturen er sur røv - her er det som regel blevet halvmørkt - selvfølgelig alt afhængigt af hvornår ens hold bliver skudt af sted og hvor hurtig man er - det er jo sådan at folk sendes af sted i hold på 50 med 1 min mellemrum fra kl 18

26/08-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5 bælte herfra
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
5 @ 67,5
5 @ 67,5
5 @ 67,5
22 @ 47,5

Decline DB flyers

10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5

Dec twisting bench situps

17 @ BW

DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

EZ-curls

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5
26 @ 37,5
------------Supersæt-----------
Hammer curls

10 @ 12,5
Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 6

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 6

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

28/8-2010

Gårdsdagens træning

Kondicykel

10 min

Løb i det fri

5 Km, 24:44 Min, Km tid: 4:57 (PR -1:17 Min)

30/08-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 136 Bælte herfra
5 @ 136
5 @ 136
5 @ 136
5 @ 136
1 @ 156

Chinups

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Shrugs

9 @ 135 Lortegreb
10 @ 155 Straps herfra
10 @ 155
10 @ 155
10 @ 155

Statisk BB hold

Max @ 155
Max @ 155

Yates row

6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5

EZ curls

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5
------------SUPERSÆTTET MED------------
Hammercurls

24 @ 12,5

Hill skrev:Skulderskade

Undslyld mig lige!!! Men hvordan går det med den skulder der???

Træbenet skrev:

Hill skrev:Skulderskade

Undslyld mig lige!!! Men hvordan går det med den skulder der???

Hvilken skulder ...........................Nårh den Tja det går nogenludne som det har gået i snart 2 år - meget langsomt fremad Jeg skal til remuladen igen i oktober hvis ikke det er gået i orden, hvilket det formentlig ikke er Men jeg har også besluttet mig for, at det bliver sidste gang jeg tager ned til ham - så må jeg prøve noget andet - som fx træningsfri i længere tid Eller også må jeg bare leve med det som jeg har gjort i snart 2 år - jeg kan jo godt træne bare ikke alle øvelser.

Orh!! Sikke noget hø!! Jeg troede (håbede) det var meget bedre nu.... Kan du mærke det i nogen af de øvelser du laver? Da jeg rodede med det, blev jeg sat til at træne en masse Scapular push-ups og Facepulls... Og det blev meget bedre.... Jeg ved at jeg skal bare holde mig fra Puhspress og helst os al anden overhead press... Men jeg er helt stoppet med at træne... for jeg gik i stykker alle mulige steder...

Træbenet skrev:Orh!! Sikke noget hø!! Jeg troede (håbede) det var meget bedre nu.... Kan du mærke det i nogen af de øvelser du laver? Da jeg rodede med det, blev jeg sat til at træne en masse Scapular push-ups og Facepulls... Og det blev meget bedre.... Jeg ved at jeg skal bare holde mig fra Puhspress og helst os al anden overhead press... Men jeg er helt stoppet med at træne... for jeg gik i stykker alle mulige steder...

Nårh det var da surt, at du er stoppet helt med at træne - ja jeg er måske ved at være for gammel til al den træning, men jeg kan bare ikke lade være

Nej jeg mærker stort set ikke noget til skulderen under selve træningen - kun lidt bagefter når den bliver kold, men det er egentlig ikke så slemt - det værste er faktisk når jeg laver alt muligt andet som ikke er træning - som at sætte mit gamle hus i stand. Overhead press holder jeg mig helt fra og også bænk selv om remuladen sagde, at jeg godt kunne starte forsigtigt op.

31/8-2010 Dagens træningsfix

Cardiodag

Kondicykel

10 min

Løb i det fri

3,4 Km, Tid: 15:53 Min, Km tid: 4:40 PR - 14 sek

Det var så den sidste løbetur inden DHL stafetten - det var egentlig ikke meningen at der skulle sættes PR, men jeg vendte på 8:09 Min hvilket var 5 sek langsommere end min forrige PR og så kunne jeg sgu lige så godt give den gas den sidste halvdel.

