Hill the kill *-*

mic skrev:
Hill skrev:så satser på at slå dig med mere end de 8 sek eller hvor meget det nu var

Jeg husker det dårligt..

He he

22/12-2010 Dagens træningsfis

Skulderskade

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141
5 @ 141

Chin ups

7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

Row maskine

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

EZ curls

10 @ 48,5
10 @ 48,5
16 @ 38,5

En slatten omgang :lol:

23/12-2010 Dagens træningsfis

Løbebånd

Gang 10 min
Løb +7 Km, 40:00 Min
Gang 10 min

26/12-2010 Dagens træningsfis

Løbebånd

Gang 8 min
Løb +12 Km, 66:00 Min
Gang 8 min

28/12-2010 Dagens træningsfis

Løbebånd

Gang 10 min
Løb +5 Km, 28:00 Min
Gang 10 min

30/12-2010 Dagens træningsfis

Løbebånd

Gang 10 min
Løb +8 Km, 46:00 Min
Gang 10 min

31/12-2010 Dagens træningsfis

Skulderskade

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 133,5 Bælte herfra
5 @ 143,5
5 @ 143,5

Chin ups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
5 @ 67,5
5 @ 67,5

Decline DB flyers

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Shrugs

6 @ 130,5
10 @ 140,5 Straps herfra
10 @ 150,5
10 @ 150,5

Yates Row

6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5

EZ curls

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5 SUPERSÆTTET med Hammer curls 15 @ 14

GODT NYTÅR!! :king:

mic skrev:GODT NYTÅR!!

Jo tak og godt nytår til dig også.

Shit du er godtnok tidligt oppe dagen efter nytårsaften

02/01-2011 Dagens træningsfis

Løbebånd

Gang 10 min
Løb +12 Km, 66:00 Min
Gang 10 min

Shit den var godtnok ubehagelig med nytårstømremændene siddende i kroppen

03/01-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5:00 Min

Div opvarmning

5:00 Min

Squat Smith

10 @ BW
8 @ 78
5 @ 98
3 @ 108
1 @ 118 Bælte herfra
1 @ 118
1 @ 118
1 @ 118
1 @ 118

CG bænkpres

10 @ 46
10 @ 56
6 @ 66
6 @ 66
6 @ 66

Dec. Bench situps Max hældning

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Incline DB flyers

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Standing DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

Triceps pushdown

14 @ 35
14 @ 35
14 @ 35
14 @ 35

04/01-2011 Dagens første træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141
5 @ 141

Chin ups

7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

Shrugs

6 @ 131
10 @ 151 Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

Yates Row

6 @ 91
6 @ 91
6 @ 91

EZ curls

10 @ 48,5
10 @ 48,5
10 @ 48,5 SUPERSÆTTET med Hammer curls 15 @ 14

Hey Hill
Lang tid siden jeg har været på besøg.
Har du fået løbebånd?

Kæmperen skrev:Hey Hill
Lang tid siden jeg har været på besøg.
Har du fået løbebånd?

Hej Kæmperen

Hyggeligt at du kiggede ind

Nej jeg har nu ikke fået løbebånd der hjemme, men vi har jo løbebånd på mit jobs træningscenter og så har jeg meldt mig ind i Enjoy Fitness, så det bliver til lidt løb for tiden - hvis ellers stængerne holder og vægten kommer lidt ned er planen jo CPH marathon til maj

04/01-2011 Dagens anden træningsfis

Løbebånd

Gang 8 min
Løb +8 Km, 46:00 Min
Gang 4 min

Jeps 2 gange træning på en dag

Modtaget

Held og lykke med CPH planerne :thumpup:

Kæmperen skrev:Modtaget

Held og lykke med CPH planerne

Tak du

Det bliver sgu spændende om det lykkedes

05/01-2011 Dagens første træningsfis

Div opvarmning

5:00 Min

CG bænkpres

20 @ 11
10 @ 46
12 @ 56
12 @ 56
12 @ 56
12 @ 56

Dec. Bench situps Max hældning

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Incline DB flyers

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Triceps pushdown

14 @ 35
12 @ 35
--Dropsæt--
12 @ 30
--Dropsæt--
12 @ 25

05/01-2011 Dagens anden træningsfis

Her til aften blev det til en tur i svømmehallen sammen med knægten

Hill skrev:
Kæmperen skrev:Modtaget

Held og lykke med CPH planerne

Tak du Det bliver sgu spændende om det lykkedes

Skal det nok

06/01-2011 Dagens første træningsfis

Løbebånd

Gang 5 min
Løb +6 Km

Kondicykel

10 Min

06/01-2011 Dagens anden træningsfis

Div opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
2 @ 113,5
3 @ 113,5
3 @ 113,5
Uha kan ikke rigtigt finde ud af fri squat mere efter måneder med Smith :cry:

Fik krampe i venstre triceps :lol:

CG bænkpres

10 @ 47,5
10 @ 57,5
7 @ 67,5
5 @ 72,5
5 @ 72,5
5 @ 72,5
Hov skulderen er vist i bedring

Incline DB flyers

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Standing DB sidebends

10 @ 46
10 @ 46
10 @ 46

EZ curls

10 @ 47,5
16 @ 47,5 Det er da vist rep PR :dance:

24 @ 37,5

07/01-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141
5 @ 141

Chin ups

7 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

7 @ 131
10 @ 151 Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

Yates Row

8 @ 91
8 @ 91
8 @ 91

Hammer curls

10 @ 20
10 @ 20
8 @ 20
---Dropsæt---
10 @ 12
10 @ 8

09/01-2011 Dagens træningsfis

Løbebånd

Gang 10 min

Løb +12 Km, 66:00 Min

Gang 10 min

Rigtig god løbetur i dag

10/01-2011 Dagens morgentræning

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang 5 min

Løb 12 Min

Gang 5 min

Dec bench situps Max hældning

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Standing DB sidebends

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

EZ curls

10 @ 51
10 @ 51
12 @ 51 Det er vist noget rep PR

Vægtupdate

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)

Mål 85 Kg - mangler 7,9 Kg

10/01-2011 Dagens aftens træningsfis

Div opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
3 @ 113,5
3 @ 113,5
3 @ 113,5

CG bænkpres

10 @ 47,5
10 @ 57,5
13 @ 62,5
13 @ 57,5
13 @ 47,5

Incline DB flyers

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

He he bare lige en hurtig omgang

11/01-2011 Dagens morgen-træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141
5 @ 141

Chin ups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

4 @ 141
10 @ 151 Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

Yates Row

8 @ 91
8 @ 91
8 @ 91
8 @ 91

EZ curls

10 @ 48,5
10 @ 48,5
10 @ 48,5

11/01-2011 Dagens aften-træningsfis

Løbebånd

Gang 10 min

Løb +8 Km, 46:00 Min

Gang 10 min

12/01-2011 Dagens træningsfis

Div opvarmning

5:00 Min

Squat

Benene var for trætte til squat i dag

CG bænkpres

10 @ 31
10 @ 41
10 @ 56
6 @ 66
5@ 68,5
5@ 68,5
5@ 68,5
5@ 68,5
5@ 68,5

Inc. bench situps

10 @ BW +26
10 @ BW +26
10 @ BW +26
10 @ BW +26

Incline DB flyers

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Triceps push down

12 @ 35
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
11 @ 35

Hammer curls

10 @ 20
10 @ 20

13/01-2011 Dagens træningsfis

Løbebånd

Gang 10 min

Løb +7 Km, 40:00 Min

Gang 10 min

Hill the kill -

Brugere online