Hill the kill *-*

Kæmperen skrev:
Hill skrev:
Kæmperen skrev:F... de 700 g.

Løjerlige intervaller. Hvad var setuppet? Hvor løb du?

Hvad mener du? Hvis du hentyder til den lidt afvigende længde så må det skyldes unøjagtighed i mit GPS ur

Tænkte nok det var noget lignende.
Har du en fast rute?

Ja jeg løb en fast runde hjemme fra mig selv af, men undrede mig også lidt over at distancen afveg så meget

Kender problemet. I sådan et tilfælder tager jeg et snit og kalder passet 7x855 m.

19/03-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

18,6 KM Tid 1:42:29, Snit 5:30, Gns puls:174

Tja

21/03-2011 Dagens træningsfis

-----MORGENTRÆNING-----

Forsigtig opstart efter at albuerne krævede godt en uges pause fra styrketræningen

Kondicykel

5:00 Min

Div opvarmning

5:00 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
4 @ 71
4 @ 71

Dec. Bench situps Max hældning

12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26

Incline DB flyers

10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Standing DB sidebends

12 @ 45
12 @ 45
12 @ 45

Triceps pushdown

12 @ 35
10 @ 40
10 @ 40

Mærkede ikke noget til albuerne

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)
31-01-2011 90,5 Kg (-4,2 Kg)
07-02-2011 89,4 Kg (-5,3 Kg)
14-02-2011 89,2 Kg (-5,5 Kg)
21-02-2011 89,1 Kg (-5,6 Kg)
28-02-2011 ????? :oops:

07-03-2011 87,8 Kg (-6,9 Kg)
14-03-2011 88,5 Kg (-6,2 Kg) :oops:

21-03-2011 88,1 Kg (-6,6 Kg)

Mål 85 --- Så mangler der 3,1 Kg

21/03-2011 Dagens træningsfis

-----AFTENTRÆNING-----

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

12,33 KM Tid: 1:06:13, Snit: 5:22, Gns puls 161

Udemærket løbetur for en gangs skyld, selvom benene var lidt stive til at starte med.

22/03-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 131
4 @ 141
4 @ 141
1 @ 141

Chin ups

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Shrugs

4 @ 141
10 @ 151 Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

Yates Row

8 @ 91
8 @ 91
8 @ 91

DB preacher curls

10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Tja en hurtig omgang opstartstræning efter en pause

23/03-2011 Dagens træningsfis

-----MORGENTRÆNING-----

Kondicykel

5:00 Min

Div opvarmning

5:00 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
4 @ 71
4 @ 71
4 @ 71
4 @ 71

Dec. Bench situps Max hældning

12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26

Incline DB flyers

8 @ 16
8 @ 16
8 @ 16

Standing DB sidebends

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Triceps pushdown

10 @ 40
8 @ 45
8 @ 45

23/03-2011 Dagens træningsfis

-----AFTENTRÆNING-----

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

8 KM Tid: 44:09, Snit: 5:31, Gns puls 153

En stille og rolig hyggetur

24/03-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

Chin ups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

10 @ 140 Straps herfra
8 @ 150
8 @ 150
8 @ 150
6 @ 155
6 @ 155

Yates Row

10 @ 85
10 @ 85
10 @ 85

DB preacher curls

8 @ 14
8 @ 14
8 @ 14

Så skal jeg sgu forbi marathonsport i dag og ha nye løbesko :dance:

27/03-2011 Dagens træningsfis

Griseløbet ½ marathon

21,095 Km Tid: 1:55:18, Snit; 5:28 Min

Fint fint løb - havde på forhånd regnet med et snit på 5:30. Efter 10 Km lå jeg 43 sek efter dette mål så satte tempoet lidt op og fik motivation ved at hente en del løbere som havde lagt lidt hårdere ud end mig

så fik næsten hentet 2 min på de sidste 11 Km

Hill skrev:27/03-2010 Dagens træningsfis

Griseløbet ½ marathon

21,095 Km Tid: 1:55:18, Snit; 5:28 Min

Fint fint løb - havde på forhånd regnet med et snit på 5:30. Efter 10 Km lå jeg 43 sek efter dette mål så satte tempoet lidt op og fik motivation ved at hente en del løbere som havde lagt lidt hårdere ud end mig så fik næsten hentet 2 min på de sidste 11 Km

Tillykke med veloverstået Griseløb (Det navn må de lige arbejde lidt på..

