15/11-2010 Dagens træningsfis

Løbebånd

Gang 5 min
Løb 3 Km, 16:20 Min
Gang 5 min

16/11-2010 Dagens træningsfis

Skulderskade

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Squat Smith
10 @ BW
8 @ 78
5 @ 108
2 @ 128 Bælte herfra
2 @ 128
2 @ 128
2 @ 128
2 @ 128

CG bænkpres

10 @ 46
10 @ 56
7 @ 66
7 @ 66
7 @ 66
7 @ 66

Dec bench situps Max hældning

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Decline DB flyers

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Triceps push down

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

17/11-2010 Dagens træningsfis

Cardiodag

Kondicykel

5 min

Løbebånd

Gang 5 min
Løb 7 Km, 39:57 Min
Gang 5 min

19/11-2010 Træning fra i fredags

Cardiodag

Kondicykel

5 min

Løb i det fri

5 Km, 26:00 Min

21/11-2010 Dagens træningsfis

Cardiodag

Kondicykel

5 min

Løb i det fri

6,97 Km, 37:13 Min

22/11-2010 Dagens træningsfis

Skulderskade

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141
5 @ 141

Chin ups

7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

Shrugs

10 @ 141 Straps herfra
10 @ 156
10 @ 156
10 @ 156

Yates row

7 @ 91
7 @ 91
7 @ 91

EZ curls

10 @ 51
10 @ 51
10 @ 51

23/11-2010 Dagens træningsfis

Løbebånd

Gang 5 min
Løb 7 Km, 40:01 Min

29/11-2010 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 min

Løbebånd

Gang 5 min
Løb 3 Km, 17:13 Min
Gang 5 min

Forsigtig opstart efter en omgang influenza

30/11-2010 Dagens træningsfis

Skulderskade

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Squat Smith
10 @ BW
8 @ 78
5 @ 108
1 @ 128 Bælte herfra
1 @ 128
1 @ 128
1 @ 128
1 @ 128

CG bænkpres

10 @ 46
10 @ 56
7 @ 66
7 @ 66
7 @ 66

Dec bench situps Max hældning

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Decline DB flyers

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Standing DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

Triceps push down

10 @ 40
10 @ 40

1/12-2010 Dagens træningsfis

Cardiodag

Kondicykel

5 min

Løbebånd

Gang 5 min
Løb 5 Km, 28:13 Min
Gang 5 min

Kondicykel[/b]

10 min

2/12-2010 Dagens træningsfis

Skulderskade

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141
5 @ 141

Chin ups

7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

Row Maskine

10 @ 65 Hele stakken
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

EZ curls

10 @ 48,5
10 @ 48,5
10 @ 48,5

Triceps push down

12 @ 40
10 @ 40

3/12-2010 Dagens træningsfis

Cardiodag

Løbebånd

Gang 6 min
Løb 7,3 Km, 41:50 Min
Gang 5 min

6/12-2010 Dagens træningsfis

Cardiodag

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang 5 min
Løb ca 8 Km, ingen tid da jeg kom til at ramme nødstoppet ved ca. 3,5 Km men løb 11 Km/t hele vejen
Gang 5 min

07/12-2010 Dagens træningsfis

Skulderskade

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Squat
10 @ BW
8 @ 71
4 @ 111
2 @ 121 Bælte herfra
2 @ 121
1 @ 121
1 @ 121

CG bænkpres

10 @ 43,5
10 @ 56
6 @ 66
6 @ 66
6 @ 66

Decline DB flyers

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Standing DB sidebends

14 @ 38
14 @ 38
14 @ 38

Triceps push down

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

EZ curls

10 @ 48,5
10 @ 48,5

8/12-2010 Dagens træningsfis

Cardiodag

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang 5 min
Løb 8 Km, 42:48 min
Gang 10 min

9/12-2010 Dagens træningsfis

Skulderskade

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141
5 @ 141

Chin ups

7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

Row Maskine

10 @ 65 Hele stakken
10 @ 65
10 @ 65

EZ curls

10 @ 48,5
10 @ 48,5
10 @ 48,5
----Supersættet med----
Hammercurls
12 @ 14

10/12-2010 Dagens træningsfis

Cardiodag

[b]Løbebånd

Gang 10 min

Løb 11 Km, 59:50 min. pu-ha det var sgu en lang tur

Gang 10 min

13/12-2010 Dagens træningsfis

Cardiodag

Løbebånd

Gang 10 min

Løb 8 Km, 42:37 min.

Gang 3 min

14/12-2010 Dagens træningsfis

Skulderskade

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Squat
10 @ BW
8 @ 78
5 @ 108
1 @ 128 Bælte herfra
1 @ 128
1 @ 128
1 @ 128
1 @ 128
1 @ 128

CG bænkpres

10 @ 46
10 @ 56
7 @ 66
7 @ 66
7 @ 66

Decline DB flyers

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Triceps push down

12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35

EZ curls

10 @ 48,5
10 @ 48,5
10 @ 48,5

15/12-2010 Dagens træningsfis

Cardiodag

Løbebånd

Gang 10 min

Løb 9 Km, 48:20 min.

