Hill skrev:26/02-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

21,1 Km, 1:57:28 Min, Gsn tempo 5:33 Min/km, Gns puls 163

Jeps ½ marathon
Tiden kunne godt have været bedre men fint nok på nuværende tidspunkt

Sådan Hill

01/04-2011 Dagens træningsfis

----AFTENTRÆNING----

Kondicykel

5:00 Min

I dag skulle jeg så forsøge med intervaltræning - kunne ikke lige finde ud af mit pulsur så har ikke tiderne på de enkelte intervaller


Løb i det fri

3 Km opvarmning
----3 Min pause
1,4 Km
----3 Min pause
1,4 Km
----3 Min pause
1,4 Km
----3 Min pause
1,4 Km
----3 Min pause
1,6 Km afjog

Ialt 10,2 Km, 53:09 Min, Gsn tempo 5:12 Min/km, Gns puls 151

Tja skulle nok have valgt nogle kortere intervaller til at starte med - er slet ikke vant til at løbe hurtigt

02/03-2011 Dagens træningsfis

Albuerne får lige resten af ugen til at komme sig - derfor kun en let omgang

Kondicykel

20 Min

Div opvarmning

5 min

Twisting Dec bench situps Max hældning

20 @ BW
20 @ BW
14 @ BW
13 @ BW
12 @ BW

Crunches

20 @ BW

Legraises

10 reps

03/03-2011 Dagens træningsfis

-----MORGENTRÆNING-----

Albuerne er ved at være klar igen - så en lille omgang med nedsat volumen og intensitet

Kondicykel

5:00 Min

Div opvarmning

5:00 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
10 @ 61
10 @ 61

Dec. Bench situps Max hældning

20 @ BW + 26
---Dropsæt----
5 @ BW

14 @ BW + 26
---Dropsæt----
5 @ BW

12 @ BW + 26
---Dropsæt----
5 @ BW

Incline DB flyers

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Standing DB sidebends

12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Triceps pushdown

10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

03/03-2011 Dagens træningsfis

----AFTENTRÆNING----

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

13,4 Km Tid: 1:12:48, hastighed 5:25 min/km, Gns puls: 158

04/03-2011 Dagens træningsfis

Albuerne er ved at være klar igen - så starter så smådt op på træningen igen.

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141

Chin ups

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Shrugs

3 @ 141 lortegreb
10 @ 141 Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

Yates Row

9 @ 91
9 @ 91
9 @ 91

DB preacher curls

8 @ 14
8 @ 14
8 @ 14

06/03-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

21,1 Km Tid: 1:57:03, hastighed 5:32 min/km, Gns puls: 166

Endu en ½ marathon - det lykkedes mig at skære hele 25 sek af min tid fra sidste søndag

07/03-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 121
5 @ 131 Bælte herfra
5 @ 141
1 @ 141
5 @ 141
1 @ 141

Chin ups

12 @ BW
11 @ BW
10 @ BW
9 @ BW
9 @ BW

Shrugs

3 @ 141 lortegreb
10 @ 151 Straps herfra
8 @ 156
7 @ 161 PR + 5 Kg
8 @ 161 PR + 1 Rep

Yates Row



DB preacher curls

8 @ 14
8 @ 14
8 @ 14

07/03-2011

Vægtupdate

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)
31-01-2011 90,5 Kg (-4,2 Kg)
07-02-2011 89,4 Kg (-5,3 Kg)
14-02-2011 89,2 Kg (-5,5 Kg)
21-02-2011 89,1 Kg (-5,6 Kg)
28-02-2011 ?????
07-03-2011 87,8 Kg (-6,9 Kg)

Mål 85 Kg - så mangler der 2,8 Kg

08/03-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang 10 Min

Løb ca 5,5 Km 30 min

Gang 15 Min

09/03-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft



Chin ups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

5 @ 141 lortegreb
10 @ 151 Straps herfra
8 @ 161 Rep PR
5 @ 171 PR + 10 Kg
5 @ 171
5 @ 171
5 @ 171
5 @ 171

Row Maskine

10 @ 65 Hele stakken
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

DB preacher curls

8 @ 14
8 @ 14
8 @ 14

10/03-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang 8 Min

Løb ca 6 Km 33 min

Gang 8 Min

Følte mig totalt slatten i dag - ingen kræfter overhovedet - gik eller i seng kl 20 i går - tror sgu jeg er ved at blive syg

Fra halvmarathon til løbebånd. Hvorfor?

