14/01-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141
5 @ 141

Chin ups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

4 @ 141
10 @ 151 Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

Yates Row

8 @ 91
8 @ 91
8 @ 91

EZ curls

9 @ 51
10 @ 48,5
10 @ 48,5

16/01-2011 Dagens træningsfis

Løbebånd

Gang 10 min

Løb +12 Km, 66:00 Min

Gang 10 min

17/01-2011 Dagens træningsfis

Løbebånd

Gang 10:00 Min

Løb 3 Km

Gang 5:00 Min

Squat Smith

10 @ BW
5 @ 78
5 @ 98
3 @ 108 Bælte herfra
3 @ 108
3 @ 108
3 @ 108

CG bænkpres

10 @ 51
14 @ 56
8 @ 66
6 @ 71
4 @ 76
4 @ 76

Dec. Bench situps Max hældning

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Incline DB flyers

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14


Standing DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

Triceps pushdown

18 @ 30
14 @ 35
10 @ 40

Vægtupdate

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)

Mål 85 Kg - mangler 7,6 Kg

18/01-2011 Dagens morgen træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141
5 @ 141

Chin ups

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
9 @ BW

Shrugs

4 @ 141
10 @ 151 Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

Yates Row

8 @ 91
8 @ 91
8 @ 91
8 @ 91

EZ curls

16 @ 48,5 Rep PR (+1 kg)
10 @ 53,5 Rep PR (+1 kg)
10 @ 53,5

18/01-2011 Dagens aften træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

8,00 Km, 43:45 Min, Km tid: 5:28. Gns puls 162, max puls 170

Fedt at komme ud at løbe i det fri for første gang i et par måneder

19/01-2011 Dagens træningsfis

-----MORGENTRÆNING-----

Kondicykel

5:00 Min

Div opvarmning

5:00 Min

Squat Smith

10 @ BW
8 @ 78
Benene var for trætte til squat i dag

CG bænkpres

10 @ 51
12 @ 56
12 @ 61
7 @ 66
6 @ 71
4 @ 76
4 @ 76

Dec. Bench situps Max hældning

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
12 @ BW + 26

Incline DB flyers

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16


Standing DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

Triceps pushdown

12 @ 35
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
8 @ 40
10 @ 35
10 @ 35
15 @ 30

-----AFTENTRÆNING-----

Aftentræningen bestod i en tur i svømmehallen med familien

20/01-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang 5 min

Løb +6 Km, 32:00 Min

Kondicykel

15 Min

21/01-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141
5 @ 141

Chin ups

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
9 @ BW

Shrugs

4 @ 141
10 @ 151 Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

Yates Row

9 @ 91 Rep PR
9 @ 91
9 @ 91
9 @ 91

EZ curls

10 @ 53,5
10 @ 53,5
10 @ 53,5
10 @ 53,5
9 @ 53,5

24/01-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang 10 min

Løb +6,5 Km, 34:00 Min

Gang 10 min

Skulle egentlig have løbet 15 km i søndags, men jeg fik fjernet 2 visdomstænder i fredags og må ikke dyrke motion i 3-4 dage for min tandlæge, mehhhn en lille løbetur kan vel ikke skade

24/01-2011

Vægtupdate

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)


Mål 85 Kg - mangler 6,2 Kg

25/01-2011 Dagens morgen træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141
5 @ 141

Chin ups

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
9 @ BW
9 @ BW

Shrugs

4 @ 141
12 @ 141Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151
10 @ 151

Yates Row

8 @ 91
8 @ 91
9 @ 91
9 @ 91

EZ curls

12 @ 53,5 Rep PR
9 @ 53,5
9 @ 53,5
8 @ 53,5
--SUPERSÆTTET MED--
Hammercurls 15 @ 14

25/01-2011 Dagens aften træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

Løb 8 Km, 43:57 Min, Gsn puls 167, max puls 177

Gang 5 min

26/01-2011 Dagens træningsfis

-----MORGENTRÆNING-----

Kondicykel

5:00 Min

Div opvarmning

5:00 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
8 @ 66
7 @ 71
4 @ 76
4 @ 76
5 @ 71
8 @ 66
10 @ 61
10 @ 56
10 @ 51