Ja ja samme hastighed på en 5 Km så er den hjemme på 23:20 Min Men det blive den helt sikkert ikke

01/09-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Squat

Udgået denne gang - gemmer kræfterne til DHL stafetten

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
5 @ 67,5
5 @ 67,5
5 @ 67,5
6 @ 67,5
12 @ 57,5
18 @ 47,5
20 @ 37,5

Decline DB flyers

10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5

Dec twisting bench situps

17½ @ BW

DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

EZ-curls

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5
24 @ 37,5

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 6

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 6

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

3/9-2010 gårdsdagens træningsfix

DHL stafetten blev overstået på 24:08 PR -36 sek

Mit holds samlede tid landede på 2:12:21 så udemærket

Hill skrev:3/9-2010 gårdsdagens træningsfix

DHL stafetten blev overstået på 24:08 PR -36 sek

Mit holds samlede tid landede på 2:12:21 så udemærket

God tid Så tillykke med PR

mic skrev:

Hill skrev:3/9-2010 gårdsdagens træningsfix

DHL stafetten blev overstået på 24:08 PR -36 sek

Mit holds samlede tid landede på 2:12:21 så udemærket

God tid Så tillykke med PR

Tak

He he slog dig lige med 2 sek

Det var sgu et udemærket løb - men fuck det var hårdt at komme ind på de grønne lortemåtter igen efter at have været ude på asfalten - den sidste halve km gik jeg lidt ned og var helt færdig da jeg kom i mål - men fik da mit holds hurtigeste tid så det var fint nok

12/09-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Opstart på træning efter en omgang influenza

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5

Dødløft

5 @ 113,5
5 @ 133,5
5 @ 133,5
5 @ 133,5

Chin ups

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5

Decline DB flyers

10 @ 12,5
10 @ 12,5

EZ-curls

12 @ 42,5
12 @ 42,5
16 @ 42,5


Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 6

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 6

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Tja det var lidt af en slatten omgang - havde ikke rigtigt nogen kræfter

20/09-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Opstart på træning efter influenzaen slog tilbage igen

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 112
5 @ 132
5 @ 132
5 @ 132

Chin ups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

8 @ 132 Lortegreb
7 @ 132 Lortegreb
6 @ 132 Lortegreb

Havde glemt straps der hjemme

EZ-curls

12 @ 48,5
12 @ 48,5
12 @ 48,5

Tja en lille hurtig opstarts omgang

21/09-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Opstart på træning efter en omgang influenza

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Squat Smith

10 @ BW
8 @ 78
5 @ 118
1 @ 128
1 @ 128
1 @ 128 Bælte herfra
1 @ 128

CG bænkpres

10 @ 37
10 @ 47
10 @ 57
10 @ 57
10 @ 57

Decline DB flyers

10 @ 12

Dec. bench situps

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

EZ-curls

10 @ 48,5
10 @ 48,5
10 @ 48,5

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 6

Supraspinatus laterals
15 @ 2 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 6

Supraspinatus laterals
15 @ 2 - lillefinger op

22/9-2010 Dagens træningsfix

Cardiodag

Kondicykel

10 Min

Løbebånd

Gang 5 min

Løb 3 Km, ca 17 min

Gang 5 min

24/09-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 112
5 @ 132
5 @ 132
5 @ 132
5 @ 132

Chin ups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

9 @ 132 Lortegreb
10 @ 142 Straps herfra
10 @ 152
10 @ 152
10 @ 152

Yates row

10 @ 82
10 @ 82
10 @ 82


EZ-curls

10 @ 48,5
10 @ 48,5
10 @ 48,5

27/09-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Squat Smith

10 @ BW
8 @ 78
5 @ 108
2 @ 118
2 @ 123 Bælte herfra
2 @ 123
2 @ 123
2 @ 123
2 @ 123


CG bænkpres

10 @ 36
10 @ 46
10 @ 56
5 @ 66
5 @ 66
5 @ 66

Decline DB flyers

10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Dec. bench situps

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Hammer Curls

8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

28/09-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 131 Bælte herfra
5 @ 133,5
5 @ 133,5

Chin ups

7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

Shrugs

5 @ 133,5 Lortegreb
10 @ 143,5 Straps herfra
10 @ 153,5
10 @ 153,5

Yates row

6 @ 91
6 @ 91
6 @ 91


EZ-curls

10 @ 48,5
10 @ 48,5
10 @ 48,5
10 @ 48,5

29/9-2010 Dagens træningsfix

Morgencardio

Kondicykel

25 Min

Løbebånd

PW 5 Min

løb 5 Km 27:43 Min

PW 5 Min

30/09-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Squat Smith

10 @ BW
8 @ 78
5 @ 108
2 @ 128 Bælte herfra
2 @ 128
2 @ 128
2 @ 128
2 @ 128

CG bænkpres

10 @ 36
10 @ 46
10 @ 56
10 @ 56
5 @ 66
5 @ 66

Decline DB flyers

10 @ 12
10 @ 12

Dec. bench situps

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Standing DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

EZ Curls

10 @ 48,5
10 @ 48,5
10 @ 48,5