Surt med sygdom. Er selv ved at komme mig oven på fem dage.

Kæmperen skrev:Fra halvmarathon til løbebånd. Hvorfor?

Surt med sygdom. Er selv ved at komme mig oven på fem dage.

Ja det er sgu træls når sådan noget sygedom skal ødelægge ens træning.

Med hensyn til løbebåndet så ligger det vel lidt i det med slattenheden og mulig begyndende sygdom - derudover har mine baglår og røvballer været godt ristede efter ½ marathon to weekender i træk Desuden sagde vejrudsigten 12-14 m/s og regnvejr - det gad jeg sgu ikke så en lille tur på løbebåndet var tillokkende

Men skal ud på en ½ marathon igen d. 27 hvor jeg skal løbe griseløbet Derefter skal jeg så til at bevæge mig ud på nogen længere distancer

D. 27. er jeg "desværre" på CLS
Kunne ellers have været fint med en en god lang tur

Kæmperen skrev:D. 27. er jeg "desværre" på CLS
Kunne ellers have været fint med en en god lang tur

Det var da surt - men nok ikke noget du græder dig i søvn over Gad sgu også godt en tur til CLS, men glæder mig nu også til griseløbet - det bliver mit første oficielle løb i 8 år - hvor det foregående var marathontest 3 (½ marathon) så det bliver kæmpe fint

Har du et mål for dagen så?

Jeg skal nok få løbet mine km. dernede. Håbet er at runde 200 km. på de to uger

Kæmperen skrev:Har du et mål for dagen så?

Hvis du mener hvad jeg forventer af tid så regner jeg med 1:55-57

Kæmperen skrev:Jeg skal nok få løbet mine km. dernede. Håbet er at runde 200 km. på de to uger

Du er også for syg jeg regner med at komme op på ca. 60 om ugen når det går højest Fatter slet ikke at du kan holde til det - men du er selvfølgelig også en del lettere hvilket har stor betydning for belastningen ikke mindst på leddene.

11/03-2011 Dagens træningsfis

Føler mig fortsat halvsløj så derfor kun lige en omgang mave

Kondicykel

10:00 Min

Dec. DB bench situps Max hældning

20 @ BW+ 26
----Dropsæt----
5 @ BW

12 @ BW+ 26
----Dropsæt----
5 @ BW

10 @ BW+ 26
----Dropsæt----
4 @ BW

10 @ BW+ 26
----Dropsæt----
4 @ BW

10 @ BW+ 26
----Dropsæt----
4 @ BW

Standing DB sidebends

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Har du et mål for dagen så?

Hvis du mener hvad jeg forventer af tid så regner jeg med 1:55-57

Kæmperen skrev:Jeg skal nok få løbet mine km. dernede. Håbet er at runde 200 km. på de to uger

Du er også for syg jeg regner med at komme op på ca. 60 om ugen når det går højest Fatter slet ikke at du kan holde til det - men du er selvfølgelig også en del lettere hvilket har stor betydning for belastningen ikke mindst på leddene.

Mit bud er 1.54,48

60 om ugen er også mere end de fleste.

Ja, jeg er godt ti kg. lettere. Betyder meget.

Kæmperen skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Har du et mål for dagen så?