Dec. Bench situps Max hældning

15 @ BW + 26
--------Dropsæt--
5 @ BW

12 @ BW + 26
--------Dropsæt--
3 @ BW

10 @ BW + 26
--------Dropsæt--
3 @ BW

10 @ BW + 26
--------Dropsæt--
3 @ BW

Incline DB flyers

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Standing DB sidebends

12 @ 45
12 @ 45
12 @ 45

Triceps pushdown

20 @ 30
14 @ 35
11 @ 35

-----AFTENTRÆNING-----

Aftentræningen bestod i en tur i svømmehallen med familien

Hill skrev:Aftentræningen bestod i en tur i svømmehallen med familien

I Frederiksværk..? Ååh hvilke minder.. Det var jo der at jeg udførte mine første spæde plask.. Og drak MASSER af varm kakao efterfølgende.

mic skrev:

Hill skrev:Aftentræningen bestod i en tur i svømmehallen med familien

I Frederiksværk..? Ååh hvilke minder.. Det var jo der at jeg udførte mine første spæde plask.. Og drak MASSER af varm kakao efterfølgende.

He he ja jeg har eddersprøjteme også bællet meget kakao der oppe i tidernes morgen - men automaten har været gået i stykker det sidste halve års tid Nårh men det er nu meget hyggeligt med sådan en tur i pølen med familien en gang i mellem

27/01-2011 Dagens træningsfis

-----MORGENTRÆNING-----

Kondicykel

5:00 Min

Div opvarmning

5:00 Min

Hammercurls

10 @ 16
10 @ 18
10 @ 20
8 @ 22
5 @ 24
2 @ 26
7 @ 22
10 @ 20
11 @ 18

Triceps pushdown

12 @ 35
14 @ 40
7 @ 45
7 @ 45
16 @ 35
11 @ 35

I dag var så en overgangstræning - derfor kun lidt discotræning-

Herefter bliver der lavet lidt om i træningen for at give overskud til løbetræningen som nu byder på nogen længere ture, så der bliver byttet lidt rundt på træningen og squat udgår helt da jeg har svært ved at restituere fra 2 x squat, 2 x dødløft og 4 x løb om ugen især da jeg ligger i kalorieunderskud for tiden, da jeg gerne skulle ned på 85

27/01-2011 Dagens anden træningsfis

-----AFTENTRÆNING-----

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

10,00 KM, 54:03 Min, Gsn fart 11,1 Km/t, Gns tempo 5:24 Min/km, Gns puls 165, Max puls 175

Rigtig god løbetur i dag selvom ca halvdelen af ruten var dækket af sne eller is - stod da også på røven en enkelt gang - slog mit knæ og albue lidt, men vist ikke noget alvorligt - skvattede lige foran en dame som også var ude at løbe - hun må have fået sig et billigt grin

28/01-2011 Dagens morgen træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141
5 @ 141

Chin ups

10 @ BW

Shrugs

4 @ 141
12 @ 141Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151
10 @ 151

Yates Row

9 @ 91
9 @ 91
9 @ 91

EZ curls

10 @ 53,5
8 @ 53,5 Ved ikke lige hvad der gik galt her
10 @ 53,5
10 @ 53,5

Der gik lidt snak i den i dag så det blev ikke til så meget træning

27/01-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

15,03 Km, 1:22:57 t, Gns. fart 10,9 Km/t, gns hastighed 5:31 Min, gns puls 169

Fed løbetur i perfekt vejr selvom benene føltes lidt trætte i starten.

31/01-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang 5:00 min

løb 3,1 Km

Gang 10:00 min

Hammercurls

10 @ 16
10 @ 18
10 @ 20
8 @ 22
4 @ 24
2 @ 26
20 @ 16

Triceps push down

14 @ 40
8 @ 45
12 @ 40

31/01-2011

Vægtupdate

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)
31-01-2011 90,5 Kg (-4,2 Kg)


Mål 85 Kg - mangler 5,5 Kg

01/02-2011 Dagens træningsfis

-----MORGENTRÆNING-----

Kondicykel

5:00 Min

Div opvarmning

5:00 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
6 @ 71
4 @ 76
2 @ 81
4 @ 76
6 @ 71
8 @ 66

Dec. Bench situps Max hældning

16 @ BW + 26
--------Dropsæt--
4 @ BW

12 @ BW + 26
--------Dropsæt--
4 @ BW

11 @ BW + 26
--------Dropsæt--
4 @ BW

Incline DB flyers

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Standing DB sidebends

10 @ 45
12 @ 45
12 @ 45

Triceps pushdown

13 @ 40
7 @ 45
11 @ 40
12 @ 35

01/02-2011 Dagens træningsfis

-----AFTENTRÆNING-----

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

9,97 Km, 53:42 Min, Gsn tempo 5:23 Min/km, gns fart 11,1 Km/t, Gns puls 162

Udemærket tur selvom benene var lidt trætte fra start af.