Gang 10 min

16/12-2010 Dagens træningsfis

Skulderskade

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141
5 @ 141

Chin ups

7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

Row Maskine

10 @ 65 Hele stakken
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

EZ curls

10 @ 48,5
10 @ 48,5
10 @ 48,5
10 @ 48,5
16 @ 38,5

17/12-2010 dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang 5 min

Løb 2,2 Km

CG bænkpres

10 @ 46
10 @ 56
10 @ 66
10 @ 66
10 @ 66

Dec. bench situps Max hældning

10 @ BW +26
10 @ BW +26
10 @ BW +26
10 @ BW +26

Dec DB flyers

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Triceps push down

18 @ 35

19/12-2010 Dagens træningsfis

Cardiodag

Løbebånd

Gang 10 min

Løb ca. 11 Km, 60:20 min.

Gang 5 min

20/12-2010 Dagens træningsfis

Cardiodag

Løbebånd

Gang 10 min

Løb 5 Km

Gang 2 min

21/12-2010 Dagens træningsfis

Løbedag

Løbebånd

Gang 8 min

Løb 5 Km

Gang 5 min

Sikke en masse cardio dage...

Hører du noget god musik når du er på landevejen? (..og når jernet bliver kastet rundt derhjemme?)

mic skrev:Sikke en masse cardio dage...

Hører du noget god musik når du er på landevejen? (..og når jernet bliver kastet rundt derhjemme?)

Hej Mic

Ja det bliver til en del løb for tiden Skulderen bliver alligevel ved med at drille så har valgt at forfølge en gammel drøm om at løbe Copenhagen marathon - så løber efter et 26 ugers marathon-program som gerne skulle ende med en marathon sidst i maj
Motivationen ser ud til at være der for tiden, så må jeg bare se om stængerne holder Og vægten skal nok lidt ned

Nej hører ikke musik når jeg løber, men håber håber på at få en ipod i julegave og så må jeg se om jeg kan vende mig til at løbe med musik Har prøvet det før men der kunne jeg ikke lige vende mig til at jeg ikke kunne høre min vejrtrækning

Hill skrev:Ja det bliver til en del løb for tiden Skulderen bliver alligevel ved med at drille så har valgt at forfølge en gammel drøm om at løbe Copenhagen marathon - så løber efter et 26 ugers marathon-program som gerne skulle ende med en marathon sidst i maj
Motivationen ser ud til at være der for tiden, så må jeg bare se om stængerne holder Og vægten skal nok lidt ned

Det lyder rigtig spændende, så krydser fingre for at du ikke løber ind i skavanker der kan spolere 'fonøjelsen'

Når du så har løbet marathon, nupper du lige 4 måneders pause, så du er i elendig form til DHL, for NÆSTE år, er jeg hurtigst.

Hill skrev:Nej hører ikke musik når jeg løber, men håber håber på at få en ipod i julegave og så må jeg se om jeg kan vende mig til at løbe med musik Har prøvet det før men der kunne jeg ikke lige vende mig til at jeg ikke kunne høre min vejrtrækning

Sådan er vi jo alle forskellige.. Jeg kan netop ikke holde ud at høre på mig selv

mic skrev:

Hill skrev:Ja det bliver til en del løb for tiden Skulderen bliver alligevel ved med at drille så har valgt at forfølge en gammel drøm om at løbe Copenhagen marathon - så løber efter et 26 ugers marathon-program som gerne skulle ende med en marathon sidst i maj
Motivationen ser ud til at være der for tiden, så må jeg bare se om stængerne holder Og vægten skal nok lidt ned

Det lyder rigtig spændende, så krydser fingre for at du ikke løber ind i skavanker der kan spolere 'fonøjelsen'

Når du så har løbet marathon, nupper du lige 4 måneders pause, så du er i elendig form til DHL, for NÆSTE år, er jeg hurtigst.

Hill skrev:Nej hører ikke musik når jeg løber, men håber håber på at få en ipod i julegave og så må jeg se om jeg kan vende mig til at løbe med musik Har prøvet det før men der kunne jeg ikke lige vende mig til at jeg ikke kunne høre min vejrtrækning

Sådan er vi jo alle forskellige.. Jeg kan netop ikke holde ud at høre på mig selv

Ja jeg håber på at styrketræningen hjælper mig lidt så hofterne holder - det var mest dem der brokkede sig den gang i mine unge dage hvor jeg løb meget.

He he regner nu ikke med at holde 4 måneder fri fra løbetræningen - så satser på at slå dig med mere end de 8 sek eller hvor meget det nu var

Med hensyn til at kunne høre vejrtrækningen så er det specielt hvis jeg presser mig til det yderste - der bliver jeg simpelt hen nød til at kunne høre vejrtrækningen for at få det til at fungere - men nu må jeg se om jeg kan vænne mig til det

Hill skrev:så satser på at slå dig med mere end de 8 sek eller hvor meget det nu var

Jeg husker det dårligt..