Hvis du mener hvad jeg forventer af tid så regner jeg med 1:55-57

Kæmperen skrev:Jeg skal nok få løbet mine km. dernede. Håbet er at runde 200 km. på de to uger

Du er også for syg jeg regner med at komme op på ca. 60 om ugen når det går højest Fatter slet ikke at du kan holde til det - men du er selvfølgelig også en del lettere hvilket har stor betydning for belastningen ikke mindst på leddene.

Mit bud er 1.54,48

60 om ugen er også mere end de fleste.

Ja, jeg er godt ti kg. lettere. Betyder meget.

He he det kunne være sjovt hvis du fik ret med hensyn til tiden

Ja 60 om ugen er en del - men det kommer jeg formentlig også kun op på en enkelt uge og jeg træner jo også til marathon - 100 om ugen er sindsygt

OK jeg troede faktisk du var helt nede i 68-70 Kg

Dog ikke
Tror aldrig jeg kommer under 70
Lå på 75,6 på morgenvægten i går.

12/03-2011 Dagens træningsfis

Føler mig fortsat lidt slatten - dog med tendens til det bedre i dag - nårh men en tur i det fri blev det dog til.

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

15.03 KM, Tid: 1:22:06, 5:27 Min/km ----- Ren leverpostej

Nårh men i dag skal jeg til klassefest med min gamle folkeskoleklasse Nogen af dem har jeg ikke set i 28 år

Ha ha. Fin tur ellers

God aften. Reunions kan ofte være sjove

14/03-2011

Vægtupdate

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)
31-01-2011 90,5 Kg (-4,2 Kg)
07-02-2011 89,4 Kg (-5,3 Kg)
14-02-2011 89,2 Kg (-5,5 Kg)
21-02-2011 89,1 Kg (-5,6 Kg)
28-02-2011 ?????
07-03-2011 87,8 Kg (-6,9 Kg)
14-03-2011 88,5 Kg (-6,2 Kg)

Nårh ja hvad fanden en klassefest koster vel lidt på vægten

Mål 85 --- Så mangler der 3,5

Kæmperen skrev:Ha ha. Fin tur ellers

God aften. Reunions kan ofte være sjove

Tak

Det var herre sjovt - det var sgu de 700 gr. og tømremændene værd

15/03-2011 Dagens træningsfis

Intervaldag

Opvarmning
3,01 Km 16:44 Min, 5:33 Min/km, gsn puls: 153
---2 Min---
1. interval
867 m 4:09 Min, 4:47 Min/km, gsn puls: 173
---2 Min---
2. interval
862 m 4:14 Min, 4:54 Min/km, gsn puls: 174
---2 Min---
3. interval
859 m 4:10 Min, 4:50 Min/km, gsn puls: 176
---2 Min---
4. interval
858 m 4:07 Min, 4:48 Min/km, gsn puls: 175
---2 Min---
5. interval
841 m 4:13 Min, 5:00 Min/km, gsn puls: 174
---2 Min---
6. interval
850 m 4:06 Min, 4:49 Min/km, gsn puls: 177
---2 Min---
7. interval
849 m 4:01 Min, 4:43 Min/km, gsn puls: 180
---2 Min---
Afjogging
3,00 Km 16:57 Min, 5:38 Min/km, gsn puls: 167


Samlet
12,00 Km 1:02:41 t, 5:13 Min/km, gsn puls: 161

Pu-ha sådan noget intervalløb skal man sgu lige vænne sig til

F... de 700 g.

Løjerlige intervaller. Hvad var setuppet? Hvor løb du?

Kæmperen skrev:F... de 700 g.

Løjerlige intervaller. Hvad var setuppet? Hvor løb du?

Hvad mener du? Hvis du hentyder til den lidt afvigende længde så må det skyldes unøjagtighed i mit GPS ur

Hill skrev:

Kæmperen skrev:F... de 700 g.

Løjerlige intervaller. Hvad var setuppet? Hvor løb du?

Hvad mener du? Hvis du hentyder til den lidt afvigende længde så må det skyldes unøjagtighed i mit GPS ur

Tænkte nok det var noget lignende.
Har du en fast rute?