02/02-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141
5 @ 141

Chin ups

11 @ BW
10 @ BW
9 @ BW
9 @ BW
8 @ BW

Row Maskine

10 @ 65 hele stakken
10 @ 65 hele stakken
10 @ 65 hele stakken
10 @ 65 hele stakken
10 @ 65 hele stakken

EZ curls

10 @ 53,5
10 @ 53,5
9 @ 53,5

03/02-2011 Dagens træningsfis

-----MORGENTRÆNING-----

Kondicykel

5:00 Min

Div opvarmning

5:00 Min

CG bænkpres

10 @ 51
12 @ 61
12 @ 61
12 @ 61
4 @ 71
14 @ 51

Dec. Bench situps Max hældning

16 @ BW + 26
--------Dropsæt--
5 @ BW

12 @ BW + 26
--------Dropsæt--
5 @ BW

10 @ BW + 26
--------Dropsæt--
5 @ BW

Incline DB flyers

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Standing DB sidebends

12 @ 45
12 @ 45
12 @ 45

Triceps pushdown

14 @ 40
5 @ 45
11 @ 40
12 @ 35

Hill skrev: 31/01-2011

Vægtupdate

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)
31-01-2011 90,5 Kg (-4,2 Kg)


Mål 85 Kg - mangler 5,5 Kg

Du er så sej Hillski!!!!

5,5 kg er jo bare at fjerne navlefnuller, klippe tåneglene og rense ørene

Træbenet skrev:

Hill skrev: 31/01-2011

Vægtupdate

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)
31-01-2011 90,5 Kg (-4,2 Kg)


Mål 85 Kg - mangler 5,5 Kg

Du er så sej Hillski!!!!

5,5 kg er jo bare at fjerne navlefnuller, klippe tåneglene og rense ørene

Tak

Syntes ikke man ser så meget til dig her inde mere - er du holdt helt op med at træne

Ja så fik jeg smidt jule-fedtet, de sidste 5,5 Kg skulle gerne være smidt en gang i marts

Hill skrev:Tak

Syntes ikke man ser så meget til dig her inde mere - er du holdt helt op med at træne

Ja så fik jeg smidt jule-fedtet, de sidste 5,5 Kg skulle gerne være smidt en gang i marts

Det skal du nok klare... Helt sikkert!!

Ja jeg er helt stoppet, skader i hofte, lænd og skuldre har sat mig lidt ud af spillet. Og det ser ikk ud som om jeg kan laves igen sådan lige...-Det bare noget møg ...
Jeg har virkelig været nede over det, for jeg kan jo heller ikk arbejde pt. og jeg elsker min arbejdsplads. Men jeg håber da at det vender, skal til ny læge i morgen...

Træbenet skrev:

Hill skrev:Tak

Syntes ikke man ser så meget til dig her inde mere - er du holdt helt op med at træne

Ja så fik jeg smidt jule-fedtet, de sidste 5,5 Kg skulle gerne være smidt en gang i marts

Det skal du nok klare... Helt sikkert!!

Ja jeg er helt stoppet, skader i hofte, lænd og skuldre har sat mig lidt ud af spillet. Og det ser ikk ud som om jeg kan laves igen sådan lige...-Det bare noget møg ...
Jeg har virkelig været nede over det, for jeg kan jo heller ikk arbejde pt. og jeg elsker min arbejdsplads. Men jeg håber da at det vender, skal til ny læge i morgen...

Nårh det var da dobbelttrist at høre - en ting er at man ikke kan træne, men hvis man heller ikke kan passe sit job så er det sgu ikke sjovt mere Hvordan er du dog blevet så ilde tilredt

03/02-2011 Dagens træningsfis

-----AFTENTRÆNING-----

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

gang: 5:00 Min

Løb + 6 Km, 32 Min

gang: 4:00 Min

He he vejerguderne var ikke med mig i dag - skulle have løbet 12 Km i det fri, så tog en halv time tidliger hjem fra arbejde for at nå det, ned i kælderen og varme op og på med det lange uldne undertøj, pandepånd, handsker, løbeur og hele molevitten. Da jeg så kommer ud styrter det ned med den ondeste kolde regn og jeg tilbringer de næste 10-15 min under den overdækkede for at vente på bedre vejr, dette opgiver jeg så. Ind igen og skrifte til alm tøj og pakke sportstasken ud i bilen og ned til centret - da jeg stiger ud af bilen er det holdt op med at regne Nårh men nu var tiden så fremskreden at jeg kun kunne nå en mindre tur