)
Det er en fin fin km.tid - den bør du øve dig i at holde, også på de kortere distancer

mic skrev:
Hill skrev:27/03-2011 Dagens træningsfis

Griseløbet ½ marathon

21,095 Km Tid: 1:55:18, Snit; 5:28 Min

Fint fint løb - havde på forhånd regnet med et snit på 5:30. Efter 10 Km lå jeg 43 sek efter dette mål så satte tempoet lidt op og fik motivation ved at hente en del løbere som havde lagt lidt hårdere ud end mig så fik næsten hentet 2 min på de sidste 11 Km

Tillykke med veloverstået Griseløb (Det navn må de lige arbejde lidt på.. )
Det er en fin fin km.tid - den bør du øve dig i at holde, også på de kortere distancer

He he ja navnet er måske ikke det mest heldige - men det kommer sig af at en del af ruten foregår på grissestien

I øvrigt kommer jeg selv hele tiden til at kalde det for svineløbet hvilket ikke gør det bedre

Bare rolig der bliver rigeligt med tid til, at arbejde på hastigheden inden DHL

28/3-2011

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)
31-01-2011 90,5 Kg (-4,2 Kg)
07-02-2011 89,4 Kg (-5,3 Kg)
14-02-2011 89,2 Kg (-5,5 Kg)
21-02-2011 89,1 Kg (-5,6 Kg)
28-02-2011 ????? :oops:

07-03-2011 87,8 Kg (-6,9 Kg)
14-03-2011 88,5 Kg (-6,2 Kg) :oops:

21-03-2011 88,1 Kg (-6,6 Kg)
28-03-2011 88,3 Kg (-6,4 Kg) ??

Mål 85 --- Så mangler der 3,3 Kg

Hmm nu vil jeg godt snart ned på de 87 som var mit delmål i marts

28/03-2011 Dagens træningsfis

----Albueskåne program----

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Hyperextension

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Dec bench situps Max hældning

12 @ BW + 26
---Supersættet---
5 @ BW

12 @ BW + 26
---Supersættet---
5 @ BW

12 @ BW + 26
---Supersættet---
5 @ BW

Dec flyers

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Kunne mærkes lidt i albuen

Standing DB sidebends

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

30/03-2011 Dagens træningsfis

----Albueskåne program----

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Hyperextension

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Dec bench situps Max hældning

20 @ BW + 26
---Dropsæt---
5 @ BW

10 @ BW + 26
---Dropsæt---
5 @ BW

8 @ BW + 26
---Dropsæt---
4 @ BW

7 @ BW + 26
---Dropsæt---
4 @ BW

7 @ BW + 26
---Dropsæt---
4 @ BW

Dec flyers

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Kunne mærkes lidt i albuen

Standing DB sidebends

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

DB preacher curls

10 @ 14
Kunne mærkes i albuen

31/03-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

10,34 Km Tid: 54:49, Snit: 5:18, Gsn puls: 169

Det var så min første tur i de nye løbesko - Egentlig udemærket af en første tur at være

01/04-2011 Dagens træningsfis

----Albueskåne program----

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Hyperextension

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Dec bench situps Max hældning

20 @ BW + 26
---Dropsæt---
4 @ BW

10 @ BW + 26
---Dropsæt---
4 @ BW

10 @ BW + 26
---Dropsæt---
4 @ BW

Dec DB flyers

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Mærkede stort set ikke noget til albuen

Standing DB sidebends

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

DB preacher curls

10 @ 14 - Kun med venstre

Flot tid i Griseløbet. Mit bud var dog 30 sek. for hurtigt

Hvilke sko har du købt?

Kæmperen skrev:Flot tid i Griseløbet. Mit bud var dog 30 sek. for hurtigt

Hvilke sko har du købt?

Tak!

He he ja jeg beklager at jeg ikke helt kunne leve op til dine forventninger

Købte nogle Asics GT-2160 hos løberen i Lyngby - forelskede mig ellers i nogle Nike som føltes som et par sutsko at ha på, men ifølge løbestilsanalysen var de ikke gode til mig - så jeg lyttede til de kompetente mennesker og købte dem som jeg havde regnet med fra starten af

02/04-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

15,08 Km Tid: 1:23:32, Snit: 5:32, Gsn puls: 169

Hmm var egentlig ikke nogen særlig god løbetur i de gamle løbesko - var ellers min første tur i år i shorts og t-shirts så havde glædet mig til denne tur som skulle have været længere, men gik nærmest død efter 13 Km så tog den korte vej hjem - ved sgu ikke om det var varmen :-k

04/04-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

20 Min

Div opvarmning

5 min

Hyperextension

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

One arm row

16 @ 26
16 @ 26
16 @ 26

04/04-2011

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)
31-01-2011 90,5 Kg (-4,2 Kg)
07-02-2011 89,4 Kg (-5,3 Kg)
14-02-2011 89,2 Kg (-5,5 Kg)
21-02-2011 89,1 Kg (-5,6 Kg)
28-02-2011 ?
07-03-2011 87,8 Kg (-6,9 Kg)
14-03-2011 88,5 Kg (-6,2 Kg)
21-03-2011 88,1 Kg (-6,6 Kg)
28-03-2011 88,3 Kg (-6,4 Kg)
04-04-2011 87,3 Kg (-7,4 Kg)

Mål 85 --- Så mangler der 2,3 Kg

05/04-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

10 Min

Div opvarmning

5 min

Dec bench situps Max hældning

20 @ BW + 26
---Supersættet---
5 @ BW

12 @ BW + 26
---Supersættet---
5 @ BW

12 @ BW + 26
---Supersættet---
5 @ BW

Dec. DB benchpres

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Dec. DB flyers

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Standing DB sidebends

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

06/04-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

20 Min

Div opvarmning

5 min

Hyperextension

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

One arm row

8 @ 42,5
8 @ 42,5
8 @ 42,5
8 @ 42,5

07/04-2011 Dagens træningsfis

Aktiv restitution

Løbebånd

Gang: 5 Min
Løb: 5 Km
Gang: 3 Min

Nu her et par timer efter kan jeg godt mærke det lidt i hoften/røvballen/baglåret

08/04-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

10 Min

Div opvarmning

5 min

Dec. DB benchpres

10 @ 18
10 @ 20
10 @ 20

Dec bench situps Max hældning

20 @ BW + 26
---Supersættet---
5 @ BW

12 @ BW + 26
---Supersættet---
5 @ BW

12 @ BW + 26
---Supersættet---
5 @ BW

Dec. DB flyers

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Standing DB sidebends

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

11/04-2011

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)
31-01-2011 90,5 Kg (-4,2 Kg)
07-02-2011 89,4 Kg (-5,3 Kg)
14-02-2011 89,2 Kg (-5,5 Kg)
21-02-2011 89,1 Kg (-5,6 Kg)
28-02-2011 ?
07-03-2011 87,8 Kg (-6,9 Kg)
14-03-2011 88,5 Kg (-6,2 Kg)
21-03-2011 88,1 Kg (-6,6 Kg)
28-03-2011 88,3 Kg (-6,4 Kg)
04-04-2011 87,3 Kg (-7,4 Kg)
11-04-2011 87,6 Kg (-7,1 Kg)

Ups! har ædt igennem i weekenden

Mål 85 --- Så mangler der 2,6 Kg

11/04-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dec. DB benchpres

10 @ 18
10 @ 20
10 @ 22
10 @ 22

Dec bench situps Max hældning

20 @ BW + 26
---Supersættet---
5 @ BW

12 @ BW + 26
---Supersættet---
5 @ BW

12 @ BW + 26
---Supersættet---
5 @ BW

Dec. DB flyers

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Standing DB sidebends

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Ukendt maveøvelse

? @ 12
? @ 12

Triceps pushdown

10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

12/04-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

CG chinups

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Hyperextension

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Shrugs

3 @ 140
10 @ 140 Straps herfra
10 @ 140
10 @ 140

Yates row

10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

DB preacher curls

8 @ 14
8 @ 14
8 @ 14

Hill the kill -

Brugere online